Bạn có biết rằng tần suất và cường độ đổ mồ hôi là những khía cạnh đánh giá sức khỏe của một người? Đổ mồ hôi thực chất là cách cơ thể hạ nhiệt tự nhiên, thay thế các chất điện giải bị mất và cải thiện tình trạng da. Nếu bạn chỉ đổ mồ hôi khi tiếp xúc với thời tiết ấm áp hoặc tập thể dục cường độ cao, hãy thử đọc bài viết này để tăng tần suất. Một số điều bạn có thể làm là tăng lượng caffeine và thức ăn cay, dành nhiều thời gian hơn trong phòng tắm hơi và mặc nhiều lớp quần áo dày, không thấm hút.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh mẫu bài tập
Bước 1. Giữ cơ thể đủ nước
Trước khi tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc chạy bộ bên ngoài, hãy thử uống một hoặc hai cốc nước lớn. Nói một cách đơn giản, lượng chất lỏng đi vào cơ thể tỷ lệ thuận với lượng chất lỏng sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài dưới dạng mồ hôi.
- Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 500 ml nước trước khi tập thể dục.
- Đừng quên thay thế chất lỏng tiết ra trong quá trình tập thể dục bằng cách uống ít nhất 250 ml nước sau mỗi 15-20 phút. Bạn cũng không nên bỏ qua giai đoạn này để cơ thể phát huy hết tác dụng khi tập luyện.
Bước 2. Hoạt động tim mạch nhiều hơn
Trái ngược với tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ, thường được thực hiện ở cường độ cao trong thời gian ngắn, bài tập tim mạch đòi hỏi cơ thể bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong thời gian dài hơn. Kết quả là, làm như vậy sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể và khuyến khích cơ thể tiết mồ hôi để ổn định nhiệt độ.
- Nếu bạn luôn tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy thử thực hiện các hoạt động tim mạch như chạy trên máy chạy bộ, sử dụng máy tập elip hoặc đạp xe cố định cường độ trung bình trong 20-30 phút để tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể.
- Theo nghiên cứu, việc tăng cường độ tập thể dục tỷ lệ thuận với việc tăng lượng mồ hôi (cũng như nhịp độ đổ mồ hôi).
Bước 3. Vận động ngoài trời
Nếu thời tiết thuận lợi, hãy thử tăng tần suất tập thể dục ngoài trời thay vì trong phòng tập mát mẻ. Ví dụ, bạn có thể thực hiện các hoạt động tốt cho tim mạch như chạy bộ hoặc chạy dưới ánh nắng mặt trời, hoặc các hoạt động thư giãn hơn như yoga và tập thể dục ngoài trời.
- Nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, hãy chọn thời điểm khi thời tiết nóng, chẳng hạn như vào giữa ngày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã được cung cấp đủ nước trước đó, đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết quá nóng.
Bước 4. Mặc quần áo tập bó sát làm từ chất liệu giống như bộ đồ lặn
Ngay từ bây giờ, hãy vứt bỏ những bộ quần áo tập thoáng khí và mặc những bộ quần áo bó sát và không thấm mồ hôi. Loại quần áo này có khả năng giữ nhiệt thoát ra khi vận động trên da, vì vậy nó sẽ đẩy nhanh quá trình bài tiết mồ hôi ra khỏi cơ thể.
- Tìm “quần áo tắm hơi” làm bằng PVC (polyvinyl clorua) và các vật liệu không thấm nước khác. Chất liệu này được thiết kế đặc biệt để giữ nhiệt dưới quần áo và làm cho cơ thể bạn đổ mồ hôi.
- Giữa các buổi tập, hãy thường xuyên nghỉ giải lao và cởi bỏ quần áo ngoài cùng để giữ nhiệt độ cơ thể không quá nóng.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn đồ cay
Ăn thức ăn cay có thể giúp kích thích tuyến mồ hôi theo thời gian. Ngoài ra, đồ ăn cay còn có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch, bạn biết không! Do đó, hãy cố gắng tận dụng những lợi ích này đồng thời làm phong phú thêm chân trời ẩm thực của bạn bằng cách ăn các món đặc sản Mexico, Thái Lan, Ấn Độ hoặc Việt Nam vốn nổi tiếng là cay.
- Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm một nắm ớt cắt nhỏ, một chút nước sốt nóng hoặc một chút ớt cayenne vào mỗi bữa ăn.
- Chuẩn bị một ly sữa để trung hòa nhiệt độ cơ thể đang quá nóng.
Bước 2. Nhấm nháp một ly đồ uống nóng
Ví dụ, hãy thử uống một tách cà phê, trà hoặc sô cô la nóng. Nhiệt độ nóng của thức uống làm tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể từ bên trong và làm cho nó đổ mồ hôi. Nếu bạn sử dụng phương pháp này trong môi trường đã đủ ấm, bạn không nên đợi quá lâu để mồ hôi thoát ra khỏi lỗ chân lông trên da.
Đồ uống nóng là một công cụ rất hiệu quả để làm ấm thân nhiệt tức thì. Đó là lý do tại sao, những người thích trượt tuyết, leo núi và tập thể dục trong thời tiết lạnh chắc chắn sẽ tiêu thụ nó
Bước 3. Tăng tiêu thụ caffeine
Cố gắng tăng lượng thức ăn và đồ uống có thể làm tăng năng lượng, chẳng hạn như cà phê, soda và sô cô la. Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương trực tiếp, và mồ hôi thực sự là một phần của hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều caffeine để không bị run sau đó.
