Một số người nói rằng lướt ván là hình thức lướt sóng sớm nhất. Hầu hết mọi người cưỡi sóng đầu tiên của họ trong một kỳ nghỉ kỳ lạ, trong khi những vận động viên thể hình có kinh nghiệm coi nó như một môn thể thao nghiêm túc, nơi bạn coi sóng như một cách để kéo các thủ thuật. Bạn muốn biết thân xe như thế nào? Xem Bước 1 để bắt đầu.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bắt đầu
Bước 1. Đặt an toàn lên hàng đầu
Nếu bạn muốn có thể trượt ván, thì bạn phải là một vận động viên bơi lội giỏi. Bạn sẽ phải sử dụng nhiều kỹ thuật bơi lội để di chuyển tấm ván, và hơn nữa, bạn sẽ phải là một tay bơi cừ khôi để có thể bơi không cần ván nếu bị cuốn sạch. Ngoài ra, bạn chỉ nên thử lướt ván nếu biết rằng điều kiện biển an toàn và có bảo vệ túc trực. Bạn nên thử tập thể hình với một người bạn hoặc người hướng dẫn hơn là một mình. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tự mình thử.
Bước 2. Gắn dây
Bạn phải gắn dây đeo vào bắp tay. Điều này sẽ giúp bạn không bị mất bảng khi bị quét sạch. Gắn dây đeo vào cánh tay trên của bạn chặt chẽ, nhưng lỏng lẻo để cánh tay của bạn vẫn thoải mái. Các dây đai sẽ giữ cho cánh tay và ván của bạn lại với nhau.
Bước 3. Lấy một bộ đồ lặn hoặc dụng cụ bảo vệ chống phát ban
Nếu bạn đang bơi trong nước lạnh, bạn sẽ cần một bộ đồ lặn để giữ ấm cho mình. Bộ bảo vệ chống phát ban cũng sẽ làm điều đó, giữ cho cơ thể bạn không bị kích ứng khi bạn tập thể dục và bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Chúng được làm bằng Lycra và cũng có thể được mặc dưới bộ đồ lặn của bạn để giữ ma sát hoặc cọ xát ở mức tối thiểu.
Bước 4. Lấy chân chèo và tất vây
Lấy một số chân chèo có dây buộc và gắn dây buộc cố định vào mắt cá chân của bạn. Bạn sẽ cần chân chèo để đá với tốc độ cao hơn, giúp bạn bắt sóng dễ dàng hơn. Bạn cũng nên cân nhắc mua một đôi tất da chân để đi dưới chân dép, để tạo thêm một lớp ấm và thoải mái cho đôi chân của bạn.
Bước 5. Tập đúng tư thế
Trước khi bạn cố gắng bắt một con sóng, bạn cần phải có một ý thức mạnh mẽ về vị trí của bạn trên bàn cờ. Lên cát và nằm xuống ván với hai tay đặt lên trên (mũi) của tấm ván và đặt lưng (đầu sau) của tấm ván dưới vào bụng dưới của bạn. Giữ trọng tâm của bạn tập trung vào tấm ván. Khi bạn đã ở vị trí này, bạn có thể tập chèo thuyền. Chèo tay xuống thành ván, như thể bạn đang hất nước về phía mình, hoặc khi bạn đang bơi tự do. Đá chân dưới nước để có chuyển động tốt nhất có thể và di chuyển nhanh trong khi lướt ván.
Bước 6. Đi bộ xuống nước
Đi bộ xuống nước với tấm ván quanh đầu gối của bạn. Nâng chân cao theo từng bước để tránh bẫy. Bạn phải bắt đầu tìm kiếm những con sóng nước trắng xóa đi thẳng vào bãi biển.
Phương pháp 2/3: Bắt sóng
Bước 1. Chèo thuyền
Khi bạn đã cố gắng đưa đầu gối xuống sâu trong nước, hãy lên ván ở vị trí chính xác và bắt đầu chèo ra sóng. Sử dụng chuyển động chèo thuyền bằng tay và đá bằng chân ngay dưới mặt nước để có chuyển động mạnh nhất. Mũi của ván phải cao hơn mặt nước khoảng 1-2 inch (2,5-5 cm).
