Khi bạn đang trò chuyện với một người bạn và muốn giới thiệu một cuốn sách hay mà bạn vừa đọc xong hoặc một bộ phim bạn đã xem lần cuối. Nhưng đột nhiên, bạn không nhớ tiêu đề! Tiêu đề đã ở trên đầu lưỡi của bạn, nhưng bạn càng cố gắng nhớ nó, bạn càng ít nhớ nó. Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều đó và mọi người đều biết khó khăn như thế nào để truy tìm lại tất cả thông tin đang trôi nổi trong đầu bạn. May mắn thay, có nhiều lựa chọn để khám phá trí nhớ ngắn hạn, cải thiện trí nhớ dài hạn và giúp tâm trí bạn ghi nhớ những chi tiết quan trọng.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong số 13: Lặp lại thành tiếng thông tin quan trọng
Bước 1. Nói đi nói lại địa chỉ, số điện thoại hoặc ngày tháng để nó ghi nhớ trong bộ nhớ của bạn
Đây là một giải pháp đơn giản, nhưng là lựa chọn tốt nhất bạn có nếu bạn biết mình cần một số thông tin trong tương lai gần.
Khi bạn lặp lại điều gì đó thành tiếng, về mặt kỹ thuật, bạn không nhớ nó. Bạn thực sự đang tạo ra một khuôn mẫu và âm thanh sẽ giúp thông tin dễ nhớ hơn sau này
Phương pháp 2 trong số 13: Tạo các liên tưởng quan trọng trong đầu bạn
Bước 1. Vẽ một hình ảnh trong tâm trí của bạn để tên, ngày tháng và một đối tượng dễ nhớ
Nếu bạn gặp ai đó tên Vincent, hãy nghĩ đến bức tranh của Vincent Van Gogh. Nếu bạn muốn nhớ rằng bạn đã đậu xe ở khu vực F16 của bãi đậu xe, chỉ cần tưởng tượng một chiếc máy bay chiến đấu đang đậu bên cạnh xe của bạn. Làm điều này trong tâm trí của bạn có thể cải thiện đáng kể khả năng nhớ lại thông tin cụ thể, cũng như một bài tập thú vị!
Một ví dụ khác, nếu bạn gặp khó khăn khi nhớ tên và bạn gặp ai đó tên là Natalia, bạn có thể tưởng tượng “Cây thông Noel” và vẽ người đứng cạnh cây thông Noel. Nếu bạn tìm thấy một nhãn hiệu khoai tây chiên bạn thích, có nhãn hiệu “Umbrella Chips”, bạn có thể tưởng tượng ra một đống khoai tây nằm trên bãi biển dưới một chiếc ô lớn
Phương pháp 3 trong số 13: Tập trung vào một việc tại một thời điểm
Bước 1. Tắt ti vi khi bạn đang học và tắt âm thanh của điện thoại di động khi bạn đang lái xe
Khi bạn thực hiện nhiều hoạt động cùng một lúc, sự chú ý của bạn bị phân chia, gây khó khăn cho việc xử lý thông tin bạn cần nhớ về những gì bạn đang làm. Nếu bạn muốn nhớ điều gì đó rõ ràng hơn, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Bỏ điện thoại vào túi, tháo tai nghe và cống hiến hết mình cho nhiệm vụ trước mắt.
Đa nhiệm cũng có nhiều tác dụng lâu dài. Có bằng chứng cho thấy những người đa nhiệm thường dễ bị phân tâm hơn những người khác
Phương pháp 4 trong số 13: Ghi chú và viết ra những điều quan trọng
Bước 1. Viết ra những gì bạn muốn nhớ vào một ngày sau đó
Ghi chép sẽ giúp bạn giữ lại trí nhớ của mình, ngay cả khi bạn không nhìn vào ghi chú nữa! Mặc dù ghi nhớ là một hoạt động trong não, nhưng viết là một hoạt động thể chất. Kết hợp ghi nhớ với viết sẽ giúp não bộ ghi nhớ thông tin.