- Nếu bạn không thích hoặc không thể uống cà phê, hãy thử các thức uống khác cũng chứa nhiều caffeine, chẳng hạn như trà xanh.
- Nếu tất cả các phương pháp trên không hiệu quả, hãy thử uống nước tăng lực, thường chứa khoảng 200 mg caffeine mỗi khẩu phần.
Bước 4. Thử uống rượu
Chốt lại một ngày dài mệt mỏi với một chút bia hoặc rượu vang đỏ. Trên thực tế, uống rượu ở một phần nhỏ nhất cũng có hiệu quả trong việc bơm lưu lượng máu của bạn, bạn biết đấy. Theo thời gian, cơ thể sẽ cảm thấy nóng, đỏ bừng và (tất nhiên) đổ mồ hôi.
- Tùy chọn này chỉ nên được áp dụng bởi những người đã bước vào độ tuổi hợp pháp để uống rượu.
- Không uống rượu quá mức. Mặc dù nó sẽ không làm tăng tiết mồ hôi, nhưng làm như vậy có thể cản trở khả năng đưa ra quyết định của bạn và có nguy cơ khiến bạn thực hiện những hành động có thể khiến bản thân xấu hổ.
Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen
Bước 1. Không mặc chất chống mồ hôi
Như tên cho thấy, chất chống mồ hôi được thiết kế đặc biệt để ngăn cơ thể tiết mồ hôi. Đó là lý do tại sao, bạn nên ngừng sử dụng nếu muốn đẩy nhanh quá trình đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Nếu không có chất chống mồ hôi, chắc chắn những bộ phận cơ thể kín đáo và có nhiệt độ cao như nách sẽ đổ mồ hôi trong thời gian ngắn.
- Thay chất chống mồ hôi bằng chất khử mùi thông thường. Như vậy, cơ thể vẫn có thể tiết mồ hôi mà không có nguy cơ có mùi khó chịu.
- Nếu muốn, bạn cũng có thể thoa một vài giọt hương thơm tự nhiên mạnh, chẳng hạn như bạc hà hoặc dầu hoắc hương, lên những khu vực dễ có mùi hôi sau khi ngừng sử dụng chất chống mồ hôi trong vài ngày.
Bước 2. Hạ nhiệt độ bên trong nhà
Thử đặt máy điều nhiệt ở nhiệt độ thấp hơn bình thường để làm quen với nhiệt độ cao. Kết quả là, cơ thể bạn sẽ ngay lập tức đổ mồ hôi khi bạn phải ra khỏi nhà để hoạt động và tiếp xúc với nhiệt độ ấm hơn.
- Vì nhiệt độ quá lạnh cũng có thể gây khó chịu, hãy thử giảm nhiệt độ trong nhà xuống dần dần, chẳng hạn như một lần một tuần.
- Nếu bạn sống ở một đất nước bốn mùa, hãy thử tắt máy sưởi khi nhiệt độ lạnh hơn bình thường. Ngoài việc giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn khi làm việc hoặc đến phòng tắm hơi, làm như vậy còn có thể tiết kiệm chi phí điện năng của bạn phải không?
Bước 3. Mặc quần áo dày
Để có kết quả tốt nhất, hãy thử mặc quần áo dày và dài tay, chẳng hạn như áo vest hoặc áo len. Ngoài ra, hãy chọn các loại vải không thấm mồ hôi, chẳng hạn như nylon, rayon và polyester, để giữ nhiệt độ cực nóng bị giữ dưới quần áo của bạn.
- Để tăng hiệu quả của chiến lược này, hãy thử mặc nhiều lớp quần áo cùng một lúc.
- Tuy nhiên, không áp dụng phương pháp này trong nhiều giờ cùng một lúc. Hãy cẩn thận, độ ẩm dư thừa bị mắc kẹt dưới quần áo và bám vào da có thể gây ra các biến chứng, chẳng hạn như nhiễm trùng da.
Bước 4. Ghé thăm phòng xông hơi gần nhất
Nếu tất cả các phương pháp trên vẫn cảm thấy không hiệu quả, hãy thử ghé thăm phòng xông hơi gần nhất. Trong phòng xông, cơ thể sẽ được bao bọc trong không khí rất nóng và ẩm. Nhờ đó, mồ hôi sẽ dễ dàng ra với số lượng lớn. Sau đó, nước do cơ thể tiết ra dưới dạng mồ hôi sẽ bay hơi và tái lưu thông trong phòng.
- Tuy nhiên, hãy hiểu rằng ở trong phòng tắm hơi quá lâu thực sự rất nguy hiểm. Do đó, hãy thực hiện quá trình xông hơi trong vòng 20-30 phút, và đảm bảo rằng bạn đã tiêu thụ nhiều nước nhất có thể trước đó.
- Nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn thế, hãy dội nước lạnh vào người giữa các lần xông hơi để hạ nhiệt độ.
Lời khuyên
- Đổ mồ hôi là một điều tích cực. Trên thực tế, những người có cơ thể khỏe mạnh thường đổ mồ hôi nhiều hơn trong thời gian ngắn.
- Kết hợp các phương pháp được liệt kê trong bài viết này với quần áo dày, nhiều lớp để tăng nhiệt độ cơ thể và dễ đổ mồ hôi.
- Khi đổ mồ hôi, cơ thể sẽ loại bỏ muối, kim loại, vi khuẩn và những thứ khác ra khỏi cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên tắm sau khi đổ mồ hôi để rửa sạch các chất cặn bã còn sót lại trên da.
