Quên người mà bạn bị ám ảnh là rất khó, nhưng có nhiều cách để bạn có thể kiểm soát những suy nghĩ và hành vi ám ảnh của mình. Khi bạn cảm thấy bế tắc hoặc bị cám dỗ để xem các tài khoản mạng xã hội của họ, hãy ngay lập tức thực hiện các bước để kiểm soát suy nghĩ của mình. Cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách làm những việc bạn yêu thích và hiệu quả, hoặc viết. Có thể tình cảm của bạn sẽ không bao giờ kết thúc, nhưng bạn không phải lo lắng. Mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn theo thời gian.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh
Bước 1. Nhận ra những suy nghĩ và hành vi ám ảnh mà bạn thể hiện
Ghi nhớ hoặc ghi lại mỗi khi bạn không thể ngừng nghĩ về nó. Bạn có thể muốn xem hồ sơ mạng xã hội của họ hoặc được nhắc gọi điện hoặc nhắn tin cho họ. Những lúc như thế này, hãy tự mắng mỏ và tự nhủ rằng mình có đủ năng lực để định hướng suy nghĩ của mình.
- Tự nói với chính mình, "Đây là những suy nghĩ ám ảnh" hoặc "Tôi đang bị ám ảnh." Ngoài ra, bạn cũng có thể nói, “Những suy nghĩ này không thể kiểm soát tôi. Tôi là người phải kiểm soát nó."
- Đôi khi, những suy nghĩ và hành động ám ảnh được thể hiện trong tiềm thức, hoặc thậm chí bạn cảm thấy “thoải mái”. Cố gắng giả vờ rằng những điều như vậy không xảy ra sẽ không có lợi cho bạn. Thay vào đó, hãy xác định suy nghĩ hoặc hành vi, nhận ra rằng bạn có nhiều việc tốt hơn phải làm và nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn có thể quản lý suy nghĩ hoặc hành vi của mình.
Bước 2. Xác định xem có bất kỳ yếu tố tiềm ẩn nào làm phát sinh nỗi ám ảnh của bạn hay không
Giống như nghiện ngập, những ám ảnh đôi khi có thể là triệu chứng của một nhu cầu hoặc một vấn đề lớn hơn trong cuộc sống. Cố gắng tìm xem có điều gì thiếu sót trong cuộc sống của bạn và bạn cảm thấy rằng người này có thể lấp đầy khoảng trống. Ngoài ra, hãy nghĩ xem liệu có những cách nào khác để bạn có được thứ mình cần hay không.
- Viết ra những cảm giác mà bạn đã trải qua khi ở bên anh ấy. Nghĩ về cảm giác của bạn khi anh ấy không ở bên. Cũng nên chú ý đến những gì có thể mang lại những cảm giác này trong cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng bạn sợ cảm giác cô đơn. Trong trường hợp này, hãy thử tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ để gặp gỡ những người mới.
Bước 3. Cố gắng tránh những điều gây ra nỗi ám ảnh của bạn
Chú ý đến thời điểm và vị trí bạn bắt đầu bộc lộ những suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh. Điều này có thể khó thực hiện, đặc biệt là lúc đầu, nhưng hãy cố gắng hết sức để chống lại sự thôi thúc ám ảnh khi bạn gặp phải tác nhân kích hoạt. Nếu bạn không thể tránh xa những thứ gây ra suy nghĩ / hành vi ám ảnh của mình, hãy tập trung vào thực hiện các bước để kiểm soát phản ứng của bạn với những yếu tố đó.
- Ví dụ: nếu bạn liên tục cuộn qua các hồ sơ trên mạng xã hội của họ và bị dụ họ nhắn tin, thì việc giữ điện thoại hoặc máy tính cách xa bạn có thể không thực tế. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng một tính năng có thể xóa bài đăng khỏi trang phản hồi của mình hoặc hủy theo dõi bài đăng đó.
- Nếu bạn có nỗi ám ảnh về bạn trai cũ, hãy trả lại đồ của anh ấy và cố gắng giữ những thứ khiến bạn nhớ về anh ấy ngoài tầm mắt của bạn (và tất nhiên là cả tâm trí của bạn).
- Nếu bạn không thể tránh nó, hãy cố gắng giữ khoảng cách với nó. Nếu anh ấy ngồi cạnh bạn trong lớp, hãy cố gắng tránh giao tiếp bằng mắt và tưởng tượng anh ấy như một người khác. Tập trung vào nhiệm vụ đang làm (ví dụ bằng cách ghi chú vào tài liệu đang được giảng dạy).
Bước 4. Tập trung vào các chi tiết của môi trường xung quanh bạn
Khi bạn bắt đầu cảm thấy dán mắt vào anh ấy, hãy hít thở sâu và nhắm mắt lại. Lắng nghe cẩn thận những âm thanh xung quanh bạn và nghĩ về tất cả những cảm giác khác mà bạn đang cảm thấy tại thời điểm đó.
