Nói dối có phải là bản chất thứ hai đối với bạn? Một khi bạn đã có thói quen đó, bạn sẽ rất khó để có thể nói ra sự thật một lần nữa. Nói dối có thể gây nghiện như hút thuốc hoặc uống rượu. Nói dối mang lại sự thoải mái và là một cơ chế khẩn cấp mà bạn có thể sử dụng khi phải đối mặt với cảm giác khó chịu. Như với hầu hết các loại nghiện, ngừng nói dối là rất quan trọng cho lợi ích của bạn. Và giống như bất kỳ sự phụ thuộc nào, bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn có vấn đề.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Quyết định ngừng nói dối
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn nói dối
Mọi người thường hình thành thói quen nói dối ngay từ khi còn nhỏ. Có lẽ bạn đã học cách nói dối khi còn nhỏ, nơi bạn có nhiều khả năng đạt được điều mình muốn hơn nếu bạn nói dối, và bạn tiếp tục làm như vậy khi còn là một thiếu niên và hơn thế nữa như một cách đối phó với những tình huống khó khăn mà tất cả chúng ta phải đối mặt trong cuộc sống. Biết nguyên nhân gốc rễ của những lời nói dối của bạn là bước đầu tiên để thay đổi.
- Bạn có nói dối như một cách để giành quyền kiểm soát trong một số tình huống nhất định không? Khi bạn có thể nhìn thấy một con đường rõ ràng để đạt được mục tiêu của mình bằng cách nói dối, thì việc nói sự thật sẽ rất khó khăn. Có thể bạn đã quen với việc nói dối như một cách để khiến người khác làm theo ý bạn.
- Bạn có đang nói dối như một cách để làm cho mình trông đẹp hơn không? Áp lực cạnh tranh khiến chúng ta rời xa thời điểm mà chúng ta có thể hiểu được ý nghĩa của nó. Nói dối là một cách dễ dàng để nâng cao vị thế của bạn tại nơi làm việc, trong vòng kết nối xã hội và ngay cả với những người bạn yêu thương.
- Có thể bạn đã nói dối như một cách để giải trí. Nói sự thật thường rất khó, gây căng thẳng, khó xử và khó chịu. Nói dối người khác, và đôi khi với chính mình, giúp bạn không phải đối mặt với những tình huống và cảm giác khó chịu.
Bước 2. Quyết định lý do tại sao bạn muốn nghỉ việc
Tại sao ngừng nói dối khi nó có thể giúp cuộc sống dễ dàng hơn? Nếu bạn không có lý do rõ ràng để nghỉ việc, bạn sẽ khó trở thành một người trung thực hơn. Hãy suy nghĩ kỹ về ảnh hưởng của việc nói dối đối với bạn, các mối quan hệ của bạn và mục đích sống của bạn. Dưới đây là một số lý do để ngừng nói dối:
- Để cảm thấy như một người trung thực một lần nữa. Khi bạn nói dối, bạn tạo ra khoảng cách giữa bạn và thực tế. Bạn che giấu một phần con người mình và cho cả thế giới thấy điều gì đó không ổn. Việc này lặp đi lặp lại sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc và giá trị bản thân của bạn. Bạn xứng đáng có được tự do để có thể nói cho cả thế giới biết sự thật về mình. Bạn xứng đáng được biết đến với con người thật của bạn. Lấy lại khả năng tự hào về danh tính của bạn thực sự có thể là lý do quan trọng nhất để ngừng nói dối.
- Để kết nối lại với những người khác. Nói dối người khác ngăn cản việc hình thành các mối quan hệ chân chính. Mối quan hệ tốt dựa trên khả năng của một người để chia sẻ một phần của mình với người khác. Càng kể cho nhau nghe về bản thân, mối quan hệ của cả hai sẽ càng khăng khít. Nếu bạn không thể thành thật với người khác, điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng kết bạn và cảm giác thuộc về một cộng đồng thực sự của bạn.
