Có lý do chính đáng để tin rằng những người có thể biết ơn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người không biết ơn. Họ coi trọng những gì họ có, thay vì ám ảnh về những thứ họ muốn. Họ luôn nói lời cảm ơn với người khác và khiến người khác cảm ơn họ. Đối với họ, một ngày mới có nghĩa là một cơ hội mới để tận hưởng hạnh phúc chứ không phải để giải quyết các vấn đề. Có những người sinh ra đã là cá nhân được ơn, nhưng ai cũng có thể phát triển bản thân để họ có cùng quan điểm. Ngay cả khi nó khó khăn, bạn sẽ biết ơn vì đã cố gắng!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Biết ơn những gì bạn đang trải qua
Bước 1. Dành thời gian để biết ơn cuộc sống của bạn
Đôi khi nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để giúp bản thân bình tĩnh và tập trung tinh thần. Xác định những điều mà bạn xứng đáng được biết ơn. Cơ hội để nghỉ ngơi cũng là một lý do chính đáng để biết ơn.
- Khi ở cơ quan, trường học hay nơi khác, hãy dành thời gian đi bộ xung quanh tòa nhà hoặc đi bộ nhàn nhã 15 phút trong công viên tận hưởng không khí trong lành và ngẫm nghĩ về việc bạn biết ơn vì có cơ hội được nghỉ ngơi, duỗi chân, cảm nhận như thế nào. sự ấm áp của mặt trời, v.v.
- Hãy tận dụng mọi khoảnh khắc để quan sát những điều nhỏ nhặt cần biết ơn, chẳng hạn như một tách cà phê nóng vào buổi sáng hoặc một chiếc gối kê đầu vào ban đêm.
Bước 2. Nói với ai đó bạn biết ơn họ
Đôi khi, sự bận rộn của cuộc sống hàng ngày khiến bạn quên mất việc nói rằng đối phương dành cho bạn nhiều như thế nào hoặc để ý những gì họ làm và đánh giá cao điều đó. Nói lời cảm ơn với người khác tạo ra một tâm trạng biết ơn lan tỏa từ từ. Ví dụ:
Nếu vợ bạn chuẩn bị bữa trưa cho bạn, hãy dành thời gian gọi điện hoặc nhắn tin cho cô ấy, "Em yêu, cảm ơn vì đã chuẩn bị bữa trưa cho anh mỗi ngày. Sự giúp đỡ của anh rất có ý nghĩa vì buổi sáng em không phải vội"
Bước 3. Nói về những điều bạn biết ơn khi ở cùng gia đình
Dành thời gian, chẳng hạn như vào bữa tối, để chia sẻ trải nghiệm mà bạn đã biết ơn kể từ buổi sáng. Cho mỗi thành viên trong gia đình cơ hội để chia sẻ điều gì đó mà họ biết ơn.
- Hãy tập thói quen quây quần bên gia đình và tận dụng cơ hội này để kể ít nhất 1 điều bạn biết ơn trước bữa tối.
- Hãy cho tôi biết cụ thể về kinh nghiệm của bạn. Ví dụ, thay vì nói với con: "Cảm ơn con đã giúp mẹ", bạn có thể nói "Cảm ơn mẹ đã giúp con chăm sóc cây vào mỗi cuối tuần."
Bước 4. Gửi tin nhắn để nói lời cảm ơn
Bước dễ dàng này có tác động rất lớn đến người nhận. Tin nhắn cảm ơn là một cách đánh giá cao người đã dành thứ gì đó (thời gian, công sức, món quà) cho bạn theo cách riêng của họ. Bạn không cần phải viết một bài luận dài để nói lời cảm ơn. Thay vào đó, hãy viết một vài câu thể hiện ý nghĩa của anh ấy và những gì anh ấy mang lại cho bạn.
- Cảm ơn bạn qua WA, email, thư thoại, v.v. vẫn tạo cảm giác tốt cho người nhận, nhưng một tin nhắn viết tay sẽ cảm thấy đặc biệt hơn.
- Để nói lời cảm ơn bằng văn bản, bạn có thể viết một tin nhắn ngắn trên một mảnh giấy Post-it hoặc viết nó lên một tấm thiệp và gửi kèm theo một bông hồng hoặc một món quà hình trái tim.
