Đôi mắt là cửa sổ nhìn ra thế giới, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chăm sóc chúng. Đến bác sĩ để kiểm tra mắt thường xuyên, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc trên máy tính có thể giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn có vấn đề về thị lực, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ đo thị lực càng sớm càng tốt. Hãy đọc lại bài viết này để biết một số điều bạn có thể làm để giữ cho đôi mắt của mình luôn khỏe mạnh.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chăm sóc tốt cho đôi mắt của bạn
Bước 1. Đến phòng khám chăm sóc mắt thường xuyên
Các chuyên gia làm việc tại các phòng khám chăm sóc mắt là những chuyên gia được đào tạo đặc biệt để có thể kiểm tra sức khỏe đôi mắt của bạn. Các chuyên gia này bao gồm bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ đo thị lực. Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, hãy kiểm tra mắt thường xuyên hoặc khi bạn có vấn đề về thị lực. Tìm hiểu thêm về tình trạng mắt của bạn và hỏi bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào. Bằng cách hiểu rõ hơn về tình trạng mắt và cách phòng tránh các bệnh về mắt, bạn có thể kiểm soát sức khỏe của mình tốt hơn.
- Nếu bạn không bị khiếm thị, hãy đến phòng khám chăm sóc mắt 5-10 năm một lần khi bạn 20 và 30 tuổi.
- Nếu bạn không bị khiếm thị, hãy đến phòng khám mắt 2-4 năm một lần (nếu bạn 40-65 tuổi).
- Nếu bạn không bị khiếm thị, hãy đi khám mắt định kỳ 1-2 năm một lần (sau khi bạn trên 65 tuổi).
Bước 2. Tháo kính áp tròng vào ban đêm
Không đeo kính áp tròng quá 19 giờ. Sử dụng kính áp tròng trong thời gian dài có thể gây tổn thương mắt vĩnh viễn, cũng như khó chịu cho mắt.
- Không bao giờ đeo kính áp tròng khi ngủ, trừ khi bác sĩ yêu cầu. Đôi mắt cần được cung cấp oxy thường xuyên, trong khi kính áp tròng có thể chặn dòng oxy đến mắt, đặc biệt là khi bạn ngủ. Vì vậy, các bác sĩ thường khuyên bạn nên tháo kính áp tròng vào ban đêm để mắt được nghỉ ngơi.
- Không bơi khi đeo kính áp tròng, trừ khi bạn đeo kính bơi bó sát. Bạn nên đeo kính bơi được bác sĩ khuyến cáo hoặc kê đơn nếu cần thiết. Tuy nhiên, bạn có thể đeo kính áp tròng khi tắm miễn là bạn nhắm mắt nếu xà phòng hoặc dầu gội đầu thường xuyên dính vào mắt.
- Thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc nhà sản xuất sản phẩm và bác sĩ nhãn khoa về việc sử dụng kính áp tròng và dung dịch vệ sinh của chúng. Một trong những bước quan trọng nhất cần làm là rửa tay trước khi tiếp xúc với kính áp tròng.
Bước 3. Tẩy trang vào ban đêm
Luôn dành thời gian để rửa sạch lớp trang điểm trước khi đi ngủ. Không bao giờ ngủ khi vẫn còn trang điểm mắt. Nếu bạn ngủ mà mascara hoặc phấn mắt vẫn còn trên da, nó có thể dính vào mắt và gây kích ứng.
- Khi ngủ mà lớp trang điểm mắt vẫn còn dính lại cũng có thể khiến lỗ chân lông quanh mắt bị tắc nghẽn, gây ra các nốt sần hoặc nốt sần. Để loại bỏ các nốt nặng hơn, bạn sẽ cần dùng thuốc kháng sinh hoặc yêu cầu bác sĩ cắt bỏ chúng.
- Để miếng / khăn giấy tẩy trang gần giường phòng trường hợp bạn quá mệt mỏi để làm sạch da mặt hàng đêm.
Bước 4. Sử dụng thuốc nhỏ mắt giảm dị ứng khi cần thiết
Sử dụng thuốc nhỏ mắt giảm dị ứng trong mùa dị ứng có thể làm dịu mắt đỏ và giảm ngứa, nhưng nếu sử dụng hàng ngày, chúng có thể khiến tình trạng mắt trở nên tồi tệ hơn. Sản phẩm này có thể gây ra tình trạng đỏ mắt, khiến mắt có màu đỏ rất lâu trong thời gian dài vì nó không còn có thể đáp ứng với thuốc nhỏ mắt thông thường.