Bước 2. Tìm sóng của bạn
Nếu bạn mới bắt đầu, bạn nên tránh những con sóng quá cao và nhanh, hoặc nói chung là ra khỏi vùng an toàn của bạn. Chọn những con sóng đi thẳng vào bờ và điều đó sẽ không khiến bạn di chuyển quá cao hoặc quá nhanh. Một khi bạn tìm thấy con sóng của mình, bạn phải quay về phía bờ và bắt đầu đạp về phía nó, chờ đợi để được đưa về phía trước bởi dòng sóng. Những con sóng phải đủ dốc để tiến về phía trước, nhưng chúng không nhất thiết phải xuất hiện.
Để tăng cơ hội tìm thấy một làn sóng tốt, hãy chú ý đến nơi mà phần lớn làn sóng đang nổi lên. Bạn phải chờ sóng khoảng 5-10 mét bên ngoài vị trí
Bước 3. Tiếp cận làn sóng
Khi con sóng chỉ cách bạn năm feet hoặc hơn, bạn nên bắt đầu đạp mạnh nhất có thể trong khi chèo mạnh. Bạn cũng có thể nghiêng người về phía trước để tăng thêm tốc độ và đảm bảo rằng bạn phải thực sự làm chủ được các con sóng. Một số người không muốn chèo bằng cả hai tay, nhưng giữ một tay trên ván và chèo bằng tay kia để duy trì sự kiểm soát.
Nếu bạn muốn di chuyển sang phải, bạn có thể giữ mũi ván bằng tay phải và chèo bằng tay trái; nếu bạn muốn di chuyển sang trái, bạn có thể giữ mũi ván bằng tay trái và chèo bằng tay phải
Bước 4. Đi bộ xuống mặt sóng
Bạn sẽ cảm thấy mình đang đi nhanh hơn khi những con sóng đến gần bạn. Nếu bạn muốn tăng thêm tốc độ, bạn có thể nhấn vào mũi bàn cờ để di chuyển nhanh hơn một chút. Nếu sóng di chuyển quá nhanh so với sự thoải mái của bạn, thì bạn có thể làm ngược lại, đẩy mũi ván lên một hoặc hai inch để có chút ma sát và giảm tốc độ. Tiếp tục đá chân khi bạn đi xuống mặt sóng. Bạn cũng có thể hơi ngả lưng vào sóng biển để tăng tốc độ.
Bạn cũng có thể chọn di chuyển sang phải hoặc sang trái. Ở bên trái, tựa hông vào phía bên trái của tấm ván và đặt khuỷu tay trái của bạn lên tấm ván ở phía trên bên trái của tấm ván, trong khi tay còn lại giữ mép trên bên phải của tấm ván. Để đi bên phải, hãy làm ngược lại
Bước 5. Cưỡi trên những con sóng cho đến khi bạn đến phần nông nhất của đại dương
Nó được coi là bất kỳ nơi nào dưới đầu gối. Bạn có thể bước ra khỏi biển và nghỉ ngơi, hoặc đi sang phải và đón một con sóng khác. Bạn có thể tự do tiếp tục cưỡi sóng miễn là bạn không cảm thấy lạnh hoặc mệt mỏi. Khi bạn đã bắt được sóng đầu tiên của mình, niềm vui chỉ mới bắt đầu!
Khi bạn đi trên một con sóng, hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn phải là đạt được "đường cắt", có nghĩa là điểm mà ván của bạn phẳng trên bề mặt với tốc độ càng nhiều càng tốt. Bạn nên nghiêng người về phía trước đủ để thu thập động lực, nhưng không quá nhiều khi ván của bạn không di chuyển xuống dưới. Điều này sẽ làm giảm lực cản và mang lại cho bạn nhiều không gian thở hơn
Phương pháp 3/3: Hướng tới Dặm thêm
Bước 1. Tìm hiểu thuật ngữ sóng
Hiểu các phần khác nhau của wave sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng của mình và học các thủ thuật, bởi vì bạn sẽ biết những gì cần xem. Dưới đây là các phần của wave mà bạn nên biết:
- Môi. Phần nhỏ của sóng chuyển động từ trên xuống dưới. Độ dốc của sóng quyết định hình dạng của môi.
