Thay đổi là một khía cạnh của cuộc sống mà chúng ta không thể tránh khỏi, nhưng điều đó không có nghĩa là thay đổi là một điều xấu. Một nhà thông thái đã từng nói "Muốn thay đổi được mọi thứ, trước hết bạn phải thay đổi chính mình". Nếu bạn muốn thành công, hãy sử dụng sức mạnh của mình để thay đổi, ngay cả khi điều đó cần thời gian và sự cống hiến.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thay đổi bản thân để tốt hơn
Bước 1. Nhận ra rằng mọi thay đổi đều có ý nghĩa nếu nó xuất phát từ bên trong
Nếu bạn không tin vào bản thân để thay đổi thì không ai có thể thay đổi được bạn. Thay đổi thực sự phải được thúc đẩy bởi mong muốn của chính bạn để trở nên tốt hơn, cảm thấy tốt hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Thay đổi đôi khi có thể đáng sợ, nhưng cách dễ dàng để thay đổi là yêu và tin vào bản thân.
Hãy nghĩ lại những thay đổi lớn mà bạn đã trải qua. Trải nghiệm này có thực sự đáng sợ như vậy không? Bạn đối phó với sự thay đổi này tốt như thế nào? Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm này?
Bước 2. Tập thói quen sử dụng những câu khẳng định tích cực
Cái nhìn tích cực về cuộc sống và tương lai là điều quan trọng nhất quyết định sự thay đổi. Trước hết, bạn phải thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân để tạo ra sự thay đổi. Ví dụ, bạn sẽ chỉ gặp phải những trở ngại nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình cảm của mình, nhưng luôn tin rằng “Tôi không đáng được yêu”. Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực này bằng cách thực hành lặp đi lặp lại những câu tích cực mỗi ngày, ví dụ: “Tôi yêu bản thân mình”, “Tôi có thể làm được”, “Tôi có thể thay đổi”.
Đừng trừng phạt bản thân hoặc cảm thấy thất vọng vì có những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực ngược lại. Nếu bạn đang nghĩ "Không có người phụ nữ nào thích tôi", hãy phản bác lại bằng "Tôi chưa gặp được người phụ nữ nào phù hợp với mình"
Bước 3. Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn để dễ dàng thay đổi hơn
Ngay cả khi mục tiêu của bạn không liên quan gì đến cơ thể của bạn, bạn sẽ dễ dàng thay đổi bản thân để tốt hơn nếu bạn khỏe mạnh và vui vẻ. Tập thói quen ăn uống điều độ, ngủ 6-7 tiếng mỗi đêm và thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích để giảm bớt căng thẳng.
Bước 4. Quyết định hành vi hoặc suy nghĩ mà bạn muốn thay đổi
Đừng phán xét hoặc cảm thấy thất vọng vì những sai lầm của bạn. Đây là lúc để nhìn nhận hành vi của bạn một cách trung lập để xác định những gì bạn thực sự muốn thay đổi ở bản thân. Luôn có lý do tại sao ai đó muốn thay đổi, và đây là điều bạn nên khám phá vì thay đổi sẽ dễ dàng hơn khi có động cơ rõ ràng. Hãy thử tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tình trạng hiện tại có khiến tôi hạnh phúc không?
- Sự thật, không phải cảm xúc của tôi, về tình huống này là gì?
- Tại sao tôi muốn thay đổi?
- Mục đích là gì?
Bước 5. Lập kế hoạch hành động
Lập một kế hoạch cụ thể, có định hướng mục tiêu. Đặt ra một số mục tiêu nhỏ dễ hoàn thành hơn là một cách “đánh lừa” bộ não nghĩ rằng nhiệm vụ này dễ thực hiện hơn. Bằng cách này, bạn sẽ cam kết hơn với mục tiêu lớn hơn. Ví dụ, giả sử bạn muốn cải thiện đời sống tình cảm và trở thành một người can đảm hơn. Những mục tiêu lớn “thay đổi cuộc sống tình yêu” sẽ cảm thấy dễ đạt được hơn bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn.
