Cắn ngón tay được thực hiện khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán. Giống như cắn môi hoặc móng tay, bạn thực hiện điều này trong tiềm thức khi cần thể hiện cảm xúc của mình. Nếu muốn bỏ thói quen cắn ngón tay, bạn có thể thử sử dụng sơn móng tay có vị đắng hoặc kỹ thuật để ngăn chặn cơn thôi thúc này. Đối với một số người, thói quen cắn ngón tay này có liên quan đến một chứng rối loạn gọi là đau da, tương tự như chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc OCD. Nếu đây là những gì bạn đang gặp phải, bạn nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp để giúp bạn ngừng cắn ngón tay.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng các kỹ thuật để phá bỏ thói quen
Bước 1. Học cách đoán trước khi nào bạn sẽ cắn ngón tay của mình
Nếu thói quen này còn khá mới, hãy bắt đầu bằng cách nghĩ xem bạn bắt đầu cắn ngón tay khi nào. Tìm hiểu loại cảm giác đã thúc đẩy bạn làm điều đó. Bằng cách nhận thức được những gì bạn đang làm, bạn có thể ngăn mình lại trước khi làm. Vì vậy, lần tới khi bạn bắt đầu đưa ngón tay lại gần miệng, hãy cố gắng dừng lại và suy nghĩ.
- Tự hỏi bản thân cảm giác của bạn khi đưa ngón tay lên miệng. Rất có thể bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc buồn chán. Các dấu hiệu lo lắng khác bao gồm khó thở, nhịp tim nhanh hơn và đổ mồ hôi.
- Khi bạn cảm thấy cùng một cảm giác buồn chán hoặc lo lắng, bạn sẽ nhận ra điều gì đang xảy ra. Bạn sẽ có thể hạ ngón tay xuống trước khi cắn nó.
Bước 2. Phủ thạch cao lên móng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ cho mình không cắn ngón tay, hãy thử băng vào đầu ngón tay của bạn. Đặt một miếng băng trên mỗi đầu ngón tay để đóng nó lại. Hãy đeo băng cả ngày để mỗi khi bạn cố gắng cắn nó, miệng của bạn sẽ lấp đầy băng.
- Mùi vị khó chịu của băng, cũng như vẻ ngoài khó coi của băng trên mỗi ngón tay, có thể giúp bạn bỏ thói quen này.
- Để có một lựa chọn tốt hơn cho vẻ ngoài, hãy thử sử dụng băng dính trong suốt. Bạn cũng có thể thử chỉ quấn các đầu ngón tay mà bạn cắn nhiều nhất.
- Bạn cũng có thể đeo găng tay để che ngón tay.
Bước 3. Sơn móng tay có vị đắng
Phương pháp này rất tốt cho những người hay cắn móng tay và ngón tay. Tìm loại sơn móng tay có vị đắng, còn được gọi là "chất ức chế gặm nhấm". Sơn móng tay lên móng tay. Sơn đủ lớp sơn bóng và để lớp sơn này phủ cả vùng da xung quanh móng tay. Khi bạn đưa ngón tay vào miệng, mùi vị khó chịu sẽ khiến bạn không muốn cắn một miếng.
- Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm có vị đắng như giấm hoặc nước chanh.
- Hoặc bạn có thể thử xoa đầu ngón tay vào hỗn hợp dầu dừa và bột ớt bột. Nhưng đừng để mắt bạn chạm vào.
Bước 4. Giữ cho các ngón tay và miệng của bạn bận rộn
Nếu ngón tay và miệng của bạn bận rộn, bạn cũng không thể thực hiện thói quen xấu này. Giữ cho ngón tay và miệng bận rộn còn được gọi là "kỹ thuật phản ứng cạnh tranh". Sau khi sử dụng kỹ thuật này trong vài tuần, cảm giác muốn cắn ngón tay của bạn sẽ biến mất.
- Để giữ cho miệng của bạn bận rộn, hãy thử nhai kẹo cao su, ăn kẹo cứng hoặc mang theo một chai nước mà bạn có thể uống vài phút một lần.
