Trong mùa lạnh và cúm, bạn có chắc chắn bị ốm không? Nó không cần phải được. Nếu bạn chuẩn bị cho mình bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhất định, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, mùa lạnh và cúm có khả năng trôi qua mà không bao giờ bị ốm. Đọc Bước 1 để biết cách ngăn ngừa cảm lạnh thông thường và các bệnh nghiêm trọng khác bằng cách thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Ngăn ngừa cảm lạnh và cúm
Bước 1. Rửa tay
Đây là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc cúm và đảm bảo bệnh không lây lan sang người khác. Vi-rút cảm lạnh có thể dễ dàng lây lan khi chạm vào. Vì vậy, rửa tay là cách tốt nhất để loại bỏ vi rút khi tiếp xúc. Rửa tay đặc biệt quan trọng sau khi ở nơi công cộng, nơi nhiều người có thể bị cúm hoặc cảm lạnh đã chạm vào những gì bạn chạm vào. Rửa tay kỹ bằng nước ấm và xà phòng sau khi:
- Di chuyển bằng tàu điện ngầm, xe buýt hoặc xe lửa
- Trở về nhà từ một cửa hàng tiện lợi bận rộn hoặc cửa hàng khác
- Đi học hoặc đi làm về
- Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
- Sử dụng thiết bị tập thể dục
Bước 2. Không chạm vào mắt, mũi và miệng trước khi rửa tay
Việc chạm vào lan can và nút thang máy là điều khó tránh khỏi, nhưng việc chạm vào mắt, mũi, miệng thì có thể phòng tránh được. Việc chạm vào những bộ phận này của khuôn mặt sẽ khiến vi-rút cảm lạnh hoặc cúm xâm nhập vào hệ thống cơ thể dễ dàng hơn. Không dụi mắt, dụi mũi, liếm ngón tay trước khi rửa tay bằng nước ấm và xà phòng.
- Khăn ướt và gel kháng khuẩn là những vật dụng tiện dụng cần có trong tay để sử dụng khi bạn ở xa cơ sở có thể rửa tay.
- Nếu bạn phải lau mũi hoặc chạm vào mặt, hãy che tay bằng khăn giấy - hoặc nếu bạn không có lựa chọn nào khác, hãy dùng tay áo - để ngăn vi trùng truyền trực tiếp từ ngón tay lên mặt.
Bước 3. Không dùng chung đồ ăn thức uống với người khác
Trong mùa lạnh và cúm, bạn nên từ chối lời đề nghị chia sẻ đồ ăn thức uống. Tiếp xúc với nước bọt hoặc chất nhầy của người khác là cách chắc chắn để nhiễm bất kỳ loại vi rút nào có thể có trong hệ thống của người đó. Sử dụng dao kéo và kính của riêng bạn thay vì dùng chung với người khác.
Bước 4. Không mượn đồ cá nhân của nhau
Rõ ràng là không nên dùng chung bàn chải đánh răng với người khác. Tuy nhiên, có những vật dụng cá nhân khác cũng không nên dùng chung. Không mượn dao cạo râu, đồ cắt móng tay và các vật dụng khác tiếp xúc với chất dịch cơ thể. Không nên dùng chung khăn tắm, khăn mặt và thậm chí cả ga trải giường và áo gối. Tất cả những vật dụng này có thể là phương tiện truyền vi trùng cảm lạnh hoặc cúm.
- Ngoài ra, không nên sử dụng chung các dụng cụ trang điểm. Việc mượn son môi, bút kẻ mắt, mascara và phấn nền của người khác cũng có thể truyền mầm bệnh của người đó sang da mặt bạn.
- Không sử dụng điện thoại di động của người khác và thường xuyên vệ sinh điện thoại của bạn.
Bước 5. Tránh những người bị bệnh
Nếu bạn nghi ngờ ai đó có thể bị bệnh, bạn nên giữ khoảng cách với người đó khi tiếp xúc với họ.
Cũng nên đeo khẩu trang khi đi ra ngoài để bảo vệ bản thân khỏi vi khuẩn và vi rút
Bước 6. Tiêm phòng cúm
Khi mọi người xung quanh bạn bị bệnh, bạn cũng cần có các biện pháp bổ sung để ngăn ngừa bệnh. Một biện pháp phòng ngừa thông minh là tiêm phòng cúm, đối với nhiều người, loại vắc xin này có hiệu quả ngăn ngừa các đợt tấn công cho đến khi mùa cúm kết thúc. Hãy đến gặp bác sĩ để tiêm phòng cúm hoặc đến hiệu thuốc gần nhất nếu bạn muốn được giảm giá.
