Ăn chay có thể là một phương tiện thực hành tâm linh rất tốt, đặc biệt nếu nó được thực hiện trong khi hết lòng cầu nguyện. Mặc dù có những người cho rằng ăn chay là một thực hành của đạo Thiên chúa, nhưng thực tế phương pháp này không chỉ áp dụng trong đạo Thiên chúa - tất cả những người thuộc các tín ngưỡng khác nhau đều có thể nhịn ăn và cầu nguyện, nếu họ cảm thấy được kêu gọi. Tiếp tục đọc các nguyên tắc, hướng dẫn và mẹo cơ bản sau đây về cách ăn chay và cầu nguyện hiệu quả.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Cầu nguyện và chuẩn bị trước khi ăn chay
Bước 1. Cầu nguyện để được hướng dẫn trong việc chọn loại việc nhanh chóng để làm
Ăn chay theo truyền thống được thực hiện bằng cách nhịn ăn, nhưng bạn cũng có thể nhịn ăn từ các phương tiện truyền thông hoặc các thói quen khác nhau.
- Nhịn ăn hoàn toàn hoặc nhịn uống yêu cầu bạn không ăn thức ăn đặc và không uống bất kỳ chất lỏng nào khác ngoài nước.
- Ăn chay yêu cầu bạn không ăn thức ăn đặc, nhưng bạn vẫn có thể uống bất kỳ chất lỏng nào bạn muốn.
- Kiêng cữ đòi hỏi bạn không ăn một số loại thực phẩm hoặc không ăn gì trong những thời điểm nhất định trong ngày. Ăn chay theo cách này đặc biệt áp dụng cho người Công giáo trong Mùa Chay.
- Ăn chay như một truyền thống trong Mùa Chay là ăn chay bằng tiết chế. Trong Mùa Chay, bạn không được phép ăn thịt vào mỗi Thứ Sáu và Thứ Tư Lễ Tro. Vào Thứ Tư Lễ Tro và Thứ Sáu Tuần Thánh, bạn nên hạn chế chỉ có một bữa ăn đầy đủ mỗi ngày và hai bữa ăn nhỏ hơn bình thường. Bạn có thể uống bất cứ thứ gì.
- Nhịn ăn bánh mì và nước cho phép bạn chỉ ăn bánh mì và nước, không ăn gì hơn.
- Kiêng ăn phương tiện truyền thông đòi hỏi bạn phải tránh phương tiện truyền thông. Những gì có nghĩa là phương tiện truyền thông có thể là bất kỳ phương tiện truyền thông nào, hoặc nó có thể là một số phương tiện nhất định như truyền hình hoặc internet.
- Ăn chay theo thói quen đòi hỏi bạn phải tránh một số hành vi nhất định. Điều này có nghĩa là bạn phải từ bỏ thói quen cao giọng với thói quen chơi bài. Cách ăn chay này thường được áp dụng trong Mùa Chay.
Bước 2. Hỏi đường để xác định thời gian nhịn ăn
Bạn có thể tự do xác định thời gian bạn muốn nhịn ăn từ một ngày đến vài tuần. Xác định một khoảng thời gian ăn chay khá khó khăn từ khía cạnh sức khỏe và tinh thần.
- Nếu bạn chưa bao giờ nhịn ăn, bạn nên bắt đầu nhịn ăn muộn nhất là từ 24 đến 36 giờ.
- Không nhịn ăn mà không uống nước trong hơn ba ngày.
- Xem xét thực hiện một cách nhanh chóng đầy đủ kéo dài. Bắt đầu bằng cách nhịn ăn một bữa trong vài ngày. Khi cơ thể bạn đã quen, hãy nhịn ăn cho bữa ăn tiếp theo, và cuối cùng, nhịn ăn cho phần còn lại trong ngày.
Bước 3. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cần nhịn ăn
Trong lời cầu nguyện của bạn, hãy xin Chúa hướng dẫn về mục tiêu kiêng ăn của bạn là gì.
- Đổi mới tinh thần là lý do phổ biến để nhịn ăn, nhưng bạn cũng có thể nhịn ăn nếu muốn được hướng dẫn, kiên nhẫn hoặc chữa bệnh.
- Bạn cũng có thể nhịn ăn vì một số lý do bao gồm nhu cầu tinh thần cá nhân. Ví dụ, trong trường hợp xảy ra thiên tai, bạn có thể nhịn ăn và cầu nguyện cho những người bị ảnh hưởng bởi thảm họa.
- Ăn chay cũng có thể được thực hiện như một biểu hiện của lòng biết ơn.
