Khi một người từ chối tiêu thụ lượng thức ăn và đồ uống cần thiết để duy trì cân nặng hợp lý, người đó sẽ mắc chứng chán ăn. May mắn thay, hầu hết những người mắc chứng biếng ăn có thể đánh bại tình trạng này với sự kết hợp phù hợp của các liệu pháp vật lý, tâm lý và xã hội.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Phần một: Điều trị vật lý
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu cần thiết
Biếng ăn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng. Nếu bạn cần điều trị khẩn cấp, điều đầu tiên bạn nên làm là đến phòng cấp cứu.
- Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn bị rối loạn nhịp tim, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự tử hoặc làm tổn thương bản thân, bạn cũng nên tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp.
- Tùy thuộc vào mức độ tình trạng của bạn, bác sĩ có thể chỉ định bạn điều trị nội trú tại bệnh viện. Trong trường hợp ít nghiêm trọng hơn, bạn sẽ được phép về nhà và điều trị ngoại trú.
Bước 2. Gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Cá nhân này sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa bệnh của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp có thể cho bạn biết những điều bạn cần biết về việc bạn cần tăng bao nhiêu cân và các loại thực phẩm tốt nhất có thể cung cấp lượng calo và chất dinh dưỡng bạn cần.
- Một chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng thường sẽ làm việc với bạn để lập một kế hoạch ăn uống cụ thể, lên kế hoạch thực đơn cho từng bữa ăn trong ngày cho mỗi tuần. Những thực phẩm này sẽ bao gồm lượng calo bạn cần đồng thời cung cấp dinh dưỡng cân bằng.
- Chuyên gia dinh dưỡng cũng có thể đề nghị một số loại thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất thích hợp. Thực phẩm bổ sung không bao giờ được thay thế thực phẩm, nhưng chúng có thể được sử dụng để nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết.
Bước 3. Trở lại trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Không quan trọng là bạn có bị biến chứng hay không, bạn cần trở lại cân nặng bình thường và khỏe mạnh dựa trên chiều cao, giới tính và tầm vóc của bạn. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn, nhưng bạn cũng phải cam kết đạt được mục tiêu này.
- Trong một số trường hợp nghiêm trọng, ban đầu bạn có thể cần được cho ăn qua ống thông mũi dạ dày vào dạ dày.
- Một khi nhu cầu dinh dưỡng khẩn cấp của bạn được đáp ứng, nhu cầu cân nặng lâu dài của bạn sẽ được giải quyết.
- Thông thường, tăng cân từ 0,45 đến 1,35 kg mỗi tuần được coi là mục tiêu an toàn và lành mạnh.
Bước 4. Lên lịch khám sức khỏe định kỳ
Bác sĩ chính của bạn sẽ cần phải gặp bạn thường xuyên để kiểm tra cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn. Tốt nhất là bạn nên lên lịch trước cho những lần kiểm tra này.
Trong những lần kiểm tra định kỳ này, các dấu hiệu quan trọng, lượng nước và chất điện giải sẽ được theo dõi. Nếu có bất kỳ điều kiện liên quan nào phát sinh, điều đó cũng sẽ được giám sát
Bước 5. Tìm một phương pháp điều trị có thể hữu ích
Hiện tại không có công thức thuốc nào được bào chế để điều trị trực tiếp chứng biếng ăn, nhưng có thể có những tình trạng khác làm trầm trọng thêm chứng biếng ăn mà bạn có thể điều trị bằng thuốc do bác sĩ kê đơn.
- Trầm cảm cũng có liên quan đến chứng chán ăn, vì vậy cuối cùng bạn có thể cần dùng thuốc chống trầm cảm để điều trị khía cạnh này của tình trạng của mình.
- Bạn cũng có thể được cung cấp estrogen để giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa gãy xương.
Phương pháp 2/4: Phần thứ hai: Điều trị Tâm lý
Bước 1. Thừa nhận rằng bạn có một vấn đề
Có rất nhiều nguồn lực có thể giúp bạn, nhưng đối với bất kỳ nguồn lực nào có thể giúp được, trước tiên bạn phải thừa nhận với bản thân rằng bạn mắc chứng biếng ăn và tình trạng này đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và sự an toàn của bạn.
- Bây giờ, bạn đã bị đầu độc bởi ý nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn giảm được nhiều cân hơn. Khi bạn căng thẳng một suy nghĩ không lành mạnh trong một thời gian dài, nó sẽ trở thành một phản ứng bản năng và không biến mất trong một sớm một chiều.
- Bạn cần phải thừa nhận với bản thân rằng việc không ngừng theo đuổi mục tiêu đó của bạn đã đến mức có vấn đề. Bạn cũng cần phải thừa nhận rằng bạn bị tổn hại về thể chất và tình cảm bởi sự theo đuổi.