- Bước 1: Suy nghĩ về những gì bạn muốn từ đối tác của mình. Lập danh sách những điều khiến bạn bị thu hút và không quan tâm đến ai đó.
- Bước 2: Suy nghĩ về điều gì đã khiến mối quan hệ của bạn đổ vỡ trong quá khứ. Đi tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa hoặc tập trung vào việc cải thiện cơ hội tạo mối quan hệ mới.
- Bước 3: Thực hiện cam kết đi đến phòng tập thể dục và các hoạt động xã hội ít nhất một lần một tuần hoặc cố gắng tìm một người thông qua một công ty hẹn hò trực tuyến.
- Bước 4: Hẹn hò với ai đó. Dù câu trả lời là gì, hãy chấp nhận nó và tiếp tục cố gắng.
Bước 6. Bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ trước khi thực hiện những thay đổi lớn
Nếu bạn muốn bỏ thói quen ăn đồ ăn vặt, sẽ rất khó nếu bạn quyết định ngừng ăn pizza, uống soda, ăn bánh, kẹo và đồ ăn nhanh cùng một lúc. Giảm dần để bạn có thể cảm nhận được thành công ngay từ đầu và dần quen với những thay đổi lớn. Ví dụ, hãy thử bắt đầu phá bỏ thói quen uống soda. Sau một hoặc hai tuần, bỏ bánh pizza, sau đó bỏ kẹo, v.v.
Lên lịch để bạn kiểm tra dễ dàng hơn. Nếu bạn viết rằng bạn muốn ngừng ăn pizza bắt đầu từ ngày 20 tháng 4, rất có thể bạn thực sự có thể dừng lại thay vì chỉ nói "Tôi muốn ngừng ăn pizza."
Bước 7. Đặt mục tiêu nhỏ mỗi ngày
Bạn nên làm gì ít nhất mỗi ngày để thay đổi xảy ra? Điều này khác với các mục tiêu hoặc kế hoạch dài hạn vì những mục tiêu này sẽ hình thành suy nghĩ của bạn mỗi ngày để bạn hướng đến những thay đổi mà bạn muốn. Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống tình cảm của mình, hãy đặt mục tiêu trò chuyện với những người bạn không quen biết hàng ngày, dù trên xe buýt hay tại nơi làm việc. Điều này sẽ giúp bạn có thói quen theo đuổi mục tiêu lớn hơn mà không cảm thấy căng thẳng hay sợ hãi.
Mục tiêu này có thể thấp, miễn là bạn phải đạt được một kích thước nhất định. Bạn có thể đặt mục tiêu 10 lần chống đẩy mỗi ngày, nhưng bạn có thể tự do thực hiện tối đa 100 lần
Bước 8. Giữ kế hoạch của bạn cho riêng mình
Điều này trái với quan điểm phổ biến cho rằng các mục tiêu sẽ dễ dàng đạt được hơn nếu chúng được nói với người khác. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người thực sự trở nên ít có động lực hơn sau khi công bố kế hoạch của họ vì điều này làm giảm sự hài lòng khi đạt được chúng. Quy tắc này không áp dụng trong làm việc nhóm vì làm việc cùng nhau để đạt được mục tiêu thường sẽ khiến mọi người hào hứng hơn.
Viết ra các mục tiêu và động lực và sau đó giữ chúng cho riêng mình là một cách tuyệt vời để “thông báo” các kế hoạch của bạn để bạn có thể thay đổi mà không cần phải nói với họ bất cứ điều gì
Bước 9. Đơn giản hóa cuộc sống của bạn
Đôi khi, thay đổi có nghĩa là bỏ đi những việc không còn phù hợp để làm. Bằng cách này, bạn có thể tập trung vào những gì thực sự quan trọng bằng cách truyền năng lượng của mình vào những thứ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy nhìn lại cuộc sống của bạn và nghĩ về những gì không còn quan trọng nữa. Những hoạt động nào đã khiến bạn không hài lòng? Có bất kỳ dự án hoặc cuộc hẹn đang chờ xử lý nào không? Có cách nào để loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn?
