Đánh bóng chày là một trong những thử thách lớn nhất trong môn thể thao này, ngay cả khi quả bóng được ném đi ném lại cùng một cách bằng máy ném bóng. Thách thức của bạn thậm chí còn lớn hơn khi bạn phải đối mặt với một vận động viên ném bóng người có thể ném bóng cong, bóng nhanh hoặc thứ gì đó hoàn toàn khác. Tuy nhiên, bằng cách thực hành một số khái niệm chính trong lượt (lúc đánh gậy), bạn có thể tăng đáng kể cơ hội đánh và đánh bóng bằng sức mạnh. Tuy nhiên, chỉ biết khái niệm thôi là chưa đủ. Bạn phải tiếp tục luyện tập, luyện tập và luyện tập cho đến khi nó trở thành trí nhớ của cơ bắp.
Bươc chân
Phần 1/3: Giai đoạn chuẩn bị
Bước 1. Đứng trong hộp đánh bột
Nếu bạn thuận tay phải, hãy đứng vào ô ở bên trái đĩa chủ trong khi quay mặt về phía bình ném sao cho bạn ở mặt nền thứ ba của đĩa chủ. Mặt khác, nếu bạn thuận tay trái, hãy đứng ở bên phải của đĩa chủ, ở phía bên của đế đầu tiên. Đối mặt với tấm nhà. Dùng đầu gậy chạm vào phía xa của đĩa chủ. Lùi lại cho đến khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng.
- Hãy tự do thử nghiệm với việc đứng ở mỗi bên của hộp. Một số người thuận tay phải hơn đã đứng ở phía bên phải của đĩa chủ và ngược lại đối với người thuận tay trái.
- Không đứng quá gần hoặc quá xa so với đĩa chủ. Nếu bạn đứng quá xa, bạn sẽ rất khó đánh ra bên ngoài. Ngược lại, nếu bạn ở quá gần, bạn sẽ rất khó đánh vào bên trong.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách đứng đối diện trực tiếp với đĩa. Khi bạn đã luyện tập đủ ở tư thế này, hãy thử nghiệm với việc đứng gần hoặc xa đĩa hơn, điều này sẽ cho phép bạn đánh những cú ném nhất định dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu bạn hơi đứng sau hộp, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đánh quả bóng nhanh.
Bước 2. Xác định mắt trội của bạn
Tìm bất kỳ đối tượng nào (tee đánh bóng, đồng đội, v.v.) cách bạn khoảng 6 mét. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt. Mở cả hai mắt, giơ ngón tay cái của bạn để chúng chặn các đối tượng khỏi tầm nhìn. Nhắm một mắt. Nếu tầm nhìn của bạn không đổi, hãy mở một mắt và đóng mắt kia. Con mắt bất ngờ nhìn thấy thứ mà ngón tay cái của bạn đang chặn là con mắt thuận của bạn.
- Những người cánh hữu thường có ưu thế về mắt phải. Những người thuận tay trái thường có mắt thuận bên trái.
- Việc xác định con mắt chủ đạo sẽ giúp bạn chọn được tư thế tốt nhất khi ở dơi.
Bước 3. Chọn một thái độ
Quyết định giữa trung lập, mở và đóng. Quyết định của bạn một phần được quyết định bởi thái độ cho phép bạn theo dõi quả bóng bằng mắt chủ đạo của mình. Ngoài ra, hãy xem xét việc đặt cả hai bàn chân ở mỗi vị trí ảnh hưởng như thế nào đến cú swing của bạn. Dù bạn chọn tư thế nào, cả hai đầu gối nên hơi cong. Hướng ngón chân về phía đĩa với bàn chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn vài inch.
- Thái độ trung lập (còn được gọi là "thế cân bằng"): Cả hai bàn chân đều được đặt ở cùng một khoảng cách so với đĩa chủ. Đây là tư thế phổ biến nhất vì nó cho phép người đánh bóng dễ dàng quay đầu qua vai để anh ta đối mặt với người ném bóng và nhìn vào bóng.
- Thái độ cởi mở: Chân gần nhất của người ném bóng hơi lùi về phía sau để phần thân trước hơi "mở" hơn đối với người ném bóng. Đây là tư thế ít phổ biến nhất vì nó đưa bạn ra khỏi vị trí đánh và buộc bạn phải thực hiện thêm một bước để quay trở lại vị trí bóng đã được ném.
- Thái độ khép kín: Bàn chân gần người ném bóng nhất đặt hơi về phía trước. Tư thế này cho phép bạn tiếp cận nhiều đĩa hơn với con dơi. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi khi phải quay đầu lại để nhìn vào người ném bóng.
- Nếu việc hướng bàn chân trước của bạn về phía đĩa chủ khiến bạn không thoải mái, hãy thử điều chỉnh sao cho các ngón chân của bạn hướng vào bàn ném một góc 45 độ.
