Nắm vững kỹ thuật ném bóng American Football có nghĩa là cú ném của bạn sẽ xa hơn, đúng mục tiêu và dễ bắt hơn. Quan trọng hơn, bạn giảm nguy cơ chấn thương do ném sai. Các bước dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện trò chơi ném của mình và đạt được cú ném của mình với "đường xoắn ốc hoàn hảo".
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Kỹ thuật ném cơ bản
Bước 1. Duỗi người trước khi ném
Tập trung vào việc kéo căng toàn bộ cơ thể - không chỉ cánh tay. Ném bóng American Football là một quá trình cơ học phức tạp sử dụng nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ, chân và vai. Hãy chú ý đến những khu vực này vì chúng sẽ ổn định cơ thể và tiếp thêm sức mạnh cho cú ném của bạn.
Bước 2. Cách cầm bóng
Thông thường, quả bóng được giữ bằng ngón áp út và ngón út trên các dây buộc quả bóng, đồng thời hướng ngón cái xuống. Ngón trỏ ở trên đường nối trên quả bóng, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình chữ “L”.
- Nhiều người trong số các tiền vệ (người lãnh đạo đội tấn công) có nhiều cách cầm bóng khác nhau như đã mô tả ở trên. Ví dụ, Peyton Manning, một tiền vệ của Denver Broncos, đặt ngón tay giữa của anh ấy trên dây cùng với các ngón tay đeo nhẫn và ngón út của anh ấy. Thử nghiệm để tìm ra cách cầm bóng thoải mái cho bạn.
- Đừng đặt lòng bàn tay của bạn vào quả bóng. Giữ nó bằng các đầu ngón tay. Bạn có thể chạm vào bóng bằng lòng bàn tay, nhưng cố gắng có một khoảng cách giữa lòng bàn tay và bóng.
- Đừng nắm bóng quá chặt. Cầm chắc chắn nhưng hơi chùng - bạn có thể điều chỉnh độ bám dễ dàng.
Bước 3. Đưa cơ thể vào tư thế ném
Đối mặt 90 độ so với mục tiêu ném của bạn. Nếu bạn ném bằng tay phải, di chuyển sang phải, và nếu bạn thuận tay trái, di chuyển sang trái. Xoay chân trụ của bạn (trái ngược với tay ném của bạn) về phía mục tiêu ném của bạn. Ánh mắt của bạn vẫn nhìn vào mục tiêu ném của bạn.
Bước 4. Giữ quả bóng gần tai của bạn
Trước khi ném bóng, hãy giữ nó gần tai và ổn định nó bằng tay kia. Điều này giúp bạn sẵn sàng ném nhanh bất cứ lúc nào mà không cần nói cho người chơi đối phương biết bạn đang ném theo hướng nào.
Bước 5. Di chuyển sẵn sàng để ném
Bỏ tay không ném ra khỏi bóng. Chuyển động của bàn tay ném bạn về phía sau cho đến khi nó ở sau tai bạn.
Bước 6. Ném vào một hình bán nguyệt
Đung đưa cánh tay ném của bạn về phía trước theo chuyển động tròn. Thả quả bóng theo chuyển động tròn đều. Sau đó, tay ném của bạn hướng về phía xương chậu, lòng bàn tay hướng ra ngoài từ thân của bạn. Tập động tác này vài lần trước khi thả bóng.
Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn để lấy đà khi bạn ném. Thắt lưng, chân và vai của bạn có thể tạo thêm lực cho cú ném của bạn. Bước về phía trước bằng bàn chân xoay và di chuyển khuỷu tay không thuận của bạn xuống phía sau về phía lưng. Xoay hông và vai của bạn theo hướng bạn muốn ném
Bước 7. Thả bóng bằng đầu ngón tay
Quả bóng lẽ ra phải lăn ra khỏi tay bạn khi nó rời khỏi tay bạn. Ngón trỏ là phần cuối cùng của cơ thể bạn chạm vào bóng. Điều này làm cho quả bóng quay với hiệu ứng xoắn ốc.