- Để lấy lại lòng tin của người khác. Nói dối có thể không gây tổn hại về thể chất nhưng khi được thực hiện để thao túng hành vi của người khác, điều đó làm giảm ý chí tự do và quyền lựa chọn dựa trên sự thật của họ. Nếu những người bạn biết bắt gặp bạn nói dối, họ sẽ tự bảo vệ mình khỏi bị thao túng thêm bằng cách tin tưởng bạn. Cách duy nhất để lấy lại lòng tin của ai đó là bắt đầu trung thực, tiếp tục trung thực cho đến khi họ tin tưởng lại lời nói của bạn. Quá trình này có thể mất nhiều năm, vì vậy bạn nên bắt đầu ngay bây giờ.
Bước 3. Thực hiện cam kết bỏ thuốc lá
Hãy đối xử với việc nói dối như bất kỳ hành vi phụ thuộc nào khác, cam kết nghiêm túc để cai nghiện. Công việc kinh doanh này đòi hỏi rất nhiều suy nghĩ và làm việc chăm chỉ, vì vậy hãy đặt ra một ngày mà bạn thề sẽ trung thực và thực hiện kế hoạch. Đọc bài viết này đã là một bước tiến tuyệt vời.
Phương pháp 2/3: Lập kế hoạch
Bước 1. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Bạn có thể cảm thấy đơn độc trong cuộc đấu tranh để ngừng nói dối, nhưng nhiều người đã vượt qua điều này và có thể giúp đỡ. Thật khó để ngăn chặn tất cả các loại nghiện một mình. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người có thể cho bạn lời khuyên bổ ích và giúp bạn chịu trách nhiệm về mục tiêu của mình.
- Hãy thử với một nhà trị liệu. Nói chuyện với một người có kiến thức nền tảng về tâm lý học và có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người trải qua những điều tương tự sẽ là vô giá trong quá trình bạn chuyển từ nói dối thành trung thực.
- Nói chuyện với những người thân thiết với bạn. Một số người trong cuộc sống của bạn sẽ có thể giúp bạn ngừng nói dối, ngay cả khi họ bị hại bởi sự không trung thực của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy nói với cha mẹ, anh chị em hoặc bạn thân của bạn về kế hoạch ngừng nói dối của bạn, để họ có thể hỗ trợ bạn.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ. Trò chuyện với những người hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua là vô giá. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc nhóm họp riêng trong cộng đồng của bạn.
Bước 2. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Để phá bỏ thành công thói quen nói dối, hãy xác định các tình huống, cảm xúc hoặc những nơi có xu hướng ngăn cản bạn nói sự thật. Khi bạn biết điều gì gây ra sự dối trá của mình, bạn có thể tránh những điều đó hoặc tìm cách đối phó với chúng một cách trung thực.
- Bạn có xu hướng nói dối khi bạn cảm thấy theo một cách nào đó không? Chẳng hạn, có thể bạn đang lo lắng về trường học hoặc công việc và bạn nói dối để xoa dịu cảm xúc tạm thời. Tìm ra những cách khác nhau để đối phó với sự lo lắng của bạn.
- Bạn có nói dối một số người nhất định? Có thể bạn đã nói dối bố thay vì phải đối mặt với phản ứng của ông ấy về điểm kém của bạn. Bạn phải học cách đối phó với những tác nhân cụ thể này theo cách lành mạnh hơn.
Bước 3. Nếu bạn không thể nói điều gì đó đúng, đừng nói gì cả
Khi bạn đang đối mặt với sự kích hoạt và bị cám dỗ nói dối, hãy ngăn bản thân không muốn nói chuyện. Nếu bạn không thể thành thật vào thời điểm đó, tốt hơn hết bạn nên giữ im lặng hoặc thay đổi chủ đề. Bạn không bắt buộc phải trả lời những câu hỏi mà bạn không muốn được trả lời, hoặc tiết lộ thông tin mà bạn không muốn tiết lộ.
- Nếu ai đó trực tiếp hỏi một câu hỏi mà bạn không nghĩ rằng có thể được trả lời một cách trung thực, bạn có thể nói với họ rằng bạn không muốn trả lời câu hỏi đó. Nó có thể khiến tình huống trở nên khó xử một chút, nhưng tốt hơn là nói dối.