Bước 2. Nhận liệu pháp hành vi nhận thức
Gặp chuyên gia tâm lý hoặc cố vấn cho một phiên cá nhân. Chuyên gia sức khỏe tâm thần này sẽ có thể làm việc với bạn để tìm ra nguyên nhân tâm lý cơ bản đằng sau chứng rối loạn ăn uống của bạn.
- Với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), nhà trị liệu sẽ giúp bạn hiểu được những suy nghĩ tiêu cực, tự nói về bản thân và hình ảnh bản thân ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống tiêu cực của bạn.
- Điều này có nghĩa là xác định những suy nghĩ và niềm tin bị lỗi, sau đó tìm ra các giải pháp để sửa chữa chúng.
- Thông thường, các biện pháp can thiệp hành vi cụ thể cũng sẽ được khuyến nghị. Bạn có thể được yêu cầu đặt mục tiêu và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được chúng.
- CBT có thời hạn nên bạn sẽ được điều trị trong một khoảng thời gian nhất định. Điều trị này có thể được thực hiện trên cơ sở bệnh nhân nội trú hoặc ngoại trú.
Bước 3. Cân nhắc liệu pháp gia đình
Áp lực xã hội và căng thẳng thường là một trong những nguyên nhân khiến ai đó chán ăn. Nếu những vấn đề này cũng có thể nằm trong tình trạng khó khăn của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn gia đình, cố vấn hôn nhân hoặc cố vấn nhóm khác.
- Liệu pháp gia đình là loại liệu pháp xã hội phổ biến nhất. Liệu pháp này thường được thực hiện với bệnh nhân và toàn bộ gia đình có mặt, nhưng trong một số trường hợp nhất định, gia đình có thể nói chuyện với chuyên gia tư vấn khi bệnh nhân vắng mặt.
- Rối loạn chức năng trong gia đình thường được xác định thông qua các buổi trị liệu này. Sau khi xác định, nhà trị liệu có thể làm việc với đơn vị gia đình để thực hiện các thay đổi nhằm khắc phục vấn đề.
Bước 4. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn
Đôi khi bạn có thể bị cám dỗ để ngừng tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc bỏ qua một vài buổi điều trị, nhưng điều quan trọng là bạn phải kiên trì với kế hoạch điều trị của mình, bất kể bạn có thể cảm thấy buồn bã hay khó chịu đến mức nào.
Phương pháp 3 trên 4: Phần ba: Hỗ trợ về tình cảm và xã hội
Bước 1. Nói về vấn đề
Tìm một vài người thân đáng tin cậy và cố gắng thảo luận về bất kỳ khó khăn nào bạn gặp phải về hình ảnh bản thân và chế độ ăn uống của mình.
- Biết rằng cảm giác sợ hãi, xấu hổ hoặc tự mãn khi nói chuyện với ai đó là điều tự nhiên. Không cần biết cảm giác là gì, nói chuyện vẫn có ích.
- Hãy chắc chắn rằng người bạn đang nói chuyện sẽ giúp đỡ, không bị tổn thương. Ai đó sẽ ủng hộ thói quen ăn uống không lành mạnh của bạn hoặc một người sẽ coi thường bạn sẽ không phải là nơi tốt để khóc.
Bước 2. Tìm một nhóm hỗ trợ
Yêu cầu bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc cố vấn giới thiệu một nhóm hỗ trợ rối loạn ăn uống trong khu vực của bạn. Nhiều người trong nhóm phải đối mặt với những vấn đề tương tự, vì vậy bạn sẽ có thể tìm thấy cả sự thấu hiểu và hỗ trợ.
- Tham gia nhóm hỗ trợ chính thức do chuyên gia sức khỏe tâm thần cố vấn để có kết quả tốt nhất.
- Một số nhóm không chính thức có thể vô tình chuyển sang chứng biếng ăn và có thể hỗ trợ mọi người cạnh tranh để trở thành người gầy nhất.
Bước 3. Tìm những ví dụ tích cực
Hãy tìm ít nhất một người trong cuộc đời của bạn, người có thể vững vàng làm hình mẫu cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi bạn nghi ngờ về điều gì đó liên quan đến chứng biếng ăn của mình, hãy quay sang người này để được hướng dẫn.
- Hình mẫu của bạn có thể là người mà bạn biết hoặc có thể là một nhân vật nổi tiếng.
- Chỉ cần đảm bảo rằng ví dụ của bạn thực sự là một bức tranh tốt về sức khỏe. Ví dụ, đừng chọn một siêu mẫu siêu gầy hay một chuyên gia giảm cân nổi tiếng. Sự lựa chọn tốt hơn sẽ là một người được biết đến là người có hình ảnh tích cực về bản thân mặc dù có một cơ thể không hoàn hảo.
Bước 4. Tránh xa các yếu tố kích hoạt
Nên tránh các sự kiện xã hội, tình cảm và tâm lý gây ra cảm giác xấu về bản thân, đánh giá thấp bản thân hoặc các vấn đề tương tự, đặc biệt là khi bạn đang tích cực trên con đường chữa bệnh.
