Nếu bạn có một cơn ác mộng đáng lo ngại hoặc chỉ muốn mơ về một chủ đề nào đó, có nhiều cách để tác động đến giấc mơ của bạn. Từ việc chuẩn bị tinh thần cho bản thân để kiểm soát môi trường của bạn đến việc mơ ước, bạn có thể thực hiện một số bước để tác động đến bản chất của những giấc mơ của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chuẩn bị về mặt tinh thần
Bước 1. Nghĩ về những gì bạn muốn mơ trước khi đi ngủ
Bạn có thể kiểm soát sâu những giấc mơ của mình bằng cách chuẩn bị tinh thần trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn mơ về một người hoặc chủ đề cụ thể, việc nghĩ về nó trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn.
- Nhiều người cố gắng giải quyết các vấn đề trong giấc mơ. Nếu bạn không chắc phải làm gì với một dự án, có thể bạn muốn sử dụng những giấc mơ để tìm ra giải pháp. Để làm được điều này, hãy suy nghĩ về vấn đề trước khi đi ngủ. Tạo hình ảnh trực quan có thể đặc biệt hữu ích ở giai đoạn này, đặc biệt nếu vấn đề không trừu tượng. Nếu đó là vấn đề cá nhân, hãy tưởng tượng người bạn đang gặp khó khăn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với một dự án, hãy tưởng tượng một khung hoặc trang trống.
- Nếu bạn muốn mơ về một chủ đề hoặc một người cụ thể, hãy hình dung nó. Nếu bạn đang cố gắng mơ thấy một người thân đã khuất, hãy thử nhìn vào ảnh của người đó trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn mơ về một địa điểm, hãy xem ảnh chụp về địa điểm đó trước khi đi ngủ. Hãy tưởng tượng về người, địa điểm hoặc chủ đề mà bạn muốn mơ khi chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể giúp hướng ước mơ của bạn đến đúng chủ đề.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn ảnh hưởng đến giấc mơ của mình trước khi đi ngủ
Nhắc nhở bản thân bằng lời nói và tinh thần rằng bạn muốn kiểm soát giấc mơ của mình có thể giúp bạn tác động đến giấc mơ. Trước khi đi ngủ, hãy nghĩ hoặc nói với chính mình, "Đêm nay, tôi muốn cảm thấy rằng tôi đang mơ. Đêm nay, tôi muốn kiểm soát những giấc mơ của mình."
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi đêm là điều cần thiết để định hướng giấc mơ của bạn. Giai đoạn của giấc ngủ được gọi là giấc ngủ REM là khi bạn có xu hướng có hầu hết các giấc mơ của mình. Thiếu ngủ sẽ dẫn đến một phần nhỏ của giấc ngủ REM. Cố gắng ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm. Điều này sẽ làm tăng khả năng ảnh hưởng đến ước mơ của bạn.
Bước 4. Cân nhắc sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh
Các ứng dụng có sẵn cho điện thoại thông minh có thể được sử dụng để giúp tạo ra ước mơ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát ước mơ của mình, hãy cân nhắc mua một ứng dụng dành cho điện thoại thông minh.
- Ứng dụng hoạt động bằng cách cung cấp nhiều lựa chọn âm thanh môi trường khác nhau. Các tùy chọn bao gồm "Tranquil Park", "Shuttle" hoặc "Tokyo Trip". Những tiếng ồn thường bắt đầu vào buổi sáng, khi bạn có nhiều khả năng đang ở trong giấc ngủ REM. Một số ứng dụng thậm chí còn phát hiện chuyển động của bạn trong khi ngủ và bắt đầu phát âm thanh đã chọn khi bạn ngừng di chuyển và cơ thể bạn vẫn ở trong giai đoạn ngủ REM.
- Một số ứng dụng có bản tường thuật nhắc bạn rằng bạn đang ngủ. Lời tường thuật sẽ khuyến khích bạn kiểm soát giấc mơ của mình, điều này có thể dẫn bạn đến giấc mơ rất rõ ràng.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả các ứng dụng đều ảnh hưởng đến mọi người theo cách giống nhau. Ngay cả khi bạn sử dụng ứng dụng đúng cách, bạn có thể không ảnh hưởng đến ước mơ của mình một cách hiệu quả.
Phương pháp 2/3: Ảnh hưởng đến các yếu tố nhất định
Bước 1. Thử điều chỉnh âm thanh và mùi trong khi ngủ
Âm thanh và mùi trong môi trường ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Ví dụ, nếu bạn nghe thấy một bộ phim trong nền, giấc mơ của bạn có thể lấy một chủ đề nhất định từ bộ phim. Cố gắng điều chỉnh môi trường mơ ước của bạn càng nhiều càng tốt để ảnh hưởng đến ước mơ của bạn theo sự lựa chọn của bạn.
- Tránh tiếng ồn xung quanh không mong muốn. Điều này có nghĩa là bật động cơ tạo ra tiếng ồn trắng. Nếu bạn muốn có một giấc mơ yên tĩnh, hãy cân nhắc chơi nhạc nhẹ nhàng, êm dịu hoặc một âm thanh nhẹ nhàng khác trong nền.