- Rộng. Đây là một phần của sóng bị phá vỡ.
- Đối mặt. Phần không bị gián đoạn, được củng cố của sóng.
- Vai. Phần sóng nằm ngay ngoài phần đứt gãy của mặt sóng.
- Bằng phẳng. Mặt nước phẳng lặng mà bạn nhìn thấy trước mặt sóng vỗ.
- Ống. Lỗ rỗng giữa môi và vách sóng.
Bước 2. Tìm hiểu các bộ phận của bảng
Bạn cần biết các phần khác nhau của bàn cờ là gì để có thể theo dõi và học một số kỹ năng và thủ thuật. Đây là những gì bạn cần biết:
- Bộ bài. Phần bạn nói dối trên bàn cờ.
- Đáy trơn trượt. Mặt dưới của bảng có bề mặt nhẵn hoặc trơn.
- Mũi. Mặt trước của bảng bạn đang cầm.
- Đèn mũi. Đây là những vết sưng nhỏ trên mỗi góc của bảng mà bạn sẽ cầm bằng tay.
- Bộ đệm. Thêm một lớp bọt chạy qua mũi và đuôi, giúp phần đáy không bị bong tróc.
- Đường sắt. Ván bên.
- Đuôi. Mặt sau của bảng.
- Kênh. Khu vực dưới bảng giúp giảm lực cản và tăng tốc cho bạn.
- bộ dây. Các thanh làm cho bảng cứng.
- Các khuôn mẫu. Hình dạng bảng.
- Rockers. Độ phẳng thân ván.
Bước 3. Thực hiện Xoay chuyển tiếp 360 °
Đây là một trong những thủ thuật đầu tiên bạn sẽ học khi đã nắm vững những kiến thức cơ bản về bắt sóng. Để thực hiện đúng 360 ° Forward Spin, bạn phải thực hiện một vòng tròn đầy đủ trong một chuyển động sóng mượt mà. Đây là cách thực hiện:
- Tập trung vào hướng bạn muốn thay đổi.
- Quay mặt sóng trở lại theo hướng đó.
- Khi bạn vặn người, hãy thả thanh ray bên trong của bạn bằng cách chuyển trọng lượng của bạn về phía mũi của tấm ván của bạn.
- Giữ tấm ván của bạn phẳng trên bề mặt của sóng để giảm lực cản.
- Giữ chân của bạn nâng cao và bắt chéo khi bạn xoay người.
- Khi bạn đã thực hiện được một vòng tròn đầy đủ, hãy trượt tấm ván trở lại và đặt trọng tâm của bạn một lần nữa, tiếp tục đi lên.
Bước 4. Thực hiện Cut-Back
Đây là một trong những thủ thuật đầu tiên bạn sẽ học. Cắt lại là cách dễ nhất để đưa bảng của bạn đến gần vùng cường độ sóng, gần với nơi đứt gãy của sóng. Dưới đây là những gì bạn làm:
- Di chuyển nhanh hơn về phía vai (phần ngoài của mặt tách) của sóng, chọn một điểm mà bạn sẽ có đủ thời gian để bắt đầu một vòng quay chậm.
- Bắt đầu một vòng quay chậm trong khi tựa vào ván và chuyển trọng lượng của bạn lên đường ray ván, bắt đầu cắt đường bằng mép ván.
- Để cả hai tay gần mũi bàn cờ, trên một trong các đường ray.
- Sử dụng cánh tay của bạn để vẽ, tạo ra một vòng cung mịn.
- Nhấn bằng hông của bạn trong khi mở rộng chân để giúp giữ thăng bằng.
- Khi sóng bắt được bạn, hãy căn trọng tâm của bạn một lần nữa và chuyển sang sóng.
