Chân chữ X hay còn gọi là genu valgum, là tình trạng hai bàn chân bị tách ra khi đứng với hai đầu gối. Đối với thanh thiếu niên hoặc người lớn có chân chữ X, tập thể dục và thay đổi lối sống có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mặc dù chúng không thể chữa khỏi. Đối với những trường hợp nghiêm trọng, hoặc nếu bạn lo lắng về tình trạng bẩm sinh, hãy đến gặp bác sĩ. Các bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật chỉnh sửa. Nếu chân X của con bạn không cải thiện khi trẻ lớn lên, hoặc nếu trẻ gặp các triệu chứng như đau hoặc đi lại khó khăn, hãy đưa trẻ đến bác sĩ để được phẫu thuật và điều trị.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Vượt qua chân X mà không cần phẫu thuật
Bước 1. Thử các bài tập tác động thấp để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn
Nếu bạn có chân chữ X, bạn sẽ muốn giữ dáng và tăng cường cơ bắp chân, nhưng hãy hạn chế tối đa tác động lên đầu gối. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập có tác động thấp mà không làm căng khớp của bạn, chẳng hạn như đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Ngoài ra, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập dành riêng cho đầu gối, nhưng không làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc viêm khớp, chẳng hạn như:
- Viết bảng chữ cái bằng ngón chân của bạn
- Đá phạt đứng
- Ngồi xổm trên tường
- Nâng chân
- Bước lên
Quy trình bảo mật:
Luôn khởi động kỹ ít nhất 5-10 phút trước khi tập thể dục. Khởi động giúp chuẩn bị cơ thể và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Thử khởi động bằng cách tập tim mạch ít tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc sử dụng máy tập hình elip.
Bước 2. Tập thể dục với một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm để chỉnh sửa chân X
Chân chữ X ở thanh thiếu niên hoặc người lớn có thể làm tăng nguy cơ đau đầu gối, viêm khớp và các chấn thương liên quan đến thể thao. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu có thể cung cấp các bài tập và kéo giãn an toàn và thích hợp để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn và ngăn ngừa các biến chứng.
- Thật không may, chỉ kéo dài và tập thể dục không thể khắc phục sự xuất hiện của chân chữ X. Tuy nhiên, chúng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và giữ cho tình trạng không trở nên tồi tệ hơn.
- Loại bài tập bạn nên làm phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ nghiêm trọng của tình trạng chân, tuổi tác, hình thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn bằng yoga
Có nhiều tư thế và bài tập yoga khác nhau mà bạn có thể thử để tăng sức mạnh, sự linh hoạt và ổn định của đầu gối. Yoga rất hữu ích để giải quyết các vấn đề về đầu gối khi kết hợp với vật lý trị liệu. Tìm một nhà trị liệu yoga đủ điều kiện có kinh nghiệm về các vấn đề đầu gối, hoặc tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu. Huấn luyện viên yoga có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập và tư thế chính xác để bạn có thể tránh bị thêm chấn thương.
- Ví dụ điển hình về các tư thế tăng cường đầu gối là tư thế Chiến binh và tư thế Tam giác.
- Loại yoga Iyengar có thể hữu ích đối với các vấn đề về đầu gối liên quan đến chân X, chẳng hạn như viêm xương khớp và đau đầu gối. Hãy thử tìm người hướng dẫn yoga Iyengar trong khu vực của bạn với sự trợ giúp của internet.
Bước 4. Thực hiện các bài tập pilates có lợi cho đầu gối
Bạn cũng có thể sử dụng Pilates để tăng cường sức mạnh cho đầu gối, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng vận động của khớp gối. Tìm một huấn luyện viên pilates, người có thể hướng dẫn bạn các bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn, hoặc hỏi bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để được khuyến nghị.
Bạn cũng có thể tận dụng các bài tập pilates có hướng dẫn trực tuyến được thiết kế đặc biệt để điều trị các vấn đề về đầu gối, chẳng hạn như bài tập này: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Bước 5. Thử phương pháp Feldenkrais để cải thiện sự ổn định và liên kết của khớp
Phương pháp Feldenkrais liên quan đến việc thực hành với một người hướng dẫn được chứng nhận để điều chỉnh cách bạn đứng, di chuyển và sử dụng cơ thể của mình. Kỹ thuật Feldenkrais có thể giúp cải thiện sự ổn định và thẳng hàng của dáng đi, đầu gối. Tìm kiếm một nhà trị liệu Feldenkrais trên internet hoặc tìm kiếm các khuyến nghị từ bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.
- Trước khi sử dụng dịch vụ của chuyên gia trị liệu Feldenkrais, hãy đảm bảo rằng họ có chứng chỉ chính thức.
- Sau đây là danh sách các hiệp hội Feldenkrais bao gồm 20 quốc gia mặc dù tiếc là Indonesia không được bao gồm:
Bước 6. Mang giày chạy có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ đầu gối của bạn
Giày chạy bộ tốt có thể làm giảm căng thẳng cho đầu gối và mắt cá chân của bạn, và có nhiều lợi ích ngay cả khi bạn không phải là vận động viên. Giải thích với nhân viên bán hàng tại cửa hàng giày thể thao rằng bạn đang tìm kiếm đôi giày có thể giúp chữa trị các vấn đề về đầu gối. Họ có thể giúp bạn chọn những đôi giày phù hợp với nhu cầu của bạn.
