3 cách để quên mọi người

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-19 22:14

Tất cả chúng ta đều đã trải qua điều đó; dù bạn đã chia tay ai đó nhưng cảm giác người đó vẫn ám ảnh tâm trí bạn. Khi bạn chia tay ai đó hoặc kết thúc một tình bạn, bạn có thể mất vài tháng, thậm chí nhiều năm để quên đi người đó. Nếu bạn không hành động để thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tích cực, những ký ức và "giá như" sẽ chạy qua tâm trí bạn vô tận. Bằng cách buông bỏ quá khứ, thay đổi cách suy nghĩ và tạo ra những ký ức mới, bạn có thể quên đi người đã khiến bạn cảm thấy trống rỗng, buồn bã hoặc tức giận. Xem Bước 1 để bắt đầu quên.

Bươc chân

Phương pháp 1/3: Bỏ qua quá khứ

Bước 1. Nhận chấm dứt hợp đồng

Bạn có thường tưởng tượng đang nói chuyện với những người mà bạn không thể quên? Bạn nghĩ nếu bạn có thể nói thêm một điều nữa, mọi thứ sẽ khác. Nếu bạn vẫn còn vấn đề mà bạn chưa thảo luận với người mà bạn đang cố gắng quên đi, sẽ khó hơn rất nhiều để khiến người đó rời khỏi tâm trí của bạn. Cảm giác dang dở đó khá nhiều không thể dứt ra, vì vậy có thể là một ý tưởng hay để tìm ra cách để có được một cái kết. Một khi bạn không còn công việc gì dang dở với người đó nữa, tình cảm của bạn sẽ bớt tệ hơn, và cuối cùng chúng sẽ phai nhạt.

• Nếu có điều gì đó bạn đang giữ với một người mà bạn không thể quên, bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi thừa nhận điều đó. Bạn có thể nợ một lời xin lỗi hoặc cảm thấy như bạn có điều gì đó để giải thích. Cân nhắc viết nó ra email hoặc thư rồi gửi cho người đó, để bạn không phải liên hệ lại với họ.

  

• Hãy thành thật với bản thân xem có đáng để gặp lại người đó không. Nếu bạn đã chia tay hai năm trước và bạn trai của bạn hiện đang sống với bạn gái mới, bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn nếu đến gặp anh ấy để hỏi lý do anh ấy lừa dối bạn. Bạn sẽ chỉ cảm thấy buồn và tức giận, và xấu hổ để làm cho nó tồi tệ hơn.

  

• Hãy thử viết một lá thư và sau đó ném nó đi. Khi việc kết nối lại không khả thi hoặc đơn giản là bạn không muốn nói chuyện với người đó, bạn vẫn có thể kết thúc bằng cách viết ra tất cả những suy nghĩ của mình như cách bạn làm với người đó. Hãy viết tất cả ra giấy, nhưng hãy vứt bỏ hoặc đốt bức thư thay vì gửi nó đi. Nó sẽ là một trải nghiệm thư giãn mà không có hậu quả lộn xộn.

  

Bước 2. Đừng cố hiểu tất cả

Mọi thứ dường như hoàn hảo, nhưng một cái gì đó đã xảy ra và mọi thứ trở nên u ám. Giá như bạn có thể tìm ra lý do tại sao mọi thứ thay đổi, bạn có thể quay lại và sửa chữa nó. Bên phải? Thực ra là không. Việc trí óc cố gắng giải quyết mọi thứ theo khuôn mẫu hợp lý là điều bình thường, nhưng rất hiếm khi có lý do cụ thể để thay đổi cảm xúc. Quay ngược thời gian để tìm kiếm câu trả lời sẽ chỉ làm tiêu hao năng lượng tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Những gì đã xảy ra là trong quá khứ, và ngẫm lại nó sẽ không giúp bạn quên được người đã khiến trái tim bạn tan vỡ.