Bước 5. Nói lời cảm ơn bằng cách tặng một thứ gì đó cho người khác
Nói lời cảm ơn là chưa đủ nếu bạn chỉ nói lời cảm ơn với người khác. Bạn cần đóng góp cho cộng đồng và bạn bè. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên đền đáp lại những gì đã nhận để không ai “mắc nợ” gì cả. Hãy tặng một thứ gì đó cho người khác vì hành động này là đúng và tốt nên làm.
- Cung cấp hỗ trợ trực tiếp nếu bạn biết ai đó cần giúp đỡ. Ví dụ, đưa bà của bạn đến nhà một người bạn để hoàn thành một cuộc hẹn hoặc giúp một người bạn đang chuyển nhà.
- Nếu bạn không biết anh ta, hãy tiếp tục công việc của anh ta. Ví dụ, trở thành một người cố vấn để đền đáp lòng tốt của một người cố vấn đã từng dạy bạn trong khuôn viên trường.
Bước 6. Tập trung vào ý định đằng sau lòng tốt mà bạn nhận được
Khi ai đó giúp bạn bằng cách tặng quà, mang đồ ăn nóng cho bạn hoặc giúp bạn xem xét và chỉnh sửa luận án, hãy nhớ rằng họ đang chia sẻ lòng tốt với bạn. Vì điều đó, anh ấy hy sinh thời gian, tiền bạc hoặc bất cứ thứ gì có giá trị khác để làm điều tốt cho bạn.
Nhận thức này có thể tạo ra một bầu không khí của cuộc sống tràn đầy lòng biết ơn. Điều này sẽ được truyền sang người khác thông qua hành động và lời nói của bạn, đặc biệt nếu bạn có con nhỏ
Bước 7. Nói "cảm ơn" thường xuyên
Nói lời cảm ơn đến nhân viên pha chế đã pha cà phê cho bạn, người mở cửa cho bạn, với kỹ thuật viên đã sửa điện thoại cho bạn. Nói to lời cảm ơn để thấm nhuần lòng biết ơn trong trái tim bạn và trong cuộc sống của bạn.
- Sử dụng từ "cảm ơn" như một lời cầu nguyện hoặc câu thần chú. Bạn có thể biết ơn một điều nào đó hoặc chỉ cần nói đi nói lại trong đầu. Ví dụ, nói lời cảm ơn về thức ăn bạn đã ăn sáng nay, cơn mưa đã tưới cây, chiếc áo mưa bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị ướt, v.v.
- Cảm thấy biết ơn (và nói to điều đó) có thể giúp giảm bớt sự tức giận, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác.
- Khi cảm ơn người khác, hãy giao tiếp bằng mắt và mỉm cười để họ cảm nhận được sự chân thành của bạn.
Bước 8. Tìm lý do để biết ơn ngay cả khi điều đó khó khăn
Đôi khi, hoàn cảnh sống khiến bạn không thể biết ơn. Tuy nhiên, bạn cần phát triển khả năng biết ơn để có thể giải quyết các vấn đề theo cách tốt hơn là tức giận hoặc khó chịu.
- Để có thể biết ơn một điều gì đó gây khó khăn hoặc một công việc nhàm chán, hãy lập danh sách những điều tích cực từ công việc, ví dụ bạn nhận được tiền để mua thức ăn và sở hữu một ngôi nhà, bạn có cơ hội đi xe buýt đến nơi làm việc. trong khi tận hưởng ánh nắng ban mai tuyệt đẹp, v.v.
- Nếu bạn vừa mới chia tay, hãy cho bản thân thời gian để cảm thấy buồn. Thay vì phớt lờ những cảm xúc mà bạn cảm thấy, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, v.v., biết ơn nghĩa là kiểm soát cảm xúc của bạn. Sau khi dành thời gian để đau buồn, hãy viết ra tất cả những gì bạn đã học được hoặc biết ơn trong mối quan hệ và những gì bạn biết ơn vì mối quan hệ đã kết thúc.
