Một giấc ngủ ngon là một trong những phần quan trọng nhất của cuộc sống hàng ngày của một người và cũng đối với tinh thần và sức khỏe của họ. Nhưng trong thời buổi bận rộn như hiện nay, nhiều người khó đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. Có nhiều cách khác nhau có thể được sử dụng để giảm chứng mất ngủ mà họ mắc phải. Và một phương pháp đơn giản và tự nhiên giúp bạn ngủ ngon hơn là sử dụng tinh dầu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tìm loại tinh dầu phù hợp cho giấc ngủ
Bước 1. Hiểu tinh dầu có thể giúp bạn ngủ như thế nào
Việc sử dụng tinh dầu sẽ không chữa được chứng mất ngủ hoặc các nguyên nhân cơ bản khác. Tuy nhiên, tinh dầu có thể làm cho bạn bình tĩnh và thư giãn trước khi ngủ và có thể giúp bạn dễ ngủ và chìm vào giấc ngủ.
- Tinh dầu được chưng cất từ thân, lá, hoa, rễ hoặc vỏ của một số loại cây. Dầu này có độ đậm đặc cao nên bạn không nên lạm dụng để tận dụng nó.
- Nếu bạn bị mất ngủ trong một thời gian dài, hãy đến gặp bác sĩ để xem liệu bạn có mắc phải một tình trạng khác, nghiêm trọng hơn không.
Bước 2. Tìm ra loại tinh dầu tốt nhất để giúp ngủ ngon
Mỗi loại tinh dầu tạo ra một tác dụng khác nhau đối với tâm trí và cơ thể. Nghiên cứu các loại tinh dầu khác nhau có sẵn để bạn có thể xác định loại dầu phù hợp để giúp bạn ngủ.
- Tinh dầu hoa cúc là một thành phần mạnh mẽ và làm dịu. Dầu này cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm.
- Tinh dầu oải hương không chỉ tuyệt vời để giảm căng thẳng mà còn có thể được sử dụng như một loại thuốc an thần và chống trầm cảm.
- Tinh dầu kinh giới có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giảm mệt mỏi.
- Tinh dầu nữ lang có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn, và đôi khi có thể giúp giảm chứng mất ngủ.
- Tinh dầu cỏ Vetiver có thể làm dịu và thư giãn bạn, cũng như giúp bạn dễ ngủ và chìm vào giấc ngủ.
Bước 3. Mua các loại tinh dầu có thể giúp bạn dễ ngủ
Sau khi xác định các loại tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon, hãy mua loại dầu bạn thích và dầu chuyên dụng. Tinh dầu có thể được mua trong các cửa hàng hoặc trực tuyến.
- Bạn nên mua một vài loại tinh dầu khác nhau để giúp bạn dễ ngủ. Bằng cách đó, bạn có thể chọn mùi hương mà bạn thích cho bất kỳ ngày nào.
- Vì tinh dầu có độ đậm đặc cao, bạn sẽ cần pha loãng chúng với dầu vận chuyển để chúng hoạt động bình thường. Một số ví dụ về dầu vận chuyển bao gồm: dầu hạnh nhân ngọt, dầu hạt mơ, dầu bơ, dầu mè và dầu ô liu.
- Bạn có thể mua tinh dầu và dầu vận chuyển ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc các nhà bán lẻ thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, cả trực tuyến và tại các cửa hàng tạp hóa.
Bước 4. Đọc bao bì
Vì mỗi loại tinh dầu có một hàm lượng khác nhau và có thể không phù hợp với mọi đối tượng sử dụng nên hãy đọc kỹ bao bì của loại tinh dầu bạn mua trước khi sử dụng. Bạn cũng nên thử nó trên da trước khi sử dụng.
- Tìm chống chỉ định dầu bằng cách đọc bao bì. Ví dụ, bạn không nên sử dụng valerian nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Trước khi sử dụng tinh dầu trong bồn tắm hoặc để massage, hãy kiểm tra da. Nhỏ 1 đến 2 giọt tinh dầu đã pha loãng vào bên trong khuỷu tay. Nếu không có kích ứng xảy ra trong vòng 24 giờ, bạn có thể yên tâm sử dụng dầu trên da của mình.
Phương pháp 2/3: Tắm với tinh dầu giúp dễ ngủ
Bước 1. Trộn tinh dầu bạn chọn
Chọn một loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn và trộn nó với dầu vận chuyển.
Hỗn hợp tốt nhất là khoảng 7 đến 12 giọt tinh dầu cho mỗi 30 ml dầu vận chuyển lỏng, tùy thuộc vào độ đậm của mùi hương bạn muốn
Bước 2. Cho nước vào bồn tắm và thêm tinh dầu
Đổ đầy nước và tinh dầu vào bồn. Trong khi nước đang chảy vào bồn, hãy thêm tinh dầu để tinh dầu lan tỏa đều.
- Thêm tinh dầu trong khi nước đang chảy từ vòi để tinh dầu được phân bổ đều.
