Trầm cảm không phải là trò đùa. Tuy nhiên, nếu trong một buổi biểu diễn hoặc buổi biểu diễn khác, bạn phải tỏ ra chán nản, hãy làm điều này một cách đúng đắn và phù hợp. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tỏ ra chán nản để tìm kiếm sự chú ý. Chỉ là nếu bạn cần phải hành động, bạn có thể học cách tỏ ra chán nản, cũng như hành động và nói chuyện như vậy.
Ghi chú: nếu bạn có các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng và muốn biết thêm thông tin, hãy đọc Cách đối mặt với bệnh trầm cảm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trông chán nản
Bước 1. Thay quần áo tối màu
Mặc dù màu tối không tự động nghe có vẻ "trầm cảm", nhưng nếu bạn đột ngột thay đổi phong cách ăn mặc của mình, nó sẽ thể hiện một sự thay đổi, đặc biệt nếu bạn đã quen mặc màu sáng. Hãy thử đột ngột sử dụng màu đen, nâu và xám cho quần và áo sơ mi, và mọi người sẽ bắt đầu chú ý.
Đồng thời thay đổi loại quần áo bạn mặc. Nếu phần còn lại của dàn diễn viên mặc quần áo mới hoặc hợp thời trang, hãy mặc quần áo cũ hoặc đã qua sử dụng để tạo sự khác biệt cho bản thân. Mặc một chiếc áo len cổ lọ và váy ngủ là một ý kiến hay
Bước 2. Mặc đi mặc lại những bộ quần áo giống nhau
Nếu bạn thường thay quần áo hàng ngày, hãy bắt đầu mặc cùng một bộ quần áo hơn hai ngày liên tiếp, như thể đó là đồng phục. Tốt nhất, trang phục nên là thứ gì đó thoải mái, chẳng hạn như áo len có mũ trùm đầu và một chiếc quần jean tối màu yêu thích, không phải là thứ gì đó trông quá ngầu hoặc kiểu cách.
Những người bị trầm cảm lâm sàng thường mất hứng thú với các hoạt động và những thứ họ từng yêu thích. Tự chăm sóc bản thân cơ bản hàng ngày đôi khi có thể là một gánh nặng
Bước 3. Ngừng sử dụng trang điểm sáng màu hoặc sặc sỡ
Nếu bạn không bao giờ trang điểm, hãy cứ bỏ qua bước này. Nhưng nếu bạn luôn kết hợp một chút trang điểm vào thói quen trang điểm của mình, hãy ngừng sử dụng nó. Khi chán nản, bạn bắt đầu rút lui khỏi thói quen thường ngày và không thực sự quan tâm đến bất cứ điều gì bạn từng làm. Vì vậy, để bộ trang điểm lộn xộn trong ngăn kéo có thể là một cách cho thấy bạn có thể đang bị trầm cảm.
Bước 4. Đừng tắm vài ngày trước buổi biểu diễn
Một lần nữa, trầm cảm có thể khiến các hoạt động thường ngày trở nên khó khăn. Có thể bạn đang bị phân tâm và mất tập trung bởi những gì đang trải qua đến nỗi bạn quên làm những việc như tắm rửa và chăm sóc bản thân. Trước khi hành động, hãy cố gắng không tắm một vài lần một tuần và làm xù tóc, như thể bạn không muốn bận tâm đến việc tạo kiểu tóc.
Phương pháp 2/3: Bị trầm cảm
Bước 1. Tránh xa phần còn lại của dàn diễn viên trong chương trình
Khi bị trầm cảm, một người rút lui khỏi bạn bè và gia đình. Vì vậy, nếu bạn muốn tỏ ra chán nản trước khán giả, hãy lùi xa các diễn viên còn lại một chút. Nếu bạn không có vẻ hướng ngoại như bình thường, khán giả của bạn thường sẽ tiếp thu thông điệp mà bạn đang cố gắng truyền tải.
Thay vì đứng trên bục, hãy ngồi ở góc sàn và ôm đầu gối. Tốt hơn nữa nếu áo len của bạn có mũ trùm đầu, hãy thử dùng nó để che đầu
Bước 2. Luôn trông ủ rũ khi nghỉ ngơi
Thay vì tỏ ra cởi mở và quan tâm đến những gì người kia nói, hãy thử nhăn mặt. Làm bộ mặt như thể bạn đang cố gắng giải một bài toán, trong khi thực tế là bạn chỉ đang nghe người khác nói. Bạn sẽ tỏ ra chán nản.
