Biếng ăn Nervosa là một chứng rối loạn ăn uống nghiêm trọng có thể gây chết người. Nếu bạn muốn trở nên biếng ăn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Khi tìm kiếm sự giúp đỡ, có một số điều bạn có thể làm để giải quyết cảm xúc của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện hình ảnh bản thân về cơ thể của bạn
Bước 1. Thừa nhận rằng biếng ăn thường là kết quả của những cảm xúc tiêu cực
Mong muốn gầy đi có thể là kết quả của những suy nghĩ lo lắng phá hoại. Đôi khi điều này là do di truyền, nhưng điều quan trọng cần biết là kiểu suy nghĩ này sẽ làm hỏng hình ảnh cơ thể của bạn và gây tổn hại cho cơ thể của bạn.
Bạn có thể nhận thấy rằng mình rất sợ tăng cân và rất muốn giảm cân. Cảm giác này là một triệu chứng của chứng chán ăn. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ này được sinh ra từ một căn bệnh
Bước 2. Ngừng so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác
Khi bạn thấy mình đang ngưỡng mộ cơ thể của người khác và so sánh chúng với cơ thể của mình, hãy cố gắng dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn đang làm. Nếu bạn nghĩ theo cách đó, bạn đang hành động vì lo lắng và bất an, và đó chính là sự thôi thúc mà chứng biếng ăn tạo ra. Nhận biết rằng kiểu suy nghĩ này là phá hoại và do chứng biếng ăn thúc đẩy.
- Khi bạn đánh giá cơ thể của người khác hoặc so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của họ, hãy buộc bản thân dừng lại. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân chấp nhận cơ thể của người khác, bất kể hình dạng của họ như thế nào và chấp nhận bản thân bạn như hiện tại.
- Hãy nghĩ đến bạn bè và gia đình của bạn. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau, và bạn yêu thích và chăm sóc chúng. Tình cảm của bạn dành cho chúng không liên quan gì đến kích thước hay hình dạng của chúng, và ngược lại.
Bước 3. Tránh các trang web có chứa nội dung gây chán ăn và không lành mạnh
Internet có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để cung cấp thông tin chính xác, tài nguyên và hỗ trợ về chứng rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, internet cũng chứa nhiều nội dung không lành mạnh, phá hoại, làm xấu hình ảnh cơ thể và khuyến khích những kỳ vọng không hợp lý. Tránh những nguồn không lành mạnh này để giúp giải quyết cảm xúc của bạn.
Bước 4. Xác định những điều khiến bạn muốn biếng ăn
Bạn có thể bị cám dỗ để trở nên biếng ăn hoặc tham gia vào các hành vi dẫn đến chán ăn vì những hình ảnh không lành mạnh về hình dạng và kích thước cơ thể, thói quen ăn uống và các tình huống thúc đẩy quá trình giảm béo. Tìm hiểu về lý do khiến trẻ biếng ăn là điều quan trọng để bạn xác định được các tình huống cần tránh. Một số câu hỏi có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn là:
- Bạn có một nhóm bạn bị ám ảnh bởi số lượng calo tiêu thụ? Nếu vậy, những người bạn như thế này có thể là nhân tố thúc đẩy bạn ảnh hưởng. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho họ hoặc yêu cầu họ không nói quá nhiều về lượng calo với bạn.
- Các thành viên trong gia đình có thường nhận xét về cơ thể và cân nặng của bạn không? Nếu vậy, bạn nên nói chuyện với họ và giải thích cảm giác của bạn. Bạn cũng nên nói với các thành viên khác trong gia đình về điều này để một thành viên trong gia đình có thể hỗ trợ bạn.
- Bạn luôn đọc tạp chí thời trang hoặc xem các chương trình tập trung vào việc gầy? Nếu vậy, hãy tạm dừng việc tiếp xúc với những hình ảnh không lành mạnh. Hãy luôn nhớ rằng những hình dạng cơ thể này có thể đã được tạo hiệu ứng "Photoshop" và các cô gái thực sự "không" có hình dạng đó.
Bước 5. Tìm những người bạn có thân hình đẹp và chế độ ăn uống lành mạnh
Thái độ của bạn bè đối với thức ăn và cơ thể của họ có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và hình ảnh cơ thể của chính bạn. Cố gắng tìm những người có hình ảnh tích cực về cơ thể và thái độ lành mạnh đối với thực phẩm và cân nặng, và dành nhiều thời gian cho họ.
