Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) là một tư thế tập trung và tăng cường sức mạnh, nhằm mục đích xây dựng sự kết nối và gắn kết bạn với năng lượng của trái đất.
Bươc chân
Bước 1. Đứng với chân của bạn gần đầu của tấm thảm
Tấm thảm phải được kéo căng ra phía sau bạn. Đưa hai chân lại gần nhau, vai hạ xuống và thẳng lưng. Bây giờ, bạn đang thực hiện tư thế Núi.
Trong bài này, tư thế hiệp sĩ được thực hiện bằng cách nâng chân trái lên. Nếu chân thuận của bạn là trái, chỉ cần thay "phải" bằng "trái"
Bước 2. Lùi lại một bước bằng chân phải, hơi nghiêng sang phải
Nghiêng mũi chân phải hướng nhẹ sang phải, chếch khoảng 45 độ so với phía trước. Các ngón chân trái giữ yên và hướng thẳng về phía trước. Bước chân ra sau phải đủ xa để chân sau được mở rộng và đầu gối trước hơi cong. Cả hai chân phải được đặt chắc chắn trên sàn.
- Các ngón chân của bàn chân sau có thể nghiêng đến 90 độ. Tuy nhiên, cả hai chân vẫn phải được đặt chắc chắn trên sàn.
- Bạn cũng có thể dang rộng hai chân ra để bắt đầu, sao cho bạn đang quay mặt về phía dài của tấm thảm. Trong trường hợp đó, hãy xoay chân sang tư thế hiệp sĩ (chân phải 45 độ, chân trái hướng thẳng về phía trước) thay vì lùi lại.
Bước 3. Hạ mông xuống sao cho đầu gối trước của bạn trực tiếp trên chân trái và uốn cong một góc 90 độ
Kéo xương chậu của bạn gần sàn hơn một chút, đồng thời uốn cong đầu gối trước. Xương bánh chè phải ở ngay trên mắt cá chân để cẳng chân ở tư thế thẳng.
Hãy sắp xếp lại chân sau để thoải mái hơn. Đầu gối của chân sau nên hơi cong thay vì duỗi thẳng
Bước 4. Xoay thân của bạn để xương chậu và vai của bạn hướng thẳng về phía trước
Các ngón chân của bàn chân trước phải hướng về cùng một hướng. Đặt tay lên hông để giữ cho thân của bạn căng và dễ dàng xoay người. Hoặc, chỉ cần hướng về phía trước.
Bước 5. Đẩy chân của bạn ra trên thảm
Giả sử bạn định xé tấm chiếu làm đôi. Đẩy cả hai chân theo hướng ngược nhau. Nếu bạn không thể, hãy tạo một tư thế không quá rộng để cả hai bàn chân được đặt chắc chắn trên sàn.
Bước 6. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn
Trong lần hít vào tiếp theo, nâng tay lên trên đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và rộng bằng vai. Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào sức mạnh của tư thế
Bước 7. Từ từ kéo căng sâu với mỗi lần thở ra
Khi bạn thở ra, thả lỏng cơ thể của bạn xuống thấp hơn một chút và làm sâu hơn tư thế của bạn. Khi xương cụt hạ thấp về phía sàn, hãy tập trung vào phần mở phía trước của xương chậu và vùng bụng của xương chậu. Ngửa đầu ra sau và nhìn lên các đầu ngón tay. Duỗi thẳng lưng giữa và cánh tay để bạn cảm thấy có khoảng trống ở lưng, như thể đang được kéo căng nhẹ. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.
Bước 8. Hãy nhớ rằng tư thế quan trọng hơn kéo căng
Thái độ đúng đắn sẽ giúp bạn linh hoạt hơn đồng thời tránh được chấn thương. Trong khi thực hiện xong tư thế này, hãy tập trung vào:
- Thở sâu và bình tĩnh.
- Lưng thẳng và khỏe.
- Mở ngực và vai trở lại để thở dễ dàng hơn.
- Giữ đầu gối của bạn cao hơn cổ tay, không ở hai bên hoặc phía trước.
- Nâng cằm của bạn, song song với sàn nhà.
Bước 9. Hít vào và duỗi thẳng chân để dễ dàng tạo dáng
Co cơ khi hít vào từ từ. Thả tư thế của bạn từng chút một từ từ và có phương pháp. Hạ tay và chân xuống để trở lại tư thế Mountain Pose. Lặp lại ở phía bên kia.
