Như chúng ta đã biết, thời gian không thể bị chậm lại. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho thời gian trôi qua chậm lại bằng cách thay đổi nhận thức về thời gian và trân trọng thời gian hơn. Để thời gian trôi qua chậm hơn, hãy bắt đầu bằng cách cho bản thân thời gian, tập trung sự chú ý và thoát khỏi thói quen hàng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tập trung chú ý
Bước 1. Tập trung vào các chi tiết nhỏ
Có nhiều lý thuyết giải thích tại sao thời gian dường như tăng nhanh theo tuổi tác, theo chủ quan hoặc khoa học. Trong thời thơ ấu, mỗi trải nghiệm mới sẽ đổi mới mạng lưới thần kinh bởi vì tất cả những điều nhỏ nhặt đều được coi là rất quan trọng. Tuy nhiên, những điều nhỏ nhặt không còn quan trọng như trước nữa khi chúng ta lớn hơn và quen với cuộc sống hàng ngày.
- Để trải nghiệm lại những niềm vui của tuổi thanh xuân, hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt thường xuyên nhất có thể. Ví dụ: dành ra một ít thời gian mỗi ngày chỉ để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của hoa, thưởng thức hoàng hôn, hoặc thư giãn, chẳng hạn bằng cách nghe nhạc nhẹ hoặc đi dạo nhàn nhã.
- Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để nhận thức về hiện tại, ngay cả khi nó chỉ bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Càng nhỏ càng tốt. Khi bị kẹt xe, hãy tập trung cảm nhận nhiệt độ trong xe, chú ý đến các cảm giác trên cơ thể nơi tiếp xúc với ghế, ngửi không khí trong xe và bên ngoài. Bạn sẽ trải nghiệm một cảm giác khác biệt như bạn đang không lái một chiếc xe!
Bước 2. Tập trung vào hơi thở
Ngồi thiền trong khi tập trung vào hơi thở là một trong những cách thiền dễ dàng và phổ biến nhất để tĩnh tâm và tăng cường nhận thức. Học các kỹ thuật cơ bản của thiền tập trung vào hơi thở theo các hướng dẫn này để bạn nhận thức rõ hơn về hiện tại và có thể làm chậm lại thời gian.
- Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với tư thế thẳng đứng trong khi hít thở sâu. Hít sâu, giữ hơi thở trong giây lát, sau đó thở ra từ từ. Hít thở ít nhất 10 vòng trong khi nhắm mắt. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận được lượng oxy truyền vào cơ thể, khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn và cảm nhận được luồng không khí thoát ra khi thở ra.
- Trong khi thiền, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thổi không khí vào mọi bộ phận của cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
- Sau 10 vòng thở, hãy mở mắt và chú ý đến các điều kiện xung quanh bạn để trở lại nhận thức về hiện tại. Nếu bạn đang thiền định ngoài trời, hãy nhìn lên bầu trời, cây cối và lắng nghe âm thanh xung quanh bạn. Nếu bạn thiền trong nhà, hãy nhìn lên trần nhà, tường và đồ nội thất.
- Bạn có thể thực hiện kỹ thuật này như một bài tập thở thông thường, thay vì ngồi thiền. Thực hành này mang lại lợi ích như nhau, ngay cả khi nó được thực hiện mà không có bất kỳ thuật ngữ tâm linh nào.
Bước 3. Thực hiện giãn cơ lũy tiến (PMR)
PMR là một kỹ thuật thư giãn cơ bản được thực hiện trong khi nằm và không làm gì khác ngoài việc tập trung tâm trí và hướng sự chú ý vào một bộ phận cụ thể của cơ thể. Kỹ thuật này là một kỹ thuật thư giãn có ý thức giúp bạn tập trung thông qua các hoạt động nhỏ để làm chậm thời gian.
- Trước khi thực hiện PMR, hãy chuẩn bị tinh thần bằng cách ngồi thẳng trên một chiếc ghế thoải mái trong khi tập trung vào hơi thở. Sau đó, bắt đầu siết chặt các nhóm cơ ở một số bộ phận cơ thể. Bạn có thể bắt đầu bài tập này từ chân hoặc đầu. Siết cơ mặt như thể bạn đang nếm đồ chua, giữ trong 10-15 giây, sau đó thư giãn trở lại khi bạn cảm thấy cơ mặt giải phóng căng thẳng.
- Thực hiện theo cách tương tự để thư giãn các cơ khác trên toàn cơ thể, bằng cách siết chặt một nhóm cơ, giữ chúng, sau đó từ từ giải phóng sự căng thẳng. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung tâm trí, nhận thức về hiện tại và thư giãn.
Bước 4. Sử dụng phương pháp khác
Để làm cho thời gian trôi qua chậm hơn, một phương pháp khác thường được sử dụng là nói đi nói lại một từ nhất định như một câu thần chú để tập trung tâm trí và vào trạng thái xuất thần, chẳng hạn bằng cách hát, tụng kinh hoặc chơi nhạc. Những phương pháp này phổ biến trong nhiều truyền thống khác nhau, từ Cơ đốc giáo đến thiền Hare Krishna.