Phương pháp 2/3: Hình thành tư duy có thể biết ơn
Bước 1. Viết nhật ký như một phương tiện biết ơn
Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày để khắc sâu lòng biết ơn vào trí nhớ của bạn. Cho dù cuộc sống của bạn hiện tại có khó khăn đến đâu, luôn có điều gì đó để bạn biết ơn. Khả năng nhìn thấy điều này giúp bạn đối phó với những mặt khó chịu của cuộc sống.
- Viết ra 5 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Bạn có thể biết ơn những sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như "Mặt trời đang sáng" hoặc những sự kiện quan trọng, chẳng hạn như "Tôi đã nhận được một công việc."
- Dành một ít thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về điều bạn biết ơn nhất. Hóa ra, có hơn 5 điều để viết.
- Nếu bạn cần một lời nhắc nhở, hãy tải xuống một ứng dụng điện thoại nhắc nhở bạn biết ơn bằng cách ghi nhật ký.
Bước 2. Đọc lại nhật ký nếu cần
Khi đối mặt với khó khăn, hãy tận dụng những ghi chép mà bạn đã thực hiện. Khi mọi thứ thực sự khó khăn, hãy cố gắng tìm ra những điều nhỏ nhất để biết ơn.
Ví dụ, một người nào đó bị bệnh hiểm nghèo vẫn có thể biết ơn khi y tá phục vụ bữa tối, một chiếc giường ấm áp, hoặc một con mèo cưng ngồi trong lòng họ. Thông qua những việc nhỏ như thế này, việc lớn (bệnh tật) sẽ dễ dàng giải quyết hơn
Bước 3. Nhờ một người bạn giúp bạn trở nên biết ơn hơn
Nói với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình rằng bạn muốn trở thành một người biết ơn và sau đó yêu cầu giúp đỡ. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một người khiến bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những điều mà bạn biết ơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng anh ấy có thể hỗ trợ bạn biết ơn khi bạn tiêu cực hoặc phàn nàn.
Làm điều này có đi có lại. Điều này có nghĩa là cả hai bạn hỗ trợ lẫn nhau để bạn trở thành một người có khả năng biết ơn
Bước 4. Thay đổi quan điểm về nghịch cảnh
Những người có thể biết ơn cũng sống cuộc sống khó khăn như bạn. Trên thực tế, những người biết ơn gặp ít vấn đề hơn. Họ hiểu rằng yếu tố kích hoạt vấn đề không phải là khó khăn gặp phải, mà là quan điểm của khó khăn khiến vấn đề trở nên dễ dàng hơn hoặc khó vượt qua hơn.
Ví dụ, nếu bạn phải đi làm để trang trải tiền học đại học, hãy xem đây là cơ hội để học cách có trách nhiệm, không để mất thời gian rảnh rỗi
Bước 5. Sử dụng những từ thích hợp để mô tả cuộc sống của bạn
Tình hình sẽ trở nên phức tạp hơn nếu bạn sử dụng các từ và nhãn tiêu cực. Tình trạng này khiến bạn khó biết ơn hơn. Ví dụ, dán nhãn cho một “căn bệnh khủng khiếp” sẽ tạo ra một nhận thức tiêu cực hơn là “một căn bệnh đang mắc phải”. Ngoài ra, "bệnh tật" không trở thành một phần của con người bạn bởi vì bạn sử dụng những từ trung lập, thay vì tiêu cực,.
Đặt lòng biết ơn vào những câu bạn sử dụng để mô tả cuộc sống của mình. Ví dụ, "Mặc dù tôi bị bệnh, tôi biết ơn vì tôi đã được điều trị tốt và gia đình tôi luôn chăm sóc tôi."
Bước 6. Tích cực về bản thân và những người khác
Chỉ trích bản thân và người khác khiến bạn không thể biết ơn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân và người khác, hãy dừng lại ngay lập tức và nghĩ về điều gì đó hữu ích. Ví dụ, nếu bạn nói với chính mình, "Tôi thật ngu ngốc trong môn toán", hãy đổi thành "Tôi chưa biết cách làm bài toán này."