- Nếu có ích, hãy cố gắng tập trung hoàn toàn vào một việc khó hoặc phức tạp. Để đánh lạc hướng bản thân, hãy cố gắng ghi nhớ lời bài hát yêu thích của bạn. Thể hiện khuôn mặt của bạn như thể bạn đang tập trung.
- Đừng cau mày quá nhiều, chỉ nhíu mày và làm biểu cảm như thể bạn đang tập trung cao độ vào điều gì đó, đặc biệt là khi người khác đang cười và nói đùa. Bạn không cần phải trông giống như một chú hề buồn bã, điều này sẽ có vẻ giả tạo và phóng đại. Đừng giống như bạn đang diễn.
Bước 3. Mang theo thiết bị hỗ trợ
Thiết bị hỗ trợ phù hợp có thể giúp bạn hành động chán nản một cách lâu dài. Hãy thử mang theo một trong những dấu hiệu trầm cảm sau:
- Những cuốn sách về chủ đề trầm cảm như Perks of Being a Wallflower, The Bell Jar, hoặc Crime and Punishment.
- Gậy, như thể bạn cần giúp đỡ để nâng mình lên.
- Một chiếc ô chắp vá cũ kỹ, như thể bạn đang mong mưa bất cứ lúc nào.
- Một con thú nhồi bông tồi tàn trông thật buồn, như thể bạn chỉ cần nó.
Bước 4. Nghe nhạc buồn, chậm
Để có được tâm trạng thích hợp khi bị trầm cảm, hãy thử nghe nhạc buồn hơn, chậm hơn và buồn hơn những gì bạn có thể nghe. Tùy chọn này phục vụ chức năng kép là đưa bạn vào tâm trạng buồn và cũng báo hiệu sự thật cho bất kỳ ai nghe thấy rằng bạn đang "trầm cảm". Hãy thử bản nhạc sau:
- Nick Drake
- Elliot Smith
- Trang tổng quan chuyên nghiệp
- Nico
- Phân chia niềm vui
- Thế kỷ XX
- The Cure
- Dao găm kỹ thuật số
Bước 5. Đừng cười
Một trong những cách nhanh nhất và thuyết phục nhất để tỏ ra chán nản là ngừng cười trước những điều bạn thường thấy buồn cười. Thay vào đó, hãy thở dài thườn thượt và nhìn xuống. Nếu bạn không thể cười như trước đây, bạn sẽ tỏ ra chán nản.
- Đôi khi thật khó để kìm lại tiếng cười. Vì vậy, khi bạn cảm thấy muốn cười, hãy cố gắng chuẩn bị những suy nghĩ trầm cảm trong đầu. Bắt đầu nghĩ về một con gấu Bắc Cực sắp chết hoặc sự nóng lên toàn cầu.
- Đôi khi, cắn nhẹ vào bên trong má hoặc quấn dây chun quanh cổ tay có thể khiến bạn cảm thấy đau nhói và khiến bạn không thể cười. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó.
Phương pháp 3/3: Nghe có vẻ chán nản
Bước 1. Thì thầm và lầm bầm
Trầm cảm ảnh hưởng đến mong muốn giao tiếp hiệu quả cũng như khả năng trò chuyện của một người.. Vì vậy, trong khi diễn, hãy nói các câu trong kịch bản một cách chậm rãi như thể bạn gặp khó khăn khi nói. Có vẻ như bạn gặp khó khăn khi nói với giọng đủ lớn để tiếp tục cuộc trò chuyện. Ngừng một lúc lâu trước khi trả lời hoặc trả lời một câu hỏi, sau đó hít thở sâu và nói những từ bên dưới:
- "Ồ … tôi không biết."
- "Tôi không quan tâm."
- "Tùy ngươi."
- "Nó có vẻ như…"
Bước 2. Hãy mỉa mai
Trả lời các câu hỏi và cuộc trò chuyện như thể tất cả những gì bạn cảm thấy là thù hận đối với cuộc trò chuyện. Khinh thường những câu hỏi đơn giản và làm cho có vẻ như mọi thứ mà người khác đang làm đang khiến bạn khó chịu, ngay cả khi đó chỉ là câu hỏi bạn có muốn ăn trưa hay không.
