Một người được cho là có ý thức nếu anh ta có thể nhận thức được môi trường xung quanh, hành động và cảm xúc của mình. Có nhận thức không chỉ là tỉnh táo mà còn có thể chú ý đến môi trường tốt. Bạn có thể thực hành chánh niệm sẽ có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn bằng cách thực hiện các bước sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Dạy nhận thức về bản thân
Bước 1. Rèn luyện trí óc
Chánh niệm là thói quen chú ý có ý thức đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Nhận thức có thể được xây dựng thông qua thực hành. Có một số cách để rèn luyện trí óc để nâng cao nhận thức mỗi ngày.
Hãy nghĩ về tất cả những việc bạn làm hàng ngày, ví dụ như ăn, thở, di chuyển, nói chuyện. Đây chỉ là vài ví dụ. Hãy tưởng tượng những gì bạn sẽ biết nếu bạn bắt đầu chú ý đến mọi khía cạnh nhỏ của cuộc sống hàng ngày. Đây là bước đầu tiên để nâng cao nhận thức
Bước 2. Làm quen với các hoạt động thường ngày với nhận thức đầy đủ
Ví dụ, hãy quan sát từng bước bạn thực hiện khi chuẩn bị một tách cà phê vào buổi sáng. Sau đó, hãy quan sát phản ứng mà bạn trải qua qua năm giác quan khi uống cà phê. Bắt đầu nhận thấy những điều mới trong thói quen hàng ngày của bạn.
Bắt đầu nhận ra cảm giác của bạn khi tắm vào buổi sáng. Quan sát mọi giác quan mà bạn trải qua. Nước ấm có tốt không? Bạn có thích mùi xà phòng tắm không? Chú ý đến những cảm giác phát sinh trong mọi khía cạnh của thói quen hàng ngày của bạn
Bước 3. Thực hiện một buổi đào tạo ngắn hạn
Tâm trí của bạn sẽ hoạt động tốt hơn trong các hoạt động ngắn, vì vậy hãy luyện tập trong các buổi tập ngắn. Dựa trên nghiên cứu, có thể có lợi hơn nếu chia các bài tập đòi hỏi sự tập trung lâu dài thành nhiều buổi tập ngắn. Nhận thức của bạn sẽ tăng lên nhiều hơn nếu bạn thực hành trong các buổi ngắn hạn.
Ví dụ, tập trung tâm trí khi chọn quần áo đi làm, nhưng hãy để tâm trí bạn lang thang miễn là bạn còn mặc quần áo
Phương pháp 2/4: Học cách thực hiện các hoạt động một cách có ý thức
Bước 1. Thực hiện thiền định
Ngồi thiền rất có lợi cho não bộ. Thực hành thiền định có thể giúp bạn xây dựng nhận thức mà không cần nỗ lực nhiều vì thói quen này sẽ được lập trình trong não của bạn. Tìm thông tin và phương pháp luyện thiền phù hợp với bạn.
- Thiền sẽ rất có lợi nếu bạn rèn luyện tâm trí một cách chuyên sâu để có thể áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tìm một cuốn sách hoặc hướng dẫn thiền để hướng dẫn bạn các kỹ thuật thiền khác nhau. Ngoài ra, hãy tham gia một khóa thiền được tổ chức chuyên nghiệp.
- Tìm một nơi yên tĩnh và yên tĩnh để thiền định. Ngồi thoải mái và nhắm mắt. Chọn một câu thần chú để tập trung sự chú ý của bạn. Mantra là một từ hoặc âm thanh được nói lặp đi lặp lại trong khi nói hoặc trong trái tim, ví dụ "om" hoặc "yêu".
Bước 2. Cải thiện mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn
Chuyện tình cảm giữa bạn và người ấy sẽ ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi đang có mối quan hệ tâm đầu ý hợp có xu hướng hạnh phúc hơn và thể chất khỏe mạnh hơn. Mời đối tác của bạn tham gia để anh ấy cũng có thể nâng cao nhận thức.
