Khi cha mẹ tức giận, bạn có thể cảm thấy sợ hãi, chán nản hoặc chỉ thấy bực mình. Bất kể bạn có làm điều gì đó khiến bạn đáng bị mắng hay không, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe những gì cha mẹ nói, giữ bình tĩnh để không quát lại họ và đáp lại một cách phù hợp để bạn không nên ' t tức giận một lần nữa. Các bước được mô tả trong bài viết này có thể giúp bạn tìm ra cách thích hợp để đáp lại sự tức giận của cha mẹ.
Bươc chân
Phần 1/2: Giữ bình tĩnh khi lắng nghe cẩn thận
Bước 1. Hiểu rằng cơn giận của cha mẹ bạn sẽ không kéo dài mãi mãi
Bạn có thể cảm thấy rằng cha mẹ đã mắng bạn từ hai đến ba tiếng đồng hồ, nhưng nghĩ lại, rất ít bậc cha mẹ có đủ nghị lực hoặc sức chịu đựng để mắng con mình lâu như vậy. Nếu bạn đáp lại sự tức giận của họ một cách thích hợp, nó sẽ không kéo dài mãi mãi.
Hãy thử cách này để củng cố tinh thần cho bản thân: hãy tự nhủ rằng bạn đủ mạnh mẽ để chịu đựng sự giận dữ hoặc la mắng của cha mẹ
Bước 2. Không nói chuyện, khóc lóc hoặc than vãn khi bị la mắng
Giữ yên và bình tĩnh. Nếu bạn nói, kể cả bằng những lời lẽ và giọng điệu lịch sự, cha mẹ bạn sẽ coi đó là một hình thức phản kháng, không tôn trọng hoặc không trung thành.
Bước 3. Thở bình tĩnh
Cố gắng chú ý đến cảm giác của cơ thể khi bị la mắng. Rất có thể bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và tắc nghẽn. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy cố gắng hít thở sâu với nhịp điệu đều đặn để bạn cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm hơn.
Hít vào đếm bốn và thở ra càng lâu càng tốt. Đảm bảo rằng bạn thực hiện thở bằng bụng (không khí đi vào dạ dày của bạn) và dạ dày của bạn nâng lên khi bạn hít vào
Bước 4. Cố gắng không tập trung quá nhiều vào cảm giác của bạn khi bị la mắng
Đôi khi, không cảm thấy xúc động khi bị đối xử thô bạo là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn không quá coi trọng việc đối xử. Điều quan trọng là bạn không nên để tâm đến sự tức giận của cha mẹ vì khi cha mẹ bạn đối mặt với những vấn đề khác trong cuộc sống, họ thường dễ nổi giận vì những điều nhỏ nhặt. Đó chắc chắn không phải lỗi của bạn.
- Cách tốt nhất để không tập trung vào cơn giận của bạn là quan sát khuôn mặt của cha mẹ bạn trong khi lắng nghe những gì họ nói. Chú ý đến các nếp nhăn hoặc các đặc điểm cơ thể khác xuất hiện trên khuôn mặt của họ khi họ tức giận.
- Thay vì cố gắng hiểu bài phát biểu giận dữ của anh ấy, hãy tưởng tượng ra sự thất vọng và bực bội mà bố mẹ bạn đang phải đối mặt.
- Bằng cách này, bạn sẽ nhớ rằng mặc dù bạn bị la mắng, nhưng cha mẹ bạn thực sự đã rất khó khăn. Một lần nữa, có thể cơn giận được kích hoạt bởi căng thẳng mà bạn có thể không trực tiếp kích hoạt.
Bước 5. Làm một việc tốt cho cha mẹ của bạn
Ví dụ, hãy lấy cho họ một cốc nước khi họ đang mắng bạn và cố gắng nói: "Uống trước để giọng của bạn không bị khàn", mà không có vẻ mỉa mai, thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng. Bằng cách này, cha mẹ của bạn sẽ cảm thấy hối tiếc và cảm thấy rằng họ đã làm điều gì đó sai trái khi la mắng bạn, đặc biệt là nếu bạn được chứng minh là vô tội.