- Tránh những trường hợp mà bạn thường cảm thấy như mình phải nói điều gì đó không đúng sự thật. Ví dụ, các cuộc trò chuyện nhóm lớn trong đó mọi người đều khoe khoang về thành tích của họ, có thể kích hoạt mong muốn "cạnh tranh" bằng cách nói dối.
- Để ý các dấu hiệu thể chất cho bạn biết rằng bạn sắp nói dối. Bạn có thể cảm thấy mắt mình đang nhìn xuống và cảm thấy tim mình đập nhanh hơn. Khi bạn cảm thấy điều này đang xảy ra, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống để không nói dối.
Bước 4. Thực hành tích cực để nói sự thật
Nếu bạn nói dối nhiều hơn bạn nói sự thật, nói sự thật thực sự cần phải thực hành. Điều quan trọng là hãy suy nghĩ trước khi nói và quyết định nói sự thật thay vì nói dối. Một lần nữa, nếu bạn được hỏi một câu hỏi mà bạn không thể trả lời một cách trung thực, đừng trả lời nó. Bạn càng nói sự thật thường xuyên, công việc kinh doanh của bạn càng dễ dàng.
- Hãy thử thực hành với người lạ hoặc trong các diễn đàn trực tuyến. Nói sự thật với những người mà bạn không liên quan có thể được tự do hơn, bởi vì không có hậu quả.
- Với những người bạn biết, bạn có thể thực hành tính trung thực bằng cách nói về những điều trung lập mà bạn cảm thấy thoải mái khi thảo luận. Đưa ra ý kiến trung thực hoặc bắt đầu với thông tin cơ bản về kế hoạch của bạn vào cuối tuần hoặc những gì bạn đã ăn vào bữa sáng.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nói về bản thân, hãy thảo luận về tin tức, chính trị địa phương, triết lý, ý tưởng kinh doanh, công thức nấu ăn bạn đã thử, chương trình truyền hình yêu thích của bạn, ban nhạc bạn muốn xem, cuộc sống của người khác, con chó của bạn hoặc thời tiết. Vấn đề là thực hành nói những điều đúng đắn
Bước 5. Học cách đối phó với hậu quả
Đến một lúc nào đó, nói ra sự thật sẽ khiến bạn rơi vào tình huống luôn tránh nói dối. Bạn phải thừa nhận khi bạn không tuân theo các quy tắc, hoặc tiết lộ rằng bạn không làm việc, hoặc thừa nhận rằng bạn không nhận được vai trò trong buổi thử giọng mà bạn đã tham gia, hoặc nói với ai đó rằng bạn không thực sự quan tâm đến một mối quan hệ. Đối mặt với những hậu quả khó chịu vẫn tốt hơn là nói dối, vì nó củng cố tính cách của bạn và xây dựng lòng tin của người khác.
- Hãy chuẩn bị cho phản ứng của người khác. Có thể việc nghe thấy sự thật khiến ai đó đưa ra nhận xét tiêu cực hoặc phản ứng mà bạn không thích. Ngay cả khi rơi vào trường hợp này, bạn vẫn có thể tự hào rằng mình đang nói sự thật và biết rằng bạn đang giải quyết vấn đề bằng sức mạnh và sự trung thực chứ không phải là con đường dễ dàng hơn.
- Cố gắng xây dựng lòng tin từ những người ban đầu không tin tưởng bạn. Nếu bạn thường xuyên nói dối một số người nhất định, có thể mất nhiều thời gian trước khi họ tin rằng bạn đang nói sự thật. Hãy tiếp tục cố gắng, bởi vì cách duy nhất để lấy lại lòng tin của ai đó là phải trung thực. Lần tiếp theo bạn nói dối, bạn sẽ trở lại hình vuông.
Phương pháp 3/3: Trung thực
Bước 1. Nhận biết các dấu hiệu khiến bạn bị trượt chân
Khi bạn có thói quen nói sự thật, những khuôn mẫu trong tâm trí khiến bạn nói dối sẽ hiển thị. Điều quan trọng là bạn phải tỉnh táo trước những cám dỗ khiến bạn nói dối để không trở lại thói quen nói dối.