- Bắt đầu bằng cách thu dọn những thứ nhỏ nhặt, như sắp xếp email trong hộp thư đến của bạn, hủy đăng ký báo bạn chưa bao giờ đọc, điều chỉnh lịch biểu của bạn, v.v.
- Lập kế hoạch có thể giúp bạn có thêm thời gian tập trung vào bản thân để có thời gian rảnh để thay đổi cho tốt hơn.
Bước 10. Hãy kiên nhẫn và biết rằng thay đổi không dễ dàng và cần có thời gian
Nếu không, mọi người sẽ dễ dàng thay đổi. Hãy cam kết thay đổi trong vài tháng để điều đó xảy ra. Hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những nghi ngờ, quay lại cách cũ và thay đổi suy nghĩ của bạn vì điều này là phổ biến. Tuy nhiên, bạn không có khả năng thay đổi nếu ngay lập tức từ bỏ khi đối mặt với một vấn đề.
- Làm quen với những thay đổi trong 4-5 tháng cho đến khi hình thành mạng lưới thần kinh não và tồn tại suốt đời.
- Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn khi đối mặt với nghịch cảnh. Bạn mất bao lâu để đạt được nó không quan trọng, mục tiêu của bạn mới là điều quan trọng.
Phương pháp 2/3: Hình thành thói quen tốt hơn
Bước 1. Lập một nhóm với những người bạn ủng hộ thói quen mới
Sẽ dễ dàng hơn để hình thành thói quen mới nếu ai đó sẵn sàng làm việc với bạn. Cả hai có thể để mắt đến nhau, nhắc nhở nhau về mục tiêu và hỗ trợ nhau trong những lúc khó khăn. Nếu khó kết bạn như thế này, hãy tìm kiếm trên internet các nhóm hoặc cộng đồng hỗ trợ. Có các diễn đàn và các cuộc họp dành cho bất kỳ ai có bất kỳ thói quen nào, từ muốn không nghiện ma túy đến làm nghệ thuật mỗi tuần một lần.
- Mời bạn bè bỏ thuốc lá.
- Tìm một đối tác tập luyện để duy trì động lực cho bạn tại phòng tập thể dục.
- Thực hiện cam kết gửi một chương, bài thơ hoặc ý tưởng mới cho bạn cùng bút mỗi tuần một lần.
Bước 2. Tập thói quen mới mỗi ngày
Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ vì bạn không cần phải nâng tạ mà không nghỉ ngơi vào bất kỳ ngày nào. Tuy nhiên, những thói quen mới sẽ trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn khi bạn thực hiện nó nhiều hơn.
- Hãy tìm những cách dễ dàng để luyện tập mỗi ngày. Nếu không thể nâng tạ mỗi ngày, bạn có thể đến phòng tập và chạy bộ 20 - 30 phút.
- Điều này cũng áp dụng cho những thói quen xấu, nhưng theo hướng ngược lại. Những thói quen xấu mà bạn làm hàng ngày (hút thuốc, ăn vặt, nói dối) sẽ ngày càng khó phá bỏ. Cố gắng tránh những cám dỗ này từng cái một.
Bước 3. Thực hiện một hoạt động hoặc thói quen mới vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Biết cơ thể của bạn tuyệt vời như thế nào. Bằng cách thực hiện cùng một hoạt động tại cùng một thời điểm và / hoặc địa điểm mỗi ngày, não và cơ thể của bạn bắt đầu nhận ra những hoạt động này và sẵn sàng thực hiện chúng như một thói quen. Quy trình dưỡng này rất hữu ích cho những ai muốn hình thành thói quen mới và có thể sử dụng ở bất cứ đâu. Thói quen là một người bạn tốt trong việc hình thành thói quen.
- Lên lịch đến phòng tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi tuần.
- Chuẩn bị một phòng hoặc bàn đặc biệt để học / làm việc mỗi tối.
Bước 4. Hợp nhất thói quen mới với thói quen cũ
Thay vì nói "Tôi sắp sửa nhà", hãy thử nói "mỗi khi đi làm về, tôi sẽ dọn dẹp một phòng trong nhà". Phương pháp này có thể là nguyên nhân kích thích vì bạn sẽ nhớ phải dọn dẹp mỗi khi về nhà.
Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để loại bỏ những thói quen xấu. Nếu bạn luôn hút thuốc ngoài trời tại nơi làm việc, đừng đến đó để tránh bị dụ đốt thuốc
Bước 5. Loại bỏ chướng ngại vật
Sẽ khó bỏ thuốc hơn nếu trong túi quần của bạn luôn có một hộp thuốc lá. Tương tự như việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, sẽ dễ dàng hơn nếu có những lựa chọn thực đơn lành mạnh cho bữa trưa. Cố gắng tìm ra các quá trình suy nghĩ có thể ngăn chặn những thói quen xấu bằng cách suy nghĩ về cách loại bỏ những trở ngại này, chẳng hạn bằng cách:
- Vứt thuốc lá.
- Mang thức ăn lành mạnh đến văn phòng để ăn trưa.
- Tập thể dục sau khi làm việc, thay vì trước đó, để không đổ mồ hôi trong văn phòng.
- Luôn mang theo bút chì và giấy để bạn sẵn sàng viết ra những ý tưởng, câu chuyện hoặc các tác phẩm nghệ thuật khác.
Bước 6. Nhận ra rằng không có thời gian cố định để hình thành một thói quen mới
Một số người nói rằng thói quen sẽ hình thành sau 21 ngày, nhưng điều này không đúng. Mỗi người cần thời gian khác nhau. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng thói quen thực sự có thể tự động hình thành sau 66 ngày chứ không phải 21 ngày. Điều này có nghĩa, không phải lỗi của bạn nếu bạn cảm thấy khó hình thành thói quen. Nhưng, bạn cũng cần có động lực hơn 2-3 tuần.
- Đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, bạn vẫn còn 65 ngày. Một ngày chỉ mang lại những thay đổi nhỏ.
- Tập trung vào mục tiêu cuối cùng, không phải vào số ngày bạn phải sống để đạt được nó.
Phương pháp 3/3: Thay đổi mục đích cuộc sống
Bước 1. Vẽ một bức tranh cụ thể về cuộc sống mà bạn muốn
Thực hiện những thay đổi lớn, chẳng hạn như kết thúc một mối quan hệ hoặc thay đổi công việc, thường sẽ chỉ làm những điều tồi tệ vì bạn không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Sự không chắc chắn có thể làm tê liệt nếu bạn không cố gắng tìm ra những gì bạn muốn. Không ai phải biết mọi thứ, kể cả bạn, nhưng phải có tầm nhìn về cách bạn muốn thay đổi.
- Bạn muốn loại bỏ điều gì khỏi cuộc sống hàng ngày của mình?
- Bạn muốn cải thiện điều gì?
- Bạn thấy mình như thế nào sau 1 năm thay đổi?
- Bạn muốn làm gì nhất để vượt qua thời gian?
Bước 2. Lên kế hoạch cụ thể để thay đổi lối sống của bạn
Khi bạn đã xác định được mình muốn gì, hãy cố gắng tìm ra cách để đạt được điều đó. Thông thường, đây là khía cạnh khó thay đổi nhất, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn nghĩ lại. Giả sử bạn muốn trở thành một nhà văn nổi tiếng. Để biến điều này thành hiện thực, hãy nghĩ về các bước bạn có thể làm để trở thành một nhà văn nổi tiếng cho đến khi bạn tìm ra cách có thể làm được:
- Mục tiêu: trở thành nhà văn nổi tiếng.
- Sách đã xuất bản.
- Nhận một nhà xuất bản.
- Viết và sửa sách.
- Viết mỗi ngày.
- Viết ra những ý tưởng để viết một cuốn sách. Nếu bạn không có ý tưởng, hãy bắt đầu ở đây. Nếu bạn có, bạn có thể bắt đầu viết mỗi ngày!
