Tất cả chúng ta đều muốn trở thành những người vô tư hơn, sống một cuộc sống vui tươi, tràn đầy niềm vui. Vấn đề là tất cả chúng ta đều có vấn đề. Những suy nghĩ và lo lắng xâm nhập thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy thất vọng. May mắn thay, có một số cách để quên đi những vấn đề của bạn và kiểm soát hạnh phúc của bạn. Như đã đề cập trong bài hát nổi tiếng của Judy Garland “Quên đi những muộn phiền, cố lên, hạnh phúc! Tốt hơn hết bạn nên xua đuổi mọi sự quan tâm của mình (quên đi những vấn đề của bạn, cố lên, hãy hạnh phúc!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Đi ra khỏi thị trấn
Hãy thử rời khỏi môi trường gia đình của bạn trong vài ngày. Không cần phải chi nhiều tiền hoặc đi đến những nơi xa lạ. Đôi khi một chút thay đổi địa điểm là tất cả những gì cần thiết để bạn không còn lo lắng về các vấn đề của mình.
- Đến thăm một người bạn ở một thị trấn khác gần đó.
- Đặt chỗ ở nhà nghỉ ở nông thôn.
- Tìm kiếm chủ nhà qua các trang web chia sẻ chỗ ở và ngắm nhìn thành phố mới qua con mắt của cư dân.
Bước 2. Đi qua cửa
Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều đó: Bạn nhớ rằng bạn phải gọi cho công ty phát hành thẻ tín dụng của mình, vì vậy bạn bước vào bếp để nhấc máy. Đột nhiên, trong nhà bếp, bạn không thể nhớ tại sao bạn bước vào đó. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ đơn giản là đi sang phòng khác, chúng ta có xu hướng quên mọi thứ. Điều thú vị là bạn cũng có thể sử dụng khả năng quên này để tạm thời quên đi những vấn đề.
- Khi một ý nghĩ làm phiền bạn, chỉ cần đứng dậy và đi vào phòng khác qua cánh cửa.
- Lặp lại điều này bất cứ khi nào xuất hiện những suy nghĩ phiền muộn.
Bước 3. Bỏ suy nghĩ đó đi
Nếu có một ý nghĩ cụ thể nào đó mà bạn muốn quên đi, bạn có thể buộc mình làm điều đó bằng cách "chủ động quên đi". Cũng giống như bạn có thể rèn luyện bản thân để ghi nhớ mọi thứ, nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tự rèn luyện khả năng quên.
- Bất cứ khi nào ý nghĩ không mong muốn đó xuất hiện trong đầu bạn, hãy dẹp nó đi.
- Sẽ có ích nếu bạn nói, “Không. Tôi sẽ không nghĩ về điều đó."
- Lặp lại chiến thuật này nhiều lần. Giống như việc ghi nhớ, việc quên sẽ cần một chút luyện tập và thời gian.
- Bạn sẽ bắt đầu quên những chi tiết ký ức này. Cuối cùng trí nhớ của bạn sẽ trở nên rất buồn tẻ.
Bước 4. Làm cho bản thân cảm thấy buồn chán
Lặp lại những suy nghĩ mất tập trung thường xuyên khiến chúng trở nên nhàm chán với bạn. Làm sáng tỏ sức mạnh của những suy nghĩ gây xao nhãng bằng cách biến chúng trở nên phổ biến. Tập trung vào suy nghĩ hoặc ý tưởng đáng lo ngại và lặp lại nó nhiều lần.
- Ví dụ, nếu bạn thấy phiền về cách làm việc của mình, bạn có thể nói, “Tôi sắp mất việc. Tôi sẽ mất việc, tôi sẽ mất việc”.
- Với đủ sự lặp lại, những suy nghĩ bị phân tán sẽ có vẻ kỳ lạ, nhàm chán, hoặc thậm chí buồn cười.
- Với việc luyện tập, những suy nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Bước 5. Đếm quà của bạn
Chuyển sự tập trung của bạn sang những gì bạn biết ơn là một cách tuyệt vời để quên đi những vấn đề. Nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ thay đổi quan điểm của bạn từ lo lắng sang một tương tác tích cực hơn với thế giới.
