Yoga là một cách tập thể dục thư giãn, thiền định. Điều này khiến những người muốn bắt đầu tập yoga băn khoăn không biết nên mặc loại quần áo nào khi tập. Bạn có thể chọn quần áo co giãn và có khả năng thấm hút mồ hôi, ví dụ: áo sơ mi và quần tây / quần short làm từ áo thun để thoải mái khi mặc và cho phép bạn di chuyển tự do. Ngoài ra, hãy cân nhắc hình thức tập yoga sẽ theo sau để làm cơ sở lựa chọn trang phục phù hợp nhất.
Bươc chân
Phần 1/4: Chọn lớp học Yoga
Trước khi tập, trước tiên hãy xác định loại hình tập yoga bạn muốn bằng cách tìm hiểu lịch học có sẵn, ví dụ như thông qua trang web của phòng tập yoga hoặc đọc thông báo trong phòng tập. Có rất nhiều hình thức tập luyện yoga khác nhau, nhưng phổ biến nhất là một trong những lớp học yoga sau đây.
Bước 1. Tham gia lớp học Hatha hoặc Vinyasa dành cho người mới bắt đầu
Các bài tập yoga chỉ dành cho người mới bắt đầu thường được tổ chức trong các lớp học Hatha hoặc Vinyasa tập trung vào sự phối hợp giữa chuyển động và hơi thở. Chuyển động trong Vinyasa nhanh hơn một chút so với Hatha với các tư thế duỗi, nhấc chân và đảo ngược chuyên sâu hơn. Các lớp học Vinyasa với các tư thế khó hơn có thể khá khó khăn, kể cả đối với những thiền sinh đã luyện tập nhiều.
Bước 2. Nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng yoga của mình, hãy tham gia lớp Ashtanga hoặc Power Yoga
Cả hai lớp đều khó hơn vì bạn phải tiếp tục chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.
Bước 3. Thực hành trong một lớp yoga Iyengar thực hiện từng tư thế trong khi giữ lâu hơn
Nó mang lại cho bạn cơ hội để tìm lại sự cân bằng và tận hưởng những lợi ích của các bài tập kéo căng. Bài tập này thường yêu cầu các thiết bị hỗ trợ, chẳng hạn như khối, chăn hoặc dây thừng (có sẵn tại nhiều phòng tập yoga nên bạn không cần phải tự mang theo).
Bước 4. Tham gia lớp Bikram Yoga hoặc Hot Yoga để giải độc
Nhiệt độ của phòng tập yoga được nâng lên khoảng 37 ° C để cơ thể tiết mồ hôi và giải độc. Không khí nóng cũng làm thư giãn các cơ để chúng có thể được kéo căng hơn nữa.
Phần 2/4: Chọn quần áo
Quần áo tập yoga phù hợp nhất là những bộ quần áo vừa vặn với kích thước cơ thể của bạn và không quá chật. Dù bạn chọn trang phục nào, hãy thực hiện một vài động tác trước khi đến phòng tập yoga để đảm bảo bạn có thể di chuyển thoải mái và không để lộ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể khiến bạn khó chịu khi thực hiện một số tư thế nhất định.
Bước 1. Mặc áo sơ mi cộc tay
Một số tư thế yoga yêu cầu nhiều chuyển động của tay. Nếu đang mặc áo sơ mi cộc tay, bạn không cần phải duỗi thẳng tay áo và có thể tập trung vào tư thế đang làm.
Chọn quần áo có đường cong cổ không quá thấp và theo kích thước cơ thể. Bằng cách này, những phần cơ thể cần được che sẽ không bị lộ ra ngoài khi bạn cúi người về phía trước hoặc chuyển sang tư thế tiếp theo
Bước 2. Đối với phụ nữ, hãy mặc áo ngực để tập thể dục nếu bạn muốn theo Bikram Yoga
Vì không khí trong phòng khi tập Bikram Yoga hoặc Hot Yoga rất nóng, hãy mặc áo ngực để tập thể dục để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Áo ngực được thiết kế để hấp thụ va đập ở một mức độ nhất định. Đối với yoga, hãy chọn áo ngực có thể hấp thụ tác động nhẹ. Nam giới có thể cởi trần tham gia Bikram Yoga.
Bước 3. Mặc áo phông cộc tay vào
Chọn quần áo vừa với kích thước cơ thể của bạn và thoải mái khi mặc. Trước khi tập, hãy thực hiện động tác vươn vai nhẹ, nâng cao cánh tay và gập khuỷu tay để đảm bảo rằng trang phục bạn đang mặc không quá chật.