Cố gắng không lặp lại các sự kiện trong tâm trí bạn. Bạn rèn luyện tâm trí của mình để nhìn lại ký ức quá thường xuyên. Bạn càng nghĩ về những gì đã xảy ra, bạn sẽ càng “tiếp tục” nghĩ về nó

Bước 3. Loại bỏ các vật lưu niệm

Thật khó để từ bỏ những điều khiến bạn nhớ về người mà bạn đã từng yêu. Bạn có thể có ảnh, vật kỷ niệm, thư và các vật phẩm khác được một người mà bạn không thể quên tặng cho bạn. Bắt bản thân thoát khỏi món đồ dù khó khăn đến đâu cũng là một bước đi đúng hướng tích cực. Nếu bạn bị bao quanh bởi những lời nhắc nhở của người đó, làm sao bạn có thể quên được chúng?

• Điều tốt nhất nên làm là vứt bỏ tất cả. Đóng góp, tái chế hoặc đốt nếu bạn có thể. Nếu không thể làm được điều đó, bạn có thể cho mọi thứ vào một chiếc hộp kín đáo và cất vào nơi sâu nhất của tủ quần áo. Tuy nhiên, việc có họ ở bên có thể khiến bạn thỉnh thoảng nhìn vào bên trong, điều này có thể cản trở nỗ lực quên đi của bạn.

  

• Loại bỏ các vật lưu niệm kỹ thuật số quá. Xóa tin nhắn văn bản. Xóa hình ảnh đã tải lên internet. Xóa cả email. Bất cứ điều gì có khả năng khiến bạn cảm thấy xúc động về người đó đều nên được loại bỏ. Bạn có thể hủy kết bạn với người đó trên Facebook hoặc xóa liên hệ khỏi điện thoại của mình.

  

Bước 4. Loại bỏ sự phòng thủ

Hầu hết chúng ta đều có xu hướng để thời gian xóa đi khuyết điểm của ai đó. Có lẽ bạn đã quên tất cả những xích mích mà bạn từng có với người yêu cũ, tất cả những gì bạn có thể nhớ là mái tóc của anh ấy đẹp như thế nào khi hai bạn đi dạo dưới nắng, và cảm giác thật tuyệt khi ở bên anh ấy mỗi đêm. Bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy như vậy nữa, và người yêu cũ của bạn là một người bạn tâm giao. Nếu bạn sắp quên anh ấy, bạn cần phải giảm bớt sự bảo vệ cho anh ấy và ghi nhớ mọi thứ như thực tế của chúng.

• Cố gắng viết ra tất cả những lý do khiến mối quan hệ kết thúc, cho dù đó là tình bạn, mối quan hệ lãng mạn hay điều gì khác. Hoàn toàn trung thực khi làm như vậy.
• Đây không nhất thiết phải là danh sách các đặc điểm tiêu cực của người đó. Có rất nhiều lý do chính đáng để kết thúc một mối quan hệ. "Chúng tôi có những mục tiêu khác nhau." "Anh ấy không hiểu con người thật của tôi." "Hồi đó tôi là một con người khác." Hãy tin rằng có một lý do chính đáng để mối quan hệ kết thúc, cho dù đó là bạn hay người kia đề nghị chia tay.

Bước 5. Tin rằng bạn có thể quên

Ký ức về người bạn đang cố quên đã ám ảnh bạn một thời gian và bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ vượt qua được. Người ta nói “thời gian chữa lành vết thương”, vậy tại sao vết thương của bạn vẫn chưa lành? Bằng cách đọc bài viết này và thực hiện các bước để thay đổi cách bạn nghĩ, bạn đang đi đúng hướng. Nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Bạn không thể xóa hoàn toàn ai đó khỏi bộ não của mình, nhưng bạn chắc chắn có thể loại bỏ cảm xúc của họ và bạn đang trên con đường của mình.

Phương pháp 2/3: Điều chỉnh tư duy của bạn

Bước 1. Học cách tận hưởng khoảnh khắc hiện tại

Khi tâm trí bạn luôn hướng về những gì nên xảy ra, bạn sẽ rất khó chú ý đến những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Nhưng khi bạn chú ý đến những gì đang xảy ra và gắn bó với thời điểm hiện tại, tâm trí bạn sẽ không còn chỗ cho những ký ức và lo lắng trong quá khứ. Tập trung vào hiện tại được gọi là “chánh niệm” và nó có thể rất hữu ích. Có một số điều bạn có thể thử khi tâm trí của bạn không ngừng quay xung quanh ký ức về những người mà bạn không muốn nghĩ đến:

• Chú ý đến nơi bạn đang ngồi hoặc đang đứng. Chú ý đến cảm giác của cơ thể và hòa hợp với môi trường xung quanh. Hãy để tâm trí của bạn ra khỏi những gì đang xảy ra ngay bây giờ - chân bạn đi trên vỉa hè, gió vuốt ve má bạn, tiếng cười của ai đó trong gió. Tập trung lại bất cứ khi nào một ký ức đe dọa chiếm lấy tâm trí bạn.