Bước 3. Thiết lập các khoản tiết kiệm
Những thay đổi lớn sẽ dễ dàng thực hiện hơn nếu bạn có một mạng lưới an toàn trong trường hợp bạn bị ngã. Bạn sẽ can đảm hơn nếu bạn đã biết rằng thất bại không có nghĩa là kết thúc mọi thứ. Vì vậy, hãy chuẩn bị tiền tiết kiệm. Nó cũng cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào việc thay đổi cuộc sống của mình hơn là thanh toán các hóa đơn.
- Mở một tài khoản tiết kiệm và bắt đầu gửi một tỷ lệ nhất định (5-10%) tiền lương.
- Nhiều nhà tư vấn tài chính khuyên bạn nên lập khoản tiết kiệm để chi trả cho chi phí sinh hoạt trong 6 tháng trước khi thực hiện một thay đổi lớn, thay đổi công việc chẳng hạn.
Bước 4. Tiếp tục giáo dục
Đừng thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống khi chưa biết rõ mục tiêu của mình. Nếu bạn đang muốn bắt đầu một sự nghiệp mới, sẽ rất có lợi nếu bạn quay lại trường học vì kiến thức cụ thể có thể giúp bạn chuẩn bị cho cuộc sống trong lĩnh vực bạn muốn. Trên thực tế, những người muốn thay đổi mạnh mẽ, chẳng hạn như tham gia một chuyến du lịch kéo dài một năm hoặc trở thành một nghệ sĩ, thường phải nghiên cứu trước để có thể tận dụng tối đa những thay đổi trong lối sống của họ.
- Đọc tự truyện của những người đã trải qua điều tương tự. Mặc dù không cần thiết phải làm theo cách của họ, nhưng có những lời khuyên có giá trị về những gì bạn có thể đạt được khi sẵn sàng thay đổi.
- Cố gắng tìm thông tin về những thay đổi bạn muốn. Thiết bị bạn cần là gì? Bạn có phải thay đổi địa điểm? Mặt trái của lối sống mới là gì và điều này có làm giảm mong muốn thay đổi của bạn không?
Bước 5. Rời xa cuộc sống cũ một cách nhanh chóng và trân trọng
Khi bạn đã quyết định thay đổi và cảm thấy chắc chắn rằng đã đến lúc bắt đầu, hãy phá bỏ những ràng buộc cũ. Nó không có nghĩa là bạn sẽ chia tay mãi mãi với những người bạn cũ. Thay vào đó, điều đó có nghĩa là bạn cần thời gian để rời bỏ thói quen, thói quen và lối sống của mình để thực sự thay đổi. Đừng bao giờ phá vỡ mối quan hệ bằng cách thô lỗ hoặc tức giận. Hãy cho mọi người biết rằng bạn đã sẵn sàng thay đổi và bạn vẫn cần được hỗ trợ trong suốt quá trình này.
Bước 6. Cố gắng sống những thay đổi cuộc sống như một thực tế hàng ngày
Bạn phải hoàn toàn cam kết với cuộc sống mới nếu bạn thực sự muốn thay đổi. Đôi khi điều này rất dễ thực hiện, chẳng hạn như lên máy bay và ra nước ngoài nếu bạn muốn đi du lịch trong một năm. Tuy nhiên, có những thay đổi đòi hỏi kỷ luật hàng ngày. Ví dụ, bạn phải viết mỗi ngày nếu bạn muốn trở thành một nhà văn nổi tiếng.
Hãy nhớ rằng thay đổi là một sự lựa chọn. Thực hiện các lựa chọn để thực hiện các thay đổi bạn muốn
Lời khuyên
- Kiên nhẫn. Không phải mọi thứ diễn ra nhanh như chớp và sự thay đổi sẽ diễn ra từ từ.
- Sử dụng trí tưởng tượng vì sự thay đổi có thể xảy ra một cách bí ẩn.
- Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi. Hãy làm điều gì đó vì bạn cảm thấy nó phù hợp với mình, không phải vì người khác nói.
- Đừng bao giờ thay đổi vì lợi ích của người khác. Hãy tự mình thay đổi và vì bạn muốn trở thành một người tốt hơn.
