Lúm đồng tiền hay còn gọi là má lúm đồng tiền Venus là một đôi má lúm đồng tiền ở lưng dưới ngay trên mông. Khía cạnh di truyền là một trong những yếu tố quyết định một người có mắc bệnh này hay không. Nếu bạn có má lúm đồng tiền mông tự nhiên, nhưng muốn được chú ý hơn, hãy cố gắng giảm cân. Ngoài ra, hãy dành thời gian để vận động cơ lưng dưới và cơ mông bằng các bài tập thể dục thường xuyên. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy cân nhắc lựa chọn phẫu thuật thẩm mỹ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giảm cân
Bước 1. Làm việc để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn một cách lành mạnh và an toàn
Nếu bạn muốn có một cơ thể gầy và má lúm đồng tiền đáng chú ý, hãy cố gắng đạt được tỷ lệ mỡ trong cơ thể thể thao là 14% -20% đối với phụ nữ và 6% -13% đối với nam giới bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập tim mạch cường độ cao.
- Bước này giúp cho má lúm đồng tiền rõ rệt hơn. Vì vậy, bạn không cần phải tập thể dục để cơ thể trở nên rất mảnh mai. Lúm đồng tiền ở mông hình thành khi mô cơ giữa da và xương bên dưới không quá dày. Nếu vùng có nhiều mỡ thì không thấy được má lúm đồng tiền ở mông do hõm không đủ sâu.
- Có một số cách để tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, nhưng phương pháp phổ biến nhất là sử dụng thước cặp để đo các nếp gấp da ở các vùng khác nhau trên cơ thể. Nhờ bác sĩ, huấn luyện viên thể dục và chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép đo lượng mỡ cơ thể của bạn.
Bước 2. Giảm -1 kg mỗi tuần
Giảm cân quyết liệt trong thời gian ngắn có hại cho sức khỏe và khó duy trì. Ngoài ra, mục tiêu giảm cân không thực tế có khả năng khiến bạn nản lòng và thất vọng. Giảm cân -1 kg mỗi tuần là một cách an toàn và hiệu quả để đạt được mục tiêu.
Bước 3. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn có thể giảm cân nếu sử dụng nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, chẳng hạn như bằng cách giảm lượng calo nạp vào. Ghi lại tất cả thức ăn và đồ uống đã tiêu thụ mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn đang ăn ít hơn 500 calo so với lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn.
- Để đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng một ứng dụng, chẳng hạn như MyFitnessPal.
- Phụ nữ 19-51 tuổi cần tiêu thụ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, trong khi nam giới 19-51 tuổi cần tiêu thụ 2.200-3.000 calo mỗi ngày.
- Hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết nhu cầu về lượng calo tối thiểu hàng ngày đối với độ tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn.
Bước 4. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Nếu bạn muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ không có chất béo để làm cho mông của bạn có má lúm đồng tiền rõ ràng hơn, hãy đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm phù hợp, chẳng hạn như:
- Các nguồn protein không béo lành mạnh, chẳng hạn như ức gà không da, trứng, cá, đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt.
- Carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh đậm.
- Các loại rau và trái cây.
- Chất béo lành mạnh từ cá, các loại hạt và dầu ô liu.
Bước 5. Tránh thực phẩm dinh dưỡng
Ví dụ, thực phẩm chiên, chế biến hoặc đóng gói; đồ ăn nhẹ có đường và mặn; và đồ uống có đường. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn những đồ ăn thức uống này nhưng hãy đảm bảo thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Bước 6. Tập thói quen ăn 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày
Thay vì ăn 2-3 bữa lớn mỗi ngày, hãy chia chúng thành nhiều phần nhỏ hơn để cải thiện sự trao đổi chất và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Đảm bảo bạn ăn 4-6 bữa nhỏ, đủ dinh dưỡng và một vài bữa ăn nhẹ theo lịch trình mỗi ngày.
- Một bữa ăn nhỏ chứa 100-400 calo và cân bằng nhiều chất dinh dưỡng (ví dụ, protein không có chất béo, carbohydrate phức hợp và chất béo lành mạnh).
- Ví dụ về các bữa ăn nhỏ: một quả trứng luộc chín và các loại đậu cho bữa sáng, một bát bột yến mạch và trái cây, một món salad và thịt gà luộc, hoặc một bát súp đặc và rau.
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước
Ngoài việc duy trì sức khỏe, uống nước có thể trì hoãn cơn đói. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập luyện với cường độ cao hoặc đang rất khát.
Bước 8. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên
Để giảm cân, bạn cần thực hiện ít nhất 30 phút cardio cường độ trung bình mỗi ngày. Tuy nhiên, phương pháp này đã không thể hiện thực hóa ước mơ có được thân hình lực lưỡng với má lúm đồng tiền lộ rõ trên mông. Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể dục được cấp phép để tìm ra những cách lành mạnh để đạt được mục tiêu của bạn.
- Bạn có thể tập tim bằng cách đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và chơi các môn thể thao, chẳng hạn như quần vợt và bóng quần.
- Một cách dễ dàng để xác định cường độ tập thể dục là thực hiện một "bài kiểm tra nói". Khi vận động cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường (không hát) ngay cả khi hết hơi. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi phát âm một số từ liên tiếp khi tập thể dục cường độ cao.
Bước 9. Hãy chuẩn bị cho việc giảm mỡ không đồng đều ở một số bộ phận trên cơ thể
Hãy nhớ rằng bạn không thể giảm cân chỉ trên một số bộ phận cơ thể. Nếu chất béo có xu hướng tích tụ ở lưng, hông và mông, thì những thay đổi ở những bộ phận cơ thể này sẽ được nhìn thấy sau cùng. Nếu bạn trải nghiệm điều này, đừng bỏ cuộc! Cuối cùng, nỗ lực giảm cân kiên trì sẽ được đền đáp.