Bước 4. Yêu cầu sự tha thứ
Ăn năn là một khía cạnh quan trọng để thành công trong việc ăn chay và cầu nguyện.
- Với sự hướng dẫn của Đức Chúa Trời, hãy lập danh sách các tội lỗi của bạn. Làm cho danh sách này đầy đủ nhất có thể.
- Hãy thú nhận những tội lỗi này với Chúa, cầu xin và nhận được sự tha thứ.
- Bạn cũng phải sẵn sàng tha thứ cho những người đã làm sai bạn, và bạn phải xin lỗi về lỗi của mình nếu bạn đã làm sai người khác.
- Xin Chúa hướng dẫn cách giúp bạn sửa chữa lỗi lầm của mình.
Bước 5. Cầu nguyện để quyết định ai cần được thông báo rằng bạn đang nhịn ăn
Trên thực tế, việc tìm kiếm sự chấp thuận của người khác sẽ làm mất đi ý nghĩa của việc nhịn ăn. Vì vậy, bạn có thể nói với những người mà bạn tin rằng họ là những người có thể hỗ trợ tinh thần cho bạn trong thời gian nhịn ăn.
- Các mục sư, những người thân yêu và các linh hướng thường là những lựa chọn tốt.
- Hãy cầu xin Đức Chúa Trời hướng dẫn về người mà bạn nên tìm đến để được hỗ trợ.
Bước 6. Thực hiện theo các hướng dẫn để chuẩn bị thể chất
Ngoài việc chuẩn bị về mặt tinh thần trước khi nhịn ăn, bạn cũng phải chuẩn bị về mặt thể chất.
- Bắt đầu từ từ, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu nhịn ăn. Ăn một chút trước khi nhịn ăn để chuẩn bị cho cơ thể.
- Tránh dùng caffeine trong suốt 24 giờ trước khi nhịn ăn, vì thiếu caffeine có thể gây ra và làm tăng đau đầu.
- Giảm từng chút đường khỏi chế độ ăn uống của bạn, vì những người tiêu thụ nhiều đường thường khó nhịn ăn.
- Cố gắng tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cách ăn thực phẩm chưa qua chế biến trong vài ngày trước khi bạn nhịn ăn.
Phương pháp 2/4: Cầu nguyện trong khi ăn chay
Bước 1. Tập trung vào lý do tại sao bạn muốn nhịn ăn
Bạn có thể cầu nguyện cho bất kỳ nhu cầu nào trong thời gian nhịn ăn, nhưng bằng cách xác định trước mục đích của việc nhịn ăn là gì, bạn sẽ có tâm điểm để tập trung mọi lời cầu nguyện của mình.
Hãy cởi mở với những thay đổi từ các mục tiêu. Có thể bạn cảm thấy được kêu gọi nhịn ăn vì một lý do nào đó, nhưng hóa ra Chúa muốn bạn suy tính về một mục tiêu khác
Bước 2. Suy ngẫm về Kinh thánh
Bạn có thể làm theo hướng dẫn học Kinh Thánh hoặc lật giở các trang trong Kinh thánh theo cách gọi của bạn. Ghi chú lại những gì bạn đọc và sau đó cầu nguyện rằng bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc học Kinh Thánh này.
- Đối với những bạn không phải là Cơ đốc nhân, hãy suy ngẫm về những câu thánh thót phù hợp với niềm tin đức tin của mỗi bạn.
- Bạn cũng có thể thiền về những cuốn sách tâm linh mà bạn đọc trong thời gian nhịn ăn.
Bước 3. Cầu nguyện những lời cầu nguyện cá nhân và những lời cầu nguyện từ thánh thư
Thông thường những lời cầu nguyện của bạn là những lời cầu nguyện tự phát, tức là những lời cầu nguyện cá nhân bằng lời của chính bạn. Nếu không nói được lời nào, bạn có thể biến nó thành lời cầu nguyện từ thánh thư như một hướng dẫn cho bạn trong việc giao tiếp với Đức Chúa Trời.
Một trong những lời cầu nguyện phổ biến nhất từ thánh thư là “Lời cầu nguyện do Chúa Giê-su dạy”, còn được gọi là “Cha của chúng ta”. Bất kỳ lời cầu nguyện nào từ thánh thư đều có thể được sử dụng, nếu bạn cảm thấy được kêu gọi làm như vậy
Bước 4. Sử dụng các công cụ có thể giúp ích cho việc cầu nguyện
Việc sử dụng các phương tiện như một sự trợ giúp trong việc cầu nguyện có thể gây ra tranh cãi trong một số tín ngưỡng nhất định, nhưng phương pháp này được những người khác chấp nhận.