- Hãy tự hỏi bản thân, “Nhiệt độ hiện tại như thế nào? Tôi cảm thấy nóng, lạnh hay thoải mái? Tôi nghe thấy âm thanh gì và tôi ngửi thấy mùi gì ngay bây giờ? Thời tiết lúc này như thế nào? Bầu trời hôm nay như thế nào?"
- Những ám ảnh thường bao gồm những suy nghĩ như "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi đã làm điều này?" hoặc "Anh ấy đang làm gì bây giờ?" Những suy nghĩ này tập trung vào những nơi khác hoặc quá khứ và tương lai. Bằng cách tập trung vào môi trường xung quanh bạn, bạn có thể hướng tâm trí của mình "cố định" vào những gì đang xảy ra trong thời điểm này.
Bước 5. Tưởng tượng những suy nghĩ rối loạn rời khỏi tâm trí bạn
Hãy thử tưởng tượng tâm trí của bạn như một cái sàn, và những suy nghĩ ám ảnh như bụi bẩn rải rác trên sàn nhà. Mỗi khi bạn bắt đầu chăm sóc anh ấy, hãy tưởng tượng bạn đang quét sạch bụi bẩn.
- Bạn cũng có thể hình dung những suy nghĩ ám ảnh này giống như tiếng chó sủa. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi ngang qua một con chó đang sủa sau hàng rào. Hãy tự nói với bản thân: “Đó chỉ là tiếng chó sủa, và bản thân con chó không thể làm tổn thương tôi. Trong vài phút nữa, tôi sẽ đến một nơi khác và con chó sẽ ở phía sau tôi rất xa."
- Cố gắng thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh đang tồn tại. Khi bạn cảm thấy nó, hãy lắc đầu, cánh tay, chân và cơ thể. Hãy tưởng tượng bạn đang loại bỏ những suy nghĩ đó và sắp xếp lại tâm trí.
Bước 6. Phát triển những thói quen nhắc nhở bạn ngừng ám ảnh về ai đó
Khi bạn nghĩ về anh ấy hoặc cảm thấy buộc phải liên lạc với anh ấy, hãy tưởng tượng một dấu hiệu dừng lại rất lớn. Bạn cũng có thể đeo một sợi dây chun quanh cổ tay và thắt nó bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh.
Những thói quen như tưởng tượng ra biển báo dừng hoặc thắt dây chun có thể là những cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần chuyển hướng suy nghĩ của mình. Thực hiện “nghi lễ”, sau đó tự nói với chính mình, “Đủ rồi! Tôi phải dừng suy nghĩ này lại và làm điều gì đó khác để đánh lạc hướng bản thân”
Phương pháp 2/3: Giữ bản thân và tâm trí bận rộn
Bước 1. Chuyển hướng sự chú ý của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động vui vẻ
Nghĩ về một số hoạt động thú vị và vui vẻ. Viết ra và ghi nhớ một số điều bạn có thể làm khi bắt đầu bị ám ảnh. Nếu bạn đã biết những hoạt động có thể thực hiện, bạn có thể chuyển hướng tâm trí ngay lập tức nếu cần.
Một số ví dụ về các hoạt động bạn có thể làm bao gồm làm vườn, đọc một cuốn tiểu thuyết chất lượng, nghe nhạc (không khiến bạn nhớ đến nó), chơi trò chơi điện tử, chơi nhạc cụ, vẽ, vẽ tranh hoặc tập thể dục
Bước 2. Làm điều gì đó có thể mang lại cho bạn một số loại “thành tích”
Hãy nghĩ về những dự án bạn đang làm gần đây. Mặc dù nó không nhất thiết phải liên quan đến người mà bạn bị ám ảnh, nhưng dự án hoặc công việc này có thể là thứ mà bạn đã bỏ dở vì những suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh của bạn. Hoàn thành dự án hoặc công việc và nghĩ rằng nó thể hiện khả năng vượt lên trên nỗi ám ảnh của bạn.
- Ví dụ, có thể bạn đã lâu không tập đàn hoặc dọn dẹp phòng của mình. Có lẽ, bạn cũng đang bị tụt lại phía sau hoặc chưa hoàn thành một dự án nào ở cơ quan, trường học của mình.
- Hoàn thành các nhiệm vụ, đặc biệt là các nhiệm vụ đang chờ xử lý, là một cách tốt để xây dựng một trạng thái và tư duy tích cực có thể trao quyền cho bản thân.
