Thay đổi cách tiêu thụ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ảnh hưởng đến tiêu hóa và giúp hết táo bón hoặc táo bón. Nếu táo bón đã trở thành một vấn đề thường xuyên trong cuộc sống của bạn và bạn đang cảm thấy mệt mỏi vì nó, thì bây giờ là lúc bạn nên suy nghĩ lại về thói quen và cách ăn uống của mình và từ bỏ những thực phẩm có thể gây ra tình trạng khó chịu này. Tiêu thụ nhiều chất xơ, uống nhiều nước và tránh thức ăn chiên rán sẽ giúp bạn không bị táo bón.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giúp tiêu hóa của bạn
Bước 1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Có thể bạn đã nghe nói rằng chất xơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn đã ưu tiên tiêu thụ nó trong mỗi bữa ăn chưa? Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ sẽ có lợi ích lâu dài trong việc giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Chất xơ bổ sung khối lượng lớn cho phân, giúp phân dễ dàng hơn. Bạn cần 24 đến 26 gam chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm này rất giàu chất xơ sẽ giúp bạn không bị táo bón. Cố gắng tiêu thụ ít nhất một loại trong mỗi bữa ăn:
- Bắp cải, súp lơ trắng, bông cải xanh và các loại tương tự
- Đậu lăng, đậu đen, đậu tây và các loại đậu khác
- Đào, Dâu tây, Việt quất, Đu đủ
- Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng
- Lúa mì, cám và các loại ngũ cốc khác
- Hạt lanh
Bước 2. Thử bổ sung chất xơ
Nếu chỉ ăn thực phẩm giàu chất xơ dường như không phù hợp với bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn nhận đủ chất xơ bằng cách bổ sung. Hầu hết các chất bổ sung chất xơ có sẵn ở dạng bột, sau đó được hòa tan trong nước trước khi uống. Những chất bổ sung này được làm từ nguồn chất xơ từ thực vật và động vật được biết là có lợi cho con người. Lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây tiêu chảy và các tác dụng phụ khác, vì vậy hãy đảm bảo chỉ dùng theo liều lượng khuyến cáo.
- Các chất bổ sung có chứa psyllium thích hợp để đối phó với chứng táo bón bằng cách thêm số lượng lớn vào phân.
- Các chất bổ sung có chứa inulin và oligofructose có thể kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong đường ruột, và giảm táo bón.
Bước 3. Sử dụng nước ép mận
Mận khô là một nguồn tự nhiên của chất xơ cô đặc, và chúng cũng chứa sorbitol, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Nếu bạn thích hương vị của mận khô, hãy thử ăn mận khô hoặc uống nước ép mận khô mỗi sáng. Mận khô sẽ giúp đẩy phân trong hệ tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa táo bón.
Bước 4. Ăn một khẩu phần sữa chua mỗi ngày
Đôi khi táo bón là do sự mất cân bằng của vi khuẩn trong ruột. Tiêu thụ sữa chua có chứa men vi sinh sẽ phục hồi các vi khuẩn tốt giúp tiêu hóa thuận lợi. Hãy thử ăn một bát sữa chua cùng với bữa sáng mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón.
Bước 5. Uống nhiều nước
Táo bón xảy ra do phân không có đủ hàm lượng nước để đi qua và ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng. Khi bị thiếu nước nhẹ, bạn rất dễ bị táo bón. Hãy đảm bảo rằng bạn uống nước trong mỗi bữa ăn và bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.
- Khi cảm thấy bị táo bón, hãy tăng cường uống nước ngay lập tức để tình trạng táo bón không nặng hơn.
- Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm và chanh để có sức khỏe tiêu hóa tốt hơn.