Đáng ngạc nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng rất khó đạt được hiệu quả tương tự bằng cách viết trên điện thoại di động hoặc máy tính xách tay. Vì vậy, bạn nên dùng giấy bút nếu muốn ghi nhớ ngày sinh nhật của bạn mình hoặc lên lịch đến gặp nha sĩ vào tuần tới
Phương pháp 5 trong số 13: Đi bộ ngắn
Bước 1. Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy đi bộ kích hoạt trí nhớ của bạn
Nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ điều gì đó, hãy dành vài phút để đi dạo quanh nhà và xem điều này có hữu ích không. Ít nhất, bạn có thể tập thể dục một chút và thư giãn một chút. Nếu may mắn, bạn sẽ nhớ được một cuốn sách quan trọng từ ngày còn đi học của mình!
- Nếu bạn không có nhiều thời gian, có bằng chứng cho thấy việc đi bộ về phía sau trong vài phút có thể giúp bạn ghi nhớ những chi tiết cụ thể. Điều này có vẻ hơi ngớ ngẩn khi làm, nhưng nó có thể giúp bạn ghi nhớ điều gì đó quan trọng.
- Đi bộ thường xuyên có thể giúp ích cho trí nhớ tổng thể của bạn. Đi bộ vài lần một tuần thực sự có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ. Đi bộ đúng cách giúp bạn thông minh hơn!
Phương pháp 6 trong số 13: Thay đổi thói quen của bạn để ghi nhớ thông tin quan trọng
Bước 1. Đứng lên để ghi nhớ thông tin rất quan trọng hoặc ngồi bên ngoài khi bạn nghiên cứu tài liệu khó
Nằm xuống hoặc nhảy dây trong khi nói điều gì đó bạn muốn thể hiện nội tâm. Thói quen là cần thiết để xây dựng thói quen tốt, nhưng thói quen khiến bạn làm việc gì đó mà không xử lý công việc bạn đang làm. Ngay cả những việc đơn giản như nhấc máy tính xách tay ra khỏi bàn và làm việc tại bàn bếp cũng có thể giúp bạn nhớ lại những gì bạn đã làm sau này.
Các thói quen đòi hỏi rất ít nỗ lực hoặc sự chú ý. Đó là lý do tại sao mọi người đôi khi quên ghé qua cửa hàng tạp hóa hoặc bưu điện trên đường đi làm về - họ không quen với việc đó. Đây được gọi là bộ nhớ thủ tục, nơi bạn ghi nhớ quy trình thay vì tài liệu. Bằng cách thay đổi quy trình, bạn sẽ dễ dàng hình thành ký ức hơn
Phương pháp 7 trong số 13: Uống cà phê hoặc trà
Bước 1. Hãy thử pha trà xanh hoặc uống cà phê để kích hoạt trí nhớ của bạn
Lý do rất rõ ràng: caffeine giúp bạn tỉnh táo, từ đó thúc đẩy não bộ của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhớ thông tin cụ thể trên đầu lưỡi của bạn.
Caffeine sẽ giúp bạn nhớ lại những điều trong quá khứ, nhưng nó sẽ không giúp bạn hình thành những ký ức mới. Do đó, uống một tách cà phê trong khi học không phải là cách tuyệt vời để ghi nhớ những gì bạn đang học
Phương pháp 8 trong số 13: Cắt giảm đồ ngọt
Bước 1. Tiêu thụ quá nhiều đường có hại cho trí nhớ dài hạn của bạn
Vì vậy, hãy tránh ăn đường để đầu óc tỉnh táo. Uống cà phê với kem và không đường. Cố gắng ăn ít đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mà còn giúp bạn ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn.
Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo cũng có tác dụng tương tự, mặc dù ảnh hưởng của chất béo đối với trí nhớ vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng như ảnh hưởng của đường. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt
Phương pháp 9 trong số 13: Giải câu đố và chơi trò chơi chiến lược
Bước 1. Chơi cờ vua, hoàn thành một trò chơi ô chữ hoặc tụ tập một số bạn bè để chơi bài
Điều này sẽ không giúp ích cho trí nhớ của bạn một cách rõ ràng, nhưng trò chơi sẽ giúp não bộ của bạn luôn nhạy bén. Khi bạn chơi một trò chơi đòi hỏi nhiều suy nghĩ, nó sẽ trở thành một loại bài tập rèn luyện sức khỏe cho não bộ của bạn. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy trò chơi chiến lược và trò chơi trí tuệ cải thiện chức năng nhận thức, có thể giúp ích cho trí nhớ.
Ngoài ra, cũng có một số nghiên cứu nói rằng trò chơi điện tử có thể giúp ích cho trí nhớ của bạn. Hãy cẩn thận để không chơi trò chơi quá mức và cố gắng tiếp tục chơi các trò chơi đòi hỏi tư duy phức tạp
Phương pháp 10 trong số 13: Ngồi thiền vài lần một tuần
Bước 1. Ngồi thiền thường xuyên nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ của mình theo thời gian
Bằng cách thiền định, bạn thu hẹp khoảng cách giữa những gì đang diễn ra trong đầu và cơ thể của bạn. Mặc dù bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng thiền 20-30 phút mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ của bạn trong một tháng. Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn, ngồi xuống và thực hiện một số bài thiền có hướng dẫn để bắt đầu.
Ngay cả khi bạn cảm thấy trí nhớ của mình không được cải thiện, thiền thường xuyên sẽ cải thiện khả năng phục hồi tinh thần, tình cảm và sức khỏe thể chất của bạn, vì vậy bạn nên thử. Hãy tiếp tục thiền định
Phương pháp 11 của 13: Tập thể dục thường xuyên hơn
Bước 1. Tập chạy, đạp xe đi làm hoặc nâng tạ vài lần một tuần
Tập thể dục sẽ bơm máu đi khắp cơ thể từ đó tăng cường lượng máu lên não. Tìm những cách tập thể dục thú vị để giúp bạn tiếp tục hoạt động. Ví dụ, nếu không thích nâng tạ, bạn có thể chơi bóng rổ hoặc đến hồ bơi địa phương vài lần một tuần.
Mặc dù điều này sẽ không giúp bạn nhớ bất cứ thứ gì ngay lập tức, nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để dần dần cải thiện khả năng ghi nhớ của bạn
Phương pháp 12 trong số 13: Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Bước 1. Lên giường vào giờ hợp lý và ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm
Nếu đang ôn thi cho kỳ thi quan trọng, để đạt điểm cao, tốt nhất bạn nên chợp mắt thay vì thức đêm học bài. Giấc ngủ giúp bạn xử lý một lượng lớn thông tin, vì vậy hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm nếu bạn muốn có thể nhớ mọi thứ một cách rõ ràng.
Mặc dù mối quan hệ giữa giấc ngủ và trí nhớ chưa được hiểu rõ, nhưng giấc ngủ được cho là giúp củng cố ký ức, đó là quá trình thông tin mới được chuyển đổi thành thứ mà bạn có thể nhớ được
Phương pháp 13 trong số 13: Chú ý đến những khoảnh khắc mà bạn nhớ điều gì đó
Bước 1. Ghi nhớ điều gì đó một lần sẽ giúp não bộ của bạn ghi nhớ nó dễ dàng hơn trong tương lai
Thật không may, mỗi khi bạn nhớ điều gì đó, bộ não của bạn sẽ bóp méo sự thật và những chi tiết nhỏ, giống như một trò chơi gọi điện trong đó ai đó thì thầm một cụm từ với người khác và sau đó chuyển nó cho người khác. Để chống lại hiệu ứng này, hãy phát lại nội dung bạn nhớ trong đầu và nói to “Tôi nhớ điều này rồi”. Điều này sẽ giúp bạn nhớ chi tiết và cụ thể vào lần tiếp theo bạn cố gắng nhớ chúng.