Họ rất có thể sẽ giới thiệu những đôi giày chạy bộ được thiết kế để điều chỉnh hình dạng hướng vào trong của bàn chân khi bạn chạy hoặc đi bộ
Bước 7. Thảo luận về việc sử dụng nẹp chân hoặc giày chỉnh hình để được hỗ trợ thêm và chỉnh sửa dáng đi
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề nghị các loại giày đặc biệt hoặc dụng cụ bảo vệ chân giúp điều chỉnh sự thẳng hàng của bàn chân và đầu gối của bạn. Dụng cụ này cũng có thể giảm áp lực từ đầu gối để chân chữ X không bị nặng hơn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về loại thiết bị nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhiều người chân chữ X có một chân dài hơn chân kia. Giày chỉnh hình có thể điều chỉnh sự khác biệt đó để họ có thể đi bộ và chạy dễ dàng hơn mà không bị căng đầu gối và bàn chân.
- Ngoài ra, giày chỉnh hình có thể ngăn hình dạng của bàn chân quay vào trong khi đi bộ. Đây là vấn đề phổ biến nhất khi đi bộ với chân X.
- Bạn cũng có thể sử dụng nẹp chân hỗ trợ bên ngoài khớp gối.
Bước 8. Ăn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp
Ngoài việc tập thể dục một cách an toàn và phù hợp, bạn có thể bảo vệ và hỗ trợ đầu gối của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm giúp tăng cường xương và các mô xung quanh. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về những loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe đầu gối. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị:
- Nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, đặc biệt là các lựa chọn giàu chất chống oxy hóa như quả mọng và rau lá xanh.
- Thực phẩm giàu axit béo omega 3, chẳng hạn như cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, và dầu thực vật.
- Protein nạc, chẳng hạn như cá, ức gia cầm và đậu.
- Gia vị chống viêm, chẳng hạn như nghệ và gừng.
- Thực phẩm giàu canxi và vitamin D, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc tăng cường và cá đóng hộp có xương.
Bước 9. Cố gắng giảm cân nếu chân chữ X có liên quan đến béo phì
Trọng lượng dư thừa có thể tạo thêm áp lực lên đầu gối, khiến hình dạng của chân trở nên xấu đi. Nếu bạn có vấn đề với cân nặng của mình và nó ảnh hưởng như thế nào đến đôi chân của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể đề xuất các chiến lược giảm cân an toàn và lành mạnh cho bạn.
Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục để duy trì cân nặng của bạn một cách an toàn
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ đánh giá xem chân chữ X mới hình thành hoặc nặng
Nếu bàn chân chữ X phát triển ở tuổi thiếu niên hoặc người lớn, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh này. Bác sĩ có thể khám cho bạn và xác định xem có nguyên nhân y tế tiềm ẩn nào không, chẳng hạn như viêm khớp gối, thiếu vitamin hoặc chấn thương đầu gối. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu chân X ngày càng nặng, đau hoặc khó đi lại, hoặc cực đoan (ví dụ: hơn 7 cm giữa hai mắt cá khi hai đầu gối co vào nhau).
- Các bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu hoặc chụp X-quang để xác định các tình trạng bẩm sinh hoặc các biến chứng liên quan đến chụp X-quang.
- Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình (bác sĩ chuyên về các vấn đề xương khớp).
Bước 2. Uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng nếu được bác sĩ khuyên
Nếu chân X có liên quan đến một vấn đề y tế di truyền, chẳng hạn như thiếu vitamin D hoặc còi xương, bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng chất bổ sung hoặc thuốc. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đã dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào, hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, để bác sĩ biết loại thuốc nào là an toàn để kê đơn.
- Ví dụ, nếu chân X là do còi xương, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung có chứa vitamin D và canxi.
- Nếu chân X có liên quan đến viêm xương khớp, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc chống viêm hoặc thực phẩm chức năng tốt cho khớp, chẳng hạn như glucosamine và chondroitin.
Bước 3. Cân nhắc phẫu thuật để chỉnh lại chân chữ X vốn đã bị nặng
Nếu tình trạng bàn chân gây ra cực kỳ đau đớn hoặc gây khó khăn khi đi lại, lựa chọn tốt nhất có thể là phẫu thuật điều chỉnh. Loại phẫu thuật phổ biến nhất được thực hiện để chỉnh sửa chân chữ X ở thanh thiếu niên và người lớn là phẫu thuật cắt xương. Bác sĩ phẫu thuật sẽ cắt một phần xương chân xung quanh đầu gối và điều chỉnh vĩnh viễn xương bằng cách điều chỉnh sự liên kết của khớp. Nếu bác sĩ đề nghị phẫu thuật cắt xương, hãy yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
- Nếu chân X là do hoặc có liên quan đến viêm khớp nặng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật thay thế đầu gối.
