Phân khô và cứng rất khó đi qua. Kết quả là phân bị tắc ruột vì khó tống ra ngoài sẽ gây đau. Có một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp khắc phục vấn đề này. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị mạnh mẽ hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Làm mềm phân thông qua chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Mất nước có thể khiến cơ thể hấp thụ nhiều nước nhất có thể từ thức ăn đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến phân khô và cứng. Uống đủ nước sẽ làm mềm phân và giúp phân dễ dàng di chuyển hơn.
- Đôi khi các bác sĩ khuyên bạn nên uống khoảng hai lít, hoặc 8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể không đủ đối với bạn vì nó được xác định bởi mức độ hoạt động của bạn và khí hậu bạn sống.
- Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đi tiểu không thường xuyên, nước tiểu sẫm màu hoặc đục và không ra nhiều mồ hôi thì có thể bạn đang uống không đủ nước.
Bước 2. Ăn thức ăn có tác dụng nhuận tràng nhẹ và giàu chất xơ
Một số loại thực phẩm này, chẳng hạn như mận khô (mận khô), có chứa sorbitol. Sorbitol hút nước vào phân, làm cho phân mềm và dễ đi ngoài.
- Mận khô
- Đào
- Lê
- Mận (mận)
- quả táo
- Quả mơ
- Quả mâm xôi
- quả dâu
- Quả hạch
- Cây họ đậu
- Rau chân vịt
Bước 3. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một chất khó tiêu có trong thức ăn thực vật. Cơ thể bạn sẽ đào thải chất xơ ra ngoài mà không hấp thụ được. Điều này có nghĩa là chất xơ giúp tạo ra phân mềm, cồng kềnh và dễ đi ngoài hơn.
- Hầu hết mọi người không tiêu thụ nhiều chất xơ như khuyến nghị hàng ngày (25 đến 30 gam). Bạn cần cả chất xơ hòa tan trong nước, chất này biến thành chất giống như gel trong nước, cũng như chất xơ không hòa tan, không hòa tan trong nước.
- Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong yến mạch, đậu, các loại hạt, táo, trái cây họ cam quýt, cà rốt và lúa mạch.
- Bạn có thể nhận được chất xơ không hòa tan trong bột mì nguyên cám, cám lúa mì (lúa mì), các loại hạt (quả hạch), đậu, và các loại rau như súp lơ và đậu gà.
- Nhiều loại thực vật có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, bạn có thể nhận được cả hai bằng cách ăn nhiều ngũ cốc và rau quả khác nhau.
- Nếu bạn ăn nhiều chất xơ, sẽ hiệu quả nhất nếu bạn uống thêm nước để giúp hòa tan chất xơ hòa tan.
Bước 4. Giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn khỏe mạnh bằng cách ăn sữa chua
Đường tiêu hóa của bạn đòi hỏi sự cân bằng của các vi sinh vật để tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả. Khi cộng đồng vi sinh vật bị mất cân bằng, bạn có thể bị táo bón và suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Sữa chua có vi khuẩn sống và các sản phẩm sữa lên men khác, chẳng hạn như kefir, có thể giúp khôi phục và tái cân bằng vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể giúp bạn giải quyết tình trạng phân cứng, nguyên nhân là do:
- Hội chứng ruột kích thích
- Tiêu chảy và táo bón không rõ nguyên nhân
- Tiêu chảy hoặc táo bón sau khi dùng kháng sinh giết chết một số vi khuẩn đường ruột tự nhiên
Bước 5. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện tiêu hóa
Tuy nhiên, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước vì một số chất bổ sung có thể thay đổi cách cơ thể bạn xử lý một số loại thuốc.
- Hãy thử bổ sung chất xơ. Bổ sung này sẽ làm cho phân lớn hơn, mềm hơn và dễ dàng đi ngoài hơn. Hãy tìm các chất bổ sung chất xơ có chứa methylcellulose, psillium, canxi polycarbophil và guar gum làm thành phần hoạt tính (ví dụ như FiberCon, Metamucil, Konsyl và Citrucel).
- Hãy thử bổ sung probiotic. Probiotics là vi khuẩn và nấm men tương tự như vi khuẩn đường ruột tự nhiên. Probiotic này có thể hữu ích nếu bạn bị tiêu chảy và táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích.
Bước 6. Kích thích ruột bằng một tách cà phê
Cà phê có thể có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
Nếu bạn đã uống cà phê, bạn có thể cần nhiều hơn một chút, hoặc cơ thể của bạn có thể đã quá quen với nó để giảm bớt cảm giác
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm lượng thức ăn có thể gây táo bón
Nhiều loại thực phẩm này ít chất xơ, nhưng nhiều đường và chất béo. Điều này khiến bạn cảm thấy no trước khi ăn đủ chất xơ. Những ví dụ bao gồm:
- Sữa và pho mát
- Quả bí ngô
- Thực phẩm có chứa đường như bánh ngọt (bánh ngọt), bánh pudding, kẹo và bánh ngọt
- Thực phẩm chế biến đóng gói, thường chứa thêm đường, muối và chất béo.
Bước 2. Ăn các bữa nhỏ nhưng thường xuyên, thay vì ăn nhiều bữa nhưng chỉ một vài lần
Ăn thường xuyên sẽ kích thích đường tiêu hóa ở mức độ thấp liên tục và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và các cơn co thắt đều đặn.
- Ăn chậm để cơ thể có thời gian xử lý thức ăn. Ăn quá nhanh có thể khiến bạn ăn quá nhiều, gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa.