- Ném đúng cách sẽ cho cảm giác như thể chỉ sử dụng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa. Hai ngón tay còn lại giữ ổn định quả bóng khi nó được ném. Hai ngón tay không đóng vai trò tạo ra hiệu ứng xoắn vào bóng.
- Để tăng thêm hiệu ứng xoắn, bạn có thể bẻ cổ tay về phía trước khi tiếp tục chuyển động ném về phía xương chậu.
Bước 8. Thực hành, thực hành, thực hành
Thực hành bền bỉ và chuyên tâm sẽ cải thiện khoảng cách ném và độ chính xác của hướng. Khi bạn luyện tập, hãy thử một số vị trí trên cơ thể và cách giữ bóng. Khi bạn đã nắm được những kiến thức cơ bản về ném, những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật ném của mình để tối đa hóa kết quả và sự thoải mái.
Phương pháp 2/4: Hail Mary Toss (Cơ hội)
Bước 1. Biết khi nào nên thử Ném Kinh Kính Mừng
Những cú ném như thế này có độ rủi ro cao và khoảng cách xa. Tên của loại sân này được bắt đầu khi đội bóng đá của trường đại học công giáo cầu nguyện trước khi chạy phần còn lại của trận đấu gần như thua và tuyệt vọng.. Cú ném Hail Mary thường được sử dụng khi đội tấn công cần tiến xa (do thời gian thi đấu ngắn) và khó có thể chơi game như bình thường. Cân nhắc sử dụng Kinh Kính Mừng Ném trong những trường hợp sau:
- Bạn đã kiểm soát trận đấu trong những giây phút cuối cùng của hiệp một và vẫn còn cách xa khu vực cuối cùng.
- Bạn cần phải chơi lần thứ tư xuống và không thể chơi được, ví dụ như vì trò chơi đã kết thúc và bạn bị bỏ lại phía sau.
- Bạn đang kiểm soát ván đấu cuối cùng trong trận đấu và bạn có thể tránh trận đấu kết thúc với tỷ số hòa nếu bạn có thể thêm điểm.
- Thận trọng: Những cú sút xa rất rủi ro - ngay cả những tiền vệ giỏi nhất cũng sẽ gặp khó khăn khi ném đúng cách ở khoảng cách xa, và do chuyển động cong của quả bóng, đối thủ của bạn sẽ dễ dàng đánh chặn quả ném hơn. Cũng bởi vì các cầu thủ ném biên cần thời gian để vào vị trí nhận bóng, các tiền vệ có nguy cơ bị sa thải. Chính vì lý do này mà cần phải thận trọng khi thực hiện Ném Kinh Kính Mừng.
Bước 2. Vào tư thế ném
Nắm chặt quả bóng ở phía sau bằng các ngón trỏ, giữa và ngón cái, và đặt bất kỳ ngón tay nào thoải mái lên dây buộc của quả bóng, bao gồm cả ngón đeo nhẫn và ngón út của bạn. Giữ đầu gối của bạn hơi cong. Quay mặt ra xa khung thành ném 90 độ và bàn chân trước của bạn hướng về phía trước.
Vì bạn phải đợi trước khi ném bóng, hãy lùi lại sau khi nhận được bóng (snap) - bạn có thể né đối thủ đang đuổi theo bóng. Nếu bạn có thể bị đối thủ hạ gục khi ném, hãy xem Phương pháp Bốn bên dưới
Bước 3. Ngay trước khi ném bóng, hãy lùi lại
Đặt bóng ở vị trí sẵn sàng ném, gần tai. Bằng cách lùi về phía sau, bạn sẵn sàng bước về phía trước khi ném bóng, điều này sẽ làm tăng đà ném của bạn.
Bước 4. Khi bạn bắt đầu ném bóng, hãy hơi ngả người về phía sau
Đưa tay về phía sau để thực hiện chuyển động ném. Gập đầu gối của bạn một chút khi bạn đẩy lên từ phía dưới bằng chân sau trong khi bước về phía trước.