Bước 6. Tiếp tục lắng nghe những gì họ nói
Đảm bảo rằng bạn không hoàn toàn mất tập trung để có thể nhận thức được lý do khiến cha mẹ bạn tức giận. Nếu cơn giận của cha mẹ bạn kéo dài đủ lâu để giảm bớt, hãy thử giải thích hoặc diễn đạt lại những gì cha mẹ bạn đã nói để cho họ thấy rằng bạn đã lắng nghe những gì họ nói. Ngoài ra, cha mẹ bạn có thể nghe lại sự tức giận mà họ hướng vào bạn.
- Hãy thể hiện những dấu hiệu cho thấy bạn đang lắng nghe những gì anh ấy đang nói, chẳng hạn như bằng cách gật đầu, nhướng mày và nói "Tôi hiểu những gì bạn đang nói".
- Hãy thử chọn những từ 'then chốt' cung cấp cho bạn manh mối về điều gì đã khiến cha mẹ bạn khó chịu hoặc thất vọng. Nếu cha mẹ bạn la mắng bạn vì một sự cố nào đó, hãy cố gắng chú ý đến những chi tiết mà họ quan tâm. Nếu họ tức giận vì một chuỗi sự kiện khá dài, hãy hiểu chủ đề đằng sau cơn giận.
Bước 7. Suy nghĩ trước khi trả lời
Bạn cũng cần hạn chế la mắng bố mẹ, ném đồ đạc hoặc đóng sầm cửa lại. Hãy lưu ý rằng phản ứng bạo lực của bạn có thể làm căng thẳng leo thang và dẫn đến việc cha mẹ tiếp tục mắng mỏ bạn (thực tế là càng tức giận hơn). Hãy nhớ rằng cha mẹ bạn đang tức giận vì lý do này hay lý do khác (mặc dù có thể không thích hợp để mắng mỏ bạn) và sự tức giận thể hiện trên thực tế là dấu hiệu của sự khó chịu và mong muốn được bạn lắng nghe. Những phản ứng hung hăng thực sự có thể khiến họ cảm thấy bị bạn hiểu lầm, khiến họ có nhiều khả năng sẽ quở trách bạn trong tương lai.
- Đôi khi cha mẹ nhận thấy những dấu hiệu bất đồng nhỏ là hung hăng (ví dụ như nháy mắt, mỉa mai và nét mặt hơi khinh miệt). Điều này có nghĩa là, bạn cần phải cẩn thận khi thể hiện những biểu hiện như vậy.
- Hãy nghĩ về những phản ứng mà cha mẹ bạn không thích, dựa trên những gì bạn đã trải qua trong quá khứ. Ngay cả khi bạn bị cám dỗ hoặc buộc phải trả đũa sự tức giận của cha mẹ vì đã khiến bạn cảm thấy khó chịu và nản lòng, đừng tham gia vào hành vi có thể gây ra thêm cơn giận.
Bước 8. Hãy rời khỏi phòng một cách lịch sự nếu bạn cảm thấy rằng sự tức giận nhắm vào bạn là quá mức
Nếu bố mẹ tiếp tục mắng mỏ bạn cho đến khi bạn cảm thấy không thể bình tĩnh đối đáp được nữa, hãy thử rời khỏi phòng. Hỏi xem liệu bạn có thể nói về vấn đề sau đó không và giải thích ngắn gọn rằng sự tức giận của họ đang khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng về vấn đề đang gặp phải. Cố gắng không ra vẻ 'đổ lỗi' (ví dụ: bằng cách nói "Việc la mắng của bố / mẹ thật khó chịu và điều đó khiến tôi phát điên").
- Thay vào đó, hãy thử nói, “Tôi muốn chuyện này kết thúc, nhưng hiện tại tôi quá chóng mặt để thảo luận. Xem ra ta về phòng trước suy nghĩ một chút."
