Tiêm có thể rất đau, nhưng tiếc là chúng ta không thể tránh được. Tất cả mọi người tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ phải nhận được một mũi tiêm. Ý nghĩ về kim tiêm và máu có thể khiến một số người cảm thấy buồn nôn nên việc nhận một mũi tiêm có thể khiến họ sợ hãi. Ngoài ra, bạn cũng sẽ phải đối mặt với cảm giác đau ở vết tiêm. Tuy nhiên, bằng cách chuyển hướng chú ý và giữ bình tĩnh trong quá trình tiêm và xoa dịu cơn đau tại vết tiêm sau đó, bạn có thể kiểm soát được bất kỳ vết tiêm nào gây đau đớn.
Bươc chân
Phần 1/2: Đánh lạc hướng và trấn tĩnh bản thân
Bước 1. Lưu ý rằng kích thước kim hiện đang nhỏ hơn
Hầu hết mọi người đã được tiêm khi còn nhỏ và có thể đã có những trải nghiệm tồi tệ liên quan đến chúng. Tuy nhiên, tự trấn an rằng kích thước kim bây giờ mỏng hơn nhiều và ít đau hơn có thể giúp xoa dịu bạn trước quá trình tiêm.
- Hỏi bác sĩ hoặc người tiêm về kích thước của kim tiêm nếu cần thiết hoặc loại đau bạn sẽ gặp phải. Trong một số trường hợp, họ có thể không ngại chỉ ra kim nhỏ như thế nào.
- Biết rằng bạn không phải là người duy nhất sợ kim tiêm hoặc tiêm chích.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ
Nếu bạn sợ hãi, hãy thử nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá của bạn trước và trong khi tiêm. Bước này có thể giúp trấn an và đánh lạc hướng.
- Nói chuyện với bác sĩ về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn trước khi tiêm. Yêu cầu anh ta giải thích cách anh ta thực hiện tiêm trước khi quá trình bắt đầu.
- Yêu cầu bác sĩ nói chuyện với bạn trong khi tiêm cho bạn để đánh lạc hướng bản thân. Giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, và không liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy về một kỳ nghỉ sắp tới và hỏi xem anh ấy có gợi ý gì cho việc đó không.
Bước 3. Quay mặt khỏi phần cơ thể được tiêm
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhìn ra xa phần cơ thể bị tiêm thuốc có thể là cách tốt nhất để đánh lạc hướng. Tập trung vào đối tượng nằm đối diện với phần cơ thể được tiêm.
- Nhìn vào tranh ảnh hoặc các đồ vật khác trong phòng.
- Hãy quan sát đôi chân của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung khỏi phần cơ thể đã được tiêm.
- Nhắm mắt cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn và ngăn bạn suy nghĩ về quá trình tiêm.
Bước 4. Chuyển hướng tâm trí của bạn bằng cách sử dụng các tiện ích
Quên mọi thứ về mũi tiêm có thể giúp bạn thư giãn và mất tập trung. Hãy thử các phương tiện khác nhau như âm nhạc hoặc máy tính bảng.
- Nói với bác sĩ rằng bạn muốn phân tâm khỏi việc tiêm bằng dụng cụ bạn mang theo.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Xem một chương trình hoặc bộ phim mà bạn thích.
- Xem video hài hước trước và trong quá trình tiêm để bình tĩnh lại. Bước này có thể giúp bạn kết hợp việc tiêm với sự hài hước thay vì đau đớn.
Bước 5. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Thư giãn toàn bộ cơ thể có thể giúp bạn vượt qua quá trình tiêm. Bạn có thể thử các bài tập thở đến thiền hoặc thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau trước và trong khi tiêm.
- Bóp một quả bóng căng thẳng hoặc loại đối tượng cảm giác khác bằng tay đối diện với cánh tay sẽ nhận được mũi tiêm.
- Hít thở sâu từ từ. Hít sâu vào phổi trong bốn giây và sau đó thở ra trong cùng một khoảng thời gian. Kiểu thở nhịp nhàng này, hoặc đôi khi được gọi là pranayama, có thể giúp bạn thư giãn cũng như làm bạn mất tập trung.
- Nhân đôi kỹ thuật thư giãn của bạn nếu cần thiết.
- Co và thư giãn các nhóm cơ từ ngón chân đến trán. Co các nhóm cơ này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng khoảng 10 giây. Hít thở sâu trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo để bản thân được thư giãn.
- Uống thuốc chống lo âu để giúp bạn thư giãn. Quá trình tiêm thuốc diễn ra rất nhanh, và cơ hội của thuốc chống lo âu sẽ vượt xa sự lo lắng mà bạn cảm thấy. Vì vậy, chỉ dùng thuốc này nếu bạn quá sợ hãi hoặc lo lắng. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói với bác sĩ về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang sử dụng để biết trước những trường hợp chống chỉ định tiêm và nhờ người chở bạn về nhà sau khi tiêm xong.
Bước 6. Viết kịch bản tiêm
Đối mặt với một cây kim có thể gây căng thẳng cho bạn. Sử dụng các chiến thuật hành vi bằng cách tạo ra các tình huống sử dụng hình ảnh để giúp bạn vượt qua quá trình tiêm thuốc.