- Các mũi tiêm cúm khác nhau dành cho các nhóm tuổi khác nhau. Một số loại tiêm phòng cúm chỉ dành cho những người từ 18 tuổi trở lên, trong khi những loại khác được thiết kế đặc biệt cho trẻ em hoặc trẻ sơ sinh. Hãy đến phòng khám chuyên nghiệp để được tiêm loại thuốc cúm phù hợp.
- Nếu bạn có "nguy cơ cao" bị cúm, bạn nên tiêm phòng cúm. Danh mục "nguy cơ cao" bao gồm: những người từ 65 tuổi trở xuống hoặc dưới 5 tuổi, phụ nữ mang thai và những người mắc một số tình trạng y tế.
Phương pháp 2/3: Tăng cường hệ thống miễn dịch
Bước 1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin
Dù bạn đang cố gắng tránh bệnh gì, hãy cho cơ thể bạn cơ hội tốt nhất để sống khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất cần thiết. Những người bị suy dinh dưỡng dễ mắc bệnh hơn. Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, hãy đảm bảo thực phẩm bạn ăn có chứa các thành phần quan trọng sau đây cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh:
-
Vitamin A.
Ăn cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, bí ngô, mơ và dưa.
-
Vitamin nhóm B.
Ăn các loại hạt, rau, thịt gia cầm, cá và thịt.
-
Vitamin C.
Ăn đu đủ, bông cải xanh, ớt chuông, cam, kiwi, dâu tây và cải bruxen.
-
Vitamin D.
Hãy phơi nắng nhiều và ăn cá hồi, cá trích và đậu nành.
-
Vitamin E.
Ăn hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, mầm lúa mì và bơ đậu phộng.
-
Selen.
Ăn cá ngừ, tôm, cá hồi, gà tây, gà và nhiều loại cá.
-
Kẽm.
Ăn hải sản, thịt bò, mầm lúa mì, rau bina và hạt điều.
Bước 2. Giữ cho mình đủ nước
Uống đủ nước - và bổ sung chất lỏng từ rau và trái cây bạn ăn - là điều quan trọng để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và giúp cơ thể loại bỏ vi trùng. Uống 2 L nước mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tăng lượng nước uống nếu bạn cảm thấy mình sắp ốm. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày, từ sáng đến tối.
Bước 3. Nghỉ ngơi
Bạn có thể đã có kinh nghiệm này: thức hai đêm liên tiếp và đến ngày thứ ba, bạn bị cảm. Thiếu ngủ làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, dễ bị ốm hơn. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
Bước 4. Cố gắng giảm căng thẳng
Khi nói đến các vấn đề về giấc ngủ, mức độ căng thẳng trong cuộc sống của bạn cũng có ảnh hưởng. Căng thẳng xã hội hoặc tâm lý cũng có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của cơ thể. Căng thẳng có thể cản trở sự giao tiếp của cơ thể giữa hệ thần kinh, hệ nội tiết (hormone) và hệ miễn dịch. Về cơ bản, căng thẳng ngăn chặn ba hệ thống này hoạt động để duy trì sự cân bằng mong manh cho phép cơ thể khỏe mạnh. Các nhà khoa học tin rằng căng thẳng gây ra sự giải phóng liên tục các hormone gây cản trở chức năng của các tế bào bạch cầu, một phần của hệ thống miễn dịch chống lại vi trùng.
Bước 5. Giảm uống rượu và thói quen hút thuốc
Uống rượu và hút thuốc gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau cũng như làm trầm trọng thêm các bệnh thông thường. Nếu bạn cảm thấy một chút không khỏe, không uống rượu hoặc hút thuốc. Thay vào đó, hãy uống nước, ăn thức ăn lành mạnh và đi ngủ sớm, bạn có thể tránh bị ốm.
Bước 6. Ưu tiên tập thể dục
Tập thể dục mỗi ngày là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu bạn không có thời gian, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Tập thể dục giữ cho mức oxy trong cơ thể ở mức bình thường, loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể, và tăng cường cơ thể, từ trong ra ngoài.
Bước 7. Sử dụng hơi nước
Tăng độ ẩm của không khí bằng công nghệ (máy hóa hơi, máy tạo ẩm) hoặc cách cũ (nồi nước nóng). Khi không khí xung quanh trở nên rất khô, màng nhầy của cơ thể cũng có xu hướng khô. Mặc dù nó có vẻ kinh tởm và vô dụng, nhưng chất nhờn thực sự rất quan trọng. Chất nhầy chứa nhiều kháng thể hữu ích có thể ngăn ngừa bệnh tật, cũng như hoạt động như một bộ lọc bắt những kẻ xâm nhập (vi khuẩn) trước khi chúng có thể xâm nhập hoàn toàn vào hệ thống của cơ thể.