  

• Nói to điều gì đó. Phát ra âm thanh sẽ nhanh chóng định hướng tâm trí của bạn về hiện tại. Nói điều gì đó như "Tôi ở đây" hoặc "đây là hiện tại". Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nói chuyện sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình.

  

Bước 2. Tiếp đất cho chính mình

Bạn không thể quay lại và thay đổi mọi thứ, bất kể bạn muốn thế nào. Mặc dù bạn rất đau khi nhận ra điều đó, nhưng việc nhắc nhở bản thân thường xuyên có thể giúp bạn quên đi. Có kế hoạch trở lại thế giới thực khi ký ức về người đó đe dọa hủy hoại ngày hôm nay của bạn. Đặt mình vào hiện tại có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn nhớ rằng "bây giờ" mới là điều quan trọng, không phải quá khứ. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:

• Nói với một người bạn. Gọi cho ai đó và nói chuyện dài - về những điều không liên quan gì đến “người đó”.

  

• Hoạt động thể chất. Đi dạo, chạy hoặc bơi lội. Đưa chó đi chơi hoặc đến lớp học yoga. Di chuyển cơ thể có tác dụng to lớn trong việc giải tỏa tâm trí.

  

• Thực hiện các hoạt động gợi cảm. Nấu một bữa ăn ngon hoặc ngâm mình lâu trong bồn tắm với một ly rượu. Đi xem một buổi hòa nhạc hoặc một trận đấu bóng chày. Làm điều gì đó kích thích mọi cảm giác của bạn.

  

Bước 3. Tận hưởng sự chuyển hướng

Khi mọi thứ trở nên quá mệt mỏi, thỉnh thoảng bạn sẽ mất tập trung vào sự phân tâm. Sự chuyển hướng có thể tốt, bởi vì nó có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và giúp bạn nhớ rằng bạn có thể nghĩ về điều gì đó khác ngoài mối quan tâm chính của mình.

• Đọc, xem phim và chương trình truyền hình, và chơi trò chơi điện tử là những thứ có thể chữa khỏi chứng mất tập trung. Hãy thử sử dụng phương tiện có nội dung không gợi nhớ đến những người bạn muốn quên.

  

• Quên bản thân để đánh lạc hướng đôi khi khác với việc trốn chạy. Điều quan trọng là không bắt đầu xem tivi hoặc chơi game "mọi lúc".

  

• Tương tự, đừng tìm đến rượu hoặc ma túy để đánh lạc hướng bản thân. Mọi người đặc biệt dễ bị nghiện khi lạm dụng chất kích thích để thoát khỏi cảm giác tiêu cực.

  

Bước 4. Hãy tin rằng cuộc sống sẽ tốt đẹp trở lại

Suy nghĩ rằng khoảng thời gian đẹp nhất của cuộc đời bạn đã qua có thể khiến bạn tê liệt. Bây giờ là lúc để hướng tâm trí của bạn về hiện tại và tương lai, và nhận ra rằng phía trước bạn vẫn còn nhiều điều.

Nếu bạn nhớ người bạn yêu, cuối cùng bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể tận hưởng kỷ niệm và mối quan hệ đó là gì, cũng như vai trò của nó trong câu chuyện cuộc đời bạn

Phương pháp 3/3: Chấp nhận những điều mới

Bước 1. Có một trải nghiệm mới

Không có cách nào tốt hơn để quên một ai đó hơn là tạo một kỷ niệm mới. Những người vừa trải qua cuộc ly hôn, chia tay hoặc những mất mát khác thường dành thời gian đi du lịch và thử nghiệm những điều mới mẻ. Đó là bởi vì việc đón nhận những điều mới có thể giúp bạn loại bỏ tất cả những thứ khó hiểu và tập trung lại tâm trí.

