Đau cánh tay là một kết quả phổ biến và tự nhiên của việc tập thể dục hoặc chuyển động lặp đi lặp lại. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng hoặc chuột rút. Các vấn đề nhỏ thường sẽ tự giải quyết. Mặc dù bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bị đau dữ dội, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm tại nhà để kiểm soát cơn đau và hỗ trợ phục hồi cánh tay.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xác định nguyên nhân
Bước 1. Để ý xem bạn có vừa bị bong gân không
Cánh tay sẽ bị trật khớp khi mô bị kéo căng, bị kéo căng hoặc bị rách. Các triệu chứng bao gồm đau, sưng, bầm tím, cử động hạn chế và tiếng ồn lớn khi chấn thương xảy ra. Bong gân là tình trạng tạm thời và mô không bị tổn thương vĩnh viễn. Thông thường, cánh tay bị bong gân sẽ lành trong vài ngày.
Bước 2. Xác định xem bạn có bị đau khuỷu tay hay không
Tình trạng này, còn được gọi là viêm gân, gây đau ở vùng khuỷu tay. Nguyên nhân là do hoạt động quá mức của các cơ và gân xung quanh khớp khuỷu tay. Cơn đau kéo dài trong vài tuần, thậm chí vài tháng, nhưng nếu được điều trị, cánh tay bị thương sẽ nhanh chóng phục hồi hơn.
Bước 3. Kiểm tra các triệu chứng của viêm bao hoạt dịch
Viêm bao hoạt dịch là tình trạng viêm bao hoạt dịch, là những túi chất lỏng nhỏ trong khớp bảo vệ khớp. Ở điều kiện bình thường, lượng dịch trong bao rất ít, nhưng do chấn thương nên sưng tấy và rất đau, gây viêm bao hoạt dịch. Viêm bao hoạt dịch thường xảy ra do các cử động lặp đi lặp lại của cánh tay và cơn đau thường bắt đầu giảm dần trong vài tuần. Tình trạng sưng tấy đôi khi kéo dài hơn, nhưng cũng từ từ thuyên giảm.
- Vùng viêm bao hoạt dịch có màu đỏ hoặc sưng tấy và đau khi ấn vào.
- Những trường hợp viêm bao hoạt dịch với những vết thương làm tổn thương da có thể bị nhiễm trùng và cần dùng đến thuốc kháng sinh.
Bước 4. Coi đau dây thần kinh là nguyên nhân
Các dây thần kinh ở cột sống đôi khi bị nén, đặc biệt là ở tuổi già. Các triệu chứng bao gồm đau lan từ cổ đến cánh tay hoặc cảm giác như kim châm. Cơn đau dao động từ ngày này sang ngày khác, nhưng thường cải thiện khi sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và tập thể dục.
Các dây thần kinh bị chèn ép cũng có thể xảy ra ở cánh tay. Tình trạng này được gọi là hội chứng ống cổ tay nếu nó xảy ra ở cổ tay và hội chứng ống cổ tay nếu nó xảy ra ở khuỷu tay. Các triệu chứng thường bao gồm đau và ngứa ran ở cánh tay hoặc bàn tay
Bước 5. Nhận biết rằng bạn có thể bị chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI)
RSI có thể xảy ra nếu bạn luôn sử dụng cánh tay hoặc bàn tay của mình cho công việc, chẳng hạn như công việc nhà máy, xử lý thủ công, vận hành máy móc nặng và công việc máy tính. Hội chứng ống cổ tay là một loại chấn thương thần kinh do các cử động lặp đi lặp lại như đánh máy. Công ty có thể cải thiện các điều kiện và sửa đổi khu vực làm việc để ngăn chặn sự phát triển của tình trạng của bạn. Ví dụ: bằng cách cung cấp một chiếc ghế có thể điều chỉnh hoặc di chuyển bệ làm việc để bạn không phải vươn quá cao.
Bước 6. Kiểm tra các triệu chứng đau thắt ngực
Đau thắt ngực xảy ra khi các động mạch dẫn đến tim cứng lại và thu hẹp. Các triệu chứng bao gồm đau ngực có cảm giác nặng nề, âm ỉ hoặc căng tức và có thể lan ra cánh tay trái, cổ, hàm hoặc lưng trong vài phút. Cơn đau thường xuất hiện khi bạn hoạt động mạnh hoặc căng thẳng. Đi khám bác sĩ nếu bạn bị đau ngực hoặc đau ở cánh tay trái liên quan đến tập thể dục.
