Không ai thích lạnh lùng, nhưng đôi khi bạn không còn sự lựa chọn nào khác. Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, gây bệnh và khiến bạn uể oải nếu bạn không chuẩn bị cho nó. Cho dù bạn đang chuyển đến nơi có khí hậu lạnh hơn hay chỉ đơn giản là muốn cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết lạnh giá / mùa đông, bạn có thể thực hiện các bước để thích nghi tốt hơn với nhiệt độ lạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh tình trạng cơ thể theo nhiệt độ lạnh
Bước 1. Ra khỏi nhà và cảm nhận không khí lạnh
Nếu bạn muốn làm quen với cái lạnh, bạn phải sẵn sàng ra khỏi nhà. Vào mùa thu hoặc mùa đông (hoặc nếu bạn sống ở khu vực có thời tiết / khí hậu lạnh giá quanh năm), hãy dành vài giờ để ra ngoài trời mỗi ngày. Mặc quần áo ấm khi cần thiết, và mặc ít quần áo hơn khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái. Theo thời gian, bạn sẽ có thể ở ngoài trời nhiều hơn và ít bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ hơn.
- Khi bạn ra ngoài trong thời gian dài, hãy đeo găng tay, ủng và đội mũ, nhưng hãy để áo khoác ở nhà. Thông thường, bàn tay và bàn chân là những bộ phận trên cơ thể cảm thấy lạnh nhanh nhất. Thông thường, ngón tay hoặc tai bị tê khiến bạn nhanh chóng “bó tay” với cái lạnh trước khi phần còn lại của cơ thể được làm lạnh hoàn toàn.
- Hãy thử lái xe mà không bật lò sưởi nếu bạn phải đi du lịch. Đối với một thử thách khó khăn hơn, hãy thử mở cửa sổ xe.
Bước 2. Tắm nước lạnh
Khác với khi bạn tắm như bình thường, hãy thử mở vòi theo chiều ngược lại (hoặc tắt vòi nước nóng) trong khi tắm mỗi ngày. Tắm nước lạnh có thể rất khó chịu, nhưng đó là bước đầu tiên để xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với nhiệt độ lạnh. Đối với một số người, kiểu tắm này có thể là cách gần nhất với một hoạt động cực đoan như lặn ở Bắc Băng Dương để giúp cơ thể thích nghi sinh lý với nhiệt độ lạnh.
- Làm quen với việc tắm bằng nước lạnh bằng cách hạ nhiệt độ nước dần dần. Nếu bạn ngay lập tức sử dụng nước quá lạnh, rất có thể bạn sẽ không đủ sức để tắm và tắm rửa sạch sẽ.
- Bạn cũng có thể thay đổi luân phiên giữa nước nóng và nước lạnh trong vòi hoa sen để làm quen với sự thay đổi nhanh chóng của nhiệt độ, giống như khi bạn bước ra khỏi nhà.
Bước 3. Tăng cân
Chức năng của chất béo dự trữ trong cơ thể là cung cấp lượng calo dự trữ được đốt cháy để tạo năng lượng, đồng thời là lớp bảo vệ các cơ quan nội tạng của cơ thể ở một nhiệt độ phù hợp. Mặc dù không phải là một lựa chọn hấp dẫn, nhưng việc tăng lượng mỡ trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy ấm hơn khi thời tiết lạnh giá.
- Hãy cẩn thận khi bạn đang cố gắng tăng cân hoặc tăng lượng chất béo. Bạn vẫn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, hãy tăng số lượng calo bạn thường tiêu thụ.
- Ăn một chế độ ăn giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh (ví dụ: thịt ít béo, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật) là một phương pháp tăng cân đã được chứng minh mà không tạo ra các nguy cơ sức khỏe không đáng có đối với tim và hệ tiêu hóa.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Bắt đầu tập luyện tim mạch và sức đề kháng vài lần một tuần. Quá trình trao đổi chất của cơ thể (phá vỡ calo để giải phóng năng lượng) giúp cân bằng nhiệt độ trung bình của cơ thể. Quá trình này trở nên hiệu quả hơn khi thích ứng với các tác động của tập thể dục cường độ cao. Nói cách khác, tập thể dục làm cho bạn cảm thấy ấm hơn vì sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra lành mạnh và tăng lên.
- Khối lượng cơ tăng lên cũng có thể làm ấm cơ thể của bạn vì cơ thể có nhiều mô ấm hơn.