Những thay đổi trong lời nói và nhận thức sẽ thay đổi quan điểm của bạn để vấn đề không phải là bạn, mà là một thứ gì đó không kết nối giữa bạn với vấn đề đang xảy ra và bạn có thể vượt qua nó
Phương pháp 3/3: Duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất
Bước 1. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Hãy đảm bảo rằng bạn ăn những thực phẩm giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu để bạn có thể biết ơn nhiều hơn. Tập quen với việc ăn rau và trái cây, chẳng hạn như rau bina, cà rốt và chuối; carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch; protein, chẳng hạn như cá hồi, các loại hạt, thịt nạc và trứng.
- Chọn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng vì cơ thể cần protein và carbohydrate lành mạnh. Đừng chỉ ăn rau và trái cây.
- Không ăn thức ăn có chứa đường và muối.
Bước 2. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Nước cần thiết cho mọi tế bào của cơ thể và não bộ hoạt động tốt. Uống nước từng ít một thường xuyên và không đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát.
Hãy biết ơn mỗi khi bạn rót đầy ly hoặc mở chai uống nước vì có nước sạch và ngọt để uống. Hãy nhớ rằng hàng triệu (có lẽ hàng tỷ) người không thể tận hưởng sự xa xỉ này
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cảm thấy hạnh phúc, giúp bạn có thể biết ơn nhiều hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể biết ơn khi sống một cuộc sống đầy lo lắng và thiếu ngủ, nhưng bạn sẽ dễ dàng phát triển khả năng biết ơn hơn nếu bạn ngủ đủ giấc.
Hãy lên lịch đi ngủ vào buổi tối và thức dậy vào buổi sáng và áp dụng nó một cách nhất quán. Thiết lập một phòng ngủ thoải mái và có thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Khi bạn tập thể dục, não của bạn sản xuất endorphin, hóa chất kích thích cảm giác hạnh phúc bằng cách kiểm soát cảm xúc của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều kiện này khiến bạn có thể biết ơn và trở thành động lực để bạn quen với việc nói lời cảm ơn.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như chạy, nhảy theo nhạc hoặc tập yoga
Bước 5. Thực hiện thiền định thường xuyên
Thiền rất hữu ích để khắc phục các rối loạn sức khỏe tâm thần và các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, thiền định khiến bạn có thể biết ơn và biết ơn.
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày. Ngồi ở tư thế thoải mái đồng thời hít thở sâu và bình tĩnh. Tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí bị phân tâm, chỉ cần bỏ qua nó và để nó tự trôi qua trong khi thở ra
Bước 6. Thực hành tập trung tâm trí của bạn
Nhờ nhận thức được hiện tại, tâm trí không dễ bị phân tâm để tưởng tượng ra những điều chưa xảy ra hoặc hối tiếc về những gì đã xảy ra. Bài tập này cho phép bạn biết ơn vì khi luyện tập, bạn tập trung vào những gì đang xảy ra và biết ơn những gì bạn đang trải qua.
- Tập trung tinh thần trong khi ăn. Tập trung vào thức ăn bạn đưa vào miệng: nó nóng hay lạnh? kết cấu như thế nào? Nó ngọt, chua hay mặn?
- Thực hiện kỹ thuật tương tự khi đi bộ hoặc ngồi trên sân thượng của ngôi nhà. Chú ý đến màu sắc của bầu trời và hình dạng của những đám mây. Sử dụng mũi của bạn để tìm ra nguồn gốc của một mùi hương cụ thể. Nghe gió trên cây.
Lời khuyên
- Đừng đánh đập bản thân nếu bạn không thể biết ơn mọi lúc, chẳng hạn như khi bạn phàn nàn hoặc khó chịu khi gặp vấn đề. Dù khó khăn nhưng hãy biến đây thành một trong những mục tiêu cần đạt được.
- Là một người có thể biết ơn không có nghĩa là không bị ảnh hưởng bởi những điều xấu hoặc không bị ảnh hưởng bởi những gì đang xảy ra. Lòng biết ơn giúp bạn có cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn và có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần.
- Bạn không thể kiểm soát những gì xảy ra, nhưng bạn có thể xác định cách bạn phản ứng với mọi thứ.
- Cảm ơn người khác vì những điều nhỏ nhặt mà họ làm cho bạn (ít nhất một lần) khiến họ cảm thấy được trân trọng. Nói lời cảm ơn làm cho chính bạn và những người khác hạnh phúc.