Tập thiền với đối tác của bạn. Hai bạn sẽ xích lại gần nhau hơn bằng cách cùng nhau thực hành chánh niệm ở cùng một địa điểm và thời gian. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường nhận thức bằng cách thực hành các kỹ năng giao tiếp với đối tác của mình. Học cách thực sự lắng nghe nhau
Bước 3. Lắng nghe bằng cả trái tim
Một cách để xây dựng nhận thức là lắng nghe cẩn thận những gì người khác nói. Thông thường, khi bạn đang trò chuyện với ai đó, bạn đang bận nói chuyện với chính mình. Có lẽ bạn đang đánh giá những gì anh ấy đang nói hoặc bạn đang nghĩ về điều gì đó khác. Có nhận thức nghĩa là chú ý lắng nghe những lời của ai đó đang nói.
Nếu có thể, hãy trò chuyện trực tiếp quan trọng trong khi vẫn duy trì giao tiếp bằng mắt. Điều này sẽ xây dựng mối quan hệ với người đang nói và giúp bạn hiểu họ đang nói gì
Bước 4. Theo dõi sức khỏe của bạn
Nhận thức được sức khỏe thể chất là một khía cạnh quan trọng của việc xây dựng nhận thức. Chú ý đến tình trạng thể chất, mức năng lượng, cảm giác đói, đau nhức trên cơ thể. Chú ý đến những tín hiệu cơ thể mang lại cho bạn rất có lợi cho cuộc sống của bạn.
Xây dựng nhận thức bằng cách chọn thực đơn thức ăn một cách có ý thức. Đừng chọn thực phẩm chỉ dựa trên sự thích hay không thích mà hãy cân nhắc cả thành phần dinh dưỡng của nó. Ngoài ra, hãy nhận biết những gì bạn đang làm trong khi ăn và quan sát các cảm giác giác quan (thị giác, khứu giác, vị giác) nảy sinh khi phản ứng với các loại thức ăn khác nhau
Phương pháp 3/4: Thực hành Xây dựng Nhận thức
Bước 1. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Làm việc có đầu óc là phẩm chất cá nhân cần được phát triển. Ngoài việc làm cho bạn hiệu quả hơn trong công việc, tăng cường chánh niệm là một cách để giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy tạo thói quen nhận biết cảm xúc và ghi lại những gì bạn cảm thấy trong quá trình làm việc.
Hãy quen với việc chăm sóc bản thân. Có thể bạn đã bị căng thẳng cả ngày mà không hề nhận ra. Bình tĩnh và để ý các dấu hiệu căng thẳng. Nếu nhịp tim của bạn đang tăng nhanh hoặc vai của bạn căng thẳng, hãy tạm dừng tình huống căng thẳng để lấy lại bình tĩnh
Bước 2. Tập trung vào hơi thở
Nhận thức về hơi thở là một khía cạnh rất quan trọng của việc xây dựng nhận thức. Hít thở sâu và bình tĩnh có thể giúp bạn tập trung và giảm huyết áp cao. Trước khi tham dự một cuộc họp quan trọng, hãy tạo thói quen hít thở sâu vài lần cho đến khi bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
Dành hai hoặc ba phút mỗi ngày để thực hành kỹ thuật thở. Có thể tập thể dục khi ngồi làm việc. Dành ra ba phút mỗi ngày tại nơi làm việc để hoàn toàn tập trung vào hơi thở của bạn
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên nghỉ giải lao có xu hướng làm việc hiệu quả hơn. Bộ não cũng cần được nghỉ ngơi. Một cách để xây dựng nhận thức là nhận thức được khi nào nên để tâm trí của bạn ổn định trở lại.