Đặt mức độ ẩm cho không khí phù hợp. Cố gắng giữ độ ẩm từ 30-50% vào mùa hè và 30-40% vào mùa đông. Độ ẩm không khí dưới 30% làm cho màng nhầy quá khô. Mặt khác, độ ẩm hơn 50% gây ra một số vấn đề sức khỏe khác
Bước 8. Tiêu thụ các loại gia vị có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Trong khi hầu hết các loại thảo mộc không được chứng minh là có thể ngăn ngừa bệnh tật, có một số loại có vẻ hữu ích. Không có gì sai khi uống trà thảo mộc và bao gồm các loại gia vị trong nấu ăn để cơ thể có cơ hội tốt nhất để tránh bệnh tật. Hãy thử các loại gia vị tốt cho sức khỏe sau:
- Tỏi đã được biết là giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Nhân sâm được cho là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Probiotics giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nhiễm trùng.
- Echinacea thường được sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng hiệu quả của nó vẫn còn tranh cãi giữa các chuyên gia y tế.
Phương pháp 3/3: Tránh bệnh tật
Bước 1. Tiêm các loại vắc xin quan trọng khác nhau
Nhiều loại bệnh có thể được ngăn ngừa bằng các loại vắc-xin khác nhau được tiêm trong thời thơ ấu hoặc sau này. Nếu bạn chưa tiêm vắc xin phòng bệnh thông thường, hoặc không chắc liệu vắc xin bạn đã tiêm có còn hiệu quả hay không, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Ví dụ, bệnh thủy đậu không còn phổ biến nhờ vắc-xin nữa - và bệnh sởi, bại liệt, và các bệnh khác đã từng phổ biến.
Bước 2. Chuẩn bị trước khi đi du lịch
Nếu bạn đang có kế hoạch đến một quốc gia khác, hãy tìm hiểu xem có cần phải đề phòng để tránh bị ốm hay không. Cơ thể bạn có thể không quen với thức ăn và nước uống ở trạng thái đó. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tiếp xúc với nhiều loại mầm bệnh mới. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:
- Đi khám bác sĩ để được tiêm vắc-xin và thuốc phòng bệnh trước khi đến các vùng thường xảy ra bệnh sốt rét, bệnh lao và các bệnh khác.
- Tìm hiểu nước và thực phẩm an toàn để uống và ăn ở khu vực đến. Bạn có thể cần mang theo đồ dùng của mình để được an toàn.
- Mang theo màn chống muỗi nếu bạn đến những vùng thường xảy ra bệnh sốt rét.
Bước 3. Quan hệ tình dục an toàn
Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs) không khó ngăn ngừa nếu thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Đảm bảo đeo bao cao su hoặc các biện pháp bảo vệ khác có thể ngăn ngừa lây truyền các bệnh lây truyền qua đường tình dục trong khi quan hệ tình dục. Nếu bạn có bạn tình thường xuyên, bạn và đối tác của bạn nên được kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục thông thường.
Lời khuyên
- Uống nước làm sạch hệ thống cơ thể. Đảm bảo uống nhiều nước để cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn. Uống nhiều nước hơn nếu bạn bị sốt. Tình trạng mất nước làm trầm trọng thêm tình trạng của cơ thể.
- Nghĩ về điều gì khác hoặc trò chuyện với ai đó.
- Nếu bạn có thể ăn một lượng nhỏ thức ăn và không bị nôn, hãy thử dùng Pepto Bismol hoặc uống một thứ gì đó như bia gừng.
- Mọi người có thể tốt với bạn hơn vì bạn bị ốm.
- Ăn các món ăn nhẹ, chẳng hạn như trà với bánh mì nướng, trứng, khoai tây nướng,… nếu cảm thấy bụng khó chịu. Không tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có tính axit vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng dạ dày.
- Ngủ một giấc dài và uống nhiều nước. Kê đầu bằng gối khi ngủ để không bị cảm lạnh thức giấc.
- Xem phim hoặc chơi trò chơi điện tử. Chọn một bộ phim hài. Những hoạt động này khiến tâm trí mất tập trung khỏi cơn đau.
- Đề cập đến tên động vật / thực vật / nhóm nhạc, v.v. bắt đầu bằng các chữ cái theo thứ tự bảng chữ cái. Phương pháp này rất tốt để đánh lạc hướng.
- Quyết định xem bạn có nên liên hệ với trường học hoặc cơ quan của mình để xin nghỉ ốm hay không.
Cảnh báo
- Nếu bạn thực sự bị ốm, đừng cố gắng ngăn mình nôn ra vì nôn là cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể.
- Đừng hoảng sợ vì sẽ chỉ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Đừng ăn.
