Yoga cười ngày càng được công nhận khi có 400 nhóm cười phát triển ở Mỹ và 6.000 nhóm trên toàn thế giới. Ngoài việc dễ thực hiện, yoga cười còn có thể giải tỏa căng thẳng, hình thành tư duy tích cực hơn, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Yoga cười có thể được thực hiện một mình, với một đối tác hoặc trong một nhóm yoga cười nếu bạn muốn tập trong một nhóm lớn hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành Yoga cười một mình
Bước 1. Thực hiện bài tập khởi động bằng cách vỗ tay
Các buổi tập yoga cười thường bắt đầu bằng các bài tập khởi động, ví dụ: vỗ tay và kết hợp chuyển động. Vỗ tay đồng thời mở rộng cánh tay ra trước mặt để kích thích huyệt đạo và tăng lực.
- Tiếp tục vỗ tay theo nhịp 1-2-3 đồng thời đưa tay lên, xuống và vung tay từ bên này sang bên kia.
- Sau đó, bắt đầu niệm câu thần chú đầu tiên theo nhịp vỗ tay. Nói "ho ho, ha-ha-ha" trong khi hít thở sâu bằng cách kích hoạt cơ bụng mỗi lần bạn hít vào và thở ra.
- Bạn có thể tiếp tục vỗ tay và tụng kinh khi đi vòng quanh phòng hoặc đi thẳng từ bên này sang bên kia. Đảm bảo bạn thở bằng cơ hoành khi hít vào và thở ra theo nhịp điệu vỗ tay và tụng kinh.
Bước 2. Thực hiện bài tập cười trong tư thế sư tử
Một bài tập khởi động khác là “sư tử cười” được thực hiện trong tư thế sư tử. Mở to miệng và thè lưỡi xuống. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước với các ngón tay giống như móng vuốt sư tử và gầm lên trong khi cười với sự trợ giúp của cơ bụng. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ mặt, lưỡi và cổ họng một cách dễ chịu. Bài tập này cũng là một cơ hội cho niềm vui và niềm vui.
Bước 3. Tập thở sâu bằng cách cười
Một lợi ích quan trọng khác mà bạn nhận được khi tập yoga cười là tập thói quen hít thở sâu để có thể cười thành tiếng với sự hỗ trợ của cơ bụng. Khi luyện tập, bạn phải hít thở sâu để bật cười.
- Hít thở bằng cách kích hoạt cơ hoành, là cơ chạy ngang bụng trên ngay dưới xương sườn dưới cùng. Đặt lòng bàn tay lên bụng đồng thời hít thở sâu và thở ra từ từ bằng mũi. Mỗi lần bạn hít vào và thở ra, hãy căng và co cơ hoành theo nhịp thở.
- Hít sâu bằng mũi đếm 4 và sau đó thở ra bằng mũi đếm 4. Khi bạn thở ra, bắt đầu cười 1-2 lần với sự trợ giúp của cơ bụng. Tiếp tục bài tập này trong khi tiếp tục hít thở sâu với tốc độ như khi bạn hít vào và thở ra. Hít thở đều đặn và cười khi bạn thở ra hoàn toàn.
- Bạn cũng có thể nói những câu thần chú khi hít vào và thở ra, ví dụ: “tha thứ và quên đi”, “cho và nhận”, “tha thứ và chữa lành”.
Bước 4. Làm các bài tập một cách vui vẻ
Thư giãn trong khi vui vẻ và thực hiện các bài tập khiến bạn cười và cảm thấy thoải mái. Bí quyết là hãy tạo động lực cho bản thân để bạn có thể cười không vì lý do gì khác ngoài việc cảm thấy vui vẻ và phấn khích.
- Hát một bài với tâm tình vui vẻ: “Đầu… vai gối đầu gối chân. Cơ thể của tôi… luôn khỏe mạnh và năng lượng mạnh mẽ!”. Trong khi hát, chạm vào đầu, vai, đầu gối và bàn chân của bạn và cười mỗi khi bạn hát xong một dòng.
- Tập cười khi phát âm các nguyên âm. Giơ tay phải của bạn và nói chữ “A” trong khi vẽ nó bằng ngón tay. Sau đó, thực hiện một động tác như thể bạn vừa vỗ tay vào chữ cái vừa cười. Tiếp tục vẽ chữ cái “E” và sau đó trượt chữ cái sang một bên trong khi cười. Làm tương tự cho các chữ cái "I, O và U".
- Cười bằng cách sử dụng trí tưởng tượng của bạn như thể bạn đang cảm nhận dòng chảy của tĩnh điện mỗi khi bạn chạm vào một vật thể nào đó, ví dụ như khi chạm vào tường hoặc một phần của cơ thể. Tránh xa những đồ vật mà bạn chạm vào bằng cách nhảy lên và cười và cười như người vừa bị điện giật.