Tốt nhất, hãy nghỉ ngơi mười phút mỗi giờ hoặc nghỉ 30 giây ngắn vài lần. Trong khi nghỉ ngơi, hãy để tâm trí bạn tĩnh lại trong khi mơ mộng
Bước 4. Sử dụng trực quan
Kỹ thuật hình dung là một cách để giảm bớt căng thẳng và giúp bạn trở thành một người tốt hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực hiện một hoạt động thú vị, chẳng hạn như thuyết trình thành công hoặc nấu một bữa ăn ngon cho bữa tối với gia đình. Bất cứ điều gì bạn đang tưởng tượng, hãy đảm bảo rằng bạn đang trải nghiệm những điều tốt nhất.
Bước 5. Sử dụng các từ phù hợp
Chú ý đến lời nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Cố gắng thể hiện rằng bạn tồn tại và cảm thấy được kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và các thành viên trong gia đình. Bằng cách này, bạn sẽ là một người giao tiếp tốt và có thể nâng cao nhận thức.
- Chú ý đến những từ bạn sử dụng trong cuộc trò chuyện tại nơi làm việc. Khi bạn nói từ “choáng ngợp”, bạn đang nói với bản thân và đồng nghiệp rằng bạn đang ở trong một tình huống tiêu cực. Cố gắng nhận thức được tình huống bạn đang gặp phải và sử dụng những từ ngữ tích cực. Thay vào đó, hãy nói rằng lịch trình của bạn "rất bận".
- Thở là một khía cạnh quan trọng của ngôn ngữ cơ thể. Hơi thở ngắn gửi tín hiệu đến cơ thể bạn và những người khác rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng. Đây không phải là cách để tạo hình ảnh tích cực cho đồng nghiệp.
Phương pháp 4/4: Hiểu ý nghĩa của ý thức
Bước 1. Tìm hiểu ý nghĩa của ý thức
Đọc một cuốn sách hoặc bài báo về chủ đề chánh niệm. Tìm kiếm thông tin từ nhiều nguồn khác nhau vì ý thức chưa được xác định một cách chắc chắn. Hãy nhớ rằng nhận thức là khả năng nhận thức được, nhưng không cần phán xét. Hiểu khái niệm về chánh niệm có thể giúp bạn áp dụng nó một cách chuyên sâu.
Bước 2. Biết lợi ích của việc có nhận thức
Thực hành chánh niệm có những tác động tích cực đến tinh thần và thể chất của bạn, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ và giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy những người nhận thức được huyết áp thấp hơn và ít lo lắng hơn.
Bước 3. Thay đổi thói quen của bạn
Để nâng cao nhận thức, bạn cần tạo ra những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày bằng cách hình thành những thói quen mới cần được thực hành. Hãy nhớ rằng việc hình thành một thói quen mới cần ít nhất hai tháng, vì vậy bạn cần phải kiên nhẫn.
- Bao gồm đi bộ trong thói quen hàng ngày của bạn. Thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình là thời điểm tốt để thực hành xây dựng nhận thức. Tắt và bật thiết bị của bạn khi bạn đi bộ hàng ngày.
- Hãy nghỉ ngơi thành một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn. Ngay cả khi không làm việc, bạn cũng cần nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày. Không làm gì trong vài phút và để tâm trí của bạn đi lang thang.
Bước 4. Xác định những tiến bộ bạn đã đạt được
Nói những lời tích cực với bản thân. Nếu những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh, hãy thừa nhận chúng và để chúng trôi qua. Tập trung vào việc nói những điều tích cực trong cuộc đối thoại nội tâm. Tìm ra mặt tốt của mọi tình huống.
Thừa nhận cảm xúc của bạn nếu sự tiến bộ của bạn khiến bạn thất vọng. Thay đổi thái độ của bạn một cách có ý thức bằng cách tự chúc mừng sự tiến bộ của bản thân
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn vì việc xây dựng nhận thức cần có thời gian và thực hành.
- Thực hiện nhiều cách khác nhau để nâng cao nhận thức và tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