Bước 4. Cầm gậy đúng cách
Tốt nhất bạn nên thực hiện cách cầm vợt bằng cách cuộn tròn các ngón tay giữa thay vì lòng bàn tay. Nếu bạn ở bên phải, hãy cầm gậy bằng ngón tay trái của bạn cao hơn đầu dưới của gậy 2,5-5 cm. Sau đó, đặt các ngón tay của bàn tay phải lên trên bàn tay trái. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn như thể bạn vừa đung đưa. Đảm bảo lòng bàn tay trái của bạn hướng xuống và lòng bàn tay phải hướng lên. Nếu bạn thuận tay trái, hãy làm ngược lại.
- Đảm bảo tay bạn đang nắm chặt gậy nhưng cũng đủ lỏng để giữ cho các cơ được thư giãn.
- Điều chỉnh cách cầm sao cho đốt ngón tay thứ hai trên các ngón tay của cả hai bàn tay tạo thành một đường hoàn hảo.
Bước 5. Nhấc gậy lên
Giữ vai của bạn trên một đường thẳng và đối mặt với người ném bóng. Gập cả hai khuỷu tay. Kéo khuỷu tay sau của bạn lên và ra sau cho đến khi nó ngang với vai sau của bạn và hướng thẳng ra phía sau bạn. Giữ hai khuỷu tay cách cơ thể khoảng 15-20 cm. Điều chỉnh gậy sao cho nó tạo thành một góc 45 độ với vai sau của bạn.
- Không đặt gậy lên vai hoặc cầm ngang vì điều này sẽ làm yếu cú đánh.
- Giữ gậy thẳng đứng có thể củng cố cú đánh của bạn, nhưng có thể không thoải mái cho người mới bắt đầu.
Phần 2 của 3: Đu quay con dơi
Bước 1. Xem bóng
Quay đầu nhìn người ném bóng qua vai trước. Giữ đầu của bạn nằm yên và thẳng đứng, và không nghiêng sang một bên. Tập trung cả hai mắt vào quả bóng kể từ khi nó rời khỏi tay người ném bóng, cho đến thời điểm gậy đánh bóng.
Thực hành vung càng nhiều gậy bóng chày càng tốt trước khi đến lượt bạn. Thực hành cho đến khi việc vung gậy cảm thấy tự nhiên, không cần phải suy nghĩ về từng bước. Bằng cách này, bạn có thể tập trung tốt hơn vào quả bóng thay vì lên kế hoạch làm gì tiếp theo
Bước 2. Con gà trống và bước
Hãy tưởng tượng bạn là người kích hoạt một khẩu súng chĩa vào người ném. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn đang được cố gắng để sút khi bóng đến gần. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân sau của bạn cho đến khi đầu gối và vai của bạn song song (điều này được gọi là "vòi"). Bây giờ, nâng chân trước để thực hiện một bước ngắn về phía người ném bóng (điều này được gọi là "bước").
Giữ sải chân ngắn để trọng lượng cơ thể có thể dễ dàng chuyển từ bàn chân sau sang bàn chân trước khi bạn bắt đầu xoay người
Bước 3. Giữ chân trước ổn định
Đặt bàn chân trước vào vị trí và giữ nó trong khi xoay. Gập đầu gối của bạn một chút nếu việc giữ chúng thẳng không thoải mái. Sử dụng bàn chân này để ngăn bản thân bị văng về phía trước bởi động lượng về phía trước do cú xoay người tạo ra.
- Không di chuyển chân trước trong khi swing vì điều này sẽ làm chậm quá trình swing.
- Chân trước không ổn định cũng sẽ khiến bạn khó giữ đầu hơn.
Bước 4. Nâng cao gót chân sau
Khi bạn bắt đầu swing, hãy đứng trên các ngón chân sau của bạn. Đảm bảo rằng tất cả động lượng xoay đều hướng trực tiếp vào quả bóng.
Chủ yếu là vị trí của bàn chân của bạn trong một hình tam giác, với đầu của bạn là đỉnh. Chiều dài hai bên giữa đầu và mỗi chân phải tương đối bằng nhau. Như vậy, vị trí của bạn gần như cân bằng tuyệt đối
Bước 5. Đung đưa bằng xương chậu của bạn
Dùng cả cơ thể để vung gậy chứ không chỉ dùng cánh tay. Khi bạn bắt đầu đu xà, hãy bắt đầu với hông sau, sau đó tiến dần đến cánh tay và lòng bàn tay. Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong và gập càng gần hai bên càng tốt.
- Xoay các ngón chân sau khi xoay người để cuối cùng bạn chỉ vào người ném bóng.