- Nói những câu thần chú “rất tốt” (có nghĩa là “rất hạnh phúc”) và “yay” sau mỗi lần thực hành để nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ và vui vẻ. Mở rộng cả hai cánh tay lên thành hình chữ “V” trong khi niệm thần chú.
Bước 5. Tập cười để kích hoạt những cảm xúc tích cực
Bài tập này nhằm mục đích làm cho bạn cười để nó kích hoạt cảm xúc tích cực, ngay cả khi bạn chỉ đang trải qua một cảm xúc hoặc tình huống tiêu cực. Trong bài tập này, bạn phải thử thách những cảm xúc tiêu cực và học cách cười với chúng cho đến khi bạn cảm thấy vui vẻ và phấn chấn trở lại.
- Bắt đầu tập cười bằng cách “cười vì xấu hổ” khi trải qua một sự cố đáng xấu hổ. Kể lại sự việc trong khi cười khúc khích và thành tiếng. Khi luyện tập, bạn có thể giơ tay, vỗ tay, nói vô nghĩa và cười mọi lúc.
- Tập cười bằng cách “vỗ tay” trong khi vỗ tay thầm và lẩm bẩm như một dấu hiệu tán thành. Tiếp tục lẩm bẩm to hơn và to hơn cho đến khi bạn cười trong khi vỗ tay nhanh hơn và to hơn. Cười lớn nhất có thể và tiếp tục vỗ tay để tán thành.
- Tập cười với “xin lỗi và tha thứ”. Hãy tưởng tượng bạn đang xin lỗi ai đó bằng cách nói, "Tôi xin lỗi" hoặc tưởng tượng bạn đang tha thứ cho ai đó bằng cách nói, "Tôi tha thứ cho bạn." Cười sau khi bạn đã được tha thứ hoặc được tha thứ. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi giữ dái tai, khoanh tay, uốn cong đầu gối và cười thành tiếng.
Phần 2/3: Thực hành Yoga cười với đối tác hoặc trong nhóm
Bước 1. Chào mọi người bằng kỹ thuật yoga cười
Các buổi tập yoga cười với một đối tác hoặc trong một nhóm thường bắt đầu bằng thực hành chào hỏi để mọi người quen với việc cười trước mặt người khác. Bắt đầu bằng cách giới thiệu bản thân trong khi bập bẹ. Sử dụng những từ mà bạn tự tạo ra, thay vì nói những từ phù hợp. Sau đó, bạn có thể bắt tay trong khi giao tiếp bằng mắt và cười khúc khích. Hoặc, đặt hai lòng bàn tay vào giữa ngực như thể đang cầu nguyện, giao tiếp bằng mắt và cười khúc khích.
Nếu có một trưởng nhóm, anh ta thường sẽ đi xung quanh vỗ tay và cười với câu thần chú “ho ho ha ha ha” và những người tham gia sẽ đáp lại bằng câu thần chú “rất tốt, rất tốt, yay!” đồng thời giơ tay và vỗ tay
Bước 2. Thực hiện bài tập cười với cảm giác
Trong bài tập này, mỗi học viên sẽ thực hành cười một cách chân thành. Yêu cầu tất cả học viên ngồi thành vòng tròn và chỉ định một người đưa ra lệnh “1, 2, 3”. Khi đếm đến ba, mọi người nên bắt đầu cười đồng thanh trong khi cố gắng cân bằng âm lượng và cao độ của giọng nói của họ. Sau đó, yêu cầu họ giơ tay, ngẩng đầu, nâng cằm và cười theo cảm xúc vì họ phải cười xuất phát từ trái tim.
Nếu mọi người có thể cười từ trái tim, sẽ có người vỗ tay và hô “ho ha ha ha ha” 5-6 lần. Mỗi người tham gia phải tham gia vào phép thuật và việc luyện tập kết thúc ở phép thuật thứ sáu. Yêu cầu mỗi người hít thở sâu hai lần
Bước 3. Tập cười với cách “cười vào mặt nhau”
Bài tập này nhằm mục đích cho phép các thành viên trong nhóm giao tiếp với nhau thông qua tiếng cười. Chia người tham gia thành hai nhóm và để họ đứng đối mặt với nhau, một nhóm ở một phía của căn phòng.
