Internet là một thứ rất hữu ích, nhưng nó cũng có thể làm giảm năng suất. Ngày nay, nhiều người có nhu cầu sử dụng Internet hàng ngày cho công việc, liên lạc và giáo dục. Thật không may, đôi khi chúng ta cũng sử dụng internet mà không có mục đích rõ ràng. Mặc dù hầu hết mọi người không thể tránh internet hoàn toàn, nhưng vẫn có những cách có thể được thực hiện để điều chỉnh thói quen sử dụng internet, để thời gian dành cho internet trở nên hiệu quả hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Nhận thức về thói quen sử dụng Internet hiện tại
Bước 1. Ghi lại việc sử dụng internet
Nếu bạn không biết mình làm gì trên internet, những ghi chú này có thể hữu ích. Trong một tuần, hãy ghi lại mọi thứ bạn làm trên internet, chẳng hạn như các trang web bạn truy cập, thời gian bạn dành cho các trang web đó, tần suất bạn cập nhật các trang, số lần nhấp chuột bạn thực hiện trên các liên kết, v.v. Nói chung, thói quen dành thời gian trên internet bắt đầu bằng việc duyệt web không mục đích.
Đảm bảo bạn bao gồm thời gian bạn sử dụng điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động khác. Đối với những người năng động, điện thoại di động hoặc thiết bị di động là phương tiện chính để truy cập internet
Bước 2. Xác định nguồn gốc của vấn đề
Kiểm tra email hoặc nguồn cấp dữ liệu Twitter của bạn năm phút một lần là một động lực khiến bạn không thể tập trung vào nhiệm vụ lớn hơn. Ví dụ, khi công việc cảm thấy nặng nề, nghỉ ngơi và lướt internet không phải là vấn đề. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngắn thực tế và thời gian cần thiết để tập trung lại vào nhiệm vụ có thể khá nhiều. Thói quen sử dụng Internet của mỗi người là khác nhau, nhưng sau đây là một số nguyên nhân phổ biến của các vấn đề mà bạn có thể gặp phải:
- Bạn có kiểm tra email hàng chục lần một ngày?
- Bạn có dành nhiều thời gian để đọc các trang web hay blog về người nổi tiếng không?
- Tính năng trò chuyện trên Google hoặc Facebook của bạn có được bật trong khi làm việc khác và bạn thường xuyên nhận được các cuộc gọi từ bạn bè?
- Bạn có thường bị cám dỗ để kiểm tra các trang mạng xã hội sau khi làm việc gì đó trong một khoảng thời gian dài, và sau đó "mắc kẹt" hàng giờ trên đó không?
Bước 3. Tìm hiểu dopamine của bạn
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng những người nghiện iPhone đang phản ứng thái quá, nhưng sự thật là, chứng nghiện đã được nghiên cứu một cách khoa học. Nghiện Internet thay đổi cách thức hoạt động của não, giống như nghiện ma túy, rượu hoặc cờ bạc.
- Hormone dopamine, kiểm soát tâm trạng, động lực và cảm giác hoàn thành, là nguyên nhân khiến chúng ta bị nghiện.
- Mỗi khi bạn nghe thấy âm thanh của một cuộc trò chuyện trên Facebook, một ít dopamine sẽ được giải phóng khỏi não của bạn, vì vậy bạn sẽ quan tâm đến việc kiểm tra nó.
- Nghiện dopamine là một vòng luẩn quẩn. Những cơn say dopamine thường do dự đoán trước và không biết về những điều không chắc chắn. Ai đã gửi tin nhắn cho bạn? Thông thường, mong muốn biết ai đã gửi tin nhắn sẽ lớn hơn cảm giác hài lòng sau khi biết người gửi. Mức độ thỏa mãn thấp này khiến chúng ta cảm thấy "ngộp thở" và sẵn sàng nhận một liều thuốc dopamine.
- Trong khi sự phụ thuộc vào công nghệ ngày càng trở nên phổ biến, bạn có thể tránh được nó. Với nhận thức và sự tận tâm, bạn có thể tự đào tạo để ngăn chặn sự phụ thuộc dopamine không hiệu quả và không hiệu quả này.
Bước 4. Hãy quyết tâm thay đổi
Đối với hầu hết mọi người, việc thay đổi thói quen cũ có thể khá khó khăn, đặc biệt là khi họ bắt đầu thay đổi.
- Biết rằng sự thay đổi đòi hỏi bạn phải giới hạn bản thân với những thứ tốt.
- Bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi giảm sử dụng internet, đó là do giảm sản xuất dopamine.
- Tuy nhiên, cảm giác khó chịu chỉ là tạm thời và bạn sẽ trở thành một người hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn sau đó.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị để Giảm mức tiêu thụ Internet
Bước 1. Thiết lập bàn làm việc của bạn
Một bàn làm việc ngăn nắp sẽ giải phóng chúng ta khỏi gánh nặng. Nếu bạn nhìn thấy hàng đống tệp chưa được sắp xếp, hoặc bát đĩa chưa rửa, bạn sẽ khó tập trung vào công việc đang làm. Hãy thử xóa bảng những thứ không liên quan đến dự án và không sử dụng hàng ngày.
Bước 2. Thiết lập màn hình máy tính của bạn
Sắp xếp các tệp trong thư mục, thay vì lưu trữ chúng ở bất kỳ đâu. Đừng quên đánh dấu các trang web bạn thường xuyên truy cập. Máy tính để bàn gọn gàng sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian tìm kiếm tệp và nó cũng sẽ ngăn bạn quan tâm đến các tệp khác được tìm thấy khi bạn đang tìm kiếm các tệp quan trọng.
Bước 3. Lập danh sách những việc bạn cần làm trên internet trước khi mở trình duyệt
Ví dụ: bạn có muốn tìm các bài hát, bài đánh giá về nhà hàng cho sinh nhật của mẹ hoặc thông tin về chi phí sửa chữa nhà không?
- Thực hiện các bước trên cả ngày và hàng ngày, khi bạn nghĩ ra điều gì đó.
- Có một danh sách nhiệm vụ sẽ làm cho việc lướt web của bạn có ý nghĩa hơn và nhắc nhở bạn về các mục tiêu quản lý thời gian dài hạn của mình.
Bước 4. Biết khi nào bạn làm việc hiệu quả nhất
Một số người hoạt động vào buổi sáng, trong khi những người khác hoạt động vào ban đêm. Nếu lịch trình hàng ngày của bạn đủ linh hoạt, hãy thử truy cập Internet vào thời điểm bạn có thể suy nghĩ rõ ràng, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Bước 5. Lập kế hoạch để làm nhiều việc hơn trên internet trong thời gian ngắn hơn
Hình thức sử dụng Internet của mọi người là khác nhau, tùy thuộc vào nghề nghiệp, sở thích và các yếu tố lối sống khác của họ. Một số người phải sử dụng Internet cả ngày để làm việc, nhưng những người khác lại sử dụng Internet vào ban đêm như một nguồn giải trí.
Mặc dù mục tiêu quản lý thời gian của mọi người là khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng hoàn thành nhiều việc trực tuyến hơn trong khoảng thời gian giới hạn mà bạn có
Phương pháp 3/3: Bắt đầu thay đổi
Bước 1. Giảm thời gian sử dụng Internet
Giảm thời gian sử dụng Internet là một bước đầu tiên tốt để có được Internet hiệu quả. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng chúng ta thường trở nên năng suất hơn khi bị ép thời gian.
Bước 2. Tránh thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc
Mặc dù có vẻ hiệu quả hơn khi thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, nhưng nó thực sự làm chậm hiệu suất của bạn vì bạn không thể tập trung vào một nhiệm vụ. Bạn có thể muốn làm nhiều việc trên internet cùng lúc để làm cho công việc trở nên thú vị hơn, nhưng hãy cố gắng thực hiện các nhiệm vụ theo thứ tự và hoàn thành việc này trước việc kia.
Bước 3. Thực hiện công việc có thể hoàn thành ngoại tuyến
Nếu bạn cần đọc nội dung nào đó dài hơn một trang, chẳng hạn như một bài báo hoặc đề xuất, hãy thử tải xuống cuốn sách và đọc nó bên ngoài trình duyệt của bạn. Nếu bạn cần viết thư trả lời cho một email dài, hãy viết thư trả lời trong Microsoft Word.
Hoàn thành công việc ngoại tuyến giúp giảm bớt sự phân tâm, vì bạn không thể chỉ nhấp vào bất kỳ liên kết nào và bạn không thể nhận thông báo qua email có thể gây phiền nhiễu
Bước 4. Giảm việc sử dụng các phương tiện truyền thông xã hội
Ngoài việc gây nghiện, mạng xã hội còn làm giảm năng suất của bạn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn quyết tâm giảm việc sử dụng nó.