Bước 5. Ném bóng theo chuyển động cong qua đầu
Rướn người về phía trước khi bạn ném. Xoay hông và vai khi bạn ném và bước về phía trước. Bằng cách bước về phía trước, xoay hông và vai và nghiêng người về phía trước, bạn tạo thêm động lượng cho bóng, khiến bóng đi xa hơn.
- Để bóng trượt ra khỏi tay bạn một cách trơn tru như được mô tả trong Phương pháp một ở trên. Tiếp tục chuyển động ném bằng cách tiếp tục di chuyển về phía trước cho đến khi bạn tự dừng lại. Đừng để mất tập trung - nếu Ném Kinh Kính Mừng của bạn bị chặn bởi một cầu thủ đối phương, bạn có thể cần phải hạ gục cầu thủ có bóng!
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng ném bóng theo hình vòng cung đủ cao tới tay bạn nhận và qua đầu của cầu thủ đối phương. Để làm cho quả bóng chuyển động theo hình vòng cung cao, hãy thả nó ra một phần giây trước khi bạn ném nó bình thường.
Phương pháp 3/4: Ném đạn
Bước 1. Biết khi nào thì nên cố gắng ném một viên Bullet
Bullet Throw là một cú ném cự ly ngắn ở tốc độ cao. Mục đích là đưa bóng di chuyển càng nhanh càng tốt và càng ít hồ quang càng tốt. Đạn được ném khi chơi ngắn và nhanh - bởi vì ném nhanh, đối phương khó lấy được hơn, vì vậy nó đặc biệt hữu ích khi bóng cần ném vào người nhận có người bảo vệ gần đó. Bullet Throw hữu ích cho:
- Thêm một vài thước để có được đầu tiên xuống.
- Ghi bàn (chạm bóng) khi chơi gần hàng phòng thủ của đối phương.
- Nhanh chóng ném quả bóng về phía một máy thu đang chuyển động.
Bước 2. Vào tư thế ném
Giữ bóng ở phía sau thoải mái qua dây buộc bóng. Quay mặt ra xa khung thành ném 90 độ (với tay ném xa anh ta). Tiếp tục di chuyển nhanh chóng, với bàn chân trước của bạn hướng về phía trước.
Đừng lùi lại quá xa như khi bạn ném Kinh Kính Mừng. Mục tiêu của bạn là ném càng nhanh càng tốt - tìm người nhận bóng càng nhanh càng tốt
Bước 3. Gập cánh tay ném về phía sau sang hai bên đầu
Đừng đi ra phía sau đầu của bạn, như cách bạn thực hiện Ném Kính Mừng - ném bóng qua đầu bạn sẽ làm cho bóng di chuyển lên trên. Tiếp tục di chuyển nhanh chóng với đầu gối hơi cong.
Bước 4. Bước mạnh về phía trước khi bạn ném
Bước mạnh về phía trước là một cách tuyệt vời để thêm động lực cho cú ném của bạn, bởi vì bạn thường không có đủ thời gian hoặc không gian để thực hiện chuyển động lùi về phía trước như khi bạn ném Kinh Kính Mừng.
Bước 5. Đá hai tay về phía trước theo hình vòng cung chặt chẽ, có kiểm soát
Ném một Đạn Ném cũng giống như đánh một thứ gì đó - các động tác ngắn, mạnh được thực hiện đồng thời. Ném với toàn bộ lực để bóng di chuyển với tốc độ cao. Ném quả bóng theo một đường cong càng đều càng tốt - thả nó ra một phần giây sau khi bạn ném nó bình thường để chuyển động cong phẳng.
Bước 6. Tiếp tục ném với vai và hông của bạn ở vị trí bình thường
Vì chuyển động của Ném Đạn nhẹ hơn và nhanh hơn so với các cú ném khác, bạn không cần phải vặn người như bình thường. Để quả bóng lăn từ tay của bạn để nó quay theo chuyển động xoắn ốc.