Các công cụ có thể giúp cầu nguyện theo cách Công giáo là tràng hạt, huy chương của các thánh và thánh giá. Đối với những Cơ đốc nhân không theo Công giáo, bạn có thể nghe nhạc cụ từ những bài thánh ca thông thường hoặc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ khác ngoài chuỗi hạt Mân Côi
Bước 5. Cùng nhau cầu nguyện với những người khác
Ngoài việc cầu nguyện riêng tư, mang tính cá nhân, bạn cũng có thể cầu nguyện với những người khác trong thời gian nhịn ăn của mình. Cầu nguyện theo nhóm có thể là một lời thỉnh cầu chung với Đức Chúa Trời, vì vậy việc cầu nguyện cùng nhau có thể là một công cụ trợ giúp rất mạnh mẽ.
- Bạn có thể cầu nguyện thành tiếng hoặc thầm lặng. Tuy nhiên, nếu bạn cầu nguyện thành tiếng, đừng bao giờ so sánh lời cầu nguyện của bạn với lời cầu nguyện của những người xung quanh.
- Những người bạn cầu nguyện tốt trong thời gian ăn chay thường là những người đã biết rằng bạn đang ăn chay và những người đang ăn chay với bạn.
Bước 6. Tìm một nơi yên tĩnh
Bạn có thể cầu nguyện bất cứ lúc nào trong ngày, bất kể bạn đang ở đâu hay những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Miễn là bạn nhiệt thành cầu nguyện như trong lúc ăn chay, hãy cố gắng tìm những khoảnh khắc yên tĩnh để bạn có thể có thời gian nói chuyện riêng với Chúa.
- Bạn có thể chọn một nơi yên tĩnh trong phòng. Phòng ngủ thường là nơi tốt để ở, nhưng bất kỳ góc yên tĩnh nào trong nhà hoặc văn phòng của bạn cũng là nơi tốt để cầu nguyện. Bạn thậm chí có thể cầu nguyện khi bạn ở một mình trong xe của mình.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể cầu nguyện ngoài trời. Một nơi yên tĩnh trong rừng có thể cho bạn cơ hội dành thời gian cầu nguyện với Chúa trong khi chiêm ngưỡng sự sáng tạo của Chúa.
Bước 7. Cân bằng việc cầu nguyện theo lịch trình với việc cầu nguyện tự phát
Có một lịch trình cầu nguyện có thể hữu ích, đặc biệt là đối với những lần nhịn ăn dài, nhưng bạn không cần phải tuân theo lịch trình này quá chặt chẽ đến mức bạn không còn có thể cầu nguyện một cách tự phát để thực hiện lời kêu gọi của trái tim mình.
- Cầu nguyện trong thời gian rảnh rỗi mà bạn vừa tạo. Thời gian mà bạn thường dùng để ăn, xem tivi hoặc thực hiện các thói quen mà bạn đã thay thế bằng nhịn ăn, giờ đây có thể được lấp đầy bằng lời cầu nguyện.
- Dự định bắt đầu và kết thúc một ngày của bạn bằng cách dành thời gian cho việc cầu nguyện.
Phương pháp 3 trên 4: Các thủ tục bổ sung trong nhịn ăn
Bước 1. Chú ý đến vệ sinh cá nhân của bạn
Trong thời gian nhịn ăn dài, cơ thể bạn sẽ bài tiết rất nhiều chất thải độc hại trong ba ngày đầu tiên.
- Hãy tắm vòi hoa sen mỗi ngày, đặc biệt là trong ba ngày đầu nhịn ăn.
- Đánh răng thường xuyên hơn bình thường trong ba ngày đầu tiên này để tránh hôi miệng.
Bước 2. Đừng trông giống như một người đang đau khổ
Ăn chay là thời gian mà bạn cảm nghiệm được sự kết hợp gần gũi và cá nhân với Đức Chúa Trời. Nếu bị người khác nhìn nhận như thể bạn đang đau khổ, bạn sẽ mời gọi lòng trắc ẩn và sự ngưỡng mộ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tự hào và khiến bạn khó xây dựng sự gần gũi với Đức Chúa Trời trong sự khiêm nhường.
Bước 3. Uống nước thường xuyên
Bạn không nên đi quá ba ngày mà không uống nước.
Bạn có thể không uống các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây hoặc sữa, nhưng bạn nên tiếp tục uống nước trong thời gian nhịn ăn. Nếu không, bạn có nguy cơ bị mất nước nghiêm trọng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Bước 4. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Những người bỏ bữa có xu hướng cảm thấy tức giận. Do đó, việc bạn thường xuyên bỏ bữa, bạn càng trở nên tức giận là điều dễ hiểu. Kiểm soát trạng thái cảm xúc của bạn và nếu bạn cảm thấy muốn mắng mỏ những người tiếp cận mình, hãy tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể cầu nguyện và suy ngẫm.