Phương pháp 2/3: Xây dựng cơ bắp lưng dưới
Bước 1. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới
Tập tạo cơ lưng dưới làm cho cơ hông và mông dày hơn nên lộ ra má lúm đồng tiền của mông. Để làm được điều đó, bạn có thể sử dụng tạ và máy tập tạ hoặc thực hiện các động tác đơn giản trong khi dùng trọng lượng cơ thể làm tạ.
Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp vài lần một tuần để có kết quả tốt nhất, nhưng không tập cơ lưng 2 ngày liên tiếp. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh lưng 3 lần một tuần hoặc hỏi huấn luyện viên thể dục để biết thêm thông tin
Bước 2. Thực hiện tư thế Siêu nhân để làm việc lưng dưới của bạn
Nằm sấp trên sàn, mở rộng cánh tay bằng tai. Duỗi thẳng cả hai chân sau đó khép lại. Đồng thời nâng tay và chân lên cao nhất có thể sao cho chỉ có bụng chạm sàn.
- Giữ trong 30 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu bằng cách từ từ hạ cánh tay và chân của bạn.
- Thực hiện động tác này 3-5 lần.
Bước 3. Thực hiện tư thế cây cầu trên một chân để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và mông
Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn rộng bằng vai. Sau đó:
- Nâng hông của bạn trong khi kích hoạt cơ mông của bạn và đặt trên lưng và vai trên của bạn.
- Nâng 1 chân lên và từ từ hạ hông xuống sàn, nhưng không chạm sàn. Thực hiện động tác này 12-15 lần trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập này trong khi nâng chân còn lại.
Bước 4. Thực hiện deadlifts để tăng cường hoàn toàn lưng của bạn
Bạn cần thiết lập một thanh tạ để thực hiện deadlift. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể để thực hiện động tác squat càng thấp càng tốt, sau đó giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng ra sau. Khi đùi song song với sàn, hạ mông xuống đồng thời giữ thẳng lưng. Đứng thẳng từ từ ấn gót chân xuống sàn để nâng thanh tạ lên.
- Khi bạn đã đứng thẳng, từ từ hạ người trở lại và hạ mông xuống để trở lại vị trí ban đầu.
- Nếu bạn không quen sử dụng thanh tạ nặng, hãy chỉ sử dụng thanh tạ khi bắt đầu tập. Tăng trọng lượng của thanh tạ lên từng chút một.
- Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Phương pháp 3/3: Tiến hành phẫu thuật thẩm mỹ
Bước 1. Cân nhắc liệu trình hút mỡ để tạo má lúm đồng tiền ở mông
Nếu bạn hoàn toàn không có má lúm đồng tiền ở mông thì cách duy nhất là phẫu thuật thẩm mỹ cắt bỏ mô mỡ để tạo má lúm đồng tiền. Thông thường, bác sĩ sẽ tiến hành hút mỡ bằng cách đưa kim vào dưới da bệnh nhân sau đó hút một lượng mỡ nhỏ.
- Quy trình hút mỡ để tạo má lúm đồng tiền ở mông được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như liệu pháp V-spot, Lúm En V hay phẫu thuật thẩm mỹ Lưng Barbie.
- Hút mỡ thường được thực hiện dưới gây tê cục bộ. Bước này có thể gây tê, nhiễm trùng da, chảy máu hoặc thuyên tắc mỡ (tắc nghẽn mạch máu do các mảnh vụn chất béo) ở phần cơ thể được điều trị.
Bước 2. Cân nhắc lựa chọn tiêm axit deoxycholic thay vì hút mỡ
Axit deoxycholic (Kybella) có thể được tiêm dưới da để làm tan mỡ mà không làm tổn thương mô xung quanh. Phương pháp tiêm này rất hữu ích trong việc tạo hình má lúm ở mông nhưng ít tốn kém hơn và quá trình hồi phục nhanh hơn so với hút mỡ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải tiêm nhiều mũi để có kết quả tốt nhất.
- Tiêm Kybella có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như sưng, bầm tím, đau, tê, đỏ da và cứng mô xung quanh vùng tiêm.
- FDA chấp thuận việc sử dụng Kybella chỉ để điều trị mỡ dưới cằm, nhưng các chuyên gia làm đẹp có thể sử dụng nó cho các mục đích khác, chẳng hạn như tạo má lúm đồng tiền ở mông.
Bước 3. Tìm hiểu chi phí
Phẫu thuật thẩm mỹ để tạo má lúm đồng tiền ở mông thường rất tốn kém. Nếu bạn muốn thực hiện hút mỡ, chi phí có thể lên tới hàng chục triệu rupiah. Mặc dù một mũi tiêm Kybella ít tốn kém hơn so với hút mỡ, nhưng bạn sẽ cần phải tiêm nhiều lần. Có thể là chi phí tiêm Kybella tương đương với hút mỡ, thậm chí cao hơn.
Nhìn chung, các công ty bảo hiểm không chi trả chi phí cho liệu pháp tạo má lúm đồng tiền ở mông. Vì vậy, bạn phải tự bỏ tiền túi ra
Lời khuyên
Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có má lúm đồng tiền ở mông do di truyền. Tập thể dục để giảm cân và tăng cường cơ bắp rất hữu ích để làm lộ má lúm đồng tiền sẵn có ở mông
Cảnh báo
- Không giảm cân nếu thể trạng lý tưởng. Không ăn ít hơn 1.200 calo trong hơn 3 ngày liên tiếp.
- Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng thiết bị phù hợp khi tập thể dục. Trước khi nằm trên sàn, hãy trải chiếu để bảo vệ cột sống và tránh bị thương / đau.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.