- Bất cứ khi nào bạn thấy mình gặp khó khăn, hãy dừng lại và lập danh sách năm điều bạn biết ơn.
- Có lẽ bạn biết ơn về gia đình, về sức khỏe, về một nơi ở, một kỷ niệm đẹp, hoặc một cơ hội tốt.
Phương pháp 2/3: Đi nghỉ dưỡng sức
Bước 1. Đắm mình vào thế giới hư cấu
Đọc một cuốn sách hay hoặc xem một bộ phim có thể là một cách tuyệt vời để quên đi những lo lắng của bạn. Chọn một câu chuyện thú vị trong thể loại mà bạn thích.
- Chọn một cuốn sách (hoặc bộ phim) không quá khó để theo dõi. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng hòa mình vào câu chuyện hơn.
- Tiểu thuyết dành cho giới trẻ có thể là một lựa chọn tốt vì một số lý do: (1) chúng dễ đọc, (2) nhiều cuốn trong số chúng được xuất bản nhiều kỳ và (3) một số trong số chúng xuất hiện dưới dạng sách và phim.
- Hãy thử Harry Potter, The Hunger Games hoặc Twilight.
Bước 2. Đến “nơi hạnh phúc” của bạn
Bạn có thể dễ dàng giải tỏa mọi muộn phiền bằng cách đi du lịch đến một nơi nào đó bạn đã đến hoặc một nơi nào đó bạn chưa từng đến. Đi du lịch đến nơi hạnh phúc của bạn chỉ trong vài phút là một cách tuyệt vời để thiết lập lại tâm trạng của bạn và quên đi những gì đang làm phiền bạn.
- Nhắm mắt lại.
- Thư giãn cơ bắp của bạn.
- Mang nơi hạnh phúc đó vào tâm trí.
- Lấy càng nhiều chi tiết càng tốt: Bạn nghe thấy âm thanh nào? Bạn thấy gì? nó có mùi như thế nào? Cảm giác không khí trên da của bạn như thế nào?
- Dành vài phút ở nơi này.
- Lặp lại bất cứ khi nào bạn cần đặt lại.
Bước 3. Nghe nhạc
Âm nhạc có mối liên hệ quan trọng với cảm xúc của con người. Cũng giống như những bài hát buồn có thể khơi dậy nỗi buồn, những bài hát vui nhộn có thể ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực nảy sinh. Quên đi những phiền muộn của bạn bằng cách chơi nhạc nhịp điệu nhanh. Nếu bạn bật nó đủ lớn và / hoặc hát theo bài hát, bạn sẽ loại bỏ hiệu quả mọi vấn đề mà bạn có thể gặp phải.
Bạn có thể tăng gấp đôi sức mạnh của âm nhạc để giảm bớt căng thẳng bằng cách đứng lên và khiêu vũ
Bước 4. Gọi cho một người bạn
Nếu bạn muốn giải quyết vấn đề của mình, hãy nhấc điện thoại lên và bắt đầu gọi cho ai đó. Tập trung cuộc trò chuyện vào người bạn của bạn. Đặt câu hỏi và chú ý đến câu trả lời. Trò chuyện với một người bạn có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giải tỏa tâm trí của bạn.
- Hỏi về công việc của anh ấy.
- Hỏi về những thay đổi gần đây trong cuộc sống của anh ấy.
- Yêu cầu anh ấy mô tả một trải nghiệm thú vị mà anh ấy vừa có.
Bước 5. Đưa ra những suy nghĩ dễ chịu
Thay thế bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có bằng những suy nghĩ tích cực. Tạo ra nhiều suy nghĩ vui vẻ để loại bỏ bất kỳ vấn đề nào trong tâm trí bạn. Bắt đầu bằng cách khen ngợi về những điều bạn thích ở bản thân (ngay cả những điều rất nhỏ). Tiếp tục bằng cách khen ngợi những điều bạn thích thú trong cuộc sống của mình.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ “Tôi có mái tóc đẹp”, “Tôi không bao giờ bị ốm” hoặc “Tôi thực sự giỏi bóng rổ”.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi sống ở một thành phố xinh đẹp”, “Mẹ và cha tôi vẫn còn sống” hoặc “Tôi không bao giờ nên cảm thấy đói.”