Những người yêu thương bạn cũng có thể giúp cải thiện thái độ đối với thức ăn và cơ thể của bạn. Nếu những người thân yêu của bạn lo lắng về việc bạn quá gầy hoặc trông không khỏe mạnh, bạn nên lắng nghe và xem xét mối quan tâm của họ một cách nghiêm túc
Bước 6. Cố gắng tránh những tình huống kích thích sự thôi thúc của bạn
Cố gắng hạn chế bản thân trong những tình huống không lành mạnh. Nếu bạn đang tham gia vào một sở thích hoặc ở trong một môi trường khiến hành vi biếng ăn trở nên tồi tệ hơn, hãy thay đổi môi trường đó hoặc sở thích của bạn.
- Cân nhắc bỏ thể dục dụng cụ hoặc tham gia làm người mẫu hoặc các sở thích khác tập trung vào hình dáng và kích thước của bạn.
- Đừng thường xuyên cân nhắc bản thân hoặc nhìn vào gương. Cân nặng quá nhiều và thường xuyên chú ý đến ngoại hình có thể khuyến khích các hành vi tiêu cực ở những người mắc chứng biếng ăn.
- Tránh những người bạn luôn nói về cân nặng và luôn so sánh cơ thể của mình với người khác.
- Tránh các trang web, chương trình truyền hình và các phương tiện truyền thông khác có hình dạng cơ thể không thực tế.
Bước 7. Thư giãn bản thân
Nếu bạn biếng ăn, bạn có thể có mức độ cao của hormone căng thẳng cortisol, hormone căng thẳng. Nếu mắc chứng biếng ăn, bạn có thể bị ám ảnh về việc trở nên hoàn hảo, có xu hướng kiểm soát hoặc nuôi dưỡng bất an. Ám ảnh về những điều này có thể gây căng thẳng. Để giúp chống lại căng thẳng, hãy dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
- Nuông chiều bản thân. Đi làm móng tay và móng chân, mát-xa hoặc spa tại nhà vào ban đêm.
- Thử tập yoga hoặc thiền. Cả hai hoạt động này đều có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Phương pháp 2/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng "béo" không phải là một cảm giác
Khi bạn cảm thấy “béo”, bạn có thể đang đối mặt với một cảm xúc khác mà bạn liên tưởng đến cảm giác béo. Những cảm xúc khác là những gì bạn nên cảm thấy.
- Lần tới khi bạn "cảm thấy béo" vì một lý do xấu, hãy lùi lại một bước. Bạn đang thực sự cảm thấy những cảm xúc nào? Những tình huống nào khiến bạn cảm thấy tiêu cực? Ai ở cùng bạn? Hãy thử viết ra câu trả lời của bạn cho những câu hỏi này thường xuyên nhất có thể để tìm hiểu mô hình.
- Ví dụ, bạn có thể trải qua cảm giác này bất cứ khi nào bạn ở bên một người nào đó hoặc khi bạn có một ngày tồi tệ. Sử dụng thông tin này để thay đổi môi trường của bạn và xem liệu nó có giúp bạn cảm thấy tốt hơn không.
Bước 2. Hãy nhớ rằng không có chương trình ăn kiêng nào có thể kiểm soát được cảm xúc của bạn
Biếng ăn không chỉ là một chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt. Biếng ăn là một nỗ lực để chống lại một vấn đề lớn hơn và cơ bản. Tuân theo một chương trình ăn kiêng nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và cảm giác này có thể mang lại cho bạn cảm giác thành công. Nhưng hạnh phúc mà bạn cảm thấy khi hạn chế thức ăn thực sự là một bức màn che phủ một vấn đề sâu sắc hơn thế.
- Cố gắng tìm những cách khác để cảm nhận hạnh phúc. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc, như làm theo sở thích và dành thời gian cho bạn bè.
- Hãy thử nhìn vào gương và khen ngợi bản thân mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể nhìn vào gương và nói điều gì đó như, "Hôm nay tóc của bạn trông thật tuyệt."
Bước 3. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Tập thói quen thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Bất cứ khi nào bạn nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy cố gắng biến nó thành tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình, hãy nghĩ về điều gì khác mà bạn có thể biết ơn, chẳng hạn như biết ơn vì bạn còn sống, có một gia đình hoặc được gia đình và bạn bè yêu quý.
Bạn cũng có thể liệt kê những phẩm chất tích cực của mình. Bao gồm nhiều phẩm chất tích cực nhất có thể vào danh sách của bạn, chẳng hạn như tài năng, khả năng, thành tích và sở thích độc đáo của bạn
Bước 4. Hãy thực tế về tác động của chứng chán ăn đối với cơ thể của bạn
Một cách khác để giữ cho tâm trí không trở nên biếng ăn là quan sát tác động của nó đối với người mắc bệnh. 5-20% tổng số những người mắc chứng biếng ăn tử vong. Nếu bạn biếng ăn, bạn cũng sẽ:
- bị loãng xương (xương giòn khiến xương dễ bị nứt và gãy),
- nguy cơ phát triển suy tim do tổn thương cơ quan,
- nguy cơ suy thận do mất nước,
- dễ bị ngất xỉu, mệt mỏi và suy nhược,
- bị rụng tóc,
- da và tóc khô,
- trải nghiệm sự phát triển của các sợi lông bổ sung trên khắp cơ thể (như cơ chế bảo vệ của cơ thể để tự làm ấm),
- trải qua những vết bầm tím khắp cơ thể.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Nhận trợ giúp ngay lập tức
Tình trạng biếng ăn ở mỗi người mắc phải là khác nhau. Bạn có thể hạn chế lượng calo, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc cả hai. Cho dù bạn thuộc dạng biếng ăn nào, bạn cũng cần được giúp đỡ.
- Mặc dù bạn có thể chỉ nghĩ rằng chứng biếng ăn có vẻ hấp dẫn, nhưng hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ. Một bác sĩ, nhà tâm lý học, hoặc thậm chí một người cố vấn có thể giải thích cho bạn chứng biếng ăn. Chán ăn là một tình trạng không tốt cho sức khỏe hoặc một điều gì đó không nên mong muốn.
- Nếu bạn bị biếng ăn, hãy tìm đến bệnh viện hoặc bác sĩ chuyên khoa trị liệu. Bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp để khắc phục và vượt qua tình trạng này.
Bước 2. Nói chuyện với một hình mẫu đáng tin cậy
Mặc dù có thể dễ gây hứng thú với trẻ biếng ăn hoặc các hành vi bí mật của trẻ biếng ăn, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và người này tốt hơn là người trưởng thành hơn bạn. Nói chuyện với người thân thiết của bạn, người không chỉ trích cơ thể của họ và không ăn kiêng nghiêm ngặt. Đôi khi, một cái nhìn bên ngoài có thể mang lại sự giác ngộ.
Thảo luận về những lo lắng của bạn về cân nặng và hình ảnh bản thân với những người thân yêu có thể giúp bạn cải thiện kỳ vọng về một trọng lượng và cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh và cam kết chống lại xu hướng biếng ăn
Bước 3. Thảo luận suy nghĩ của bạn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Thảo luận về cân nặng và hình ảnh cơ thể của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Thông báo cho anh ấy biết mong muốn trở nên biếng ăn của bạn và nhờ anh ấy tư vấn và giúp đỡ.
- Chọn một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người cam kết giúp bạn tránh hoặc vượt qua chứng biếng ăn. Nếu nỗ lực đầu tiên của bạn trong việc tìm kiếm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không thành công, hãy tìm một người khác sẽ tiếp tục tham gia và giúp bạn phát triển một kế hoạch hành động.
- Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng là người trợ giúp tuyệt vời, người thường có nhiều thời gian để thảo luận về sự tiến bộ của bạn hơn bác sĩ đa khoa.
- Bám sát kế hoạch hành động đã được thực hiện cho tình trạng của bạn, theo dõi tiến trình của bạn và thảo luận về bất kỳ sai lệch nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 4. Hỏi về các phương pháp trị liệu để tránh các hành vi dẫn đến biếng ăn
Nếu bạn đã bắt đầu có thói quen ăn uống dẫn đến chán ăn, bạn có thể cần bổ sung vitamin và khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng được tiêm vào tĩnh mạch. Thảo luận về các buổi tư vấn, các cuộc họp nhóm hỗ trợ, các hoạt động tập thể dục, cũng như các chiến lược đối phó với lo lắng và kế hoạch ăn uống phù hợp với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Một chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể là một lựa chọn tốt. Chuyên gia này sẽ không chỉ giải thích cho bạn về tình trạng mà bạn đang trải qua mà còn có thể giúp bạn chống lại những lý do khiến trẻ biếng ăn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể kê đơn thuốc phù hợp cho bạn.
- Thảo luận về cân nặng dựa trên độ tuổi, giới tính và chiều cao của bạn. Mọi người đều khác nhau, nhưng chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra lời khuyên về mức cân nặng phù hợp và thực tế cho những người như bạn.
Bước 5. Lập một kế hoạch có cấu trúc để tránh chán ăn và xây dựng một hình ảnh cơ thể tốt hơn
Bác sĩ hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn điều này. Cân nhắc sáng tạo nghệ thuật, ghi nhật ký, tập yoga, thiền định, chụp ảnh thiên nhiên, tình nguyện hoặc tham gia vào các hoạt động hàng ngày khác dẫn đến cam kết thường xuyên, vì vậy bạn không tập trung quá nhiều vào thức ăn hoặc giảm cân, mà tập trung vào sức khỏe cuộc sống.
- Hãy thử chọn một số “câu thần chú” khuyến khích hình ảnh cơ thể khỏe mạnh và những kỳ vọng thực tế hơn dựa trên kích thước và hình dạng của bạn. Viết câu thần chú này vào nhật ký của bạn và nói nó mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể viết một cái gì đó như "Thức ăn nuôi dưỡng cơ thể của tôi và làm cho tôi mạnh mẽ."
- Cam kết với kế hoạch bữa ăn của bạn. Tự hứa với bản thân (và bác sĩ) rằng bạn sẽ ăn ba bữa lành mạnh mỗi ngày. Nếu bạn không thực hiện cam kết này, bạn sẽ khiến bản thân và bác sĩ của bạn thất vọng. Tự đặt cho mình một phần thưởng cho việc ăn uống đúng cách.
- Theo dõi tiến trình của bạn và nhận hỗ trợ hoặc phản hồi thường xuyên. Theo dõi thành công của bạn khi bạn học những điều mới, thử các hoạt động mới, vượt qua những hình ảnh tiêu cực về bản thân và học cách đánh giá cao và thừa nhận một hình thể khỏe mạnh.
Bước 6. Gọi cho đường dây nóng về rối loạn ăn uống. Nếu bạn không thể tiếp cận với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bạn muốn thảo luận về tình trạng của mình lần đầu tiên qua điện thoại, hãy liên hệ với các dịch vụ hỗ trợ cho tình trạng này có sẵn tại địa điểm của bạn. Nếu bạn đang hoặc sống ở Hoa Kỳ, đây là một số trang web hữu ích và số điện thoại dịch vụ có thể giúp bạn liên hệ với người có thể trợ giúp:
- “Sức khỏe Trẻ em cho Cha mẹ, Trẻ em và Thanh thiếu niên”: www.kidshealth.org hoặc (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net hoặc 1-800-969-6642
- “Hiệp hội quốc gia về chứng biếng ăn Nervosa và các chứng rối loạn liên quan”: www.anad.org hoặc (+1) (630) 577-1330
- “Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia”: www.nationaleatingdisorders.org hoặc 1-800-931-2237
- “Đánh bại - Đánh bại Rối loạn Ăn uống”: www.b-eat.co.uk hoặc 0845 634 1414
Lời khuyên
- Học cách nắm giữ những kỳ vọng thực tế về kích thước cơ thể của bạn và phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng và sống một lối sống tích cực. Tất cả những điều này đều quan trọng để tránh trẻ biếng ăn.
- Các hậu quả khác của chứng chán ăn bao gồm mệt mỏi, rối loạn cảm xúc, trầm cảm và vô sinh. Tình trạng vô sinh có thể kéo dài một năm, thậm chí là mãi mãi. Chán ăn cũng ngăn cản bạn làm những việc bạn thích, chẳng hạn như tập thể dục và đi đường dài. Nói chuyện với ai đó bạn biết về điều này. Những tiếng nói thúc đẩy hành vi biếng ăn trong tâm trí của bạn là dối trá và bạn cần phải giải thoát bản thân khỏi những lời nói gây tổn thương đó. Hãy nhớ rằng kích thước của bạn không quan trọng đối với lòng tự trọng của bạn và cho dù bạn có hình dạng như thế nào, mọi người vẫn sẽ yêu bạn vì con người của bạn.
Cảnh báo
- Nếu bạn nghi ngờ một người bạn hoặc người thân của mình có các triệu chứng chán ăn hoặc rối loạn ăn uống khác, hãy khuyến khích họ đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe ngay lập tức để kiểm tra.
- Biếng ăn Nervosa có thể gây chết người. Nếu bạn thường xuyên hạn chế calo hoặc tập thể dục quá sức vì mong muốn có được kích thước cơ thể như mong muốn, điều này có nghĩa là bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia để khắc phục chứng bệnh này.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
