Đọc cuốn sách Cách dễ dàng để Ngừng Hút thuốc của Allen Carr có thể là một trải nghiệm tích cực nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc. Cuốn sách này được viết bởi một cựu nghiện thuốc lá nặng, đã bán được 6 triệu bản trong suốt 20 năm có mặt trên thị trường. Các kỹ thuật do Carr gợi ý đã được nhiều người tìm kiếm sự trợ giúp từ bỏ hút thuốc làm theo thành công.
Bươc chân
Phần 1/4: Thực hiện bước đầu tiên
Bước 1. Làm quen với Allen Carr
Trước khi bắt đầu quá trình cai thuốc lá bằng cách sử dụng cuốn sách của ông ấy, trước tiên hãy xác định Allen Carr là ai và hiệu quả của kỹ thuật của ông ấy.
- Allen Carr là một nhà văn người Anh đã viết một cuốn sách về việc bỏ hút thuốc. Ông là một người nghiện thuốc lá nặng, hút tới 100 điếu mỗi ngày và đã bỏ được thuốc sau 33 năm. Anh ấy chia sẻ một phương pháp đã mang lại hiệu quả cho bản thân trong cuốn sách bán chạy nhất của anh ấy, The Easy Way to Stop Smoking.
- Hiệu quả của phương pháp Carr đã được ca ngợi trong nhiều năm, và được truyền miệng rộng rãi. Trong khi nghiên cứu khoa học về phương pháp Carr vẫn còn hạn chế, một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng những người hút thuốc sử dụng phương pháp Allen Carr có khả năng bỏ thuốc sau 13 tháng cao hơn 6 lần so với những người hút thuốc bằng phương pháp khác.
Bước 2. Mua cuốn sách Cách Dừng Hút Thuốc Dễ Dàng
Sách của Allen Carr vẫn được bày bán rộng rãi trên internet và các hiệu sách. Bạn cũng có thể tìm thấy cuốn sách trong thư viện. Trước khi bắt đầu sử dụng phương pháp của Allen Carr, bạn cần mua cuốn sách.
Bước 3. Đặt ngày giờ cai thuốc lá
Bước đầu tiên Carr gợi ý là đặt ra một ngày giờ cụ thể để bỏ thuốc lá.
- Bạn cần chọn thời điểm để cai thuốc lá trong thời gian sắp tới. Đánh dấu nó vào lịch của bạn như một ngày để bỏ thuốc lá.
- Đừng cố gắng giảm tiêu thụ thuốc lá trước ngày quy định. Mục tiêu của Carr là đoạn tuyệt với nicotine của những người hút thuốc bằng cách cho thấy rằng thuốc lá không làm gì để tăng niềm vui cuộc sống của họ. Cắt giảm thuốc lá trước một ngày ấn định sẽ chú ý nhiều hơn đến thực tế là bạn đã bỏ thuốc, do đó làm cho thuốc lá có vẻ có giá trị hơn.
Bước 4. Hiểu rằng hút thuốc không có lợi cho bạn
Một trong những phương pháp tạo động lực của Carr trong Cách dễ dàng để Bỏ hút thuốc là nhấn mạnh sự lố bịch của chính việc hút thuốc. Để bỏ thuốc lá, hãy cân nhắc tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe của bạn so với sự thiếu hụt lợi ích tổng thể từ việc hút thuốc.
- Carr giải thích rằng từ bỏ thuốc lá về cơ bản không khiến bạn mất bất cứ chi phí nào. Thói quen này không mang lại khoái cảm thực sự. Lợi ích duy nhất mà nicotine mang lại là nó giữ cho người hút thuốc cảm thấy nghiện. Bạn không có gì để mất và đang liên tục tạo ra những thay đổi tích cực lớn đối với sức khỏe và lối sống của mình.
- Hút thuốc lá rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thuốc lá làm hỏng mọi cơ quan trong cơ thể, gây ra nhiều bệnh khác nhau bao gồm ung thư phổi, và làm xấu đi sức khỏe tổng thể của người hút thuốc. Bỏ thuốc lá sẽ giảm dần nguy cơ mắc bệnh phổi, tim mạch, đột quỵ.