- Mùi cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu ai đó đang nấu thịt xông khói vào buổi sáng, có thể bạn sẽ mơ thấy thịt xông khói. Cố gắng lấp đầy căn phòng của bạn với những mùi gợi nhớ bạn về những gì bạn muốn mơ ước. Ví dụ, có thể bạn muốn mơ về một Giáng sinh thời thơ ấu với gia đình và bạn liên tưởng đến mùi của cây linh sam với thời gian đó. Hãy thử mua một loại máy làm mát không khí có mùi hương từ vân sam. Khứu giác có liên quan mật thiết đến trí nhớ. Nếu bạn đang mơ về một người cụ thể, hãy thoa một chút nước hoa hoặc nước hoa anh ấy đã đeo trong đời lên cổ tay của bạn trước khi đi ngủ có thể giúp ích cho bạn.
Bước 2. Nhận biết rằng nằm sấp khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn
Nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ, hãy hiểu rằng điều này có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Khi hơi thở trở nên ngắn, bạn có nhiều khả năng có những giấc mơ về bản chất tình dục. Nếu bạn không muốn có những giấc mơ gợi tình, hãy tránh nằm sấp khi ngủ.
Bước 3. Dùng phô mai
Một số loại pho mát có thể ảnh hưởng đến giấc mơ. Nếu bạn là một người ăn pho mát, bạn có thể sử dụng pho mát để ảnh hưởng đến ước mơ của mình
- Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa pho mát và các loại giấc mơ mà những người tham gia khác nhau trải qua. Phô mai xanh có xu hướng tạo ra những giấc mơ kỳ lạ. Phô mai Cheddar khiến bao người mơ ước về những người nổi tiếng. Những người ăn pho mát Lancashire đỏ có những giấc mơ về những kỷ niệm và sự kiện trong quá khứ.
- Nếu bạn muốn dùng pho mát để thay đổi giấc mơ, hãy cẩn thận. Phô mai đôi khi có thể gây khó tiêu, khó ngủ. Nếu bạn chọn ăn pho mát trước khi đi ngủ, hãy tiêu thụ nó với một lượng nhỏ.
Bước 4. Tìm hiểu tâm trạng có thể ảnh hưởng đến giấc mơ như thế nào
Tâm trạng có thể tác động sâu sắc đến giấc mơ. Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc chán nản, màu sắc của giấc mơ của bạn có thể trở nên mờ nhạt hoặc mơ hồ. Nếu bạn ngủ mà cảm thấy bồn chồn, bạn có thể mơ thấy những thảm họa như bão hoặc lũ lụt.
Phương pháp 3/3: Nằm mơ
Bước 1. Phát triển các cách để kiểm tra xem bạn có đang mơ hay không
Những giấc mơ đôi khi có thể rất gần với cuộc sống thực. Vì lý do này, có thể khó nhận ra rằng bạn đang mơ. Phát triển các cách để phân biệt giữa giấc mơ và thực tế.
- Thời gian là một cách để phân biệt giữa giấc mơ và thực tế. Thời gian rất không phù hợp trong giấc mơ. Ví dụ, đồng hồ có thể nói rằng bây giờ là 8 giờ sáng và sau đó là 2 giờ chiều. Nếu bạn không chắc mình có đang mơ hay không, hãy nhìn vào đồng hồ.
- Đọc trong giấc mơ thường có thể khó khăn. Nhiều người không thể đọc được trong mơ. Những người có thể đọc được trong giấc mơ thường nói rằng những gì họ đọc được là vô nghĩa, từ ngữ khó hiểu hoặc không thể giải thích được. Cố gắng đọc một cuốn sách hoặc tạp chí có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn đang mơ.
Bước 2. Nằm trên giường ngay khi thức dậy
Vì nhiều người muốn tác động đến giấc mơ như một cách giải quyết vấn đề, nên điều quan trọng là bạn phải nhớ những giấc mơ của mình. Đừng nhảy ra khỏi giường, vì rời khỏi giấc ngủ REM có thể khiến bạn quên những giấc mơ của mình. Cố gắng nằm trên giường một lúc và nhớ lại giấc mơ của bạn. Bắt đầu bằng cách cố gắng nhớ lại những cảm xúc đi kèm với giấc mơ của bạn. Điều này có thể giúp bạn ghi nhớ các chi tiết khác.
Bước 3. Cân nhắc ghi nhật ký ước mơ
Nhật ký giấc mơ là một cách khác để giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình. Ghi lại những giấc mơ của bạn càng chi tiết càng tốt sau khi ra khỏi giường. Có một cuốn nhật ký về giấc mơ có thể giúp bạn xem lại những giấc mơ của mình vào một ngày sau đó để giải thích những ý nghĩa có thể có của chúng.
Bài viết liên quan
- Tự thôi miên
- Làm dịu trí tưởng tượng trước khi ngủ
- Diễn giải những giấc mơ của bạn
- Mơ ước có ý thức
- Nhớ lại những giấc mơ
- Có được giấc mơ bạn muốn
- Ngừng gặp ác mộng
- Kiểm soát giấc mơ