Yêu cầu một nhóm nhìn vào nhóm kia trong khi chỉ vào nhau. Sau đó, mời họ cười với nhau và nhắc họ kích hoạt cơ bụng. Thực hiện bài tập này trong 3-4 phút và để họ cười với nhau bằng giọng nói ngày càng to hơn
Bước 4. Tập cười với “lời khen ngợi”
Bài tập này thường được thực hiện để kết thúc một buổi tập yoga cười. Yêu cầu người tham gia ngồi thành vòng tròn và giao tiếp bằng mắt trong khi đưa ra lời khen bằng cách giơ ngón tay cái lên, vẫy tay, thực hiện động tác “đập tay cao” và cười. Đây là một cách để thấm nhuần khía cạnh tích cực của việc luyện tập và củng cố mối quan hệ giữa các thành viên.
Phần 3/3: Hiểu ý nghĩa của Yoga cười
Bước 1. Biết triết lý của yoga cười
Yoga cười được tạo ra bởi Dr. Madan Kataria, "The Laughter Guru", người tin rằng tiếng cười có sức mạnh và có lợi cho cơ thể cũng như sức khỏe tổng thể. Để gặt hái được những lợi ích đã được khoa học chứng minh của tiếng cười, bạn phải cười liên tục trong 10-15 phút trong một lớp yoga cười. Để có kết quả tốt nhất, hãy cười thật to và tạo ra âm thanh như đang phát ra từ dạ dày với sự hỗ trợ của cơ hoành. Các lớp học yoga tiếng cười là nơi an toàn để bạn có thể cười thành tiếng trong một thời gian dài.
- Theo triết lý yoga về tiếng cười, khi bạn luyện tập, hãy cố gắng cảm nhận lại niềm vui và sự cởi mở của một đứa trẻ. Thay vì dựa vào khiếu hài hước hoặc cười vì điều gì đó buồn cười, bạn nên cam kết cười mỗi ngày bằng cách rèn luyện cơ thể và tâm trí để cười theo lệnh của bạn.
- Yoga cười có thể hợp nhất tâm trí và cơ thể hài hòa bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở sâu, vận động cơ thể và cười thành tiếng. Ngay cả khi bạn không thích hoặc không có động lực để cười, yoga cười có thể giúp bạn học cách cười như một cách tập thể dục.
Bước 2. Biết lợi ích của yoga cười đối với sức khỏe thể chất
Tập thể dục tiếng cười được thực hiện đều đặn 30-60 phút / ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích, ví dụ:
- Sản xuất endorphin cao hơn. Tiếng cười đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt sản xuất endorphin, là chất morphin mang lại niềm vui tự nhiên, gửi tín hiệu đến não để thiết lập sự gần gũi và gắn kết với người khác. Ngoài ra, endorphin có thể tạo ra trạng thái vui vẻ cho tâm trí, tăng lòng tự trọng và nuôi dưỡng sự lạc quan.
- Tăng lưu thông đến hệ thống bạch huyết. Nên cười thật to trong khi hít thở sâu để đảm bảo rằng tất cả các cơ quan quan trọng trong cơ thể được cung cấp đủ oxy để bạn có thể tập trung nhiều năng lượng và giải phóng nó. Ngoài ra, tiếng cười cũng sẽ mang lại tác dụng xoa bóp hệ thống bạch huyết giúp cải thiện lưu thông đến hệ tiêu hóa và hệ bạch huyết.
- Khả năng miễn dịch cao hơn. Lưu thông tốt hơn sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng số lượng các tế bào kháng vi rút và chống nhiễm trùng trong cơ thể.
- Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn. Tiếng cười có thể giúp giảm huyết áp cao và nhịp tim để hệ thống tim mạch hoạt động bình thường.
- Là một phương tiện thông mũi và giảm căng thẳng. Tiếng cười còn được biết đến như một phương tiện giải phóng cảm xúc và xúc tác giúp khơi thông cảm xúc bị chặn, khắc phục chứng rối loạn tâm thần, chữa bệnh trầm cảm và giải tỏa cơn tức giận. Tiếng cười là một cách để truyền đi những cảm xúc tiêu cực mà không cần đến bạo lực để bạn không gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Bước 3. Tìm hiểu những lợi ích của yoga cười một cách tổng thể
Yoga cười có thể cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc tổng thể, chẳng hạn bằng cách:
- Cải thiện trí tuệ cảm xúc. Tiếng cười cho bạn cơ hội để cư xử như một đứa trẻ đang chơi. Điều này có thể giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc và kỹ năng xã hội.
- Tăng niềm vui. Bất kể bạn đang phải trải qua những trở ngại hay khó khăn gì, một tràng cười dài cũng khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thích thú. Cảm thấy hạnh phúc là một trải nghiệm thể chất mà bạn thực sự có thể trải qua khi tập yoga cười.
- Kiểm soát cảm xúc tiêu cực, ví dụ: trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Tập yoga cười là một cách luyện tập để bạn có thể kiểm soát tốt hơn những cảm xúc tiêu cực khiến bạn bất lực, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