Bước 5. Đốt điếu thuốc cuối cùng của bạn
Carr gợi ý rằng khi châm điếu thuốc cuối cùng, bạn thề sẽ không bao giờ hút thuốc nữa cho dù quá trình cai thuốc có khó khăn đến đâu.
- Giữ một ngày bỏ thuốc lá. Dành thời gian cho điếu thuốc cuối cùng của bạn vào đêm hôm trước.
- Đôi khi, việc liệt kê những lợi ích sẽ rất hữu ích. Mọi người sử dụng nó như một công cụ để thúc đẩy các thay đổi lối sống khác nhau, bao gồm giảm cân và bỏ rượu. Nếu nó hữu ích cho bạn, hãy viết lời thề từ bỏ thuốc lá và kèm theo danh sách những lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá. Đặt tờ giấy này ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó, chẳng hạn như tủ lạnh, và đọc nó khi bạn cảm thấy bị cám dỗ.
Phần 2/4: Bắt đầu
Bước 1. Chuẩn bị cho các triệu chứng cai nghiện nicotine
Đặc biệt, vào ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ trải qua giai đoạn cai nghiện nghiêm trọng do lượng nicotine thấp trong cơ thể. Điều này có thể khiến bạn tìm đến thuốc lá, nhưng hãy cố gắng cưỡng lại sự cám dỗ.
- Hãy nhớ rằng các triệu chứng cai nghiện là tạm thời và sẽ hết trong vài ngày. Cũng nên nhớ rằng những người hút thuốc sẽ trải qua các triệu chứng cai nghiện nicotine định kỳ trong suốt cuộc đời khi họ không thể hút thuốc. Vì bây giờ bạn là người không hút thuốc, bạn sẽ không bao giờ gặp phải những triệu chứng này nữa.
- Các triệu chứng của việc cai nghiện nicotine bao gồm lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, đau đầu, khó tập trung và tăng cân.
- Các triệu chứng cai thuốc thường xuất hiện trong vòng 2 đến 3 giờ kể từ lần cuối cùng bạn hút thuốc. Nếu bạn đã hút thuốc trong thời gian dài hơn hoặc với số lượng lớn, các triệu chứng của bạn có thể nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn.
Bước 2. Đối phó với các tình huống và kích thích khiến bạn cảm thấy muốn hút thuốc
Carr không khuyên bạn nên tránh những phần trong cuộc sống khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc. Thay vào đó, Carr khuyên bạn nên thay đổi suy nghĩ của mình để tập trung vào những mặt tích cực của tình huống.
- Trong suốt cả ngày, sẽ có lúc bạn cảm thấy muốn hút thuốc. Ví dụ, nếu bạn luôn hút cà phê vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy muốn hút thuốc vào thời điểm đó. Cố gắng nghĩ nhiều hơn về những gì bạn đạt được hơn là những gì bạn mất. Đừng nghĩ, "Bây giờ tôi không thể hút thuốc". Thay vào đó hãy nghĩ rằng “Thật tuyệt khi tôi có thể tận hưởng khoảnh khắc mà không cần hút thuốc phải không?”
- Đừng tránh xa các sự kiện xã hội. Hãy ra ngoài và gặp gỡ nhiều người. Nếu bạn thấy mọi người hút thuốc, một lần nữa, hãy nghĩ về những mặt tích cực. Giải phóng bản thân khỏi nghiện ngập và cam kết hướng tới một tương lai lành mạnh hơn.
- Nếu ai đó mời bạn một điếu thuốc, chỉ cần nói "Không, cảm ơn. Tôi không hút thuốc" hoặc nói "Không, cảm ơn. Tôi đã bỏ thuốc". Không cần giải thích dài dòng. Bạn càng dành ít thời gian nghĩ về thuốc lá thì càng tốt.
Bước 3. Tránh nghĩ về thuốc lá
Suy nghĩ về thuốc lá và việc bạn đã bỏ thuốc lá sẽ dẫn đến thất bại. Bạn cần tránh nghĩ về nicotine khi cố gắng bỏ thuốc lá.