- Như đã thảo luận trong phần trước, dopamine được giải phóng khi bạn đoán trước được điều gì đó mà bạn không biết, và các trang mạng xã hội không bao giờ tĩnh. Ở đó, người dùng luôn cập nhật trạng thái, tải ảnh lên và like bài viết. Những điều đó không thực sự thú vị cho lắm.
- Nếu bạn phải truy cập các trang web như Facebook, Twitter, Pinterest hoặc tương tự, hãy cẩn thận và giới hạn thời gian duyệt của bạn. Hãy thử sử dụng bộ đếm ngược để tránh sử dụng các trang mạng xã hội trong thời gian dài.
- Thoát khỏi các trang mạng xã hội và đóng trình duyệt của bạn, thay vì mở một tab mới hoặc ghi đè tab bằng một trang web khác. Bạn càng dễ dàng truy cập các trang mạng xã hội, bạn càng quan tâm đến việc truy cập chúng.
Bước 5. Chú ý đến thời điểm bạn truy cập email của mình
Truy cập email ba lần một ngày, vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Mặc dù điều đó rất quan trọng, nhưng cuối cùng bạn có thể lãng phí thời gian vô ích nếu bạn liên tục kiểm tra hộp thư đến của mình, giống như bạn kiểm tra trên một trang mạng xã hội.
Đảm bảo rằng bạn xóa, lưu trữ hoặc trả lời một email mới mỗi khi bạn kiểm tra nó. Ngoài việc tiết kiệm thời gian, việc dọn dẹp hộp thư đến sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Bước 6. Nhờ người khác giúp bạn kiểm soát bản thân
Vấn đề kiểm soát bản thân không phải chỉ có một mình bạn trải nghiệm, thực sự. Hầu hết mọi người cảm thấy khó khăn trong việc quản lý thời gian sử dụng Internet một cách hiệu quả. Do đó, có rất nhiều chương trình miễn phí và trả phí mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát thời gian sử dụng Internet của mình, chẳng hạn như:
- RescueTime, ngăn bạn truy cập các trang web nhất định trong một khoảng thời gian bạn chỉ định. Ví dụ: khi đang làm bài tập về các đám mây, bạn có thể truy cập Google và các trang web của Cơ quan Khí tượng, Khí hậu và Địa vật lý, nhưng không thể truy cập Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed hoặc các trang web khác khiến bạn mất tập trung.. Ứng dụng này cũng theo dõi thói quen sử dụng Internet hàng ngày của bạn, vì vậy bạn có thể xem mình đã dành bao nhiêu thời gian để gửi email, sử dụng Skype, truy cập wikiHow, v.v. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng chặn internet khác, với các thông số hơi khác và các tính năng khác. Chọn chương trình phù hợp nhất với cách sử dụng của bạn.
- Trò chơi Email, biến việc dọn dẹp hộp thư email của bạn thành một trò chơi. Bạn xóa email càng nhanh, bạn càng nhận được nhiều điểm!
- Pocket, cho phép bạn lưu các trang web bạn tìm thấy để đọc sau. Ví dụ, khi bạn đọc một bài báo với một liên kết thú vị, bạn có thể lưu liên kết (hoặc văn bản khác) để đọc sau.
- focus @ will là một ứng dụng sử dụng nghiên cứu về não bộ và âm nhạc thư giãn để giúp tăng sự tập trung và năng suất của bạn, do đó làm giảm ham muốn giải trí của bạn.
Bước 7. Cân nhắc việc rút phích cắm Internet tại nhà
Nghe có vẻ cực đoan, với việc không có internet ở nhà, bạn sẽ buộc phải điều chỉnh việc sử dụng internet của mình để thời gian sử dụng internet của bạn hiệu quả hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát bản thân, bạn có thể cân nhắc bước này.
- Chia sẻ internet với người khác cũng có thể khiến bạn nhận thức rõ hơn về những thói quen xấu. Ví dụ: nếu bạn lướt internet trong một quán cà phê và màn hình máy tính xách tay của bạn hiển thị cho người khác, bạn có thể không lướt qua các trang mạng xã hội một cách vu vơ cho đến khi kết thúc hồ sơ của người yêu cũ.
- Nếu bạn muốn thử bước này nhưng chưa sẵn sàng ngắt kết nối internet ở nhà, hãy thử để bộ định tuyến ở nhà bạn bè trong vài ngày.
- Nếu bạn sống với đối tác hoặc bạn cùng phòng cũng cần internet, hãy yêu cầu họ thay đổi mật khẩu Wi-Fi của mình.