Đặc biệt, phụ nữ thường chỉ gặp các triệu chứng đau thắt ngực “kinh điển”, chẳng hạn như đau cánh tay
Phương pháp 2/4: Nghỉ ngơi cánh tay
Bước 1. Nghỉ ngơi phần cánh tay bị đau
Không tập thể dục, nâng, gõ hoặc bất cứ điều gì khác khiến cơn đau tồi tệ hơn. Mô phải được thư giãn để phục hồi và ngăn ngừa chấn thương thêm. Ngừng tất cả các hoạt động có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn và cố gắng chỉ sử dụng cánh tay bị thương càng ít càng tốt.
Bước 2. Dùng băng ép co giãn hoặc băng ép
Để giảm sưng và bảo vệ cánh tay, bạn có thể quấn vùng đó bằng băng thun. Chú ý không băng quá chặt để tránh sưng tấy thêm. Nới lỏng băng quá chặt.
- Dấu hiệu của băng quá chặt là tê, ngứa ran, đau tăng, cảm giác lạnh hoặc sưng tấy quanh băng.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn phải đeo băng trong hơn 48–72 giờ.
Bước 3. Tháo tất cả đồ trang sức
Cánh tay, bàn tay và ngón tay có thể sưng lên sau chấn thương. Đảm bảo rằng bạn đã tháo nhẫn, vòng tay, đồng hồ và các đồ trang sức khác. Khi vết sưng to hơn, trang sức sẽ khó lấy ra hơn và gây thêm áp lực lên dây thần kinh hoặc hạn chế lưu lượng máu.
Bước 4. Sử dụng địu cánh tay
Cáp treo giúp bảo vệ và nâng cao cánh tay. Cáp treo cánh tay cũng giúp giảm áp lực ra khỏi khu vực bị thương để thoải mái hơn. Gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn cần sử dụng địu trong hơn 48 giờ.
Bước 5. Nâng cao cánh tay của bạn
Đặt cánh tay của bạn trên tim để giảm sưng. Khi ngồi hoặc nằm, bạn có thể đỡ cánh tay của mình trên một chiếc gối đặt ở bên cạnh hoặc dựa vào ngực. Tuy nhiên, không nên nâng cao tư thế cánh tay quá cao gây cản trở quá trình lưu thông máu.
Phương pháp 3/4: Đối mặt với nỗi đau
Bước 1. Dùng một miếng gạc lạnh
Bạn cần chườm lạnh càng sớm càng tốt để ngăn chặn tình trạng sưng tấy. Có nhiều liệu pháp lạnh mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc để chườm lên vùng bị đau. Bạn cũng có thể sử dụng túi đựng rau đông lạnh hoặc khăn chứa đầy đá. Chườm lạnh có thể được sử dụng trong tối đa 20 phút nhiều lần mỗi ngày.
Bước 2. Sử dụng nhiệt
Bạn có thể chườm nóng 48–72 giờ sau khi bị thương. Tuy nhiên, tránh sử dụng khi cánh tay vẫn còn sưng tấy. Bạn cũng có thể sử dụng xen kẽ chườm nóng và chườm lạnh.
Tránh nóng trong 48 giờ đầu tiên vì nhiệt có thể làm sưng tấy. Nhiệt ở đây bao gồm tắm nước nóng và chườm
Bước 3. Sử dụng NSAID
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen có thể được sử dụng để giúp giảm đau và sưng tấy. Làm theo hướng dẫn trên bao bì và không vượt quá liều khuyến cáo. Không bao giờ cho trẻ em uống aspirin.
Bước 4. Xoa bóp vùng bị đau
Bạn có thể dùng tay ấn nhẹ để xoa hoặc xoa bóp vùng bị đau. Áp lực có thể làm giảm đau và tăng lưu lượng máu để tăng tốc độ sửa chữa các mô bị tổn thương. Nếu vùng đó vẫn còn quá đau, đừng xoa bóp cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Một cách để xoa bóp là sử dụng một quả bóng tennis. Lăn quả bóng lên vùng bị đau và khi bạn cảm thấy chỗ đau, hãy lăn từ từ lên đến 15 lần.
- Bạn cũng có thể thử các dịch vụ mát-xa từ các nhà trị liệu chuyên nghiệp đã được chứng minh là rất hữu ích.
Bước 5. Đến gặp bác sĩ
Tư vấn bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến chứng đau cánh tay. Nếu cơn đau không thể kiểm soát, kéo dài hơn hai tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên đi khám. Ngoài ra, nếu bạn không thể sử dụng cánh tay một cách bình thường, bị sốt hoặc bắt đầu cảm thấy tê và ngứa ran, thì đã đến lúc bạn nên gọi cho chuyên gia y tế.