Phương pháp 2/3: Tránh những thói quen khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn
Bước 1. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đã được chế biến và trộn với bột mì và đường đã được tách hoàn toàn khỏi hàm lượng chất xơ lành mạnh của chúng. Tiêu thụ thực phẩm không có chất xơ sẽ khó tiêu hóa và có thể gây táo bón. Các loại thực phẩm sau đây là thủ phạm phổ biến:
- bánh mì trắng
- Snack
- Thức ăn nhanh
- Khoai tây chiên
- Sản phẩm sữa đóng gói
- Kẹo
Bước 2. Giảm uống rượu
Đồ uống có cồn như rượu, bia, rượu whisky, vv kích hoạt tình trạng mất nước. Mất nước có thể làm cho phân khó đi qua hơn. Nếu bạn có xu hướng bị táo bón thường xuyên, bạn có thể cân nhắc việc cắt giảm uống rượu. Chỉ với một ly mỗi buổi chiều là đủ, hoặc không tiêu thụ chút nào. Nếu bạn muốn gắn bó với nó, hãy đảm bảo rằng bạn uống một cốc nước cho mỗi cốc rượu bạn uống.
Bước 3. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine đôi khi có thể giúp giảm táo bón nhẹ vì nó là một chất lợi tiểu, nhưng caffeine có thể khiến tình trạng táo bón kéo dài trở nên tồi tệ hơn do đặc tính khử nước của caffeine. Nếu bạn có thói quen uống 3 ly mỗi ngày, bạn có thể tạm thời giảm bớt, để xem nó có thể giúp bạn tránh táo bón hay không. Hãy thử chỉ uống một ly mỗi ngày hoặc chuyển sang một ly có hàm lượng caffeine thấp.
Bước 4. Đừng bỏ qua nó khi bạn thực sự cảm thấy muốn đi tiêu
Khi cảm thấy muốn đi đại tiện, bạn có thể cảm thấy ngại đi vào nhà tắm hoặc nhà vệ sinh, nhưng điều đó không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Trì hoãn việc đi vệ sinh quá lâu là nguyên nhân phổ biến gây ra táo bón, vì vậy bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh, hãy vào nhà vệ sinh.
Có một lịch trình cụ thể có thể giúp ích. Ví dụ, có thể bạn định đi vệ sinh vào mỗi buổi sáng. Một khi bạn bắt đầu một thói quen như vậy, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách duy trì nó đều đặn hơn
Bước 5. Tích cực hoạt động
Chạy, yoga và các hoạt động thể chất khác giúp cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn bị táo bón, hãy thử chạy bộ hoặc đi bộ nhỏ để cải thiện tiêu hóa. Vận động 3 hoặc 4 lần một tuần sẽ giúp tiêu hóa trơn tru và ngăn ngừa táo bón.
Bước 6. Thay đổi tư thế khi đi vệ sinh
Đối với một số người, ngồi trên bồn cầu không phải là vị trí tốt nhất để đi đại tiện. Hầu hết cảm thấy bằng cách ngồi xổm, họ có thể đi đại tiện dễ dàng hơn. Cách dễ nhất để thử tư thế này (đối với bệ ngồi bồn cầu) là chống chân lên bệ ngồi khi bạn ngồi, sao cho đầu gối của bạn nâng lên.
Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế / tấm ván nhỏ để kê chân
Phương pháp 3/3: Nhanh chóng thoát khỏi táo bón
Bước 1. Thử dầu thầu dầu
Dầu thầu dầu là một phương thuốc cổ điển làm điều kỳ diệu. Dầu thầu dầu hoạt động như một chất kích thích đường ruột khiến bạn muốn đi đại tiện. Uống một thìa cà phê dầu thầu dầu là một cách hiệu quả để đối phó với táo bón, nhưng lưu ý không dùng quá nhiều vì nó có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nếu tiêu thụ quá mức.
- Tiêu thụ theo liều lượng khuyến nghị trên gói dầu thầu dầu bạn mua, và không hơn.
- Tránh tiêu thụ dầu thầu dầu trước khi đi ngủ, vì bạn có thể phải đi vệ sinh sau khi tiêu thụ nó.
Bước 2. Tiêu thụ một liều muối Anh
Muối kiểu Anh pha với nước sẽ có tác dụng nhuận tràng hoặc nhuận tràng bằng cách 'tưới' phân để giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Trộn một thìa muối Anh vào một cốc nước, đợi cho đến khi nó tan ra, sau đó uống dung dịch. Trong khoảng một giờ, tình trạng táo bón sẽ qua đi.
