Các mối quan hệ kết thúc bằng sự tan vỡ thường gây ra nỗi buồn sâu sắc đến mức bạn cần thời gian để phục hồi và tiếp tục cuộc sống. Tuy nhiên, sự tự cải thiện mà bạn trải qua khi vượt qua mất mát sẽ mở ra cơ hội mới và hỗ trợ phục hồi. Có những người tìm được người bạn đời lý tưởng của mình mà không cần nỗ lực nhiều. Sau tất cả, chia tay luôn là một thực tế đau đớn của cuộc sống cho đến khi bạn tìm được người bạn đời phù hợp.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tránh những điều khiến bạn nhớ đến bạn gái cũ
Bước 1. Loại bỏ tất cả những thứ hỗ trợ giao tiếp
Ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu, hãy xóa số điện thoại di động, lịch sử trò chuyện và liên lạc qua e-mail với người yêu cũ. Ngay cả khi bạn cảm thấy rất buồn, cũng không nên liên lạc lại với bạn trai cũ, vì điều này cho thấy bạn vẫn mong anh ấy hoặc cô ấy quay lại.
Chúng tôi khuyên bạn nên chặn số điện thoại di động / email để ngăn chặn liên lạc không mong muốn
Bước 2. Loại bỏ những thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ
Loại bỏ tất cả những thứ khiến bạn nhớ đến người thân, đặc biệt là những thứ khiến cuộc chia tay trở nên đau đớn hơn, ví dụ: quần áo, đồ trang sức, ảnh và quà tặng.
Bạn không cần phải vứt những thứ này đi. Còn bây giờ, hãy để dành cho đến khi bạn có thể vượt qua nỗi buồn và bước tiếp. Giữ trong một chiếc hộp tất cả những thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ và sau đó cất vào một nơi nhất định để bạn không nhìn thấy và nghĩ lại
Bước 3. Lập kế hoạch cho ngày đặc biệt
Nếu đó là sinh nhật của bạn hoặc một ngày lễ khiến bạn nhớ về người yêu cũ, hãy lập kế hoạch với bạn bè để đánh lạc hướng bản thân khỏi những kỷ niệm mà bạn muốn quên đi. Nếu hai bạn đã xem phim vào mỗi tối thứ Hai, hãy lập kế hoạch thực hiện các hoạt động khác thay vì xem các chương trình.
Tổ chức một bữa tiệc, hoạt động ngoài trời hoặc ăn tối với bạn bè để lấp đầy thời gian bằng tiếng cười và niềm vui
Bước 4. Không truy cập mạng xã hội trong một thời gian
Chứng kiến cảnh người yêu cũ ôm hôn bạn tình mới có thể khiến bạn đau lòng và tiếp tục cảm thấy thất vọng. Ngay cả khi bạn muốn tiếp tục làm bạn với họ, việc xây dựng tình bạn với người yêu cũ thường mất nhiều thời gian.
Bước 5. Sử dụng cách chào tạm biệt ưa thích của bạn
Một cách có thể giúp bạn phục hồi là bày tỏ ngắn gọn tất cả những gì bạn đang cảm thấy và hy vọng bằng cách viết một lá thư chia tay. Bạn không cần phải đưa bức thư này cho người yêu cũ vì tất cả những gì bạn cần là bày tỏ cảm xúc của mình bằng văn bản.
Một cách khác có thể hữu ích là bày tỏ cảm xúc của bạn trong lòng. Giải phóng những cảm xúc bị dồn nén sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục
Phương pháp 2/3: Buông tay
Bước 1. Bình tĩnh và học cách chấp nhận sự thật rằng trải nghiệm này sẽ qua đi
Tin nhắn có thể cảm thấy khó chịu và khó chấp nhận. Ngay cả khi bạn là người đã phá vỡ mối quan hệ, việc chia tay cũng không hề đơn giản. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nỗi buồn khi phải trải qua một cuộc chia tay là bình thường và là một khía cạnh quan trọng của quá trình phục hồi.
- Biết rằng mỗi người cần một khoảng thời gian khác nhau để đối phó với hành lý tình cảm. Hãy cho bản thân thời gian để cho phép bản thân chấp nhận thực tế.
- Hãy nhớ rằng quá trình khôi phục là khác nhau đối với mọi người. Nghiên cứu cho thấy những người đã chia tay có thể mất tới 11 tuần để vượt qua hành trang cảm xúc của họ.