- Có thể khó rời khỏi phòng vì một số cha mẹ thấy điều đó là thiếu tôn trọng. Cố gắng hết sức để giải thích với họ rằng bạn vẫn sẵn sàng thảo luận vấn đề đang bàn.
- Đừng khuyên cha mẹ bình tĩnh vì điều này có thể được coi là thô lỗ.
Phần 2 của 2: Đưa ra phản hồi có thể ngăn chặn cơn tức giận sau này
Bước 1. Đừng xin lỗi nếu bạn vô tội
Nếu bạn vô tội, hãy giữ vững lập trường của mình. Nếu bạn biết mình vô tội nhưng vẫn cảm thấy có lỗi vì đã làm bố mẹ buồn lòng, trong hầu hết các tình huống, bạn có thể nói điều gì đó như: "Bố / mẹ ơi, con xin lỗi vì bố đang tức giận và con mong mẹ sớm khỏe lại".
Bạn nên lên kế hoạch giải phóng sự hung hăng vẫn đang kìm hãm bạn bằng cách tham gia vào các hoạt động sau khi bạn đã có thời gian thực hiện chúng. Ví dụ, bạn có thể giải phóng sự hung hăng bị kiềm chế bằng cách dọn dẹp phòng hoặc chạy bộ quanh nhà
Bước 2. Hiển thị phản hồi
Giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn, lịch sự và bằng giọng nói có kiểm soát. Đừng để sự mỉa mai hoặc tức giận phản ánh trong việc giao hàng của bạn, vì cha mẹ có thể nghĩ rằng bạn đang chống lại họ hoặc là người hiếu chiến thụ động. Ngoài ra, đừng cố đưa ra ý kiến hoặc quan điểm của bạn về vấn đề đang bàn khi bạn đang bị la mắng. Bạn có thể làm điều này sau khi tình hình lắng dịu.
- Thay vì đưa ra ý kiến, hãy thử sử dụng những câu khẳng định đơn giản, chẳng hạn như "Tôi hiểu" hoặc "Tôi biết."
- Không có vấn đề gì nếu bạn không đồng ý hoặc thực sự không hiểu những gì phụ huynh đang nói. Đôi khi những điều như thế này thích hợp hơn để nói về sau khi mỗi bên đã bình tĩnh lại, để giải thích mọi thứ theo hướng tốt hơn.
Bước 3. Chấp nhận tình cảm của cha mẹ
Hãy chắc chắn thể hiện rằng bạn biết họ đang tức giận về một điều bạn đã làm. Ngay cả khi bạn không cảm thấy có lỗi, đừng phủ nhận sự thật rằng bố mẹ bạn đang tức giận. Dù lý do là gì thì việc chấp nhận tình cảm của bố mẹ không có nghĩa là bạn đang thừa nhận họ đúng hay sai.
Xin lỗi nếu bạn có lỗi. Hãy làm điều đó một cách chân thành. Nếu bạn thực sự có lỗi, điều cần làm là bày tỏ sự hối hận về những gì bạn đã làm
Bước 4. Cố gắng thỏa hiệp
Hỏi cha mẹ xem bạn có thể làm gì để mọi thứ tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ giữ vững lập trường của mình nếu bạn vô tội. Bạn có thể sửa chữa ngay mọi thứ để đảm bảo bố mẹ không khó chịu và không mắng mỏ bạn vì điều gì khác.
Bạn càng có thể làm được nhiều việc để giải quyết vấn đề trong tầm tay thì càng tốt. Nếu bạn vẫn còn những điều cần nói mà bạn cho là phức tạp hơn những gì cha mẹ bạn có thể hiểu, hãy viết chúng ra. Điều quan trọng là bạn không kìm được cơn tức giận của mình để không la mắng hay mắng nhiếc cha mẹ
Bước 5. Nói về cảm giác của bạn
Một khi bạn và bố mẹ đã bình tĩnh lại, hãy cố gắng nhìn nhận lại vấn đề theo quan điểm của bạn. Bằng một giọng rõ ràng và lịch sự, hãy nói cho cha mẹ biết lý do tại sao bạn lại làm điều khiến họ tức giận. Bạn càng giải thích tốt những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh khi bị mắng, cha mẹ sẽ càng có động lực để hiểu và tha thứ ngay lập tức.