Nếu bạn mặc quần áo quá rộng, ngực của bạn sẽ bị lộ ra khi bạn thực hiện tư thế lộn ngược. Vì vậy, trước tiên hãy nhét áo vào quần tập yoga hoặc mặc áo lót làm đồ lót
Bước 4. Đặt áo đôi
Nếu bạn muốn tham gia một lớp yoga chuyển động chậm, ví dụ: Yin Yoga, hãy mặc một chiếc áo len mỏng khoác ngoài áo sơ mi để tập để giữ ấm cho bản thân vào đầu và cuối buổi vì bạn không di chuyển nhiều. Có thể cởi bỏ áo len nếu cảm thấy nóng.
Bước 5. Mặc áo tắm vào
Nếu bạn muốn tập yoga ngoài trời vào một ngày nắng đẹp, chẳng hạn như ở bãi biển, hãy mặc áo tắm nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Phần 3/4: Chọn quần
Chọn quần thể thao không quá rộng, làm từ chất liệu mềm dẻo và có khả năng thấm hút mồ hôi.
Bước 1. Mặc quần tập yoga vào
Có thể mua quần tập yoga tại các cửa hàng thời trang bán đồ thể thao với nhiều màu sắc đa dạng. Chọn một màu phù hợp với tính cách của bạn. Để đảm bảo bạn có thể di chuyển thoải mái, hãy thực hiện động tác cúi người hoặc kéo giãn nhẹ trong khi vừa vặn áo. Quần tập yoga có thể được mặc cho các môn thể thao khác, ví dụ: chạy hoặc đạp xe.
- Quần tây thích hợp mặc hơn khi tham gia các lớp yoga không cần di chuyển nhanh vì chất liệu quần ở phía dưới có thể khiến bạn bị ngã.
- Nếu bạn muốn vận động nhiều để đổ mồ hôi nhanh hơn, hãy mặc quần tập yoga dài đến bắp chân.
- Các mẫu quần khá đa dạng bắt đầu từ những mẫu bút chì cho đến những mẫu quần ống rộng. Ngoài ra còn có các loại quần tập yoga rộng rãi được làm từ chất liệu mỏng dễ thấm hút mồ hôi. Lựa chọn mẫu phù hợp nhất để bạn có thể thực hiện tốt các tư thế yoga mà không bị ngoại hình làm phiền.
Bước 2. Mặc quần đi xe đạp
Có thể khắc phục tình trạng nóng của phòng Bikram Yoga bằng cách để chân không bị nóng. Quần đi xe đạp rất tốt cho yoga vì chúng không bị xê dịch khi bạn di chuyển.
- Xem xét chất liệu của quần có nhìn xuyên thấu khi bị kéo căng hay không. Chọn loại quần khiến bạn cảm thấy an toàn khi tập yoga.
- Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy mặc quần màu đen hoặc xanh nước biển để trông bạn không bị ướt.
Bước 3. Mặc quần đùi không quá rộng
Nếu bạn có một chiếc quần đùi yêu thích và thoải mái để mặc hàng ngày, có lẽ chúng có thể được sử dụng làm quần tập yoga.
Bước 4. Mặc quần nỉ vào
Nếu bạn đã có áo phông, hãy mặc chúng. Chọn quần không nhìn xuyên thấu!
Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga và vẫn còn do dự khi mua một chiếc áo mới trước khi biết liệu bạn có tiếp tục tập luyện thường xuyên hay không, hãy mặc chiếc quần bạn đã có. Nếu bạn muốn tiếp tục tập luyện, hãy mua những chiếc quần được thiết kế riêng cho yoga vì mẫu quần đã được điều chỉnh để co giãn để bạn có thể tập thoải mái và tự do
Phần 4/4: Chọn Phụ kiện
Phụ kiện dưới dạng trang sức là không cần thiết khi tập yoga. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn chuẩn bị băng đô, găng tay và một tấm thảm tập yoga.
Bước 1. Tập thói quen mang theo băng đô hoặc dây buộc tóc
Đảm bảo tóc không che mặt khi tập yoga. Đối với những mái tóc ngắn không thể buộc đuôi ngựa, hãy đeo băng đô để tóc không bị rơi xuống trán hoặc che mất mắt.
Bước 2. Đeo găng tay để tập yoga
Mặc dù có vẻ kém hấp dẫn hơn nhưng găng tay lại rất hữu ích. Găng tay yoga có đế chống trượt giúp bạn có thể bám thảm tốt để tay không bị xê dịch. Hãy tìm mua găng tay yoga tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc siêu thị để có giá chất lượng.