- Thuốc nhỏ mắt gây dị ứng hoạt động bằng cách ngăn cản dòng máu đến giác mạc khiến giác mạc bị thiếu oxy. Ngay cả khi mắt của bạn không cảm thấy sưng hoặc ngứa, chúng thực sự không nhận đủ oxy từ máu của bạn. Tình trạng mắt này không lý tưởng vì các cơ và mô của mắt cần oxy để hoạt động. Mắt thiếu oxy cũng có thể gây sưng và lở loét.
- Đọc kỹ nhãn bao bì thuốc, đặc biệt nếu bạn đeo kính áp tròng. Nhiều sản phẩm không nên được sử dụng khi bạn đang đeo kính áp tròng. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về các loại thuốc mắt có thể được sử dụng với kính áp tròng.
Bước 5. Đeo kính râm bảo vệ khỏi tia cực tím
Luôn đeo kính râm khi bạn ở ngoài trời hoặc khi có ánh nắng mặt trời. Tìm kính có nhãn ghi rằng sản phẩm có thể chặn 99% hoặc 100% tia UVB và UVA.
- Tiếp xúc lâu dài với tia UV có thể gây hại cho thị lực, vì vậy việc bảo vệ ở tuổi thanh niên sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương thị lực trong nhiều năm tới. Tiếp xúc với tia UV cũng có thể gây đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, pinguecula (mụn vàng trên mắt), mộng thịt và các tình trạng mắt có hại khác.
- Vì tác hại của mắt do tia cực tím tích tụ theo thời gian, điều quan trọng là bạn phải bảo vệ con mình khỏi tia cực tím có hại. Đảm bảo con bạn đội mũ và đeo kính râm bảo vệ khi ra nắng trong thời gian dài.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đeo kính râm, ngay cả trong bóng râm. Mặc dù các khu vực bóng râm làm giảm đáng kể khả năng tiếp xúc với tia cực tím và HEV, nhưng mắt của bạn vẫn tiếp xúc với tia cực tím phản xạ từ các tòa nhà và các cấu trúc khác.
- Không bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời, ngay cả khi bạn đang đeo kính râm. Ánh sáng mặt trời rất mạnh và có thể làm hỏng các phần nhạy cảm của võng mạc nếu tiếp xúc.
Bước 6. Đeo kính bảo vệ mắt khi cần thiết
Đảm bảo bạn đeo kính bảo vệ mắt hoặc kính bảo vệ mắt khác khi làm việc với hóa chất, dụng cụ điện hoặc nơi có các hạt có hại trong không khí. Bằng cách đeo kính bảo vệ mắt, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi những vật lớn hoặc nhỏ có thể đập vào mắt và làm hỏng mắt.
Bước 7. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây mỏi mắt. Các triệu chứng mỏi mắt bao gồm kích ứng mắt, khó tập trung, khô hoặc chảy nước mắt, nhìn mờ hoặc nhìn đôi, tăng nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để tránh cho đôi mắt mệt mỏi. Người lớn cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
Bước 8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa các bệnh khác như tiểu đường. Bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút ba lần một tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt, chẳng hạn như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng.
Bước 9. Dán các lát dưa chuột lên mí mắt để giảm sưng húp cho đôi mắt
Bấm những lát dưa chuột lạnh lên mí mắt và giữ khoảng 10-15 phút trước khi đi ngủ vào buổi tối để điều trị và ngăn ngừa tình trạng mắt sưng húp hoặc sưng dưới mắt.
Túi trà xanh cũng có thể ngăn ngừa tình trạng mắt sưng húp khi nhỏ vào mắt. Ngâm một túi trà trong nước lạnh trong vài phút và đặt nó lên mắt trong 15-20 phút. Chất tannin trong trà có thể làm dịu vết sưng tấy
Phương pháp 2/3: Bảo vệ mắt khi làm việc với máy tính
Bước 1. Hạn chế sử dụng máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động nếu có thể
Trong khi khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng việc nhìn vào màn hình máy tính có thể gây hại cho mắt vĩnh viễn, nhưng nó có thể gây mỏi và khô mắt. Ánh sáng từ màn hình máy tính gây mỏi cơ ở mắt, có thể do màn hình hiển thị quá sáng hoặc quá tối. Nếu bạn không thể giới hạn thời gian sử dụng máy tính (hoặc tiếp xúc với ánh sáng của màn hình), bạn có thể làm theo các kỹ thuật để giúp mắt được nghỉ ngơi.
Bước 2. Đảm bảo mắt của bạn ngang tầm với màn hình
Nhìn xuống hoặc nhìn lên khi nhìn vào màn hình máy tính trong thời gian dài có thể làm mỏi mắt của bạn. Đặt máy tính và bản thân bạn đúng cách sao cho bạn đang nhìn thẳng vào màn hình.