- Với việc tập thể dục cho tim mạch, khả năng lưu thông máu giàu oxy của tim và phổi sẽ tăng lên để cơ thể hoạt động tốt hơn.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh thói quen
Bước 1. Hạ nhiệt độ trên lò sưởi hoặc bộ điều nhiệt
Giống như khi bạn quen với nhiệt độ lạnh giá bên ngoài, bạn cũng phải thích nghi với nhiệt độ lạnh giá trong nhà. Thông thường, mọi người đặt nhiệt độ trong phòng trong khoảng 23 - 25 độ C vì khoảng này được coi là “thân thiện” nhất với sự cân bằng thân nhiệt. Tuy nhiên, hãy thử giảm nhiệt độ trên lò sưởi hoặc máy điều nhiệt xuống một vài độ từ từ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi sống và làm việc trong phòng mát hơn.
Giảm nhiệt độ trên máy sưởi cũng có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí điện trong thời tiết lạnh / mùa đông. Tuy nhiên, hãy tìm kiếm sự đồng ý từ một thành viên trong gia đình hoặc bạn cùng phòng nếu bạn không sống một mình
Bước 2. Làm quen với việc không trùm kín cơ thể
Khi thời tiết bắt đầu trở lạnh và bạn muốn quấn mình trong chăn ấm hoặc đi dép trong nhà, hãy lập tức chống lại sự cám dỗ đó. Cố gắng giữ nhiệt độ bạn cảm thấy và làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân nếu cần thiết. Bước này nhằm mục đích loại bỏ cảm giác muốn đắp chăn hoặc quấn áo ấm trong thời tiết lạnh, cũng như huấn luyện bạn đối phó với nhiệt độ thấp "nguyên trạng". Nếu bạn quen sống trong phòng lạnh và thường xuyên tắm nước lạnh thì có thể dễ dàng bỏ qua bước này.
- Nếu bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ của việc ném chăn hoặc ủ ấm cho bản thân, hãy thử gấp chăn lại và cất nó trên kệ cao nhất trong tủ quần áo của bạn. Có khả năng bạn sẽ cảm thấy lười biếng hoặc khó lấy ra nếu chăn được cất ở nơi cao.
- Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên trong khi bạn ngủ. Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện nhanh chóng để phát triển khả năng phục hồi của mình, hãy thử ngủ mà không cần đắp chăn!
Bước 3. Uống nước đá
Làm nước đá làm thức uống mà bạn lựa chọn, ngay cả khi thời tiết lạnh / mùa đông. Uống đồ uống lạnh có đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ thể hiện phản ứng thích nghi để bù đắp cho những thay đổi này về nhiệt độ. Khi mọi người thưởng thức cà phê hoặc sô cô la nóng trong thời tiết lạnh để làm ấm cơ thể, bạn cần thực hiện bước ngược lại. Cuối cùng, bạn sẽ không cảm thấy cần phải khởi động.
Cũng như là một phương tiện hữu ích để xây dựng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với nhiệt độ lạnh, nước lạnh (thậm chí có đá) thường được các nhà hàng hoặc quán cà phê miễn phí và bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu
Bước 4. Tận hưởng thời tiết điển hình hoặc các hoạt động mùa đông
Để giảm độ nhạy cảm với nhiệt độ lạnh, bạn không cần phải trải qua một quá trình “tập luyện” cứng nhắc. Nếu bạn sống ở một quốc gia hoặc khu vực có bốn mùa, hãy thử thưởng thức các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết, trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết. Cố gắng vui vẻ khi bạn ở ngoài trời trong khi những người khác sưởi ấm trong nhà. Bằng cách này, bạn có thể thích nghi nhanh hơn với thời tiết lạnh giá và có thể vượt qua thời tiết hoặc mùa đông một cách vui vẻ, thay vì chỉ ôm và rúc trong nhà.
- Lên kế hoạch cắm trại vào cuối mùa thu hoặc mùa đông như một bước đầu tiên để đối phó với thời tiết lạnh giá. Khi đã ở ngoài trời tuyệt vời, bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc ngủ trên nền đất lạnh. Cuối cùng, cơ thể sẽ quen với nhiệt độ thấp.
- Rất có thể bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt sau vài giờ trượt tuyết hoặc trượt ván trên tuyết. Tình trạng này thể hiện lượng nhiệt do cơ thể tự sinh ra. Những điều như thế này có thể khiến bạn cảm thấy tự tin vào khả năng đối phó với nhiệt độ lạnh.
Phương pháp 3/3: Rèn luyện trí óc
Bước 1. Cảm nhận nhiệt độ thực tế
Thay vì nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy lạnh như thế nào khi ra khỏi nhà, hãy tận mắt cảm nhận nhiệt độ thực tế của môi trường xung quanh. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy sự chênh lệch đáng kể và nhiệt độ thực tế không quá lạnh như tưởng tượng. Cố gắng đánh giá chính xác nhiệt độ môi trường để bạn không phản ứng quá mức với thời tiết.