Bước 3. Chuẩn bị tất để tập yoga
Bạn sẽ không bị trượt chân nếu bạn tập trong khi mang tất được thiết kế riêng cho yoga vì điều này có thể rất mất tập trung, đặc biệt là khi tập trong phòng nóng hoặc buổi tập yoga cường độ cao.
Bước 4. Mang theo một chiếc khăn nhỏ
Các buổi tập yoga thường khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi nên những chiếc khăn bạn mang theo sẽ rất hữu ích. Bạn có thể đặt một chiếc khăn ở đầu trước của tấm chiếu để giữ cho tay của bạn không bị xê dịch. Sử dụng khăn nếu bạn không thích đeo găng tay yoga.
Bước 5. Mua một tấm thảm tập yoga
Giá thảm tập yoga rất khác nhau tùy theo chất liệu và chất lượng. Tốt hơn hết là bạn nên có một tấm thảm riêng nếu bạn muốn tập yoga thường xuyên tại nhà hoặc không thể sử dụng một tấm thảm chung.
- Nếu bạn vẫn không chắc liệu yoga có phải là sự lựa chọn phù hợp hay không và muốn chắc chắn một lần nữa, có rất nhiều phòng tập yoga cho thuê nệm.
- Độ dày nệm khác nhau. Nếu bạn cần hỗ trợ đầu gối khi ngồi trên sàn hoặc quỳ, hãy sử dụng một tấm nệm dày hơn.
Bước 6. Mua một chiếc túi hoặc dây để buộc các tấm thảm tập yoga lại với nhau
Trang bị này giúp bạn mang chiếu dễ dàng hơn vì nó có thể được treo trên vai. Ngoài ra, chiếu sẽ không bị bung ra khi không sử dụng.
Lời khuyên
- Đừng lo lắng về việc bạn trông có đủ đẹp hay không. Yoga nên là một buổi thư giãn và xem xét nội tâm, thay vì cạnh tranh để trở thành người tập luyện nhiều nhất.
- Dành thời gian tập một vài động tác trước khi ra khỏi nhà để đảm bảo bạn có thể thoải mái di chuyển khi luyện tập trên lớp.
- Nhiều người hướng dẫn khuyên những người tham gia yoga nên mặc áo phông. Nhờ đó, họ có thể kiểm tra vị trí của chân và các cơ được kích hoạt.
- Mặc quần áo có tông màu da nếu bạn lo lắng về việc lộ hàng, chẳng hạn như: một chiếc váy đen hoặc trắng nhô lên trên eo của quần yoga đen hoặc trắng.
- Bạn không cần phải mang giày dép khi tập yoga, nhưng giày dép vẫn cần thiết khi ra vào phòng tập yoga. Mang dép hoặc giày không có gót.
- Ưu tiên sự thoải mái! Các tư thế yoga đơn giản đôi khi có thể cảm thấy khó khăn nếu bạn phải kích hoạt các cơ mà bạn thường không sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Trang phục thoải mái sẽ không kìm hãm bạn khi bạn cần thực hiện các động tác căng cơ chuyên sâu hơn và có lợi hơn.
- Sử dụng các thiết bị yoga khác, ví dụ: khối, dây thừng và chăn. Nhiều phòng tập yoga cung cấp thiết bị này. Cũng chuẩn bị ở nhà nếu bạn muốn tập yoga tại nhà.
- Để tránh bị nhìn thấy, hãy mặc đồ lót cùng màu với quần tập yoga của bạn, ví dụ: quần lót đen và quần tập yoga đen.
Cảnh báo
- Không mua dụng cụ yoga quá đắt. Quần áo và thiết bị tập yoga có thể được mua với giá rất rẻ. Đừng lãng phí tiền chỉ để mua những bộ quần áo không nhất thiết phải mặc lại, nhất là với những người mới bắt đầu.
- Dụng cụ tập yoga quá nhiều khiến bạn khó thích tập yoga, chẳng hạn như vì bạn muốn mua quần áo mới đắt tiền. Thay vì ám ảnh bởi hình ảnh, bạn có thể tập yoga bằng cách đơn giản dùng khăn (trên tấm nhựa) ở bãi biển, trên bãi cỏ, hoặc trải thảm yoga ở nhà và mặc trang phục yêu thích của bạn.
- Không mặc quần đùi rộng làm bằng chất liệu mỏng. Khi thực hiện tư thế lộn ngược, những người tham gia khác sẽ ngạc nhiên nếu quần áo của bạn bị lộ ra ngoài.
- Mang theo quần áo để thay. Bạn nên thay quần áo sau một lớp học yoga đẫm mồ hôi.