- Để giữ cho các ngón tay của bạn bận rộn, hãy thử vẽ, đan, đan xen các ngón tay của cả hai bàn tay hoặc ngồi trên đầu các ngón tay của bạn.
Bước 5. Thử cố định từng ngón tay một
Một số người nghiện ngón tay cảm thấy dễ dàng hơn khi tập trung vào việc cố định từng ngón tay một. Chọn ngón tay mà bạn dễ cắn hơn. Cố gắng tập trung vào việc kiềm chế để không cắn ngón tay. Bạn có thể cắn ngón tay kia, nhưng ngón tay đó phải được giữ chặt. Sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cảm giác khi cầm chắc chỉ bằng một ngón tay.
- Ngón tay an toàn của bạn sẽ không bị sưng, chảy máu hoặc đau. Nó trông sẽ khỏe mạnh khi so sánh với các ngón tay khác.
- Nhìn thấy sự khác biệt này có thể là động lực để ngừng cắn cả ngón tay của bạn.
- Cố gắng cố định từng ngón tay khác cho đến khi bạn ngừng cắn hoàn toàn.
Phương pháp 2/3: Sử dụng các kỹ thuật giải tỏa căng thẳng
Bước 1. Thử phương pháp thư giãn tiến bộ
Đây là một kỹ thuật vật lý bạn có thể sử dụng để đối phó với căng thẳng và đánh lạc hướng ý muốn cắn ngón tay của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong một tình huống nào đó, hãy thử kỹ thuật này. Kỹ thuật này cũng rất tốt khi bạn cảm thấy buồn chán.
- Bắt đầu bằng cách căng cơ tay càng chặt càng tốt. Hít vào khi bạn làm điều này. Giữ căng cơ trong năm giây.
- Thở ra và thư giãn các cơ. Giữ trạng thái thư giãn này trong 15 giây.
- Căng cơ còn lại và hít vào trong 5 giây. Bạn có thể căng cơ lưng, bụng, đùi, bắp chân, v.v. Sau đó thở ra và thư giãn trong 15 giây.
- Tiếp tục cho đến khi bạn đã căng và thả lỏng tất cả các nhóm cơ chính. Mong muốn được cắn ngón tay đã giảm đi. Nếu không, hãy lặp lại quá trình này. Bạn có thể phải tập nhiều nhóm cơ trong 10 phút hoặc lâu hơn.
Bước 2. Thực hành kỹ thuật thở
Thở sâu hoặc thở bằng cơ hoành là một kỹ thuật giảm căng thẳng nổi tiếng. Các nghiên cứu cho thấy rằng kỹ thuật này có thể được sử dụng để phá vỡ nhiều loại thói quen xấu. Khi bạn cảm thấy muốn cắn ngón tay của mình, hãy sử dụng các kỹ thuật sau:
- Ngồi hoặc đứng thẳng với vai và đầu ngẩng cao.
- Hít vào từ từ và có kiểm soát để làm đầy bụng. Bụng của bạn sẽ di chuyển về phía trước khi bạn hít vào. Nếu chỉ có lồng ngực của bạn cử động, điều đó có nghĩa là hơi thở của bạn quá ngắn và bạn nên tập trung vào việc hít thở sâu hơn nữa.
- Thở ra và cho phép dạ dày của bạn được hóp vào. Tiếp tục hít thở sâu này trong ít nhất năm phút hoặc cho đến khi cảm giác muốn cắn ngón tay của bạn giảm bớt.
Bước 3. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một trạng thái mà tâm trí hoàn toàn tập trung vào giây phút hiện tại. Chúng ta rất dễ bị phân tâm vì buồn chán hoặc có những suy nghĩ khiến chúng ta lo lắng. Nếu tâm trí của bạn thực sự đang ở trong thời điểm hiện tại, ít có khả năng bạn sẽ vô tình cắn ngón tay của mình. Thực hành chánh niệm này càng thường xuyên càng tốt và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
- Khi bạn cảm thấy những suy nghĩ lo lắng bắt đầu xuất hiện, hãy cố gắng tập trung vào các giác quan thể chất của bạn. Nghĩ về những gì bạn đang nhìn, cảm thấy, nghe và ngửi vào lúc này.
