Liệu pháp đảo ngược hữu ích để giảm đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị, hẹp hoặc các vấn đề khác. Tình trạng này khiến các rễ thần kinh chịu áp lực do trọng lực và gây ra các cơn đau nhói ở lưng, mông, chân và lòng bàn chân. Khi thực hiện liệu pháp đảo ngược, bạn sẽ nằm ngửa trong khi lộn nhào để mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống và giảm áp lực lên các đầu đốt sống và rễ thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có lợi cho chứng đau lưng trong thời gian ngắn, đặc biệt nếu chấn thương lưng mới xảy ra. Khi bạn bắt đầu sử dụng bàn đảo ngược, hãy nằm ngửa và nghiêng bàn một chút. Khi đã quen, bạn có thể nghiêng bàn thêm để đầu gần với sàn hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Vận hành bảng nghịch đảo
Bước 1. Đặt bàn đảo ngược trên một mặt bằng, sàn bằng phẳng
Đảm bảo rằng tất cả các vít, móc treo dây và tay cầm đều được cố định chắc chắn. Hãy dành thời gian để kiểm tra tình trạng của bàn một cách chi tiết mỗi khi bạn muốn sử dụng nó để bạn luôn an toàn.
Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng bảng nghịch lưu trước khi sử dụng. Bạn phải làm từng bước một cách chính xác bởi vì bạn chỉ dựa vào bảng để được hỗ trợ. Đề phòng trường hợp, có một người bạn đi cùng khi bạn sử dụng bảng đảo ngược lần đầu tiên
Bước 2. Mang giày thể thao khi sử dụng bàn đảo
Giày có công dụng hỗ trợ mắt cá chân tốt khi bàn bị nghiêng. Không sử dụng bàn đảo ngược mà không mang giày thể thao.
Bước 3. Đứng quay lưng vào bàn
Lần lượt vạch lòng bàn chân lên chỗ để chân. Dựa lưng thẳng về phía trước để kéo cần lên và giữ cho chân của bạn không bị xê dịch.
Bước 4. Quấn dây an toàn quanh người
Mỗi mô hình bàn đảo ngược cung cấp một thiết bị an toàn khác nhau, chẳng hạn như nẹp mắt cá chân, dây đeo cơ thể hoặc thiết bị khác. Đảm bảo rằng tất cả các thiết bị an toàn đã được khóa trước khi bạn lộn nhào.
Bước 5. Nắm các tay cầm gắn vào hai bên bàn
Bạn cần ấn vào tay cầm bằng cả hai lòng bàn tay để có thể lộn nhào.
Bước 6. Đưa bàn trở lại vị trí nằm ngang và sau đó nằm xuống trong 1-2 phút
Bước này bình thường hóa lưu lượng máu khi bạn trở lại từ vị trí đảo ngược. Di chuyển bàn trở lại vị trí ban đầu trước khi bạn thả thiết bị an toàn và hạ xuống sàn.
Phương pháp 2/2: Điều trị Đau lưng bằng Bảng Đảo ngược
Bước 1. Sử dụng bảng đảo ngược để hỗ trợ chương trình trị liệu do bác sĩ khuyến nghị
Liệu pháp đảo ngược chỉ giảm đau nhẹ nên hiếm khi được sử dụng để điều trị các cơn đau mãn tính. Nếu cơn đau lưng của bạn rất nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc chống viêm, vật lý trị liệu, tập thể dục thường xuyên, tiêm ngoài màng cứng hoặc phẫu thuật để giảm đau.
Bước 2. Di chuyển bảng từ từ mỗi khi bạn sử dụng bảng đảo ngược
Phương pháp này ngăn ngừa chấn thương hoặc cơn đau kéo dài.
Bước 3. Sử dụng bảng đảo ngược một cách an toàn
Nhấn tay cầm cho đến khi cơ thể song song với sàn rồi giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút để máu điều chỉnh lưu lượng trước khi nghiêng bàn sang tư thế ngược.
Bước 4. Di chuyển bàn sao cho nó tạo với mặt sàn một góc 45 °
Giữ nguyên tư thế bàn trong 1-2 phút trong khi hít thở sâu.
Bước 5. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu để bạn sẵn sàng thực hiện động tác kéo (kéo) cột sống
Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang nằm thoải mái trên bàn đảo ngược.
Bước 6. Kéo dài thời gian trị liệu dần dần đến 5 phút hoặc hơn với góc nghiêng bàn 25 °
Thực hiện bước này 2 lần / ngày trong vòng 1 tuần để cơ thể thích nghi nhanh hơn.
Bước 7. Tăng độ nghiêng của bàn lên 10-20 ° mỗi tuần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi lộn nhào ở 60-90 ° trong 1-5 phút
Bước 8. Sử dụng bàn đảo ngược 3 lần trở lên mỗi ngày hoặc khi lưng rất đau
Bàn đảo ngược chỉ giúp giảm đau tạm thời. Vì vậy, hãy sử dụng nó thường xuyên để có kết quả điều trị tối đa.
Bạn không cần phải lộn nhào sao cho cơ thể vuông góc với sàn. Một số người thực hiện liệu pháp đảo ngược đến tối đa 60 °, nhưng nói chung nó chỉ lên đến 30 ° vì nó thoải mái hơn và vẫn hữu ích
Bước 9. Ghi lại cường độ cơn đau mỗi ngày để có thể tiến hành trị liệu định kỳ một cách phù hợp nhất
Xác định góc nghiêng bàn, thời gian và tần suất trị liệu mỗi ngày nếu cần.
Lời khuyên
- Một cách khác để trải qua liệu pháp đảo ngược là thực hiện các tư thế đảo ngược trong yoga hoặc dựa vào một thanh ngang để thực hiện lực kéo cột sống. Bạn có thể thực hiện động tác lộn ngược trong khi tập yoga mà không cần thiết bị hỗ trợ hoặc sử dụng tường. Nếu bạn đang sử dụng bàn đảo ngược, hãy tăng dần độ nghiêng của bàn và thời gian trị liệu.
- Đọc bài viết trên wikiHow giải thích cách đối phó với chứng đau lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
Cảnh báo
- Phụ nữ mang thai không nên sử dụng bàn đảo ngược hoặc thực hiện các tư thế lật ngược trong khi tập yoga.
- Không điều trị đảo ngược nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp, bệnh tim hoặc tăng huyết áp. Somersaults làm tăng huyết áp ở đầu, tim và mắt.
- Nếu bạn đang phục hồi hoặc phục hồi sau gãy xương, loãng xương nghiêm trọng, phẫu thuật cấy ghép chỉnh hình, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu liệu pháp đảo ngược.