Bước 3. Cố gắng viết ra giấy những suy nghĩ ám ảnh bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thay đổi suy nghĩ của mình, hãy viết ra những suy nghĩ trong đầu bạn. Mô tả cảm xúc của bạn, viết thư cho người bạn say mê hoặc ghi lại những cụm từ và từ mà bạn không thể thoát ra khỏi đầu.
- Đừng đưa bài viết của bạn cho người mà bạn không thể quên. Ngoài ra, đừng đọc lại và sửa chữa bài viết của bạn.
- Thay vào đó, hãy tập trung vào việc loại bỏ những suy nghĩ đó trong khi viết chúng ra một tờ giấy. Xé và ném tờ giấy đi khi bạn viết xong để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh của bạn một cách tượng trưng.
Bước 4. Ngồi thiền hoặc thử các kỹ thuật thư giãn
Mặc quần áo rộng rãi, chơi nhạc nhẹ nhàng và ngồi ở tư thế thoải mái. Hít vào sâu đếm đến bốn, nín thở đếm bốn, sau đó thở ra từ từ đếm đến tám. Trong khi kiểm soát nhịp thở, hãy tưởng tượng một khung cảnh hoặc môi trường êm dịu, chẳng hạn như một nơi an toàn từ thời thơ ấu của bạn hoặc điểm nghỉ mát yêu thích của bạn.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm các video thiền với chỉ dẫn từ dịch vụ phát trực tuyến mong muốn.
- Thử thiền hoặc tập thở khi bạn cảm thấy suy nghĩ lung tung, chăm chú vào người mà bạn đang yêu hoặc muốn gọi điện hoặc nhắn tin cho họ.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác
Bước 1. Gọi cho bạn bè hoặc người thân khi tâm trí bạn bắt đầu quay cuồng
Bạn không cần phải cho anh ấy biết lý do tại sao bạn liên lạc với anh ấy. Bạn có thể liên lạc với bạn bè, người thân hoặc người mà bạn đã lâu không nói chuyện. Nếu có thể, hãy nói chuyện với anh ấy ít nhất 10-15 phút để đánh lạc hướng bản thân.
- Hãy thử nói, “Xin chào, bạn có khỏe không? Tôi chỉ muốn gọi và hỏi bạn thế nào. Có tin tức gì không? " Bạn cũng có thể thử hỏi, “Hôm nay bạn có việc gì phải làm không? Bạn có muốn đi uống cà phê hay ăn trưa cùng nhau không?”
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, đừng ngần ngại nói cho anh ấy biết lý do bạn liên lạc với anh ấy. Bạn có thể nói, “Xin chào! Tôi vẫn không thể ngừng nghĩ về Ray. Chúng ta có thể trò chuyện trong giây lát được không? Có lẽ bằng cách nói chuyện, tôi có thể giải tỏa tâm trí của mình”.
Bước 2. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn quan tâm và có thể tin tưởng
Giữ chặt cảm xúc của mình khi bạn bị ám ảnh bởi người yêu cũ, người yêu hoặc người mà bạn ghen tị sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bằng cách trút bỏ trái tim mình cho ai đó, bạn có thể trút bỏ bớt gánh nặng trên vai và giải tỏa tâm trí.
- Hãy thử nói với một người bạn hoặc người thân rằng: “Tôi cần giảm cân khỏi ngực. Tôi thích một người, nhưng anh ấy không thích tôi. Tôi bực mình. Tôi rất đau lòng và không thể ngừng nghĩ về điều đó."
- Mặc dù chỉ đơn giản nói về cảm giác của bạn có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng bạn cũng có thể hỏi ý kiến của người nghe. Ví dụ, hãy thử hỏi, “Bạn đã từng trải qua điều tương tự chưa? Bạn đã làm gì để ngừng nghĩ về ai đó?”
- Ngoài việc dốc hết trái tim, bạn cũng nên quan tâm đến mối quan hệ của mình nói chung. Việc khép mình lại sẽ chỉ khiến bạn khó quên hoặc “giết chết” nỗi ám ảnh của mình.
Bước 3. Nói chuyện với nhân viên tư vấn nếu cần thiết
Nếu bạn thực hiện các bước để kiểm soát suy nghĩ và đánh lạc hướng bản thân, cảm xúc của bạn có thể cải thiện theo thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn không thể thay đổi trọng tâm của mình hoặc mọi thứ không được cải thiện, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.
- Nhà trị liệu sẽ không đánh giá bạn hoặc nói cho người khác biết bạn cảm thấy thế nào. Công việc của anh ấy là giúp đỡ bạn nên bạn cần thành thật với anh ấy.
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể giúp bạn điều trị các tình trạng sức khỏe tâm thần ẩn sau nỗi ám ảnh của bạn, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
- Nếu bạn vẫn đang đi học và không muốn cha mẹ đưa bạn đến nhà trị liệu, bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia tư vấn hoặc người cố vấn.