- Một lần nữa, khi thôi thúc xuất hiện, thay vì nghĩ "Tôi không thể hút thuốc", hãy nghĩ "Tuyệt vời, tôi không phải là người hút thuốc bây giờ." Định hình lại tâm trí của bạn để tập trung vào điều tích cực sẽ tồn tại lâu hơn. Hãy nghĩ về cảm giác thoải mái khi bỏ thuốc hơn là những khó khăn khi bỏ thuốc.
- Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về việc hút thuốc, hãy làm điều gì đó để giữ cho tâm trí của bạn không hút thuốc. Đi dạo, xem một chương trình TV, gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giữ bản thân tập trung vào thời điểm hiện tại và tránh xa sự cám dỗ của khói thuốc.
Phần 3/4: Kết thúc mối quan hệ với Nicotine
Bước 1. Hiểu rằng bạn không bao giờ được hút thuốc khi giao tiếp xã hội
Nhiều người hút thuốc quá tự tin sau khi ngừng hút thuốc trong vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể nghĩ rằng sẽ an toàn nếu thỉnh thoảng quay trở lại hút thuốc trong khi giao tiếp xã hội, nhưng không phải vậy.
- Bỏ thuốc lá nghĩa là chia tay hoàn toàn với một chất gây nghiện. Một điếu thuốc sẽ sớm kéo bạn trở lại bẫy. Đừng bao giờ nghĩ một điếu thuốc chỉ là một điếu. Hãy coi đó là một phần của thói quen nguy hiểm suốt đời.
- Nicotine là một trong những chất ma tuý gây nghiện nhất từ trước đến nay. Đó là lý do tại sao những người hút thuốc xã hội hoặc những người chỉ thỉnh thoảng hút thuốc có xu hướng trở thành người nghiện thuốc lá nặng. Nicotine ảnh hưởng đến não bằng cách tác động lên một số con đường nhất định để kích thích cảm giác thích thú, từ đó tạo ra cảm giác rằng hút thuốc là một phần thưởng. Hơn 85% những người cố gắng ngừng sử dụng nicotine mà không cần sự trợ giúp sẽ trở lại hút thuốc trong vòng một tuần. Đây là lý do tại sao hút "một điếu" là rất nguy hiểm. Nicotine được biết đến là một chất khó từ bỏ và bạn cần tránh bất cứ thứ gì làm tăng khả năng tái hút thuốc.
Bước 2. Không dùng thuốc thay thế nicotine
Carr không khuyến khích sử dụng các chất thay thế nicotine, chẳng hạn như kẹo cao su nicotine hoặc miếng dán nicotine.
- Thay thế nicotine sẽ khuyến khích bạn suy nghĩ trên cơ sở hy sinh. Bằng cách từ bỏ nicotine, bạn không phải hy sinh, mà là tôn trọng bản thân và cơ thể của bạn để bạn ngừng hút thuốc.
- Ngoài ra, các chất thay thế nicotine cũng khiến tình trạng nghiện nicotine kéo dài. Bạn càng sớm thoát khỏi sự phụ thuộc vào nicotine, bạn càng dễ dàng bỏ thuốc.
Bước 3. Không dự trữ thuốc lá khẩn cấp
Nhiều người đang cố gắng bỏ hút thuốc luôn giữ thuốc lá khẩn cấp ở nhà để phòng trường hợp có một sự thôi thúc mạnh mẽ. Không giữ bất kỳ điếu thuốc nào trong nhà sau khi quyết định bỏ thuốc.
- Lưu trữ thuốc lá gợi ý nghi ngờ. Để cai thuốc lá thành công, bạn cần phải tiến hành bằng cách nhận ra rằng đây là lựa chọn tốt nhất cho bạn và những người thân yêu của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn không phải là người hút thuốc sau khi bạn uống xong điếu thuốc cuối cùng. Bạn không cần thuốc lá nữa. Nếu việc dọn dẹp nhà cửa khỏi thuốc lá đặc biệt khó khăn với bạn, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình nhìn quanh nhà và loại bỏ hết thuốc lá.