• Hãy đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến, dù chỉ cách nhau vài thành phố.
• Thử một sở thích mới.
• Tham gia lớp học.
• Đi ra ngoài thường xuyên hơn.
• Nghe nhạc mới.
• Ăn ở nhà hàng mới.
• Hành động như một khách du lịch trong thành phố của bạn và ghé thăm những địa danh bạn chưa từng đến.
• Khám phá các công viên địa phương và khu bảo tồn thiên nhiên.
• Đi đến bảo tàng
• Đi lễ hội và hội chợ.

Bước 2. Quan tâm đến thế giới

Quan tâm đến thế giới xung quanh bạn có liên quan đến chánh niệm. Thay vì luôn canh cánh trong lòng, hãy nhìn ra bên ngoài và tham gia. Suy nghĩ về những điều khác ngoài vấn đề của riêng bạn cần phải thực hành. Ngay cả khi nó không dễ dàng lúc đầu, chỉ cần giả vờ - sau này, bạn sẽ thấy rằng hiện tại thú vị hơn quá khứ.

• Tìm hiểu những gì đang xảy ra trong cộng đồng của bạn. Tham gia vào chính trị địa phương và có ý kiến về các vấn đề ảnh hưởng đến bạn và những người xung quanh bạn.

  

• Thực sự lắng nghe khi bạn nói chuyện với mọi người. Hãy nghĩ xem chúng đến từ đâu thay vì lo lắng cho bản thân.

  

• Tìm cách giúp đỡ người khác. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để thoát khỏi tâm trí của bạn.

  

Bước 3. Thay đổi môi trường của bạn

Nếu bạn vẫn đang sống ở cùng một nơi mà bạn đã chia sẻ với người bạn muốn quên, có thể khó thoát khỏi ký ức. Thay đổi nó thực sự hữu ích. Ngay cả khi bạn không muốn di chuyển, bạn có thể làm rất nhiều điều để làm mới môi trường xung quanh mình.

• Sắp xếp lại đồ đạc.

  

• Sơn tường.

  

• Mua một số thứ mới, chẳng hạn như một chiếc gối hoặc đèn mới.

  

• Đi một con đường mới để làm việc, thay vì con đường cũ mà bạn luôn đi.

  

Bước 4. Tạo cho mình một trang điểm

Thay đổi một vài điều trên cơ thể của bạn có thể mang lại cho bạn một cuộc sống mới. Mục tiêu không phải là trở thành một người khác, mà là thực hiện một số thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy như đang bước vào một chương mới - một chương hạnh phúc, khỏe mạnh và được quan tâm. Đây là một số ý tưởng:

• Thay đổi mái tóc của bạn. Màu sắc, cắt hoặc tạo kiểu khác nhau.

  

• Mua một số quần áo mới. Hãy thử một phong cách mà bạn thường không thử hoặc một màu sắc mà bạn thường không chọn.

  

• Mua một số vật dụng cá nhân mới. Bạn đã sử dụng cùng một nhãn hiệu chất khử mùi trong 15 năm? Bạn có luôn mặc cùng một hương thơm? Thay đổi nó!

  

• Thử một môn thể thao mới.

  

• Ăn một cái gì đó khác cho bữa sáng

  

Bước 5. Gặp gỡ những người mới

Làm đầy cuộc sống của bạn với một nhân cách mới là một cách tuyệt vời để thoát khỏi người bạn muốn quên. Tìm những người tích cực và truyền cảm hứng và dành thời gian cho họ. Cho dù mục tiêu của bạn là gặp gỡ những người bạn mới hay tìm một ai đó để có một mối quan hệ lãng mạn, gặp gỡ những người mới là một cách thú vị để gắn kết lại với thế giới. Trước khi bạn biết điều đó, tâm trí của bạn sẽ tràn ngập những kế hoạch và khả năng, và người bạn muốn quên cuối cùng sẽ lùi lại khỏi tâm trí bạn.

Lời khuyên

• Mạnh mẽ lên.
• Tiếp tục sống, Gặp gỡ những người mới.
• Cố gắng xem nhẹ tình huống này.
• Tìm bạn mới.