Hầu hết mọi người xem tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng thực sự tức giận là một trong nhiều cảm xúc bình thường của con người. Sự tức giận không được kiểm soát có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho các mối quan hệ giữa các cá nhân và chất lượng cuộc sống của một người. Tuy nhiên, nếu được kiểm soát và chỉ đạo một cách tích cực, sự tức giận có thể làm tăng năng suất của bạn.
Bươc chân
Part 1/2: Embracing Anger
Bước 1. Cho phép bản thân cảm thấy tức giận
Một số người được dạy rằng nên kìm nén những cảm xúc bị coi là thiếu tôn trọng hoặc tốt, trong khi tức giận là một cảm xúc bình thường và lành mạnh với các chức năng sinh học và tiến hóa quan trọng. Cảm xúc này chuẩn bị cho bạn phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trước một thứ được coi là kẻ thù hoặc mối nguy hiểm. Hãy chấp nhận rằng tức giận là một phần bình thường của cuộc sống và cho phép bản thân trải nghiệm nó, miễn là nó không đến với bạn.
Bước 2. Nhận ra rằng tức giận cũng là sinh lý
Giận dữ không chỉ là một cảm xúc tâm lý, mà còn là một sinh lý liên quan đến các phản ứng hóa học trong não. Các quá trình hóa học xảy ra khi bạn tức giận có thứ tự sau:
- Các hạch hạnh nhân, trung tâm xử lý cảm xúc, gửi các tín hiệu nguy hiểm đến vùng dưới đồi.
- Vùng dưới đồi gửi epinephrine từ hệ thần kinh tự chủ đến tuyến thượng thận thông qua con đường hệ thần kinh giao cảm. Sau đó, tuyến này bơm epinephrine (adrenaline) đi khắp cơ thể.
- Adrenaline thúc đẩy cơ thể sẵn sàng đối mặt với các mối đe dọa để nhịp tim tăng lên và các giác quan trở nên nhạy bén hơn.
Bước 3. Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cơn tức giận của bạn khó kiểm soát
Tức giận là chuyện bình thường, nhưng lúc nào cũng tức giận hoặc cảm thấy phải luôn chống trả hoặc kìm nén cơn tức giận của bản thân thì không bình thường. Bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp để kiểm soát cơn giận của mình nếu bạn thường xuyên gặp bất kỳ triệu chứng hoặc dấu hiệu nào sau đây:
- Mong muốn thực hiện hành vi bạo lực trong các tình huống hàng ngày
- Tức giận khi lái xe
- Suy nghĩ hoặc thái độ tiêu cực quá mức
- Cảm thấy như thể người khác không hiểu bạn
- Xảy ra bạo lực gia đình
- Thói quen ném đĩa hoặc các vật dụng khác khi tức giận
- Chửi thề, la hét hoặc đánh để đạt được thứ gì đó
- Đổ lỗi cho người khác khiến bạn tức giận
- Cư xử thô lỗ tại nơi làm việc
Phần 2 của 2: Chỉ đạo sự tức giận một cách thích hợp
Bước 1. Dùng sự tức giận để thúc đẩy sự thay đổi
Hầu hết mọi người đều muốn có một sự thay đổi trong cuộc sống. Tuy nhiên, những cảm xúc như sợ hãi hoặc hài lòng thường ngăn cản những thay đổi này xảy ra. Giận dữ là một cảm xúc mạnh mẽ có thể chế ngự bất kỳ cảm xúc nào khác, vì vậy nếu nó hướng đến sự thay đổi trong cuộc sống của bạn, bạn có thể đang đi đúng hướng. Cố gắng thay thế sự tức giận ban đầu thúc đẩy bạn hành động bằng một cảm xúc khác, chẳng hạn như phấn khích hoặc nhiệt tình.
Ví dụ, bạn có thể có một công việc mà bạn ghét và không có sự phát triển đáng kể trong sự nghiệp. Nếu sếp của bạn nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn rất tức giận, cảm xúc đó có thể đủ mạnh để thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn để tìm một công việc mới hoặc quay trở lại con đường học vấn để đáp ứng yêu cầu của một con đường sự nghiệp mới
Bước 2. Làm điều gì đó mệt mỏi
Tập thể dục là phương tiện thích hợp để giảm cơn tức giận cấp tính và dai dẳng. Cảm giác tức giận cũng có thể khuyến khích bạn tập thể dục vì adrenaline tăng cao. Một trong những cách hiệu quả nhất để xoa dịu cơn giận là trút bỏ nó thông qua hoạt động thể chất. Bạn có thể tập thể dục và luyện tập để có sức khỏe cảm xúc tốt hơn.