Học cách cảm nhận nhiệt độ lạnh là một phần của việc kiểm soát phản ứng vô thức của bạn với căng thẳng
Bước 2. Tưởng tượng nhiệt độ mát hơn
Bạn có thể không thích thời tiết lạnh giá hiện tại, nhưng nếu cảm thấy lạnh hơn nhiều thì sao? Đây là một mẹo tinh thần giúp bạn nhìn tình hình từ một góc độ khác để điều kiện thời tiết hiện tại trông không tệ khi so sánh với các điều kiện khác. Nếu bạn nhắc nhở bản thân về những người sống ở những khu vực lạnh hơn (ví dụ như Nam Cực hoặc Siberia) mà không phàn nàn, những đêm lạnh giá ở Lembang hoặc Batu sẽ không còn là cực hình nữa.
Bước 3. Đừng run nữa
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu rùng mình, hãy buộc bản thân dừng lại. Run là một trong những cơ chế sinh nhiệt của cơ thể khi nhiệt độ môi trường lạnh. Tuy nhiên, nói chung loại phản ứng sinh lý này là cần thiết nếu điều kiện môi trường thực sự lạnh hoặc khắc nghiệt. Nếu nhiệt độ bên ngoài vẫn ở mức "bình thường" hoặc dưới 0 một vài độ và bạn bắt đầu rùng mình không kiểm soát được, thì rất có thể phản ứng đang phản ứng quá mức.
- Run là một quá trình tự chủ trong cơ thể tạo ra nhiệt bằng cách thúc đẩy các cơ thực hiện các cơn co thắt nhỏ và nhanh chóng, tương tự như tác dụng của việc tập thể dục.
- Nghiên cứu cho thấy rằng run rẩy trong điều kiện thời tiết ít lạnh hơn là không cần thiết và không có tác dụng đối với nhiệt độ lạnh nhẹ.
Bước 4. Nhận ra rằng nhiệt độ lạnh không phải lúc nào cũng là mối đe dọa
Theo bản năng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu với những tình trạng bất thường. Tuy nhiên, khó chịu và nguy hiểm là hai điều khác nhau. Miễn là nhiệt độ không đạt đến mức quá cao có thể làm giảm nhiệt độ lõi của bạn và thời gian tiếp xúc với nhiệt độ lạnh của bạn không kéo dài, bạn có thể an toàn hoạt động trong môi trường lạnh.
Tiếp xúc với nhiệt độ lạnh sẽ không đe dọa đến sự an toàn của bạn miễn là nó không làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn xuống dưới 34-35 độ C. Tuy nhiên, khi nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm và tình hình trở nên nguy hiểm, tốt hơn hết bạn không nên thúc ép bản thân và tìm ngay một nơi trú ẩn ấm áp
Lời khuyên
- Điều đầu tiên bạn nên làm là chấp nhận thực tế rằng khu vực hoặc nơi bạn sống thực sự lạnh. Nếu bạn đang lãng phí thời gian với hy vọng rằng thời tiết sẽ ấm hơn, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy thoải mái khi ở nhiệt độ thấp.
- Đôi khi, bạn cần phải kiềm chế bản thân và cố gắng có ý thức để bản thân không cảm thấy lạnh. Sau một thời gian, bạn sẽ tự động có thể đối phó với nhiệt độ lạnh tốt hơn.
- Cắt giảm số lượng quần áo bạn mặc khi ra khỏi nhà trong thời gian ngắn.
- Để thay thế cho vòi sen nước lạnh, hãy thử ngâm mình trong nước càng lạnh càng tốt.
- Nếu bạn luôn cảm thấy lạnh, trong khi những người khác cảm thấy thoải mái, hãy đến bác sĩ kiểm tra. Có thể bạn có nồng độ hormone tuyến giáp thấp. Đây là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ.
Cảnh báo
- Nhận biết sự khác biệt giữa nhiệt độ lạnh và nhiệt độ rất lạnh. Đừng cảm thấy "tự phụ" về khả năng chịu lạnh của mình. Nếu nhiệt độ bên ngoài giảm xuống mức thấp nguy hiểm hoặc bạn đã ở ngoài trời lạnh quá lâu, hãy vào trong nhà và sưởi ấm. Nhận biết các yếu tố kích hoạt hạ thân nhiệt và các triệu chứng của nó. Không có ích gì khi chấp nhận rủi ro gây nguy hiểm cho sức khỏe và sự an toàn của cá nhân.
- Tiếp xúc lâu với nhiệt độ thấp có thể làm cơ thể cạn kiệt năng lượng, suy giảm hệ miễn dịch và dễ mắc bệnh hơn. Hãy ghi nhớ những điều này khi bạn tập cho cơ thể quen với cái lạnh.
- Hiện tượng tê cóng là tình trạng xảy ra khi các bộ phận trên cơ thể như bàn chân, bàn tay, đầu bị tổn thương dây thần kinh và mô do tiếp xúc lâu với thời tiết lạnh. Luôn che chắn và bảo vệ tay, chân và các cơ quan nhạy cảm khi phải làm việc trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt trong thời gian dài.
