Phản xạ là những tín hiệu thần kinh - những tín hiệu tạo ra phản ứng của cơ bắp với những kích thích bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một quả bóng chày bay về phía đầu của mình, não của bạn sẽ gửi tín hiệu đến tay bạn để giữ quả bóng trước khi nó chạm vào bạn. Có phản xạ tốt sẽ hỗ trợ hoạt động thể thao, chuyển động cơ thể và các hoạt động thể chất hàng ngày như băng qua đường hoặc lái xe. Có người bẩm sinh đã có phản xạ nhanh, cũng có người phải luyện tập để có thời gian phản ứng nhanh hơn với các kích thích bên ngoài. Dưới đây là một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để cải thiện thời gian phản xạ của mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Cải thiện phản xạ với bài tập thể chất
Bước 1. Chạy trong rừng
Vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc bạn đồng hành huấn luyện nào, chạy trong rừng có thể là cách dễ nhất để cải thiện phản xạ của bạn. Chỉ cần tìm đường mòn tự nhiên gần nhất - tốt nhất là đường hẹp có địa hình đa dạng, hơn là đường rộng - và bắt đầu chạy. Việc để chân không bằng phẳng và các loại rễ và đá bất ngờ mà bạn cần tránh sẽ tạo ra nhiều loại kích thích khiến cơ thể phản ứng nhanh chóng. Bạn càng gặp chướng ngại vật thường xuyên, phản xạ của bạn sẽ càng nhanh.
- Bắt đầu chạy chậm. Khi bạn cảm thấy phản xạ của mình bắt đầu được cải thiện, hãy thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn. Bạn chạy càng nhanh thì phản xạ càng nhanh giúp bạn không bị vấp ngã.
- Thay đổi đường dẫn của bạn sang đường dẫn khác bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn đã quá quen với một con đường cụ thể, não của bạn sẽ ghi nhớ các chướng ngại vật, và bạn sẽ không thể cải thiện khả năng phản xạ của mình.
- Chạy trên cùng một con đường mòn nếu bạn không sống với nhiều con đường mòn tự nhiên.
- Khi bạn thấy bài tập này quá dễ đoán, hãy thử chạy với tạ tay hoặc mắt cá chân. Trọng lượng tăng thêm sẽ làm mất thời gian của bạn, cung cấp một cách để kiểm tra phản xạ của bạn.
Bước 2. Thực hành bắt bóng nảy cao su hoặc “bóng phản ứng
Quả bóng phản ứng là một quả bóng cao su có sáu cạnh nảy lên với một góc không thể đoán trước. Chúng có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng đồ thể thao. Mua một trong số những loại này, hoặc bạn có thể sử dụng một quả bóng nảy giá rẻ thông thường và ném nó vào tường bên ngoài. Tập trung vào việc bắt bóng sau khi nó bật trở lại về phía bạn. Khi thời gian phản xạ của bạn được cải thiện, hãy ném bóng khó hơn, thử thách bản thân bằng cách nhảy để bắt nó.
Bước 3. Chơi ném bóng với một người bạn
Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng cao su hoặc xốp lớn và một người bạn. Đứng trước tường, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời trước tường. Yêu cầu bạn của bạn ném quả bóng về phía bạn từ khoảng cách ba mét khi bạn đang luyện tập để né nó. Khi bạn né bóng tốt hơn, hãy yêu cầu bạn của bạn ném bóng khó hơn từ khoảng cách gần hơn.
- Để làm cho bài tập này khó hơn, hãy tuyển một người thứ hai ném một quả bóng khác ngay khi bạn né được quả bóng đầu tiên.
- Yêu cầu bạn bè của bạn làm cho nó không thể đoán trước được bằng cách ném giả mạo, ném từ một góc độ khác, v.v.
- Chơi ném bóng như một môn thể thao đồng đội cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng phản xạ. Thực hành sự nhanh nhẹn của bạn với quả bóng và đá những quả bóng được ném vào bạn.
Bước 4. Chơi bóng bekel
Vào những ngày bạn không có tâm trạng, hãy chơi trò chơi bi lắc. Trò chơi cổ điển dành cho trẻ em này bao gồm một quả bóng nhỏ và mười hai hạt bekel. Bắt đầu bằng cách tung quả bóng từ từ và nhặt càng nhiều hạt bekel càng tốt. Khi bạn giỏi hơn trong trò chơi này, hãy thử thách bản thân bằng cách ném bóng nhanh hơn. Bạn cũng có thể rải hạt bekel xa hơn để tăng độ khó của trò chơi.