Bước 5. Giới hạn các hoạt động của bạn
Đi bộ được chấp nhận và được khuyến khích, nhưng nhịn ăn sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng, vì vậy bạn nên nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.
Với mục đích tương tự, bạn cũng nên tránh tập thể dục gắng sức
Bước 6. Tránh ma túy bất hợp pháp
Thuốc, thảo dược và thảo dược có thể gây ra các biến chứng trong quá trình nhịn ăn, gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, lo lắng, buồn ngủ và đau đầu dữ dội.
Tuy nhiên, bạn không nên ngừng thuốc theo toa mà không có sự chấp thuận và giám sát của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Phương pháp 4/4: Cầu nguyện sau khi nhịn ăn và các thủ tục bổ sung
Bước 1. Suy gẫm từng kinh nghiệm ăn chay và cầu xin Chúa hướng dẫn
Có thể có nhiều điều bạn có thể học trong thời gian nhịn ăn, nhưng có những bài học khác mà bạn chỉ có thể học được khi nhịn ăn xong. Hãy cầu xin Đức Chúa Trời hướng dẫn khi bạn suy nghĩ và tiếp tục các hoạt động của mình để bạn có thể hưởng lợi từ trải nghiệm nhịn ăn.
- Nếu bạn đã cam kết kiêng khem, nhịn các phương tiện truyền thông hay nhịn ăn một thói quen nào đó, hãy tập trung chú ý vào những thành công hơn là thất bại. Nhiều người gặp trở ngại tại một số thời điểm nhất định trong quá trình nhịn ăn, đặc biệt là nếu họ không quen với việc nhịn ăn. Thay vì coi trải nghiệm này là một thất bại vì điểm yếu của bạn, hãy tập trung vào những bài học tinh thần và sức mạnh bạn thu được từ những điểm mạnh của mình trong thời gian nhịn ăn.
- Bày tỏ lòng biết ơn. Quan trọng nhất, hãy thể hiện nỗ lực để đạt được tiến bộ bằng cách luôn bày tỏ lòng biết ơn. Cảm ơn Chúa vì bạn đã hoàn thành quá trình nhanh chóng và tất cả sự hướng dẫn thuộc linh mà bạn nhận được trong thời gian nhịn ăn.
Bước 2. Trở lại lịch trình ăn uống bình thường của bạn sau một thời gian ngắn nhịn ăn
Nếu bạn nhịn ăn chỉ trong 24 giờ, bạn có thể trở lại lịch trình ăn uống bình thường vào ngày hôm sau.
Tương tự, nếu bạn chỉ nhịn ăn một số loại thức ăn hoặc nhịn ăn một bữa, bạn có thể trở lại ăn uống bình thường hoặc ăn kiêng mà không cần phải cẩn thận
Bước 3. Phá vỡ cơn say bằng cách tiêu thụ trái cây
Nếu bạn đang nhịn ăn tất cả các loại thức ăn và chất lỏng không phải nước, bạn nên bắt đầu bằng cách ăn trái cây trước khi trở lại chế độ ăn bình thường.
- Ăn dưa và các loại trái cây khác có chứa nhiều chất lỏng.
- Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây để cơ thể điều chỉnh lại để sẵn sàng chấp nhận thức ăn khác ngoài nước.
Bước 4. Từ từ để cơ thể bạn chấp nhận rau sau khi bẻ nhanh
Nếu bạn tiếp tục uống nước ép trái cây và rau quả trong thời gian nhịn ăn, hãy giảm tốc độ nhịn ăn bằng cách tiêu thụ rau quả từng chút một.
- Vào ngày đầu tiên, không ăn gì ngoài salad với các nguyên liệu chưa qua chế biến.
- Vào ngày thứ hai, hãy thêm khoai tây nướng hoặc luộc vào chế độ ăn của bạn. Không sử dụng bơ hoặc gia vị.
- Trong ngày thứ ba, hãy thêm rau hấp vào chế độ ăn của bạn. Cũng không có bơ và gia vị.
- Từ ngày thứ tư trở đi, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường một cách thoải mái và thuận tiện cho cơ thể.
Bước 5. Ăn nhiều bữa nhỏ trước khi quay trở lại thói quen ăn uống bình thường
Trước khi trở lại chế độ ăn uống bình thường, hãy ăn một vài bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ trong vài ngày và không ăn nhiều thức ăn cùng một lúc.