Không nhất thiết phải tập thể dục trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tập thể dục bằng cách cắt cỏ hoặc thu dọn những khu vực có nhiều cỏ dại. Nếu muốn, bạn cũng có thể tự chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời
Bước 3. Dọn dẹp nhà cửa
Hướng cơn giận bằng cách dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể trút giận đồng thời tạo ra một môi trường sống gọn gàng và dễ chịu hơn cho bản thân, đặc biệt nếu việc dọn dẹp đang mệt mỏi. Dưới đây là một số mẹo kết hợp làm sạch với một chút tập thể dục:
- Đánh vữa trên sàn nhà
- Phơi thảm ngoài nhà và giã nát để giặt sạch bụi bẩn
- Làm sạch mọi phòng bằng máy hút bụi, kể cả cầu thang (nếu có)
- Sử dụng vòi hoặc vòi của máy hút bụi để làm sạch ghế sofa và ghế bọc nệm
- Chải kỹ lồng giặt
- Lấy hết quần áo ra khỏi tủ và cất lại những bộ quần áo mà bạn vẫn muốn. Sau đó, quyên góp quần áo hiếm khi mặc (hoặc không mong muốn)
Bước 4. Sử dụng sự tức giận như một cảm xúc thay thế
Thông thường, tức giận là một cảm xúc đi kèm với các cảm xúc khác, chẳng hạn như tổn thương, buồn bã, đau buồn, trầm cảm hoặc sợ hãi. Nếu bạn dễ bị tổn thương về mặt cảm xúc, hãy cho phép bản thân cảm thấy tức giận như một cơ chế phòng vệ. Bạn có thể quản lý và bộc lộ sự tức giận của mình nhiều hơn những cảm xúc khác, đau đớn hơn.
- Cách tiếp cận này không phải là một lựa chọn lành mạnh về lâu dài, nhưng nó khá hiệu quả trong các tình huống tạm thời (ví dụ như khi bạn mất một thành viên trong gia đình hoặc trải qua thời gian căng thẳng).
- Bạn cũng sẽ cần đến gặp bác sĩ trị liệu, người có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn.
Bước 5. Chứng minh ai đó sai
Khi bạn cảm thấy tức giận với ai đó vì họ không tin rằng bạn có thể làm được điều gì đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là chứng minh họ sai. Thay vì giữ chặt sự tức giận với anh ấy, hãy dành sức lực để thể hiện những gì bạn có thể làm được.
Ví dụ: giả sử bạn được một thành viên gia đình hoặc cố vấn học đường cho biết rằng bạn sẽ không tốt nghiệp đại học. Thay vì cảm thấy tức giận, hãy sử dụng năng lượng từ sự tức giận mà bạn cảm thấy để học qua đêm và chứng minh rằng bạn có thể hoàn thành chương trình học của mình thông qua việc chăm chỉ
Bước 6. Thúc đẩy sự thay đổi trong xã hội bằng sự tức giận
Thông thường, chúng ta xem sự tức giận là một cảm xúc cá nhân xuất hiện hàng ngày. Tuy nhiên, sự tức giận cũng có thể trở thành một trải nghiệm văn hóa rộng lớn hơn và dẫn đến những thay đổi lớn trong xã hội.
Ví dụ, phong trào dân quyền và phong trào bầu cử của phụ nữ được thúc đẩy bởi sự tức giận vì bất công
Bước 7. Biến sự tức giận thành sức mạnh
Nhiều chính trị gia và doanh nhân dựa vào sự tức giận để tỏ ra mạnh mẽ hơn, cả tích cực và tiêu cực. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bộc lộ sự tức giận (thay vì buồn bã hoặc tội lỗi) sẽ được tôn trọng hơn và được người khác coi là có quyền lực hơn.
- Có một ranh giới tốt giữa việc tỏ ra mạnh mẽ và bị người khác coi là cứng đầu và xa lánh. Nếu bạn không tỏ ra giận dữ khi bắt tay vào làm ăn, mọi người sẽ cảm thấy rằng bạn là người đam mê và tận tâm với công việc của mình. Tuy nhiên, nếu bạn nổi cơn tam bành và nổ tung trong một cuộc họp kinh doanh, mọi người sẽ không muốn làm việc với bạn nữa trong tương lai.
- Ví dụ, để thể hiện một chút "tức giận" hoặc quyền lực trong một thỏa thuận kinh doanh, bạn cần phải kiên định với lập trường / quyết định của mình và không được lùi bước hoặc do dự. Trong khi đó, bạn thực sự đang nổi cơn thịnh nộ nếu bạn đập bàn, ném tập tài liệu hoặc rời khỏi phòng khi ai đó không đồng ý với quyết định của bạn.