Bước 3. Đừng quên chớp mắt
Mọi người hiếm khi chớp mắt khi nhìn vào màn hình máy tính nên mắt càng khô hơn. Hãy chớp mắt 30 giây một lần khi bạn đang ngồi và nhìn vào màn hình máy tính để ngăn ngừa khô mắt.
Bước 4. Thực hiện theo quy tắc “20-20-20” khi bạn làm việc trên máy tính
Cứ sau 20 phút, hãy nhìn chằm chằm vào vật gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại như một lời nhắc nhở để mắt của bạn nghỉ ngơi bằng kỹ thuật này.
Bước 5. Làm việc ở nơi sáng sủa
Làm việc và đọc sách trong ánh sáng mờ sẽ không làm tổn thương mắt của bạn, nhưng nó có thể làm mỏi mắt của bạn. Để cảm thấy thoải mái hơn, chỉ nên làm việc và đọc sách trong những căn phòng sáng sủa. Nếu mắt bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và nghỉ ngơi.
Phương pháp 3/3: Ăn một số loại thực phẩm để duy trì sức khỏe của mắt
Bước 1. Tiêu thụ các loại thực phẩm có thể duy trì sức khỏe của mắt
Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và axit béo omega 3 rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Những chất dinh dưỡng này có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, thủy tinh thể bị đục và thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
Nói chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể duy trì sức khỏe của mắt
Bước 2. Ăn thực phẩm có chứa vitamin E
Thêm ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, mầm lúa mì và dầu thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm này rất giàu vitamin E. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ những loại thực phẩm này mỗi ngày để bạn có đủ lượng vitamin E.
Bước 3. Ăn thực phẩm có chứa kẽm
Ăn thịt bò, động vật có vỏ, đậu phộng và các loại đậu. Những thực phẩm này chứa kẽm rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt của bạn.
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin C
Thêm cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông và cải bruxen vào chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm này chứa vitamin C rất quan trọng cho sức khỏe của mắt.
Bước 5. Thưởng thức thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin
Ăn cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và đậu Hà Lan. Những loại rau này chứa lutein và zeaxanthin là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mắt.
Bước 6. Ăn cà rốt
Nếu bạn ăn cà rốt, thị lực của bạn sẽ tốt hơn.
Bước 7. Ăn thực phẩm có chứa axit béo omega-3
Thưởng thức một khẩu phần cá có chứa chất béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi, một hoặc hai lần một tuần. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể bổ sung omega-3 hàng ngày.
Lời khuyên
- Không nhìn thẳng vào đèn sáng.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để ngăn ngừa thị lực kém và các vấn đề sức khỏe khác.
- Ăn nhiều rau (đặc biệt là cà rốt) và uống nhiều nước hơn.
- Nếu bạn có một tình trạng mãn tính như tiểu đường hoặc cao huyết áp, bạn sẽ cần được khám bởi bác sĩ nhãn khoa (bác sĩ chuyên về các bệnh về mắt). Bệnh nhân tiểu đường phải giữ lượng đường trong máu không đổi vì họ không thể sản xuất insulin.
- Không sử dụng thuốc nhỏ mắt nếu bạn không chắc chắn rằng sản phẩm đó phù hợp với tình trạng mắt của bạn. Mặc dù thuốc nhỏ mắt có thể làm cho mắt cảm thấy thoải mái hơn, nhưng lợi ích y tế của chúng vẫn chưa được chứng minh đầy đủ. Khi nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn.
- Rửa tay trước khi đeo kính áp tròng.
- Đeo kính bơi khi bạn bơi.
- Không bao giờ chạm vào mắt khi tay bẩn hoặc dính bụi.
- Ngoài việc ăn uống lành mạnh và chăm sóc bản thân và đôi mắt của bạn, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa hàng năm. Bác sĩ nhãn khoa có thể chẩn đoán các vấn đề về thị lực có thể được điều chỉnh bằng kính, kính áp tròng hoặc phẫu thuật. Ngoài ra, bác sĩ nhãn khoa cũng sẽ kiểm tra các triệu chứng khô mắt, các vấn đề về võng mạc, và thậm chí cả các tình trạng toàn thân (ví dụ như bệnh tiểu đường và huyết áp cao).
Cảnh báo
- Đừng dụi mắt quá thường xuyên.
- Duy trì khoảng cách thích hợp giữa mắt bạn và màn hình máy tính.
- Không bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời hoặc sử dụng kính thiên văn.
- Không để các vật sắc nhọn vào mắt.
- Không bao giờ để / rắc muối vào mắt.