- Đôi khi, sự mỉa mai bị ảnh hưởng bởi giọng điệu nhiều hơn là những từ ngữ cụ thể, nhưng bạn luôn có thể lặp lại những gì người kia đã nói với bạn bằng giọng điệu chế giễu. Một lựa chọn tốt có thể là, "Tôi không biết, bạn muốn ăn gì cho bữa trưa?"
- Thường đảo mắt khi người khác nói chuyện. Một trong những cách dễ dàng nhất để truyền đạt sự mỉa mai là tỏ ra như bạn quá cao để đáp lại. Chỉ cần im lặng và đảo mắt.
- Đừng xấu tính. Bạn có thể phản ứng thái quá và trông giống như bạn đang tức giận, nhưng điều này có thể là vấn đề. Vì vậy, hãy sử dụng một chút châm biếm, như một biện pháp cuối cùng.
Bước 3. Nói ít hơn
Khi bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng, bạn sẽ cảm thấy rất tốt khi giao tiếp và bắt đầu một cuộc trò chuyện. Khi bạn chán nản, đôi khi nói chuyện là điều cuối cùng bạn muốn làm. Nếu bạn muốn tỏ ra chán nản, đừng nói gì cả.
Nếu ai đó hỏi bạn một câu hỏi trực tiếp, chỉ cần nhún vai và nhìn xuống thay vì trả lời
Bước 4. Tìm bóng tối trong mọi thứ
Nếu có một cuộc trò chuyện nhẹ đang diễn ra, hãy chuyển nó thành tối, như thể bạn không thể không tìm kiếm sự tiêu cực trong mọi mặt tích cực. Hãy là người vặn vẹo mọi thứ trong bất kỳ cuộc trò chuyện nào, ngay cả khi bạn phải thay đổi hoàn toàn chiều hướng của cuộc trò chuyện.
- Nếu bạn bè của bạn đang nói về trải nghiệm thú vị của họ vào cuối tuần, hãy thử nói điều gì đó như "Có vẻ như họ đã tìm thấy một ca Ebola mới vào cuối tuần này".
- Nếu mẹ bạn hỏi bạn muốn ăn gì cho bữa tối, hãy nói điều gì đó như, "Tôi vừa đọc về một anh chàng ở Alaska sống trên xe buýt và chết đói."
Lời khuyên
- Đừng suy nghĩ tích cực. Có một quan điểm tiêu cực, mặc dù đừng lạm dụng nó. Hỗ trợ một số ý tưởng, nhưng nghi ngờ mọi thứ.
- Nếu bạn cau mày, hãy chắc chắn rằng đó không phải là một cái cau mày nặng nề. Chỉ là một nụ cười nhỏ buồn.
- Bạn có thể được gọi là Emo hoặc Goth. Chỉ cần phớt lờ nó và cau có hoặc nói "Ồ, cảm ơn" một cách mỉa mai.
- Cúi xuống. Đừng lười biếng mọi lúc, vì sau này bạn sẽ bị đau lưng. Cố gắng tránh buông thõng. Chỉ làm như vậy khi cần thiết, còn khi ngồi hoặc dựa vào tường, hãy cố gắng hạ người xuống một chút.
- Hãy thử quấn mình trong chăn, ăn kem, rên rỉ đáp lại và xem phim trên ghế dài.
- Dù bạn làm gì, hãy giả vờ như bạn không quan tâm đến bất cứ điều gì. Đừng cười và nếu bạn cảm thấy mình xứng đáng được cười, hãy nở một nụ cười gượng gạo, và điều này có lẽ sẽ khiến mọi người hiểu được.
- Hãy cẩn thận khi bạn giả vờ bị bệnh tâm thần nghiêm trọng. Nó có thể khiến một người thực sự chán nản ghét bạn.
- Khi mọi người nói điều gì đó, chỉ cần hít thở sâu và mỉm cười!
- Cố gắng tỏ ra sợ hãi một chút khi ai đó đến gần để bạn tỏ ra ngại giao tiếp, xã hội.
Cảnh báo
- Nếu bạn cúi xuống quá thường xuyên, bạn sẽ bị đau lưng sau này.
- Đảm bảo rằng bạn không thực sự chán nản sau khi thực hiện xong hành vi chán nản.