- Học cách phá vỡ những khuôn mẫu đó bằng cách đối phó với sự lo lắng là gốc rễ của vấn đề. Nếu bạn đang đối mặt với một sự kiện trong đời khiến bạn lo lắng và bạn không cảm thấy thoải mái khi nói ra sự thật, hãy học cách đối phó với sự lo lắng của mình theo một cách khác.
- Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn trượt. Trung thực là rất khó, và tất cả chúng ta đều trượt theo thời gian. Hãy nhớ rằng chỉ có một cách để khắc phục vấn đề: đừng nói dối. Hãy trung thực. Đừng để khuôn mẫu đó cai trị cuộc sống của bạn.
Bước 2. Làm cho sự trung thực trở thành cốt lõi của tính cách của bạn
Trung thực là một tính cách được đánh giá cao trong tất cả các nền văn hóa và xã hội. Trung thực là một phẩm chất được rèn giũa thông qua làm việc chăm chỉ để luôn vững vàng trong những hoàn cảnh khó khăn năm này qua năm khác. Hãy để sự trung thực chứ không phải dối trá là phản ứng tự động của bạn khi đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
- Nhận ra sự trung thực ở người khác có thể hữu ích nếu bạn cố gắng sống một cuộc sống trung thực. Những người bạn ngưỡng mộ là ai? Tự hỏi bản thân xem người đó sẽ làm gì hoặc nói gì nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề bằng cách tiếp cận trung thực nhất.
- Tìm kiếm những hình mẫu trung thực, chẳng hạn như các nhà lãnh đạo tinh thần, các nhân vật được kính trọng trong văn học, các nhà triết học, các nhà lãnh đạo của các phong trào xã hội và những người khác. Ai cũng có lúc không trung thực, nhưng một người đáng kính sẽ cải thiện bản thân bằng cách luôn cố gắng làm đúng với mọi thử thách của mình.
Bước 3. Xây dựng mối quan hệ tốt đẹp
Bạn càng thường xuyên nói sự thật và chịu trách nhiệm về những mong đợi của người khác, họ sẽ càng tin tưởng bạn. Cảm giác thật tốt khi được người khác tin tưởng. Sự tin tưởng dẫn đến tình bạn tốt và cảm giác thân thuộc. Trung thực xóa bỏ sự cô đơn và xây dựng cộng đồng. Khi bạn ngừng nói dối, bạn có được tự do là chính mình và được người khác chấp nhận như bạn vốn có.
Lời khuyên
- Nếu bạn nói dối về mọi thứ, hãy nhận ra rằng bạn không thể dừng lại ở một bước. Giống như ma túy bất hợp pháp, thói quen nói dối rất khó bị phá vỡ. Bạn phải làm điều đó từ từ. Cha mẹ bạn sẽ nói với bạn khi bạn sắp nói dối và bạn nên dừng lại và tự hỏi bản thân, "Điều này có sai không?" Hãy thử tự hỏi bản thân một cách nhanh chóng, "Đây có phải là một lời nói dối?". Tất cả những điều đó đều cần thời gian, nhưng cuối cùng bạn sẽ có thể dừng lại nếu bạn thực sự cố gắng. Và cũng hãy tự hỏi bản thân rằng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu ai đó tiếp tục nói dối bạn.
- Nói dối thường nảy sinh do cảm giác không thích hợp hoặc nhu cầu bảo vệ sự thật và những người khác và do đó khiến bản thân ít bị tổn thương hơn. Học cách chấp nhận rằng sự thật là quyền của mỗi người. Hít thở sâu, nghĩ về người bạn đang nói chuyện và họ sẽ nói gì nếu phát hiện ra bạn đang nói dối, mở miệng và nói sự thật. Sau khi làm điều này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và không còn cảm giác tội lỗi.
- Nói về cảm giác của bạn. "Sam, tôi rất xấu hổ vì những gì tôi đã làm. Tôi ghét bản thân mình. Tôi đã nói với Kim rằng bạn thích cô ấy, mặc dù bạn đã nói với tôi khác. Bạn có tha thứ cho tôi không?"