- Một câu thần chú có thể ở dạng một từ, một cụm từ hoặc một chuỗi câu. Bạn có thể tụng thần chú Hare Krishna hoặc nói các cụm từ theo niềm tin tôn giáo là một trong những thần chú rất mạnh mẽ.
- Nếu bạn thích chơi nhạc, chắc hẳn bạn đã từng trải nghiệm thời gian trôi nhanh như thế nào khi bạn học chơi một bài hát hoặc một vài hợp âm. Để làm chậm thời gian, hãy chơi đi chơi lại 3 nốt bằng cách nhấn các phím đàn piano cùng một lúc. Hít vào từng nốt nhạc cho đến khi âm thanh biến mất trong khi tập trung vào hơi thở.
- Nếu bạn không thích chơi nhạc, tụng kinh hoặc ca hát, hãy nghe tiếng ồn trắng hoặc nhạc cụ, chẳng hạn như chơi các bài hát cổ điển.
Bước 5. Thực hiện bài tập “ngồi”
Nếu bạn hỏi một thiền sư thiền nghĩa là gì, họ thường nói "ngồi xuống". Nếu bạn đang hỏi Zen nghĩa là gì, câu trả lời có lẽ là "ngồi xuống". Bí mật lớn đằng sau thiền định và làm chậm thời gian là không có bí mật nào để đạt được tỉnh thức. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn và muốn làm chậm thời gian, hãy ngồi xuống và không làm gì cả. Ngồi yên lặng và cảm thấy bình tĩnh.
Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Khi bạn đang ngồi, chỉ cần ngồi. Khi đọc, chỉ cần đọc. Đừng đọc sách trong khi nhai táo, nhắn tin và nghĩ về các sự kiện cuối tuần
Phương pháp 2/2: Thay đổi thói quen
Bước 1. Thay đổi tuyến đường đến một vị trí cụ thể
Bạn đã bao giờ lái xe đi làm khi thực sự muốn đi siêu thị chưa? Các hành động lặp đi lặp lại sẽ hình thành các mẫu trong não hoạt động tự động để bạn thực hiện các công việc thường ngày một cách vô thức. Thói quen này khiến thời gian dường như trôi nhanh hơn. Do đó, hãy học cách thay đổi thói quen để não bộ trải nghiệm những điều mới thường xuyên nhất có thể.
Đi một con đường khác hoặc sử dụng một cách khác để đến điểm đến của bạn. Nếu bạn thường sử dụng phương tiện cá nhân của mình để đi làm, hãy thỉnh thoảng đi xe buýt hoặc xe đạp. Chọn con đường dễ nhất và khó nhất cho mỗi cách này
Bước 2. Thực hiện cùng một hoạt động ở một địa điểm khác
Nhiều người đã quen với việc làm việc cùng bàn, trong cùng một khung giờ và thực hiện các hoạt động giống nhau mỗi ngày. Tính nhất quán khiến thời gian dường như trôi qua nhanh chóng. Do đó, hãy tìm một nơi khác để làm những công việc thường ngày để có thể làm chậm thời gian.
- Đừng học trên bàn trong phòng ngủ mỗi tối. Học ở những nơi khác, chẳng hạn như trong một phòng khác trong nhà, trong thư viện hoặc trên hiên nhà.
- Nếu bạn thích chạy, đừng tập luyện ở cùng một nơi. Tìm một con đường mới, ví dụ như trong một khu nhà ở khác, một công viên khác hoặc một sân vận động khác. Không thực hiện các hoạt động thường ngày theo cách giống nhau.
Bước 3. Làm những điều đáng sợ
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia cho biết họ mất bao lâu để nhảy từ độ cao vài chục mét chỉ trong vài giây. Mọi người đều đưa ra ước tính sơ bộ dài hơn 30% so với khung thời gian thực tế. Khi chúng ta trải qua một sự kiện khiến chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi, thời gian thực sự dường như chậm lại, nhưng thực tế thì vẫn như vậy.
- Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách tham gia các trò chơi có thể nhảy từ một độ cao nhất định hoặc xem phim kinh dị mà không cần thực hiện bất kỳ hoạt động nguy hiểm hoặc đáng sợ nào. Khiến bạn cảm thấy e ngại về sự thoải mái khi ở trong phòng ngủ.
- Đừng thực hiện các hoạt động nguy hiểm, nhưng hãy chấp nhận rủi ro và thực hiện nó. Nếu bạn chưa bao giờ hát trước đám đông vì sợ, hãy cầm lấy một cây đàn guitar và đứng trước micrô hát. Bạn sẽ trải qua 15 phút dài nhất trong cuộc đời.