- Tiếp tục tập trung vào thời điểm hiện tại cho đến khi cảm giác thèm cắn móng tay biến mất. Nếu bạn đang gặp khó khăn để giữ cho tâm trí của mình tiếp tục, hãy thử nhìn xuống các ngón tay của bạn và duỗi thẳng chúng.
Bước 4. Thử các phương pháp điều trị thay thế
Nếu bạn cắn ngón tay vì vấn đề lo lắng, các phương pháp điều trị thay thế có thể là câu trả lời cho bạn. Hãy thử tham khảo các liệu pháp sức khỏe thay thế để tìm ra cách điều trị phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số lựa chọn phổ biến:
- châm cứu. Đây là một phương pháp điều trị cổ xưa của Trung Quốc, trong đó kim được đưa vào một số vùng trên cơ thể. Một số nghiên cứu cho rằng châm cứu có thể là một phương pháp điều trị hữu ích cho các vấn đề lo lắng.
- Thôi miên. Trong phương pháp điều trị này, một nhà thôi miên sẽ đi sâu vào tiềm thức của bạn và thực hiện các bước cần thiết để vượt qua sự lo lắng đang ám ảnh bạn.
- Thiền và yoga. Các nghiên cứu cho thấy việc thực hành thiền định và yoga giúp nhận thức rõ hơn về cơ thể và đối phó với các triệu chứng về thể chất và tinh thần của các vấn đề lo lắng.
Bước 5. Thử thay đổi lối sống của bạn
Một số thói quen trong lối sống có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng đến mức thậm chí có thể muốn cắn ngón tay của mình. Vượt qua vấn đề lo lắng này bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản có thể giúp bạn loại bỏ thói quen xấu này một cách lâu dài. Hãy thử làm một số điều dưới đây:
- Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ. Các nghiên cứu cho thấy ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, củ maca và quả việt quất có thể giúp giảm lo lắng. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện.
- Giảm tiêu thụ rượu và caffein. Cả hai đều chứa các chất có thể làm cho các vấn đề lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
- Tập thể dục thường xuyên để giải phóng endorphin có thể làm giảm lo lắng.
- Ngủ đủ giấc là một điều quan trọng khác để giảm lo lắng.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có bị đau da hay không
Đau da là một tình trạng tâm lý tương tự như rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát được việc cắn ngón tay của mình thì có thể bạn đã gặp phải vấn đề này. Các triệu chứng của đau da liễu như sau:
- Da đẫm máu. Nếu bạn bị đau da, bạn cắn vùng da xung quanh móng tay đến mức chảy máu.
- Có sự thay đổi màu da.
- Tổn thương móng như hangnail hoặc một mảnh da nhỏ bị rách ở ngón tay gần móng.
- Các đầu ngón tay trở nên chai sạn do bị cắn quá nhiều.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia trị liệu
Nếu bạn bị đau da liễu, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp về nó. Cũng giống như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rất khó chữa khỏi vấn đề này. Hẹn gặp bác sĩ trị liệu biết về chứng rối loạn này và có kinh nghiệm đối phó với nó.
- Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định xem vấn đề có phải do lo lắng hay không và điều trị vấn đề đang gây ra.
- Liệu pháp nhận thức - hành vi là một liệu pháp tập trung vào mối quan hệ giữa suy nghĩ và hành vi. Liệu pháp này rất hữu ích để đối phó với các vấn đề lo lắng.
- Tìm một nhóm có thể giúp bạn, trong thế giới thực hoặc trực tuyến, như là một trợ giúp bổ sung cho vấn đề này.
Bước 3. Bạn có thể cân nhắc dùng thuốc phù hợp
Hẹn gặp bác sĩ tâm lý để xem bạn có nên dùng thuốc hay không. Một số rối loạn lo âu có thể được điều trị tốt bằng thuốc và liệu pháp tâm lý. Tùy thuộc vào vấn đề của bạn, bác sĩ tâm thần có thể kê một trong các loại thuốc sau:
- Thuốc chống trầm cảm như chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) và chất ức chế tái hấp thu serotonin norepinephrine (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepines
