Nghiêng là chuyển động quay tự nhiên của bàn chân xảy ra khi bạn bước. Tốc độ luân chuyển vừa phải là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bàn chân của bạn quay vào trong quá nhiều, bạn đang vận động quá mức và có thể khiến chân bị thương do thói quen này. Mặt khác, nếu bạn không tập luyện hoặc không đủ năng lượng, bàn chân của bạn sẽ không thể hấp thụ đủ các cú sốc và bạn cũng có thể bị thương.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Kiểm tra bàn chân ướt
Bước 1. Đổ nước vào xô không quá cao
Đổ đủ nước vào một thùng sơn hoặc thứ gì đó tương tự để phủ đầy đáy thùng.
Thường thì cả hai chân đều cùng loại nhưng có thể chân nọ khác chân kia. Do đó, bạn nên kiểm tra nó trên cả hai chân. Nhưng hãy cố gắng phân tích từng cái một
Bước 2. Đặt chân vào nước
Bước xuống nước và đảm bảo rằng lòng bàn chân của bạn hoàn toàn ướt.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng chứ không phải ngồi. Kết quả thu được từ bài kiểm tra này là chính xác nhất khi bạn đang đứng
Bước 3. Bước chân lên một tờ giấy
Nhấc chân lên khỏi mặt nước và ngay lập tức bước lên một tờ giấy trắng dày.
- Giấy dày tốt hơn giấy mỏng vì giấy mỏng dễ bị nhăn hoặc hỏng khi bị ướt. Nếu bạn không có giấy dày, hãy sử dụng túi giấy mà bạn có thể lấy khi đi chợ hoặc mua thực phẩm.
- Chỉ cần bước lên tờ giấy trong giây lát. Toàn bộ lòng bàn chân nên nằm trên giấy, nhưng không để quá lâu vì vết chân sẽ bị mờ.
Bước 4. Phân tích dấu chân của bạn
Nhìn vào dấu chân trên giấy và quan sát vòm bàn chân. Hình dạng của vòm bàn chân trên giấy này có thể là một dấu hiệu tốt về kiểu nghiêng bàn chân của bạn.
- Nếu bạn chỉ nhìn thấy khoảng một nửa vòm bàn chân, bạn có vòm chân bình thường và kiểu phát âm của bạn là bình thường. Kiểu nghiêng bình thường là tốt vì chân của bạn có thể hấp thụ các chấn động phát sinh khi bạn bước.
- Nếu bạn nhìn thấy gần như toàn bộ vòm chân, bạn có vòm chân thấp hoặc phẳng và rất có thể bạn đang có kiểu bàn chân bẩm sinh. Có khả năng vòm bàn chân của bạn quay vào trong khi bạn bước.
- Nếu bạn không nhìn thấy vòm chân nào và chỉ nhìn thấy gót chân, bạn có vòm chân cao và có thể bạn đang bị thiếu sản hoặc thừa. Vòm bàn chân của bạn không bị trượt khi bạn bước nên lòng bàn chân của bạn không hấp thụ nhiều chấn động.
Phương pháp 2/4: Kiểm tra tiền xu
Bước 1. Đứng lên
Đứng trên sàn cứng. Giữ cho chân của bạn thư giãn và hơi xa nhau.
- Thử nghiệm này phải được thực hiện trong khi đứng. Độ cong của chân khác nhau khi bạn ngồi xuống, vì vậy nếu bạn thực hiện bài kiểm tra này trong khi ngồi, kết quả có thể không chính xác.
- Thực hiện bài kiểm tra này trên từng chân và phân tích từng chân của bạn.
Bước 2. Trượt đồng xu 10 xu của Mỹ hoặc đồng xu có kích thước tương tự dưới vòm bàn chân
Yêu cầu ai đó trượt đồng xu dưới vòm bàn chân. Nếu kiểu bàn chân của bạn là bình thường, đồng xu sẽ được ẩn dưới lòng bàn chân.
- Nếu đồng xu mười xu này không dễ dàng vừa với tâm của vòng cung của bạn, bạn có vòm chân thấp và bàn chân phẳng. Và có khả năng là bạn có kiểu bàn chân thừa.
- Nếu bạn không thể trượt đồng mười xu này xuống dưới vòm, bạn có thể dừng bài kiểm tra.
Bước 3. Trượt đồng xu Hoa Kỳ năm xu dưới vòm bàn chân
Lấy đồng xu mười xu và yêu cầu người hỗ trợ bạn trượt một đồng xu năm xu Mỹ lớn hơn hoặc một đồng xu có kích thước tương tự vào giữa vòm. Đồng xu này sẽ nằm gọn dưới vòm bàn chân khá dễ dàng.
- Nếu đồng xu năm xu này có thể nằm gọn dưới vòm bàn chân của bạn một cách dễ dàng, bạn có thể có vòm bàn chân bình thường và bàn chân có độ nghiêng vừa phải.
- Nếu đồng xu trượt một cách dễ dàng, rất có thể bạn đang sở hữu kiểu chân không đứng hoặc nằm ngửa kém.
- Nếu đồng xu hoàn toàn không được đưa vào, rất có thể kiểu nghiêng chân của bạn hơi quá. Bạn cũng có thể dừng thử nghiệm này tại đây.
Bước 4. Thử luồn một đồng 25 xu Mỹ vào dưới vòm bàn chân của bạn
Yêu cầu người hỗ trợ bạn xỏ đồng xu Hoa Kỳ hoặc một đồng xu có kích thước tương tự vào dưới vòm bàn chân của bạn. Nếu hành động nghiêng chân của bạn là bình thường, đồng xu hai mươi lăm xu thực sự không nên được nhét dưới vòm bàn chân.
- Nếu đồng hai mươi xu này biến mất hoàn toàn, hãy co chân lên cao. Điều này có nghĩa là bàn chân của bạn không được hỗ trợ hoặc nằm sấp.
- Đây là phần cuối của bài kiểm tra đồng xu này.
Phương pháp 3/4: Kiểm tra xoay
Bước 1. Duỗi thẳng chân
Ngồi xuống và duỗi thẳng chân một chút, bàn chân hơi song song với sàn.
Bạn có thể thực hiện bài kiểm tra này khi đứng hoặc ngồi, nhưng dễ nhất là thực hiện khi đang ngồi vì khó giữ thăng bằng khi đứng bằng một chân
Bước 2. Hướng ngón chân xuống
Hướng các ngón chân càng xa càng tốt.
- Bàn chân của bạn không được vuông góc hoàn toàn với sàn, nhưng chúng phải vuông góc hơn là song song.
- Lái ngón chân ra xa nhất có thể mà không làm tổn thương bàn chân.
Bước 3. Hướng ngón chân vào trong
Hướng ngón chân vào trong như thể bạn đang cố gắng dùng ngón chân cái để chỉ xuống sàn.
Bước 4. Chú ý cảm giác của cơ bắp chân
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở phía sau của xương chính của cẳng chân (xương chày) hoặc ở vòm bàn chân, rất có thể bạn đã mắc kiểu bàn chân ngửa.
- Nếu bạn không cảm thấy gì, rất có thể kiểu phát âm của bạn là bình thường.
- Thử nghiệm này không thể cho biết bạn có kiểu bàn chân cúi xuống hay không.
- Động tác này thực sự bắt chước động tác nằm ngửa, nhưng nếu bạn có kiểu chân ngửa quá mức, rất có thể bạn đang nằm ngửa yếu. Điểm yếu là những gì gây ra cảm giác khó chịu.
Phương pháp 4/4: Kiểm tra quan sát
Bước 1. Nhìn lại đôi giày cũ của bạn
Lấy chiếc giày chạy hoặc đi bộ lâu nhất của bạn và xem nó trông như thế nào bây giờ. Trạng thái của đôi giày sẽ cho bạn biết kiểu nghiêng bàn chân của bạn.
-
Nếu bên trong đế bị dập nát nặng và bên ngoài chỉ bị hư hỏng nhẹ, bạn có thể bị kiểu bàn chân nghiêng quá mức.
Cũng cần chú ý là chỉ có mặt ngoài của gót trên đế trông rất dễ bị hư hại, đây là dấu hiệu của kiểu bàn chân quá nghiêng vì kiểu bàn chân này thường ấn mạnh vào mặt ngoài của gót trước khi bàn chân quay vào trong
- Nếu bên trong đế chỉ bị hư hỏng nhẹ nhưng hư hại nhiều hơn bên ngoài thì rất có thể bạn đã bị kiểu chân bình thường.
- Nếu mặt ngoài của đế bị hư hỏng nghiêm trọng, bạn có thể bị thiếu hoặc thừa đế.
Bước 2. Quan sát cách bạn đứng
Đứng như bình thường và quan sát xem lòng bàn chân chạm sàn như thế nào.
- Nếu bàn chân của bạn tự nhiên trẹo ra ngoài khi bạn đứng lên, bạn có thể đang nghiêng chân quá mức.
- Nếu lòng bàn chân của bạn hướng vào trong khi bạn đứng sao cho mắt cá chân cong về phía nhau thì có khả năng bàn chân của bạn đang bị lệch.
- Nếu bàn chân của bạn khá bằng phẳng trên sàn, có nhiều khả năng là hành động quay của bạn là bình thường.
Bước 3. Kiểm tra gân Achilles của bạn
Nhờ ai đó quan sát gân Achilles khi bạn đang đứng. Bạn thường có thể thấy gân Achilles dọc theo mu bàn chân, bắt đầu từ đầu gót chân.
- Khi đứng, gân này phải thẳng với gót chân. Nếu gân của bạn trông như vậy, rất có thể tư thế chân của bạn là bình thường.
- Nếu gân cong vào trong, bạn có thể đang nuôi dưỡng bàn chân của mình quá mức.
- Nếu các đường gân cong ra ngoài, có khả năng là bàn chân của bạn đang nghiêng về phía sau ít hơn.
Lời khuyên
- Nếu bạn cho rằng bàn chân của bạn nghiêng quá nhiều hoặc quá ít, cách chính xác nhất để phát hiện là đến gặp bác sĩ có thể thực hiện phân tích toàn bộ dáng đi. Bác sĩ chuyên khoa chân hoặc tay chân sẽ yêu cầu bạn thực hiện bài kiểm tra trên máy chạy bộ. Người đó cũng có thể sử dụng thước đo góc để đo góc và lực của bàn chân bạn khi bạn chạy.
- Nếu độ nghiêng chân của bạn quá mức ở mức thấp đến trung bình, hãy tìm giày chạy bộ hỗ trợ sự ổn định. Loại giày này có đế giữa mật độ kép và một số điểm hỗ trợ trên đế.
- Nếu bàn chân của bạn nghiêng quá mức, hãy tìm một đôi giày kiểm soát chuyển động có phần hỗ trợ chắc chắn hơn bên trong. Kiểu giày này cũng phù hợp với những người cao, nặng hoặc có bàn chân cong.
- Đối với những người có độ nghiêng bàn chân ít hơn, hãy chọn giày chạy bộ có đệm trung tính vì chúng có đế giữa khuyến khích bàn chân nghiêng nhiều hơn. Không sử dụng giày có thêm công cụ ổn định ở đế.