- Tránh xem các tạp chí thời trang và thể dục.
- Đừng truy cập bất kỳ trang web ủng hộ trẻ biếng ăn nào.
- Tránh xa những người bạn luôn ăn kiêng hoặc bàn tán về việc giảm cân.
- Chống lại sự thôi thúc để cân nặng bản thân.
Bước 5. Chăm sóc cơ thể thật tốt
Thỉnh thoảng hãy tìm cách để nuông chiều cơ thể của bạn. Bằng cách chăm sóc cơ thể của bạn một cách cẩn thận hơn, bạn có thể dần dần học cách yêu nó, điều này sẽ làm giảm ham muốn làm tổn thương cơ thể do không ăn.
- Mặc quần áo thoải mái. Mặc một phong cách thể hiện cá tính của bạn hơn là một phong cách nhằm gây ấn tượng với người khác.
- Thường xuyên nuông chiều cơ thể bằng mát-xa, cắt sửa móng tay, tắm bong bóng, nước hoa mới hoặc kem dưỡng có mùi thơm.
Bước 6. Tìm cách duy trì hoạt động
Bạn cần phải hoạt động cả về mặt xã hội và thể chất. Làm như vậy có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
- Tập thể dục cường độ cao cho tim mạch có thể khiến bạn khó tăng cân hơn, vì vậy bạn nên cắt giảm các hoạt động như vậy. Mặt khác, tập thể dục vừa phải như yoga có thể duy trì lưu thông máu khỏe mạnh và tăng cảm giác khỏe mạnh về thể chất.
- Sự cám dỗ để cô lập bản thân trong thời gian này có thể rất dữ dội, nhưng điều quan trọng là bạn phải chống lại nó. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy tìm cách tham gia vào cộng đồng của bạn.
Bước 7. Tự nhắc nhở bản thân
Thường xuyên nhắc nhở bản thân về những gì bạn sẽ mất nếu bạn từ bỏ và những gì bạn sẽ đạt được nếu bạn tiếp tục trên con đường chữa bệnh. Sự hỗ trợ của xã hội là quan trọng, nhưng sự hỗ trợ của bản thân cũng rất quan trọng.
Một cách đơn giản để liên tục nhắc nhở bản thân là viết cho mình một tin nhắn. Viết ra mục tiêu tăng cân của bạn và dán lên cửa tủ lạnh. Viết ra những lời động viên, chẳng hạn như “Bạn thật xinh đẹp” và dán chúng lên gương hoặc tủ quần áo
Phương pháp 4/4: Phần thứ tư: Giúp đỡ người khác
Bước 1. Hãy là một người có ảnh hưởng tích cực
Hãy để những người thân yêu xem bạn như một tấm gương về sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đối xử với cơ thể của bạn bằng tình yêu và sự tôn trọng.
- Ăn uống đúng cách và tập thể dục.
- Đừng đặt tạp chí thời trang và thể dục xung quanh nhà, đặc biệt là nơi những người thân yêu có thể nhìn thấy chúng.
- Đừng đưa ra những nhận xét tiêu cực về cân nặng của bạn hoặc của người khác.
Bước 2. Chia sẻ thức ăn
Một cách tuyệt vời để dần dần đưa người thân của bạn trở lại thói quen ăn uống lành mạnh là dành nhiều thời gian hơn để chia sẻ thức ăn với họ. Làm cho toàn bộ trải nghiệm thú vị để nhấn mạnh rằng ăn uống là một hoạt động tích cực.
Bước 3. Hỗ trợ mà không được thúc đẩy
Bạn cần ở bên người thân yêu của mình, nhưng việc ép buộc người ấy có thể khiến người ấy rút lui khỏi bạn.
- Tránh hành động như một cảnh sát thực phẩm. Ghi chú lại thức ăn và lượng calo mà người thân của bạn đã tiêu thụ, nhưng đừng đứng sau chúng vào giờ ăn.
- Tránh tất cả các giao tiếp tiêu cực. Điều này có nghĩa là không sử dụng các mối đe dọa, chiến thuật hù dọa, bộc phát tức giận và chế giễu.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn và bình tĩnh
Trong một số trường hợp, bạn cần nhìn nhận bản thân như một người quan sát khách quan. Đây là cuộc đấu tranh của những người thân yêu, không phải bạn. Việc phân biệt này có thể giúp bạn không đánh giá toàn bộ sự việc như một sự xúc phạm cá nhân.
- Lúc đầu, việc xem bản thân là người ngoài cuộc hoặc người ngoài cuộc có thể khiến bạn cảm thấy hơi bất lực, nhưng buộc bản thân phải thừa nhận rằng giải pháp nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể giúp bạn hành động hợp lý và khách quan hơn.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính bạn. Nếu chứng biếng ăn của người thân gây ra các vấn đề về cảm xúc hoặc tâm lý của chính bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà tư vấn chuyên nghiệp.