- Viết ra "kịch bản" cho việc tiêm. Ví dụ, viết ra những gì bạn muốn nói với bác sĩ và kiểu trò chuyện mà bạn muốn. “Xin chào Tiến sĩ. Munir, rất vui được gặp bạn hôm nay. Hôm nay tôi đến để chụp, nhưng thành thật mà nói thì tôi hơi sợ. Vì vậy, tôi muốn nói về kỳ nghỉ của tôi đến Malang vào tháng tới khi bạn tiêm cho tôi”.
- Tuân thủ các tình huống mà bạn tạo ra trong quá trình tiêm càng nhiều càng tốt. Bạn có thể ghi chú nếu cần thiết.
Bước 7. Hãy tưởng tượng mũi tiêm trong một mô tả đơn giản
Tưởng tượng và định hướng hình ảnh là những kỹ thuật hành vi có thể định hình cách bạn suy nghĩ và phản ứng với một số tình huống nhất định bằng cách coi chúng là bình thường và nhàm chán. Bạn sẽ lựa chọn kỹ thuật nào để đối phó với quá trình tiêm mà bạn sẽ gặp phải.
- Hãy nghĩ lại quá trình tiêm là “một quá trình nhanh như chớp, có vị giống như một vết đốt của ong con”.
- Hướng dẫn bản thân bằng các hình ảnh khác nhau trong quá trình tiêm. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang ở trên đỉnh núi hoặc nằm trên một bãi biển ấm áp.
- Chia quá trình tiêm thành các phần có thể quản lý được. Ví dụ, chia nhỏ quy trình thành chào hỏi bác sĩ, hỏi han, đánh lạc hướng trong khi bác sĩ tiêm, và sau đó vui vẻ về nhà.
Bước 8. Mời ai đó hỗ trợ
Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình đi cùng bạn đến bác sĩ để tiêm. Anh ấy có thể nói với bạn điều gì đó để giúp bạn bình tĩnh và đánh lạc hướng.
- Hỏi bác sĩ xem người bạn đưa vào có được phép vào phòng kiểm tra nơi thủ thuật đang được thực hiện hay không.
- Ngồi trước mặt người đi cùng bạn. Hãy nắm tay cô ấy nếu điều đó giúp bạn bình tĩnh lại.
- Mời người bạn đi cùng nói về điều gì đó hoàn toàn khác như bữa tối hoặc một bộ phim bạn muốn xem.
Phần 2 của 2: Giảm đau tại chỗ tiêm
Bước 1. Chú ý đến vị trí tiêm để xem phản ứng xảy ra
Đừng ngạc nhiên nếu vết tiêm bị đau hoặc khó chịu trong vài giờ hoặc vài ngày. Đó là một điều bình thường. Theo dõi các dấu hiệu của phản ứng viêm sau khi tiêm có thể giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để giảm đau hoặc quyết định có nên đi khám hay không. Các triệu chứng phổ biến này bao gồm:
- Ngứa ngáy
- Vết tiêm đỏ
- Cảm giác ấm áp
- Sưng tấy
- Châm chích
- Đau đớn
Bước 2. Thực hiện liệu pháp chườm đá
Chườm đá hoặc túi đá lên vết tiêm. Điều này có thể làm giảm ngứa, sưng và đau bằng cách hạn chế lưu lượng máu và làm mát da.
- Để đá trên vết tiêm trong 15-20 phút. Thực hiện liệu pháp này ba đến bốn lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Sử dụng túi rau đông lạnh nếu bạn không có túi đá.
- Bảo vệ da bằng khăn trước khi chườm đá hoặc chườm đá để giảm thiểu nguy cơ bị tê cóng.
- Dùng khăn sạch, mát, ướt chườm lên vết tiêm nếu bạn không muốn chườm đá.
- Không chườm bất cứ thứ gì nóng lên vết tiêm. Nhiệt có thể làm tăng sưng tấy vì nó khiến máu chảy nhiều hơn đến vùng có vấn đề.
Bước 3. Uống thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giảm đau và sưng tấy. Cân nhắc dùng thuốc không kê đơn này nếu vết tiêm bị đau hoặc sưng tấy nghiêm trọng.
- Uống thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).
- Không cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dưới 18 tuổi uống aspirin vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Reye, một tình trạng có thể gây tử vong.
- Giảm sưng bằng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và naproxen natri.
Bước 4. Nghỉ ngơi tại chỗ tiêm
Tránh di chuyển phần cơ thể nơi có vết tiêm, đặc biệt nếu bạn vừa mới tiêm cortisone. Điều này sẽ giúp vết tiêm có cơ hội hồi phục và có thể tránh bị đau hoặc thoải mái hơn.
- Bạn nên giảm thiểu việc nâng vật nặng nếu gần đây bạn đã bị tiêm thuốc ở cánh tay.
- Hãy để chân nghỉ ngơi nếu bạn bị tiêm thuốc vào chân.
- Nếu bạn vừa mới tiêm steroid, hãy tránh nhiệt trong 24 giờ để đảm bảo thuốc tiêm mang lại hiệu quả tối đa.
Bước 5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức trong trường hợp phản ứng dị ứng hoặc nhiễm trùng
Trong một số trường hợp, vết tiêm có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc cơn đau kéo dài. Tìm kiếm trợ giúp y tế càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc không chắc nên dùng loại thuốc nào:
- Đau, đỏ, nóng, sưng hoặc ngứa trở nên tồi tệ hơn
- Sốt
- Rùng mình
- Đau cơ
- Khó thở
- Trẻ khóc thét chói tai hoặc không kiểm soát được