Bước 2. Thực hiện một hoạt động mới hoặc tìm một sở thích mới
Ngay cả khi đó không phải là tài năng của bạn, việc tham gia vào một hoạt động mới sẽ khiến bạn phân tâm khi nghĩ về người yêu cũ. Sau khi ly thân, hãy bắt đầu tìm kiếm những thứ mang lại hạnh phúc và thực hiện nó!
- Tập thể dục và tham gia vào các hoạt động vui vẻ sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
- Nếu bạn chưa sẵn sàng để diễn đạt cảm xúc của mình thành lời, hãy sử dụng các hoạt động nghệ thuật như một liệu pháp.
- Chăm sóc mèo hoặc cây cối vì chăm sóc những sinh vật phụ thuộc vào bạn là một cách để giảm trầm cảm.
Bước 3. Tham gia nhóm
Tham gia vào cộng đồng bằng cách làm tình nguyện, tham gia nhóm đọc sách hoặc đăng ký tham gia một đội thể thao. Kết bạn mới trong nhóm khiến bạn mạnh mẽ hơn khi đối mặt với sự xa cách. Hãy xem xét một số nhóm sau đây đang hoạt động nhóm:
- Cộng đồng làm vườn
- cộng đồng người gác cổng
- Đội thể thao
- nhóm nhảy
Bước 4. Học cách phân biệt giữa tưởng tượng và thực tế
Sau khi chia tay, bạn có thể nghĩ về bạn trai cũ của mình tốt hơn thực tế. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có tin vào những điều không thực tế không, chẳng hạn: bạn đang nói với bản thân rằng không ai yêu bạn?
Để biến cảm xúc tiêu cực thành cảm xúc tích cực, hãy phân biệt giữa các sự kiện đã vượt qua và những thứ đó sẽ. Ví dụ: khi bạn nghĩ về người yêu cũ, hãy cố gắng nghĩ về những điều tích cực bằng cách mang lại những cảm xúc tích cực mà bạn đã từng cảm nhận.
Bước 5. Đừng cố giữ lấy sự thất vọng
Dù có chuyện gì xảy ra, hãy cố gắng tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Nếu có thể, hãy đến gặp người này để nói rằng bạn rất thất vọng, nhưng bạn đã tha thứ cho hành vi của họ, dù cố ý hay vô ý. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng buông bỏ những gì đã xảy ra và giải thoát bạn khỏi vòng xoáy của những cảm xúc tiêu cực thường đến sau khi chia tay.
Bước 6. Sử dụng logic để đối phó với đau buồn
Đối phó với một cuộc chia tay sẽ dễ dàng hơn nếu người yêu của bạn không phải là người tốt nhất. Để có thể tập trung vào những gì tốt đẹp đang có, đừng ngần ngại mà quên đi những kỷ niệm đẹp với người yêu cũ mà bạn cho là vô cùng quý giá. Suy ngẫm để tìm ra cách cải thiện sau khi chia tay. Mong muốn này làm cho bạn cảm thấy và trải nghiệm một cuộc sống tốt hơn.
Nếu bạn gái cũ của bạn là một người rất tốt, hãy biết ơn vì bạn đã được gặp cô ấy. Hãy nhớ rằng mọi người chúng ta gặp đều có thể trở thành người thầy dạy đời cho chúng ta
Bước 7. Hãy là một người tích cực bằng cách luôn suy nghĩ tích cực
Hãy nhớ rằng bạn sẽ không hạnh phúc nếu bạn luôn giữ mối hận thù hoặc suy nghĩ tiêu cực. Cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy không có nghĩa là để bản thân trở thành nô lệ cho cảm xúc của bạn. Hãy chắc chắn một lần nữa về triết lý sống của bạn. Bạn có dễ bị ảnh hưởng bởi những điều tiêu cực? Bạn có để bạn trai cũ kiểm soát cảm xúc của mình, ngay cả khi bạn đang chia tay? Nhận ra rằng trong cuộc sống, bạn là người duy nhất chịu trách nhiệm về cảm xúc của mình, vì vậy đừng bao giờ đổ lỗi cho người khác khiến bạn thất vọng.