- Bạn càng giữ gậy gần cơ thể của mình, thì càng có nhiều sức mạnh được truyền vào cú đánh.
Bước 6. Đánh bóng
Khi bạn vung gậy từ vị trí bắt đầu, hãy cố gắng giữ nó song song với mặt đất. Đồng thời, đưa gậy ngang với quỹ đạo bay của quả bóng. Điều chỉnh chuyển động để bạn đánh bóng vào đúng thời điểm khi hông và vai của bạn xoay về phía trước cho đến khi thân trên của bạn hướng về phía người ném bóng.
- Nhắm đến "điểm ngọt" của bóng, cách đầu gậy khoảng 12,5-17,5 cm.
- Giữ gậy song song với mặt đất và ngang tầm với bóng sẽ đảm bảo bạn vẫn đánh bóng ngay cả khi nó trượt đúng vị trí của dơi.
Bước 7. Đu qua bóng
Cố gắng đánh bóng khi cú xoay ở mức mạnh nhất. Đảm bảo điều này bằng cách đu người “qua bóng” (còn được gọi là theo sát). Thay vì vung gậy vừa đủ xa để đánh bóng, hãy đợi cho đến khi bạn thực sự đánh được nó trước khi thêm lực vào cú đánh. Sau đó, để con dơi chạy chậm lại khi nó băng qua ngực bạn.
- Cú xoay người nên bắt đầu từ cằm đối diện với vai trước. Không quay đầu lại, cằm của bạn phải hướng vào vai sau của bạn ở phần cuối của cú swing khi theo sau.
- Hãy nghĩ về nó giống như một vận động viên chạy nước rút băng qua vạch đích. Họ không giảm tốc độ và dừng ngay ở vạch đích mà thay vào đó chạy nước rút hết sức có thể để vượt qua nó. Những người chạy nước rút này chỉ giảm tốc độ của họ cho đến khi họ dừng lại sau khi băng qua vạch đích.
Phần 3/3: Thực hành
Bước 1. Tập trung vào sự cân bằng trước
Bắt đầu bằng cách học cách di chuyển nhịp nhàng từ chuyển động này sang chuyển động khác trong khi vẫn giữ thăng bằng hoàn toàn. Bây giờ, bạn không cần phải nghĩ về cách đánh bóng. Thay vào đó, hãy làm theo một bài tập bốn bước để học cách di chuyển trong tư thế đứng, gà, sải chân và xoay người một cách hiệu quả. Bắt đầu từ từ để bạn có thể dễ dàng phát hiện ra những sai lầm. Khi mỗi bước trở nên thuần thục hơn, hãy tăng tốc độ đếm để nó trở nên tự nhiên và trôi chảy hơn.
- Trước hết, hãy vào tư thế đánh.
- Trên số lượng "một", làm trống.
- Khi đếm "hai", hãy bước tới.
- Khi đếm "ba", hãy tập luyện đôi mắt của bạn trên quả bóng tưởng tượng.
- Trên số đếm của "bốn" swing.
Bước 2. Tăng tốc khung xương chậu
Hãy nhớ rằng động tác xoay người phải được hướng dẫn bởi xương chậu sau của bạn, chứ không phải cánh tay và lòng bàn tay của bạn. Cầm gậy sai cách trong khi tập 4 số đếm sẽ dồn toàn bộ sự tập trung của bạn vào khung xương chậu. Thay vì dùng cả hai tay để cầm gậy chống vào tay cầm, hãy giữ phần dưới bằng một tay và phần trên bằng tay kia.
Thay vì kéo dơi lên cao ngang vai một cách vụng về, hãy kéo nó ra phía sau xương chậu sau của bạn trong tư thế, vòi và bước
Bước 3. Sử dụng tee đánh bóng
Trước khi đối mặt với một vận động viên ném bóng người, hãy thực hành với một cú phát bóng im lặng. Học cách đánh bóng với sức mạnh tối đa trước khi nghĩ đến cách đánh một quả bóng đang di chuyển. Sử dụng thời gian này để hoàn thiện cú đánh và các động tác tiếp theo của bạn.
Đặt các tees ở nhiều điểm khác nhau trên đĩa để quen với việc đánh các loại sân khác nhau
Bước 4. Tập với bóng nhẹ
Khi bạn đã tự tin vào tư thế đánh của mình, hãy bắt đầu cố gắng đối phó với một quả bóng đang di chuyển. Tuy nhiên, thay vì đi thẳng đến quả bóng chày, hãy thử sử dụng một quả bóng nhẹ hơn. Hãy thử sử dụng bóng tennis, bóng chày hoặc bóng tập bóng chày vì chúng không đi quá nhanh do khối lượng nhẹ. Luyện đôi mắt của bạn để nhìn theo quả bóng này, nó không khó như một quả bóng chày.