Phần 2/3: Cải thiện phản xạ bằng bài tập tinh thần
Bước 1. Cải thiện tầm nhìn bên của bạn
Có một thời gian phản ứng nhanh phụ thuộc vào việc nhận thức được những gì sẽ xảy ra tiếp theo. Bạn có thể cải thiện khả năng phát hiện chướng ngại vật và vật thể bay bằng cách cải thiện hơn nữa thị lực bên trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Nhìn ra cửa sổ có tầm nhìn tốt và tập trung tầm nhìn vào các vật thể ở xa. Tiếp tục nhìn vào vật thể này khi bạn dần dần nhận biết được các vật thể bao quanh nó ở cả hai phía. Thực hiện bài tập này một lần mỗi ngày, mở rộng tầm nhìn của bạn từng chút một theo thời gian. Dần dần, bạn sẽ có thói quen để ý ngày càng nhiều đối tượng trong tầm nhìn bên của mình.
- Khi đi bộ hoặc lái xe, hãy tạo thói quen nhận biết các vật thể xuất hiện trong tầm nhìn bên của bạn. Huấn luyện để gọi tên màu tóc của một người cũng như kiểu dáng và kiểu dáng của chiếc ô tô có thể nhìn thấy càng nhanh càng tốt.
- Xem video dưới đây để biết các kỹ thuật võ thuật được sử dụng để cải thiện thị lực bên.
Bước 2. Chơi trò chơi điện tử
Chơi trò chơi điện tử đòi hỏi sự phối hợp tay và mắt tốt. Bạn phải có khả năng đi từ suy nghĩ đến hành động không ngừng nghỉ nếu không bạn sẽ thua cuộc nhanh chóng. Các nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi điện tử vài phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện phản xạ. Game bắn súng góc nhìn thứ nhất (FPS) và game nhập vai đòi hỏi sự phối hợp nhiều nhất, nhưng bất kỳ trò chơi điện tử nào cũng có tính chất giống nhau.
Bước 3. Thử thôi miên
Một số người nhận thấy rằng một kỹ thuật thôi miên được gọi là lập trình ngôn ngữ thần kinh giúp nhận thức của họ về các đối tượng nhất định, cho họ cảm giác rằng thời gian đang trôi chậm và họ đã có đủ thời gian để phản ứng. Hãy tưởng tượng một bộ phim thể thao chiếu cảnh một tiền vệ đang xem một quả bóng bay về phía anh ta theo chuyển động chậm. Tất nhiên, quả bóng bay tới không thực sự di chuyển chậm, nhưng theo các học viên, một chương trình điều khiển thần kinh có thể làm cho nó trông như vậy.
Phần 3/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Giữ cho cơ thể và bộ não của bạn ở trạng thái tốt nhất là rất quan trọng nếu bạn muốn phản xạ nhanh. Thực phẩm chứa nhiều đường nhân tạo và chất béo chuyển hóa có thể khiến bạn uể oải. Đảm bảo bạn nạp đủ protein, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh.
- Thực phẩm toàn phần như các loại hạt, cá, quả mọng, rau xanh và tỏi có thể cải thiện chức năng nhận thức.
- Ngoài ra, hãy nhớ uống nhiều nước vì mất nước cũng có thể gây hôn mê và giảm thời gian phản xạ.
Bước 2. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung
Một số chất bổ sung dinh dưỡng được cho là có tác dụng tăng cường phản xạ. Nhân sâm, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C và Omega 3 đều được cho là những chất bổ sung chế độ ăn uống đáng dùng để có chức năng nhận thức và thời gian phản ứng tốt hơn.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), giấc ngủ giúp bạn có phản xạ nhanh hơn và chạy với tốc độ cao hơn bình thường. Cơ thể và não bộ của bạn sẽ hoạt động chậm lại khi bạn ngủ, làm gián đoạn các phản ứng phản xạ của bạn. Phản xạ của bạn là tối ưu khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ sau bảy hoặc tám giờ ngủ.
- Một giấc ngủ ngon bao gồm bốn hoặc năm chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ bao gồm một giai đoạn ngủ sâu và ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Điều này diễn ra trong bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không ngủ ngon vào đêm trước một trận đấu hoặc cuộc đua quan trọng, thì một vài giờ ngủ trước khi sự kiện diễn ra sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong lần biểu diễn tiếp theo.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bạn càng thực hành một động tác cụ thể, nó sẽ phản xạ càng nhiều. Nếu bạn muốn bắt bóng chày giỏi hơn, cách tốt nhất là luyện tập lặp đi lặp lại cho đến khi bạn có thể bắt được bóng mà không cần suy nghĩ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày phù hợp trước khi chọn một con đường để chạy. Bạn có thể mua những đôi giày đi bộ đường dài đặc biệt, nhưng trong điều kiện thời tiết bình thường, một đôi giày chạy bộ thông thường là đủ.
- Nếu da bạn dễ bị bầm tím, hãy yêu cầu đồng đội ném bóng gần bạn chứ không phải trực tiếp vào bạn. Bạn vẫn có thể tránh chúng và tập tăng tốc thời gian phản ứng.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào, vì một số loại không thể được sử dụng bởi những người có tình trạng sức khỏe nhất định.
- Bạn có thể cân nhắc đeo kính bảo vệ mắt, chẳng hạn như kính thể thao, khi thực hiện các bài tập ném bóng.