- Hãy chắc chắn rằng bạn không nhất thiết phải thuyết phục cha mẹ rằng bạn đúng, vì làm như vậy chỉ có thể khơi dậy cơn giận dữ của họ. Cho thấy sự khác biệt trong hiểu biết của bạn về vấn đề trước (khi bạn bị la mắng) và sau (tại thời điểm này, sau khi bạn đã bình tĩnh lại), đặc biệt nếu hành động của bạn không có lý do rõ ràng.
- Bạn cũng có thể sử dụng cơ hội này để cho họ biết rằng sự tức giận của họ đối với bạn đang khiến bạn cảm thấy chán nản. Giải thích cảm giác của bạn khi bị la mắng và thực tế là điều đó thực sự tước đi cơ hội giao tiếp theo cách tốt hơn của bạn. Sau đó, nếu bạn cảm thấy tổn thương sâu sắc vì bị la mắng, hãy kiên quyết (nhưng vẫn lịch sự) yêu cầu cha mẹ bạn xin lỗi một cách chân thành.
Bước 6. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu sự tức giận của cha mẹ bạn được thể hiện một cách nguy hiểm
Có phải bố mẹ bạn không thể làm dịu bản thân hoặc xoa dịu cơn giận của họ? Cha mẹ của bạn trước đây có tiền sử về các vấn đề liên quan đến giận dữ và bạo lực gia đình không? Nếu bạn cảm thấy rằng sự tức giận thể hiện của bạn đang chuyển thành bạo lực thể chất, đừng ngần ngại gọi dịch vụ khẩn cấp. Nếu có vẻ như bạn đang gặp nguy hiểm, bạn có thể gọi 112.
Tại Indonesia, bạn có thể liên hệ với Ủy ban Quốc gia về Bảo vệ Trẻ em theo đường dây nóng 021-87791818. Bạn cũng có thể liên hệ với Ủy ban Bảo vệ Trẻ em Indonesia theo số 021-31901556 (hoặc gửi e-mail khiếu nại tới khiếu nạ[email protected]) hoặc số điện thoại của dịch vụ khẩn cấp theo số 112. Bằng cách gọi các số điện thoại này, bạn có thể yêu cầu hỗ trợ từ các bên này. trong việc giải quyết vấn đề bạo lực có thể xảy ra
Lời khuyên
- Hãy thử nói về tình huống của bạn với một chuyên gia tư vấn nếu cha mẹ bạn thường xuyên tức giận. Sự tức giận có thể là một điều nguy hiểm nếu nó được tiếp nhận hoặc lắng nghe quá thường xuyên. Nó thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm ở trẻ em.
- Cố gắng nhìn vào tình huống trong tầm tay từ góc độ phù hợp. Hãy nghĩ đến những yếu tố khác trong cuộc sống của cha mẹ bạn có thể khiến họ trút giận và mắng mỏ bạn. Hãy để họ giải tỏa áp lực và hiểu rằng bạn (tất nhiên) không phải là nguyên nhân duy nhất khiến họ tức giận.
- Tập trung vào sự tha thứ. Tất nhiên, sẽ dễ dàng làm lành và xin lỗi nhau với bố mẹ nếu bạn và bố mẹ sẵn sàng giải quyết ngay vấn đề.
- Đừng quá dễ dãi hay cam chịu làm theo ý muốn của cha mẹ. Tuy nhiên, đôi khi làm điều này tốt hơn là cố gắng thương lượng vì có thể cơn giận của cha mẹ sẽ leo thang nếu bạn cố gắng thương lượng.