Bước 5. Thực hiện "El Rollo
Đây là một thủ thuật khác dành cho những người mới tương đối với môn thể thao lướt ván. Bạn có thể thực hiện thủ thuật này ở bất kỳ kích thước sóng nào. Để thực hiện "El Rollo", bạn phải cưỡi sóng và thực hiện lật hoàn toàn với tấm ván, sử dụng sức mạnh của sóng để mang lại bạn vào vòng cung. Đây là cách thực hiện:
- Đi xuống làn sóng, tập trung vào môi về phía trước.
- Di chuyển lên phía môi của sóng.
- Sử dụng sức mạnh của sóng để đánh đôi môi của bạn thành hình cánh cung hoàn hảo.
- Hãy để những con sóng di chuyển bạn trên guồng khi bạn điều khiển tấm ván và tìm nơi hạ cánh.
- Khi thả người xuống, bạn cần tập trung trọng lượng vào tấm ván, tăng cường sức mạnh cho bàn tay, cánh tay và khuỷu tay để thả người xuống. Điều này đòi hỏi một số áp lực từ phía sau của bạn.
- Cố gắng hạ cánh theo chiều ngang trên mặt nước trắng, không phải trên các căn hộ.
Bước 6. Học cách lặn
Đó là một kỹ năng hơn là một thủ thuật, cho phép bạn đưa bàn cờ của mình xuống dưới những mảng sóng mà bạn không muốn bắt gặp. Điều này giúp bạn vượt qua tất cả các lớp phấn chống lại làn sóng mà bạn muốn bắt. Một khi bạn làm đúng, bạn sẽ có thể đến hàng hoặc vẫy tay, nhanh chóng hơn nhiều. Đây là những gì bạn nên làm:
- Chèo thuyền về phía những con sóng để tăng tốc độ.
- Khi sóng cách bạn khoảng 3-6 feet (1-2 mét), trượt về phía trước và nắm lấy thanh ray ván, cách mũi ván khoảng 10 inch (30 cm).
- Đẩy mũi ván xuống dưới bề mặt bằng cách ưỡn lưng và dùng tay ấn vào mũi ván. Cố gắng ở dưới nước càng nhiều càng tốt.
- Sử dụng đầu gối của bạn trên boong tàu, gần đuôi, để tiếp tục di chuyển xuống và về phía trước.
- Lặn dưới những con sóng, kéo cơ thể bạn gần tấm ván hơn.
- Khi sóng đi qua bạn, chuyển trọng lượng của bạn trở lại đầu gối, nâng mũi của tấm ván lên và ra khỏi mặt sau của sóng, cho đến khi bạn di chuyển về phía mặt nước.
Bước 7. Học cách kéo căng
Căng cơ là một kỹ năng quan trọng mà một vận động viên thể hình cần phải có. Bạn có thể sử dụng phanh kéo căng trong các tình huống về số, chẳng hạn như khi bạn cần giảm tốc độ một đoạn của ống sóng. Đây là hai cách để làm điều đó:
- Kéo chân xuống nước để giảm tốc độ hoặc di chuyển hông của bạn lên đường ray ván.
- Kéo mũi của tấm ván lên trong khi dùng hông của bạn áp xuống phần đuôi. Giữ bảng ở một góc thấp hơn khoảng 30-45 ° cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn.
- Khi bạn đã hoàn thành việc dừng xe, hãy vuốt lên trên bảng để tăng tốc độ, sau đó điều chỉnh đường ray và tiếp tục di chuyển về phía trước.
Lời khuyên
- Nếu bạn đi bên trái, hãy đặt tay trái của bạn trước bàn cờ và tay phải của bạn trên mặt tỷ số, và ngược lại nếu bạn đi bên phải.
- Đừng nản lòng; Phải mất một thời gian.
- Nếu thân xe của bạn chưa có, hãy mua một số vây cho nó. Bạn có thể kiểm soát hướng tốt hơn với chân chèo.
- Luôn sử dụng biện pháp bảo vệ chống phát ban.
Cảnh báo
Đừng va vào đá ngầm / đống cát
Những gì bạn cần
- Ván thân
- Bộ đồ lặn hoặc phát ban bảo vệ
- Dây thừng
- Một cặp vây bơi
- Một đôi tất bơi
- Một cặp tiết kiệm vây