Bước 4. Thực hiện thăm dò
Thế giới đầy những điều kỳ diệu và vẻ đẹp thường bị giới hạn bởi tâm trí. Những thói quen ở nhà, học tập hay làm việc, về nhà và xem TV khiến thời gian dường như trôi qua nhanh chóng. Thay vào đó, hãy bắt đầu khám phá, chẳng hạn bằng cách tìm hiểu khu dân cư, cuộc sống hàng ngày và suy nghĩ của bạn.
- Tìm xem bạn có thể mua bàn chải đánh răng, đồ ăn nhẹ hoặc giày dép ở cửa hàng gần nhất ở đâu? So sánh giá cả và chất lượng hàng hóa bán ra.
- Nhận biết khả năng của bạn và tình hình xung quanh bạn. Nếu bạn chưa bao giờ viết một bài báo, hãy bắt đầu viết. Nếu bạn muốn chơi guitar, hãy bắt đầu luyện tập. Học những điều mới khiến chúng ta có thể suy nghĩ như những người mới bắt đầu xử lý chậm hơn. Đây là điều thú vị bởi vì thực hiện khám phá.
Bước 5. Hạn chế các hoạt động hàng ngày
Nếu bạn muốn làm chậm thời gian, hãy lập kế hoạch giới hạn các hoạt động hàng ngày để bạn có thể thực hiện từng hoạt động một cách có tâm. Để thời gian trôi qua chậm hơn, hãy cố gắng giảm bớt các hoạt động để không tốn quá nhiều thời gian.
- Nhiều người lưu trữ hàng trăm bài hát trên máy tính và điện thoại di động, trong khi truy cập bốc đồng khiến họ không thoải mái và khó thưởng thức chúng. Nếu bạn không thích bài hát xuất hiện, chỉ cần bỏ qua nó. Hãy chọn một bài hát mà bạn thích nhất và nghe đi nghe lại nhiều lần, thay vì nghe những bài nhàm chán.
- Ngay cả khi bạn chỉ đang làm những việc nhỏ, như đọc sách hoặc tạp chí, đừng thúc ép bản thân phải đọc xong. Đừng chồng sách cạnh giường. Đọc hết một cuốn sách, có thể trong một tháng hoặc một năm. Cố gắng nhận thức đầy đủ những gì bạn đang đọc.
Bước 6. Không làm nhiều nhiệm vụ cùng một lúc
Bạn càng làm nhiều công việc cùng lúc, bạn càng khó tập trung, bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và thời gian trôi đi nhiều hơn. Khi thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, hãy tập trung vào những gì bạn đã làm và đã làm tốt.
- Nhiều người làm nhiều công việc cùng một lúc vì họ muốn tiết kiệm thời gian bằng cách nghĩ, "Tôi vẫn có thể làm những việc khác nếu tôi nấu bữa tối trong khi xem TV và gọi điện cho anh trai", nhưng cuối cùng, bạn quên mất những gì bạn vừa xem, bữa tối bị trì hoãn, và chị của bạn không có thời gian để nói về con cái của mình.
- Thay vào đó, hãy cố gắng hoàn thành công việc một cách hợp lý và chính xác, ngay cả khi nó mất nhiều thời gian hơn. Lam việc một cach Yên lặng. Nếu bạn đang nấu ăn, hãy chú ý đến từng nguyên liệu mà bạn cắt nhỏ và chế biến đúng cách.
Bước 7. Tập thói quen ghi nhớ cuộc sống hàng ngày của bạn
Thực hành vào mỗi buổi tối bằng cách cố gắng nhớ lại một sự kiện mà bạn đã trải qua ngày hôm nay và mô tả nó càng chi tiết càng tốt, chẳng hạn như: nhìn thấy khuôn mặt của bạn mình khi họ nghe bạn kể chuyện cười, nhìn thấy một bông hoa đẹp trong sân nhà bên cạnh., nhìn thấy một hình đám mây độc đáo. Nhớ lại kinh nghiệm của bạn một cách cụ thể và chi tiết.
Khi bạn hoàn thành việc nhớ lại trải nghiệm của ngày hôm nay, hãy nhớ lại trải nghiệm của ngày hôm qua theo cách tương tự. Có điều gì khác với những gì bạn nhớ ngày hôm qua không? Sau đó, hãy nhớ lại trải nghiệm của một tuần trước, một tháng trước, mười năm trước, thời thơ ấu của bạn. Cố gắng gợi lại những kỷ niệm mà bạn đã trải qua tại một thời điểm nhất định một cách chi tiết
Lời khuyên
- Các hướng dẫn trong bài viết này nghe có vẻ giống như một hướng dẫn thư giãn, nhưng một cách dễ dàng để làm chậm thời gian là tìm cảm giác thư thái hoặc làm điều gì đó thực sự nhàm chán. Mặt khác, nếu bạn đang thực hiện các hoạt động vui chơi, thời gian sẽ trôi qua rất nhanh như câu nói: “Thời gian trôi đi khi bạn đang vui vẻ”.
- Tập thói quen hít thở chậm và sâu để bạn cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.