Phương pháp 4/4: Giúp phục hồi cánh tay
Bước 1. Lắng nghe các tín hiệu cơ thể
Đừng ép cánh tay của bạn di chuyển hoặc nâng bất cứ thứ gì nếu nó bị đau. Cơn đau cho bạn biết rằng bạn cần thời gian để hồi phục. Nếu cánh tay của bạn bị đau, hãy nghỉ ngơi để các mô bị tổn thương có thể được phục hồi. Đừng ép bản thân làm những công việc khiến chấn thương trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Uống nước
Đôi khi, mất nước gây ra chuột rút cơ bắp ở cánh tay. Uống nhiều hơn khi bạn tập thể dục hoặc đang ở ngoài trời nắng nóng. Đồ uống thay thế chất điện giải hoặc đồ uống thể thao có thể được hòa tan một phần trong nước và được sử dụng để thay thế muối, đường và các khoáng chất khác. Tránh caffeine và rượu.
Bước 3. Ăn uống đầy đủ
Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng để nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết mỗi ngày. Thiếu một số khoáng chất như canxi và magiê có thể gây ra chuột rút cơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ khoáng chất từ chế độ ăn uống của mình, hãy xem xét một loại vitamin tổng hợp hoàn toàn từ thực phẩm hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung canxi hoặc magiê.
Bạn phải bổ sung các sản phẩm từ sữa và rau lá xanh trong thực đơn hàng ngày để có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết
Bước 4. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến các chức năng của cơ thể khó phục hồi. Khi bạn bị thương, cơ thể bạn tập trung vào việc sửa chữa các mô bị tổn thương, chứ không phải điều chỉnh một hệ thống căng thẳng. Vì vậy, hãy áp dụng thiền và các bài tập thở sâu để tăng tốc độ phục hồi.
Bước 5. Học chuyển động và tư thế tốt
Khi thực hiện một số hoạt động, bạn phải áp dụng đúng tư thế và chuyển động để tránh làm căng cơ, khớp hoặc gân. Nếu bạn thực hiện cùng một chuyển động cánh tay liên tục trong ngày, hãy xem xét các cách khác để tránh RSI. Đôi khi, cần có sự trợ giúp của chuyên gia để đánh giá chuyển động của cánh tay trong khi làm việc hoặc thực hiện các hành động khác, để đảm bảo chuyển động không gây ra vấn đề.
- Đảm bảo rằng thiết bị bạn sử dụng để tập thể dục phù hợp với trình độ và kích thước khả năng của bạn.
- Nếu công việc của bạn gây ra đau cơ, gân hoặc khớp, hãy liên hệ với bộ phận nhân sự để thảo luận về các sửa đổi và các cách khác để hoàn thành công việc được giao hoặc nhận một vị trí khác trong công ty.
Bước 6. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể làm chậm quá trình hồi phục. Thói quen hút thuốc sẽ làm giảm lưu lượng máu và ức chế sự xâm nhập của oxy đến các mô bị tổn thương. Hút thuốc cũng làm tăng cơ hội phát triển các vấn đề về xương, chẳng hạn như loãng xương, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.
Bước 7. Kéo căng
Thử kéo giãn nhẹ và chậm trên vùng đau. Đừng di chuyển đột ngột, và đừng kéo dài quá giới hạn thoải mái. Giữ mỗi động tác trong 20-30 giây và lặp lại nếu bạn muốn.
- Động tác kéo căng cơ tam đầu có thể được thực hiện bằng cách nâng cao cả hai tay lên trên đầu và uốn cong một đầu gối. Nắm lấy cổ tay cong bằng tay kia và kéo nó về phía lưng của bạn. Lặp lại cho cánh tay còn lại.
- Duỗi bắp tay bằng cách đưa hai tay ra sau lưng và duỗi thẳng khuỷu tay. Cúi người về phía trước, đưa tay về phía trần nhà.
- Bạn có thể duỗi vai bằng cách đặt một cánh tay trước ngực và giữ cẳng tay bằng cánh tay kia. Kéo cánh tay của bạn về phía vai của bạn. Lặp lại với bên còn lại.
- Để duỗi cổ tay, hãy khoanh tay. Kéo nó xuống bằng tay ở trên để cổ tay được linh hoạt. Lặp lại với tay còn lại.
Cảnh báo
- Nếu cơ hoặc gân bị thương nghiêm trọng, bạn có thể cần phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu.
- Nếu bạn cảm thấy đau, ngứa ran hoặc tê ở cánh tay trái và cảm giác bị đè hoặc ép ở ngực, hãy gọi cho phòng cấp cứu ngay lập tức.