- Đảm bảo nước không quá nóng để bạn không bị bỏng da. Sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ nước tối ưu cho bất kỳ ai. Nhiệt độ tối ưu để tắm cho mọi người là từ 37 đến 39 độ C.
Bước 3. Đặt tâm trạng thoải mái và dễ chịu
Để bạn có thể thư giãn và dễ ngủ, hãy biến phòng tắm thành một nơi thoải mái và thư giãn nhất có thể. Thử dùng nhạc, đồ dùng vệ sinh cá nhân và nến.
- Nếu bạn muốn tăng thêm sức mạnh cho bồn tắm tinh dầu của mình, hãy sử dụng nến thơm và đèn xông tinh dầu. Ngoài ra, ánh sáng dịu nhẹ của đèn có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể mua cả hai mặt hàng này trong cửa hàng hoặc trực tuyến.
- Giảm độ sáng của đèn trong phòng tắm, nhưng không tắt hoàn toàn trừ khi bạn thắp nến.
- Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp thiết lập tâm trạng để bạn có thể cảm thấy thư giãn và sảng khoái.
Bước 4. Tận hưởng bồn tắm của bạn
Hãy tận hưởng bồn tắm tinh dầu thơm của bạn! Ngâm mình trong khoảng thời gian thích hợp có thể mang lại cho bạn những lợi ích tối đa của tinh dầu giúp bạn dễ ngủ.
- Ngâm mình trong khoảng 15 đến 20 phút để đạt được lợi ích tối đa. Việc ngâm mình lâu hơn thời gian này có thể khiến da bạn bị tổn thương và khô ráp.
- Bạn có thể sử dụng đồ vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như gối hoặc cánh hoa hồng, để giúp bạn thư giãn hơn.
- Đặt một chiếc khăn ấm lên mắt để giúp bạn thoải mái khi tắm. Nhưng hãy làm ấm khăn bằng cách sử dụng nước từ vòi để không bị tinh dầu vào mắt.
- Không uống nước để tắm hoặc không để nước dây vào mắt.
- Quấn khăn quanh cơ thể để làm ấm cơ thể và giữ độ ẩm để độ ẩm bao phủ làn da của bạn.
Phương pháp 3/3: Thoa tinh dầu giúp ngủ ngon
Bước 1. Massage cơ thể bằng tinh dầu
Nhẹ nhàng xoa bóp cơ thể với tinh dầu trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Thoa tinh dầu ở những vị trí như bàn chân và thái dương sẽ tạo ra tác dụng làm dịu không kém. Bằng cách thoa tinh dầu lên cơ thể, bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Nếu bạn sử dụng tinh dầu để massage, hãy đảm bảo rằng bạn trộn chúng với dầu vận chuyển để không gây bỏng da.
- Hãy chắc chắn rằng bạn massage nhẹ nhàng. Nếu không, bạn sẽ kích thích tuần hoàn, từ đó khiến bạn khó ngủ.
- Hãy thử xoa bóp cổ tay, thái dương hoặc bàn chân của bạn bằng tinh dầu.
Bước 2. Xịt tinh dầu lên ga trải giường
Nếu da bạn nhạy cảm và không thể chịu được việc bị bôi tinh dầu, hãy xịt dầu lên khăn trải giường của bạn. Hương thơm tạo ra sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Tạo bình xịt bằng cách thêm 30 đến 40 giọt tinh dầu yêu thích của bạn vào 44 ml nước cất để giúp bạn dễ ngủ. Cho hỗn hợp này vào bình xịt sạch.
- Số lượng giọt tinh dầu bạn sử dụng sẽ phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của mùi hương mà bạn muốn.
- Chỉ cần xịt nhẹ nó lên khăn trải giường của bạn. Phun ướt có thể khiến giấc ngủ ban đêm của bạn không thoải mái.
Bước 3. Sử dụng nến hoặc máy khuếch tán mùi hương
Nến làm từ tinh dầu và máy khuếch tán hương thơm làm nóng tinh dầu có thể có tác dụng làm dịu nhẹ như tắm hoặc mát-xa. Không để thiết bị bắt lửa để không gây ra hỏa hoạn ngẫu nhiên.
- Bạn có thể mua nến và nước hoa trong cửa hàng hoặc trực tuyến.
- Khi mua nến, bạn nên tìm những loại nến không sử dụng mùi hương tổng hợp. Sáp ong, đậu nành và các loại sáp có nguồn gốc thực vật khác là những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn nhận được những lợi ích thiết yếu từ việc sử dụng sáp.
- Máy khuếch tán hương thơm giúp phân tán tinh dầu vào không khí trong phòng, hương thơm lan tỏa.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy thắp một ngọn nến hoặc hương thơm khoảng 30 phút đến một giờ trước khi bạn đi ngủ. Trong thời gian này, mùi hương sẽ khuếch tán vào phòng ngủ và tạo môi trường thư giãn giúp bạn dễ ngủ.
- Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã dập tắt nến và các thiết bị tạo mùi thơm để chúng không bắt lửa.