Phương pháp 4/4: Ném trong khi thả (Tranh bóng)
Bước 1. Biết các lựa chọn của bạn
Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là tránh trường hợp bạn phải đưa ra quyết định trong tích tắc hoặc bạn bị tụt lại sau khi bắt đầu trò chơi (sack). Thật không may, mỗi tiền vệ đều nhất định phải ở trong tình huống như thế này. Nếu bạn gần như chắc chắn bị hạ gục, ném bóng là một trong những lựa chọn của bạn. Tùy thuộc vào trạng thái của trò chơi, bạn cũng có thể chọn thực hiện một trong những cách sau:
- Chạy với bóng. Nếu người bảo vệ tuyến trước của bạn tạo ra sơ hở, bạn có thể né đối thủ và chạy thêm vài thước. Nếu không có khoảng trống, bạn nên chạy về phía bên của tòa án. Trong cả hai trường hợp, bạn cũng có thể bị bỏ rơi và mất cơ hội thăng tiến, nhưng bạn sẽ tránh bị thua nhiều hơn nếu bị bỏ lại sau khi bắt đầu trò chơi (sack).
- Thực hiện ném đi ngang. Nếu có một cầu thủ tấn công cảnh giác và không được bảo vệ (thường là người chạy lùi, hoặc Chạy lùi), bạn có thể ném bóng về phía anh ta miễn là anh ta ở vị trí song song hoặc phía sau bạn. Đây được gọi là Cú ném bên (Bên cạnh). Nếu một Ném biên xảy ra theo hướng về phía trước, điều này không được phép và sẽ dẫn đến một hình phạt.
Bước 2. Biết vị trí của bạn trên sân
Không được phép ném bóng cố ý để tránh bị rơi tùy thuộc vào vị trí của bạn trên sân khi nó xảy ra. Theo luật của NFL (giải bóng bầu dục Mỹ), nếu bạn cố tình ném bóng vào một vị trí trong "túi" được bao quanh bởi người bảo vệ tuyến trước của bạn, nó sẽ dẫn đến hình phạt Cố ý tiếp đất. Tuy nhiên, nếu vị trí của bạn nằm ngoài túi, bạn có thể ném bóng một cách ngẫu nhiên.
Hình phạt cho Cố ý làm chết bóng là làm mất bóng 10 thước - tệ hơn nhiều so với việc bạn bị bỏ rơi. Do đó, tốt hơn là bạn nên mất một vài thước nếu bạn vẫn còn trong túi
Bước 3. Nếu bạn sắp bị loại, hãy hành động sớm hơn là muộn
Trong NFL (American Football League), một quả ném được bắt đầu khi người ném bắt đầu đưa tay về phía trước. Vì vậy, bạn bắt đầu chuyển động ném càng sớm, bạn càng có nhiều khả năng ném không thành công (không dẫn đến mất yard)
Bước 4. Cố gắng hạ xuống với phần thân dưới của bạn được nâng lên
Rất khó để cử động trong giây lát trước khi bị rơi xuống, nhưng nếu có thể, hãy cố gắng vòng tay qua phần thân dưới của bạn. Nếu bạn bắt được tay của anh ta, thì bạn không thể cố gắng ném bóng, và cũng có nguy cơ bóng sẽ bay ra và bị đối thủ của bạn bắt (sờ soạng).
Cố gắng giữ cho tay bạn luôn tự do, nhưng nếu bạn vẫn không thể ném bóng khi bạn thả nó xuống, hãy giữ quả bóng khi bạn rơi xuống. Phương pháp này tránh cho bạn bị mất bóng
Bước 5. Tập trung vào ống nghe của bạn trong khi bạn bị đánh gục, và chỉ ném vào ống nghe khi anh ta không tỉnh táo
Nếu bạn cảm thấy may mắn và bạn không thấy một người nhận không được bảo vệ, bạn có thể cố gắng ném bóng để nó chạm vào đối thủ của bạn nhưng không bắt được bóng. Điều này là mạo hiểm, nhưng sẽ dẫn đến một cú ném không thành công.