- Các thủ thuật phẫu thuật thường rất thành công trong việc điều chỉnh các vấn đề ở chân X.
Mẹo:
Các phẫu thuật điều chỉnh khớp gối như phẫu thuật cắt xương và thay khớp gối thường liên quan đến việc cấy ghép các dụng cụ (như đĩa, đinh vít và khớp nhân tạo) vào đầu gối. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với kim loại hoặc các vật liệu khác để họ có thể chọn một dụng cụ an toàn và phù hợp cho bạn.
Phương pháp 3/3: Điều trị tật chân chữ X ở trẻ em
Bước 1. Chờ xem nó diễn ra như thế nào đối với trẻ em dưới 7 tuổi
Chân chữ X ở trẻ nhỏ là rất tự nhiên vì cơ bắp của chúng vẫn đang phát triển. Tình trạng này thường bắt đầu xuất hiện khi trẻ được 2 đến 5 tuổi, và tự khắc phục khi trẻ lên 7 tuổi. Hãy tiếp tục nếu bạn muốn tham khảo ý kiến bác sĩ, nhưng bàn chân X ở trẻ em dưới 7 tuổi thường không cần điều trị.
Nếu thấy chân chữ X khi trẻ chưa được 2 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa
Bạn có biết?
Mặc dù không phải tất cả trẻ nhỏ đều có chân chữ X, nhưng bàn chân hình chữ X được coi là một phần bình thường trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ khi ở độ tuổi từ 2 đến 5 tuổi.
Bước 2. Yêu cầu bác sĩ khám cho trẻ nếu tình trạng của trẻ không cải thiện khi trẻ lên 7 tuổi
Nếu chân X không tự điều chỉnh vào năm 7 tuổi, hãy hẹn gặp bác sĩ nhi khoa của bạn để xem liệu có vấn đề y tế tiềm ẩn nào không. Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và có thể đề nghị các xét nghiệm chẩn đoán khác như chụp X-quang hoặc xét nghiệm máu.
Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu tật bàn chân chữ X không xuất hiện cho đến khi con bạn được 7 tuổi hoặc nếu nó gây ra các vấn đề như đau, khó đi lại hoặc giảm tự tin
Bước 3. Giải quyết bất kỳ điều kiện tích hợp nào có thể gây ra sự cố
Nguyên nhân phổ biến của bàn chân X ở trẻ em bao gồm thiếu vitamin (như còi xương) và chấn thương đầu gối. Nếu các bác sĩ có thể xác định được nguyên nhân bẩm sinh, họ có thể giải quyết vấn đề và giúp tự điều chỉnh chân chữ X.
Tùy thuộc vào nguyên nhân, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng cho con bạn
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu vật lý để giúp con bạn có thêm sức mạnh và cải thiện dáng đi
Nếu chân chữ X gây đau hoặc ảnh hưởng đến dáng đi của con bạn, vật lý trị liệu có thể hữu ích. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm huấn luyện trẻ em chân chữ X.
Vật lý trị liệu là rất quan trọng nếu con bạn cần phẫu thuật. Bác sĩ trị liệu có thể đề nghị các bài tập để phục hồi sức mạnh và sự linh hoạt của cử động sau khi phẫu thuật
Bước 5. Cung cấp đai an toàn cho trẻ em hoặc giày đặc biệt nếu bác sĩ đề nghị
Nếu chân X của con bạn không tự điều chỉnh vào thời điểm trẻ 7 tuổi, một thiết bị chỉnh hình sẽ rất hữu ích. Bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên đi giày hoặc dép đặc biệt để cải thiện dáng đi. Họ cũng có thể đề nghị đeo nẹp chân đặc biệt trong khi trẻ ngủ để tăng cường và sắp xếp khớp gối.
Hãy hỏi bác sĩ nhi khoa, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chỉnh hình để chỉ cho bạn cách đi giày hoặc ghế nâng chân đúng cách
Bước 6. Xem xét phẫu thuật tăng trưởng có hướng dẫn nếu các cách tiếp cận khác không hiệu quả
Mặc dù phẫu thuật thường không cần thiết để chỉnh sửa chân chữ X ở trẻ em, nhưng các bác sĩ có thể đề nghị thủ thuật này nếu tình trạng nghiêm trọng hoặc không cải thiện với các phương pháp điều trị khác. Thủ tục phẫu thuật phổ biến nhất cho trẻ em được gọi là phẫu thuật tăng trưởng có hướng dẫn. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu trình này có phù hợp với con bạn không.
- Phẫu thuật này thường được thực hiện ở tuổi dậy thì (trong độ tuổi từ 11 đến 13 tuổi).
- Thủ thuật này bao gồm việc cấy một thiết bị kim loại vào bên trong khớp gối để điều chỉnh khớp gối khi nó phát triển.
- Sau khi phẫu thuật đầu gối, con bạn nên sử dụng nạng hoặc khung tập đi trong vài tuần. Thông thường, trẻ có thể trở lại sinh hoạt bình thường sau 6 tháng.