- Nhai kỹ thức ăn để dễ tiêu hóa và khẩu phần vừa phải.
Bước 3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục kích thích ruột co bóp, di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn.
- Những hoạt động này phải vừa sức để tăng nhịp tim của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy hoặc đi xe đạp.
- Đôi khi, bất ngờ là nó hoạt động rất nhanh. Lên kế hoạch cho con đường tập thể dục với phòng tắm!
- Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe khác có thể khiến việc tập thể dục không được khuyến khích, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.
Bước 4. Giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Căng thẳng đã được chứng minh là gây ra táo bón và tiêu chảy, cả hai đều có thể đi kèm với phân khô và cứng. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như:
- Hít thở sâu
- Yoga
- Thiền
- Tai Chi
- Mát xa
- Nghe nhạc thư giãn
- Tưởng tượng về những nơi thư giãn
- Thư giãn cơ từng bước bằng cách vận động cơ thể và từ từ căng và thư giãn từng nhóm cơ
Bước 5. Đi vệ sinh sau mỗi bữa ăn
Bạn có thể đồng thời thực hiện các kỹ thuật thư giãn để kích thích thức ăn qua đường tiêu hóa.
- Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh khoảng 30 phút sau khi ăn.
- Đặt chân của bạn trên một băng ghế thấp, sao cho đầu gối của bạn cao hơn hông. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho nhu động ruột.
Bước 6. Sử dụng kỹ thuật phản hồi sinh học để học cách thư giãn các cơ sàn chậu
Điều này có thể giúp đi tiêu dễ dàng hơn.
- Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng máy để đo độ căng của trực tràng và giúp bạn tập thắt chặt và thả lỏng cơ sàn chậu.
- Gặp bác sĩ trị liệu làm việc với bác sĩ hoặc được bác sĩ giới thiệu để đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu đáng tin cậy.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những thay đổi chế độ ăn uống và lối sống này không giúp ích
Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các loại thuốc không kê đơn hoặc kê đơn thuốc gì đó mạnh hơn. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Chảy máu trực tràng
- Giảm cân nhanh
- Mệt
- Đau bụng dữ dội
Bước 2. Bôi trơn ruột của bạn bằng một lượng nhỏ dầu khoáng
Tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp cho bạn.
- Chờ ít nhất hai giờ sau khi ăn, vì chất bôi trơn này có thể ngăn cản sự hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng.
- Điều này sẽ hoạt động trong sáu đến tám giờ tới.
- Không nên uống khi đang nằm trên giường, vì nếu vô tình hít phải một ít chất này có thể gây viêm phổi. Vì lý do này, không cho trẻ em dưới bảy tuổi dùng dầu khoáng.
- Không dùng dầu khoáng nếu bạn đang mang thai vì nó có thể ngăn cản sự hấp thu chất dinh dưỡng và gây chảy máu cho trẻ sơ sinh nếu sử dụng trong thời gian dài.
Bước 3. Thử thuốc làm mềm phân
Những loại thuốc này loại bỏ độ ẩm từ ruột và sử dụng nó để làm cho phân ướt hơn.
- Thuốc làm mềm phân phổ biến là Colace và Surfak.
- Uống thêm một vài cốc nước mỗi ngày khi bạn đang dùng những loại thuốc này.
Bước 4. Dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu để làm ướt phân
Những loại thuốc này hoạt động bằng cách tạo ra nhiều chất lỏng hơn trong ruột. Điều này cũng sẽ kích thích ruột co bóp và di chuyển phân, mặc dù quá trình này có thể mất vài ngày. Các loại thuốc thông thường bao gồm:
- Sữa magiê
- Magnesium Citrate
- Lactulose
- Polyetylen glycol (MiraLax)
Bước 5. Cân nhắc thuốc nhuận tràng kích thích
Thuốc này hữu ích nếu phân của bạn đủ mềm để đi ngoài, nhưng ruột của bạn không co bóp để di chuyển nó. Những loại thuốc này kích thích các cơn co thắt và được cho là có tác dụng trong vòng 12 giờ. Các loại thuốc phổ biến là:
- Lá senna
- Bisacodyl
- Natri Picosulfat
Bước 6. Loại bỏ tắc nghẽn phân
Nếu trực tràng của bạn bị tắc nghẽn với phân khô và cứng, bạn có thể làm giảm nó bằng cách sử dụng thuốc đạn, thuốc xổ hoặc tháo gỡ bằng tay.
- Thuốc đạn là viên thuốc được đặt vào hậu môn để thuốc được hòa tan và sau đó được hấp thụ.
- Thuốc xổ là một loại thuốc dạng lỏng được đưa vào ruột già qua hậu môn. Điều này nên được thực hiện bởi một bác sĩ.
- Thao tác tháo phân bằng tay yêu cầu bác sĩ hoặc y tá đeo găng tay và đưa hai ngón tay đã bôi trơn vào trực tràng để nghiền nát và tống phân bị mắc kẹt trong trực tràng ra ngoài.
Cảnh báo
- Nếu bạn đang mang thai, không dùng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc mua tự do mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dùng bất kỳ loại thuốc nào.
- Đọc và làm theo tất cả các hướng dẫn sử dụng thuốc và khuyến nghị của bác sĩ.
- Nếu bạn đang dùng các loại thuốc, thảo mộc hoặc chất bổ sung khác, hãy liên hệ với bác sĩ để xác định xem những loại thuốc này có thể tương tác với nhau hay không.