Bước 3. Uống trà bồ công anh
Rễ cây bồ công anh đã được phơi khô và pha thành trà đã là một loại thảo dược chữa táo bón trong nhiều năm. Bạn có thể giảm táo bón nhẹ bằng cách uống trà bồ công anh mỗi ngày. Trà bồ công anh an toàn và hiệu quả, mặc dù không có nghiên cứu thuyết phục nào được thực hiện để chứng minh nó hoạt động.
Bạn có thể mua trà bồ công anh đóng gói sẵn hoặc mua rễ bồ công anh khô để tự pha. Ngâm trong năm phút, sau đó khuấy đều và thêm một chút mật ong để thưởng thức
Bước 4. Dùng thử viên senna
Senna là một loại cây có tác dụng kích thích các cơ trong ruột co bóp, cho phép bạn đi đại tiện. Senna có hiệu quả trong việc giảm táo bón kéo dài, với các phương pháp khác bạn đã thử nhưng không có kết quả. Tuy nhiên, viên uống senna có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề / bệnh liên quan đến tiêu hóa.
Lời khuyên
- Đừng ngại tham khảo ý kiến bác sĩ về vấn đề của bạn. Anh ấy biết rất rõ cách giúp bạn.
- Chế độ ăn nhiều đạm rất khó cho hệ tiêu hóa. Táo bón có thể xảy ra thường xuyên hơn trong chế độ ăn kiêng Atkins hoặc các chế độ ăn giàu protein khác. Chế độ ăn hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng Atkins, có thể thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn đang theo một chế độ ăn giàu protein, hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm ít carb mà vẫn giàu chất xơ, chẳng hạn như bông cải xanh.
- Thuốc giảm đau thường gây táo bón bằng cách làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua ruột. Cân nhắc việc sử dụng loperamide, một chất để điều trị tiêu chảy bằng cách tác động lên sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa. Loperamide hoạt động và chức năng tương tự như opioid, nhưng chỉ hoạt động trên ruột. Đảm bảo rằng bạn cũng có một chế độ ăn uống giàu chất xơ trong khi bạn đang dùng thuốc giảm đau. Nếu sự cố vẫn tiếp diễn, bạn có thể thử trình khởi chạy CHƯƠNG.
- Một số loại sữa chua được bán trong phần sữa, pho mát và bơ ở các cửa hàng tạp hóa hoặc siêu thị có thêm các enzym giúp hỗ trợ tiêu hóa.
- Đừng đánh đập xung quanh bụi rậm về vấn đề của bạn; họ đã nghe nó nhiều lần trước đây.
- Nếu táo bón mãn tính (kéo dài), bạn cần trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia. Táo bón là một triệu chứng của nhiều vấn đề y tế nghiêm trọng, bao gồm tắc nghẽn (hẹp) ruột kết, ung thư ruột kết và ung thư trực tràng.
- Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa và chữa táo bón.
Cảnh báo
- Chế độ ăn giàu chất xơ rất tốt cho đường ruột (thậm chí có thể tốt cho tim và tuyến tụy), nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều chất xơ có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn bằng cách liên kết chúng trong đường tiêu hóa. Nếu bạn bổ sung vitamin cùng lúc với chất bổ sung chất xơ, bạn có thể cần bổ sung chất xơ vào những thời điểm khác nhau để tăng hiệu quả của vitamin bạn đang dùng.
- Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước. Trong hầu hết các trường hợp nghiêm trọng, uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu (thiếu natri / muối trong máu) và thậm chí có thể giết chết bạn. Không uống quá 10 ly mỗi ngày và tránh uống một lượng lớn đồ uống đẳng trương.
- Nếu táo bón xen kẽ với tiêu chảy, kéo dài hoặc có máu trong phân, ngay lập tức và không được chậm trễ hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tránh dùng thuốc nhuận tràng mạnh hoặc thuốc nhuận tràng, đặc biệt khi sử dụng trong thời gian dài. Tầm quan trọng của việc ngăn ngừa táo bón không được phóng đại, sử dụng thuốc nhuận tràng lâu dài có thể gây hại cho đường ruột và dẫn đến lệ thuộc. Bạn có thể phải bổ sung chất xơ và magiê cho phần còn lại của cuộc đời, nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm bạn ăn.
- Hãy cẩn thận khi bắt đầu các bài tập nhiều hơn. Bắt đầu từ từ, và một lần nữa, nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào trước đó.