Bước 6. Sử dụng cơ thể của bạn để đạt được nhiều động lực nhất có thể
Điều này sẽ thay đổi tùy thuộc vào phần cơ thể mà đối thủ của bạn đang giữ. Nếu chân bạn tự do, hãy bước để ném. Nếu phần thân trên của bạn được tự do, hãy di chuyển vai của bạn để ném.
Bước 7. Ném qua đầu đối thủ của bạn
Một kết quả thậm chí còn tồi tệ hơn việc bị bỏ lại sau vạch xuất phát là đánh chặn, vì vậy hãy đảm bảo rằng quả ném của bạn nằm ngoài tầm với của đối thủ đang ở giữa bạn và người nhận của bạn. Rất có thể bạn sẽ phải ném qua xác đối thủ quật ngã mình nếu bị hạ gục từ phía trước.
Lời khuyên
- Đừng bao giờ đánh giá thấp tác động của việc bạn xoay vai đủ hay không. Vặn vai (trước và sau khi ném) ảnh hưởng đến sức mạnh của cú ném, động lượng và độ chính xác của cú ném.
- Kết hợp các kỹ năng của bạn vào trò chơi. Ném một cú ném hoàn hảo sẽ khó hơn khi bạn bị áp lực từ một đối thủ hung hãn. Thi đấu với những đối thủ khó nhằn đòi hỏi bạn phải thay đổi khi chơi với vị trí và kỹ thuật của mình, để tránh bị rơi hoặc giật bóng - rất tốt để cải thiện trực giác và kỹ năng của bạn.
- Việc thả và chuyển động sau khi ném cũng quan trọng như chuyển động ném bóng - nó có thể là sự khác biệt giữa một cú ném lung tung và một viên đạn trúng người nhận ngay trong ngực. Cố gắng "ném" vai của bạn khi bạn ném, sử dụng thân của bạn để vặn vai để cung cấp thêm sức mạnh cho cú ném của bạn. Tay của bạn phải chạm vào hông khi bạn tiếp tục chuyển động sau khi ném.
- Để tăng cường năng lượng và sức bền, hãy rèn luyện với một chương trình tập luyện hiệu quả. Tập luyện toàn thân với sự căng thẳng về sức mạnh cơ, vai và chân của bạn, sẽ cải thiện khả năng ném cũng như cơ thể thể thao tổng thể của bạn.
Cảnh báo
- Không ném bóng bằng lòng bàn tay của bạn. Quả bóng sẽ quay ngược lại chứ không quay theo chuyển động xoắn ốc. Những cú ném không kiểm soát như thế này kém chính xác hơn.
- Tránh ném bằng tay không phải là tay ném chính của bạn, trừ khi bạn có nguy cơ bị đánh rơi và sẽ ném bóng để tiến lên. Hầu hết các máy thu nhận bóng đều cần thời gian để điều chỉnh chuyển động của bóng quay sang chuyển động xoắn ốc ngược lại.
- Hãy cẩn thận với vai của tay ném của bạn. Các chấn thương lặp lại là phổ biến đối với một tiền vệ - đã được chứng minh là chiếm 14% số chấn thương mà các tiền vệ phải chịu, trong đó chấn thương cổ tay quay là phổ biến nhất. Nếu bạn bị đau ở vai, hãy ngừng ném bóng. Nếu cơn đau kéo dài, hãy hẹn gặp chuyên gia y học thể thao.
-
Tránh thói quen xấu này vì nó có thể dẫn đến thương tích:
- Chỉ ném bằng một chân trên mặt đất.
- Vừa ném vừa ngả người về phía sau.
- Ném ngang cơ thể (tức là ném sang trái trong khi quay mặt sang phải).
- Quay và ném nhanh (tức là quay mặt về một phía, quay nhanh 180%, sau đó ném; thực hiện các lượt quay nhỏ vẫn được.)