Phương pháp 3/3: Tiếp tục
Bước 1. Rút kinh nghiệm
Hãy nhớ rằng bạn có khả năng yêu thương người khác và bạn có thể làm nhiều điều để sống một cuộc sống tốt đẹp hơn. So sánh tình trạng của bạn trước khi có mối quan hệ và sự tiến bộ mà bạn đạt được khi ở một mình với nhau. Mối liên hệ giữa sự cải thiện bản thân, trí nhớ và những cảm xúc tích cực mà bạn trải qua do có được kiến thức mới khiến bạn dễ dàng quên đi người yêu cũ hơn. Tự hỏi bản thân minh:
- Điều gì mà tôi không thể làm trước khi có một mối quan hệ, nhưng tôi đã cố gắng đạt được thông qua mối quan hệ này?
- Ưu điểm của đối tác cũ của tôi là gì? Tôi đã học được gì từ anh ấy để phát triển bản thân?
- Tôi đã đạt được những thành tựu gì với anh ấy mà tôi không thể làm một mình?
Bước 2. Viết ra những điều bạn luôn muốn làm
Có thể có kế hoạch bị đình trệ vì bạn đặt mối quan hệ của mình lên trên lợi ích cá nhân. Khi bạn hoàn thành việc tạo danh sách của mình, bạn sẽ nhận ra rằng có bao nhiêu điều thú vị đang chờ đợi bạn. Thêm vào đó, có những mục tiêu mà bạn có thể đạt được sẽ khiến cuộc sống trở nên thú vị hơn.
- Lập một kế hoạch du lịch mà bạn hằng mong muốn nhưng chưa thành hiện thực. Có lẽ đã đến lúc bạn thích đi du lịch vòng quanh thế giới!
- Đăng ký một khóa học bạn yêu thích nhưng chưa có thời gian.
- Thử thách bản thân bằng cách tham gia cuộc thi nấu đồ ăn cay hoặc cuộc thi chụp ảnh.
Bước 3. Đừng ở nhà
Có rất nhiều hoạt động mà bạn có thể thực hiện miễn phí, chẳng hạn như đi bộ trong khu dân cư, ngắm sao trên bầu trời, đọc sách, ngắm bình minh hoặc các hoạt động vui chơi khác. Ngoài ra, khung cảnh thay đổi ảnh hưởng rất nhiều đến tư duy. Bước đầu tiên khi bạn đi bộ có thể là bước khởi đầu cho quá trình phục hồi tinh thần của bạn.
Bước 4. Gọi cho những người bạn cũ và kết bạn mới
Khi đi chơi với bạn bè, sự vui vẻ của họ có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Để gặp gỡ những người có chung tư tưởng, hãy tham gia một nhóm được thành lập bởi những sở thích chung. Nghiên cứu cho thấy thói quen đi chơi với những người cùng chí hướng tăng lên:
- Điềm tĩnh
- Cảm giác thuộc về và chấp nhận
- Khả năng tôn trọng bản thân
- Khả năng đối mặt với thách thức
Bước 5. Đừng nói về người yêu cũ của bạn
Thói quen phàn nàn là một thái độ tiêu cực khiến bạn bè có xu hướng tránh xa bạn. Đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn bè để họ không cảm thấy buồn chán trong khi giúp bạn giải quyết nỗi buồn. Bạn có thể nói:
- “Cuộc chia tay này khiến tôi rất buồn. Tôi xin lỗi vì đã phàn nàn rất nhiều. Cảm ơn các bạn đã luôn ủng hộ tôi và là một người bạn tốt trung thành”.
- “Cảm ơn vì đã ép tôi đến với rạp chiếu phim. Đêm đó, tôi thực sự rất buồn và có chút hụt hẫng. May mắn thay, cuối cùng tôi cũng muốn đi”.
- “Cảm ơn rất nhiều vì đã kiên nhẫn với tôi trong suốt thời gian qua. Nếu không có ai lắng nghe và khuyên nhủ tôi thì tình hình của tôi sẽ tồi tệ hơn rất nhiều”.
Bước 6. Tạo môi trường những cái tích cực.
Cố gắng làm cho bản thân vui lên bằng cách đặt một tờ giấy ghi thông điệp tích cực ở nơi dễ nhìn thấy trong nhà. Phát một bộ phim dài tập hoặc xem một chương trình có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Bước 7. Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế, nhà trị liệu hoặc người nào đó mà bạn có thể dựa vào nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng
Nhiều người gặp khó khăn khi phải đối mặt với chuyện chia tay vì đôi khi nó có thể là đòn giáng nặng nề về tinh thần. Để phục hồi nhanh hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm đối phó với các rối loạn cảm xúc. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia tâm lý, người lớn trong gia đình, bạn thân hoặc cố vấn ở trường. Nói về cảm giác của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng, nhận được lời khuyên và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