Phần 4/4: Hoàn thành quy trình
Bước 1. Chuẩn bị cuộc sống bình thường trở lại
Sau một thời gian dài không hút thuốc sẽ không còn cảm giác lạ. Bạn sẽ bắt đầu trở lại thói quen hàng ngày và thiết lập các nghi thức và thói quen mới xoay quanh cuộc sống của bạn với tư cách là một người không hút thuốc.
- Bạn có thể vẫn muốn hút "chỉ một điếu thuốc", đặc biệt là khi mọi thứ trở lại bình thường. Hãy nhớ rằng, nó sẽ không bao giờ chỉ là một điếu thuốc. Đây là một thói quen cả đời mà bạn đã bỏ lại.
- Tự chúc mừng bản thân vào những thời điểm đó, chẳng hạn như trong các tình huống xã hội, khi bạn từ chối lời đề nghị hút thuốc. Hãy tự hào về bản thân và thực tế là bạn đã từ bỏ được thuốc lá. Tập trung vào những điều tích cực sẽ bền vững hơn trong dài hạn.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn gặp vấn đề
Nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng tự mình bỏ thuốc lá, bạn có thể cần tìm kiếm thêm sự trợ giúp từ chuyên gia ngoài cuốn sách của Allen Carr.
- Các nhóm hỗ trợ thường có sẵn tại các phòng khám tâm thần, nơi bác sĩ hoặc nhà trị liệu được đào tạo dẫn dắt các cuộc thảo luận với những người khác đang cố gắng bỏ hút thuốc.
- Narcotics Anonymous là một tổ chức tổ chức các cuộc gặp mặt dành cho những người nghiện đang cố gắng phục hồi để hỗ trợ. Bạn có thể tìm thấy những cuộc họp này trong khu vực của mình trên trang web của NA.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp để tìm hiểu xem liệu có vấn đề cảm xúc nào gây ra chứng nghiện của bạn hay không.
Bước 3. Yêu cầu sự hỗ trợ thường xuyên từ bạn bè và các thành viên trong gia đình
Hãy nhớ rằng, bạn không thể bỏ thuốc một mình. Khi bạn tiếp tục quá trình chữa bệnh, hãy nói chuyện cởi mở với bạn bè và các thành viên trong gia đình về quyết định bỏ thuốc của bạn và yêu cầu họ hỗ trợ bạn.
- Yêu cầu các thành viên trong gia đình đang hút thuốc không hút thuốc trước mặt bạn hoặc đề nghị hút thuốc.
- Hỏi một vài người bạn hoặc thành viên trong gia đình xem bạn có thể gọi cho họ khi cảm thấy muốn hút thuốc hay không. Chọn những người cảm thấy đồng cảm và dễ nói chuyện.
- Nếu ai đó không ủng hộ quyết định của bạn, bạn nên cắt đứt quan hệ với người đó một thời gian. Những điều tiêu cực sẽ kích hoạt cơn nghiện.
Lời khuyên
- Tăng cân là mối quan tâm của nhiều người khi muốn bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá không khiến bạn tự tăng cân. Vấn đề là nhiều người thường sử dụng thực phẩm để thay thế nicotine. Cố gắng loại bỏ những cám dỗ và đồ ăn nhẹ không lành mạnh khỏi nhà bếp và tăng cường thói quen tập thể dục.
- Các chiến lược sợ hãi, chẳng hạn như xem số liệu thống kê và hình ảnh lo lắng, sẽ khiến người hút thuốc trải qua cơn đau của các triệu chứng cai nghiện nhanh hơn. Tránh những nơi sử dụng chiến thuật này.
Cảnh báo
Bất kỳ thay đổi lớn nào về lối sống nên được thực hiện với lời khuyên của bác sĩ. Hãy nhớ rằng nếu bạn có bảo hiểm, các sản phẩm cai thuốc lá thường được bao gồm, miễn là bạn có đơn thuốc
Bài viết liên quan
- Kiểm soát sức khỏe
- Hút thuốc lào
- Ngừng nhai thuốc lá
- Từ bỏ hút thuốc