Bước 6. Thực hành chánh niệm
Các vấn đề thường nảy sinh khi chúng ta tập trung quá nhiều vào tương lai hoặc quá khứ. Đưa bản thân trở lại hiện tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chọn một nhiệm vụ cơ bản, chẳng hạn như gấp quần áo hoặc pha trà, sau đó dành năm phút để tập trung vào một nhiệm vụ đó và không làm gì khác. Cố gắng chú ý đến càng nhiều chi tiết càng tốt. Vào cuối năm phút này, ảnh hưởng của các vấn đề trong tương lai hoặc quá khứ đối với bạn sẽ giảm bớt.
Phương pháp 3/3: Chuyển đổi cơ thể của bạn
Bước 1. Đổ mồ hôi
Một số điều cũng đã được chứng minh là hữu ích và nhất quán như tập thể dục để quên đi các vấn đề và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, ngoài việc giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy như vậy.
- Nhảy. Đến một câu lạc bộ khiêu vũ hoặc chỉ khiêu vũ ở nhà.
- Đạp xe. Nhiều thành phố cung cấp dịch vụ cho thuê xe đạp.
- Chơi quần vợt với bạn tình hoặc một mình dựa vào tường.
- Hãy thử tham gia một lớp yoga nóng.
Bước 2. Đi dạo
Bất kỳ loại hình tập thể dục nhịp điệu nào cũng được chứng minh là giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Đi bộ có thể là một cách tuyệt vời để quên đi những vấn đề của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu ước tính rằng đi bộ 30 phút mạnh mẽ có thể mang lại kết quả tương tự như uống thuốc an thần nhẹ.
Bước 3. Cười
Tiếng cười chân thật được biết là làm tăng sản xuất beta-endorphin (hormone hạnh phúc) trong não. Loại bỏ những rắc rối của bạn với những tiếng cười sảng khoái!
- Đi xem các chương trình hài.
- Xem phim sitcom hài hước.
- Hãy nhớ lại những trải nghiệm thú vị mà bạn đã có với bạn bè.
Bước 4. Ngủ một giấc
Một phương pháp hữu hiệu để quên đi những vấn đề của bạn là đi vào cõi mơ. Bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì đáng lo ngại nếu bạn đang ngủ! Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sớm hơn có xu hướng ít bị phân tâm hơn do những suy nghĩ tiêu cực gây ra.
- Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu bạn thường ngủ ít hơn, hãy bắt đầu với giấc ngủ 6 tiếng và làm việc theo cách của bạn.
Bước 5. Ôm
Sự đụng chạm thể xác đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Ôm ấp sẽ khiến cơ thể chúng ta tràn đầy oxytocin (một loại hormone để xây dựng liên kết). Nó làm cho chúng ta cảm thấy an toàn hơn và cũng làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) của chúng ta.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng trong cuộc sống luôn có những điều tốt đẹp hơn những điều bạn đang thiếu. Và hãy luôn nhìn mọi thứ từ khía cạnh tích cực. Không có vấn đề gì, nó sẽ chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn.
- Nếu bạn gặp vấn đề về tài chính, đừng đi nghỉ dài ngày mà thay vào đó hãy đến thăm một địa điểm trong khu vực của bạn hoặc đến một khu nghỉ mát giá rẻ trong một tuần. Đừng tiêu quá nhiều tiền.
- Thuốc và rượu sẽ không giúp ích gì. Hiệu quả chỉ là tạm thời và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn sau khi tiêu thụ nó.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy mình không thể xử lý được.
- Nếu bạn có vấn đề với bạn trai của mình, chỉ cần trao đổi với anh ấy hoặc quên anh ấy đi.
