Nhiều người cảm thấy khó khăn trong cuộc sống hàng ngày vì họ cảm thấy tự ti. Đôi khi, những người tự tin và rất tích cực cũng gặp phải vấn đề tương tự. Nếu bạn luôn tự ti và muốn vượt qua nó, bạn có biết cách nào không? Mặc dù có thể mất thời gian và nỗ lực, nhưng hãy bắt đầu phục hồi bằng cách phá bỏ thói quen tự phê bình và thực hiện những thay đổi để nâng cao nhận thức rằng bạn là một người tuyệt vời.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi bản thân
Bước 1. Viết ra tất cả những điều tốt bạn đã làm và những điều bạn thích ở bản thân
Có thể bạn giỏi làm đồ thủ công, vẽ giỏi, hoặc đã đưa bánh mì cho một người vô gia cư đi ngang qua trước nhà bạn vài ngày trước. Tập trung vào những điều tích cực là một cách để phá vỡ thói quen tự phê bình.
- Đừng bỏ qua những lòng tốt nhỏ. Tạo danh sách càng dài càng tốt bằng cách viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn có thể nhớ từ thời thơ ấu của mình.
- Hãy tự hỏi mình đặc điểm tốt nhất của bạn là gì? Sáng tạo? Hữu ích? Tốt bụng?
- Những thành tựu đạt được cho đến nay là gì? Đã tốt nghiệp trường trung học phổ thông? Vượt qua một kỳ thi khó khăn với điểm số tốt nhất? Làm chủ một kỹ năng mới mà bạn đã học được?
- Đọc danh sách này thường xuyên nếu bạn có thể, ngay cả khi không có gì khiến bạn tự ti.
Bước 2. Bắt đầu một ngày bằng cách nói những lời khẳng định
Khẳng định là những câu hoặc cụm từ để hỗ trợ hoặc khuyến khích ai đó hoặc chính bạn. Thoạt nghe, điều này có vẻ lạ và không thuyết phục. Tuy nhiên, hãy bắt đầu nói lời khẳng định bằng lời nói khi soi gương vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
- Viết lời khẳng định vào một mảnh giấy nhỏ và dán lên gương hoặc mặt sau danh thiếp và giữ nó trong ví như một lời nhắc nhở trong quá trình hoạt động của bạn.
- Ví dụ về những câu khẳng định: "Tôi yêu bản thân mình", "Tôi thích và chấp nhận bản thân là tôi", hoặc "Tôi xứng đáng được yêu thương".
Bước 3. Thoát khỏi sự tán gẫu tiêu cực bên trong
Bạn nghĩ gì khi bạn làm sai điều gì đó? Bạn có gọi mình là ngu ngốc, là kẻ thất bại, hay nói những điều tiêu cực về bản thân không? Khi những suy nghĩ này nảy sinh, hãy dừng chúng lại ngay lập tức. Nói với tâm trí của bạn ngừng chỉ trích bản thân bằng cách nói to, hết hơi hoặc im lặng, ngay cả khi bạn phải nói "dừng lại" sau mỗi mười giây.
- Đeo dây chun quanh cổ tay và kéo chặt rồi lại thả ra mỗi khi hạ người xuống.
- Thừa nhận mỗi khi bạn có suy nghĩ tiêu cực và tưởng tượng bạn vứt nó vào thùng rác hoặc giải phóng thể chất bằng một cách nào đó.
- Mặc dù những suy nghĩ tiêu cực không thể biến mất vĩnh viễn, nhưng chúng có thể giúp bạn đánh lạc hướng hoặc kiểm soát suy nghĩ của mình.
Bước 4. Đối xử với bản thân như một người bạn
Hãy nghĩ về tất cả những điều tiêu cực mà bạn nghĩ về bản thân và sau đó tưởng tượng rằng bạn hoặc ai đó đã nói điều đó với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Bạn có để cho họ bị lạm dụng? Bắt đầu đối xử với bản thân bằng sự tôn trọng và lịch sự mà bạn sẽ đối xử với bất kỳ ai khác.
Thay vì chỉ trích bản thân khi đối mặt với một vấn đề, hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì nếu bạn muốn giúp một người bạn có cùng vấn đề và sau đó sử dụng phương pháp đó để giúp chính mình
Bước 5. Đừng so sánh bạn với người khác
Nhiều người trong chúng ta thích so sánh mình với những người khác, chẳng hạn về ngoại hình, điểm kiểm tra, tính cách, mức độ nổi tiếng hoặc thành tích. Ngoài việc làm tổn thương bản thân, phương pháp này sẽ khiến bạn không bao giờ hài lòng vì sẽ luôn có người xinh đẹp hơn, thông minh hơn hoặc tuyệt vời hơn bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có con người nào là hoàn hảo. Vì vậy, hãy tập trung vào điểm mạnh và khả năng của bạn Bạn một mình.
Bước 6. Tha thứ cho bản thân
Không thể hoàn tác những quyết định sai lầm và sai lầm trong quá khứ bằng cách liên tục nghĩ về chúng. Thay vào đó, hãy học hỏi từ những sai lầm và cải thiện. Ngay cả khi bạn lặp lại những sai lầm tương tự, hãy nhớ rằng đây là một điều của con người. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thừa nhận những thiếu sót của mình mà không tiếp tục hối tiếc.
Hãy nghĩ về những người bạn yêu thương và ngưỡng mộ. Họ cũng không hoàn hảo, mắc sai lầm và cảm thấy thất vọng, nhưng bạn vẫn yêu họ và tôn trọng họ. Tôn trọng bản thân như bạn đánh giá cao họ
Phần 2 của 2: Thay đổi các khía cạnh bên ngoài
Bước 1. Tránh xa những người tiêu cực
Xung quanh là những người thường xuyên chỉ trích và xúc phạm người khác sẽ có ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng. Thông thường, thiếu sự hỗ trợ sẽ khiến bạn khó gồng mình lên. Do đó, hãy tránh xa những môi trường tiêu cực và tiếp xúc với những người sẵn sàng chấp nhận và quan tâm đến bạn.
- Nếu bạn không thể tạo khoảng cách với người tiêu cực, hãy khiển trách hành vi tiêu cực đó. Rất có thể anh ấy sẽ tức giận vì cảm thấy có lỗi.
- Đặt ranh giới với những người tiêu cực. Giảm thiểu tương tác của bạn với họ để bạn không bị ảnh hưởng.
- Đừng quá tiêu cực. Làm điều tốt và tôn trọng người khác cho bạn khả năng tôn trọng chính mình. Viết điều này ra để làm cho danh sách những điều tốt của bạn dài hơn.
Bước 2. Lập kế hoạch thực hiện những điều thú vị
Nếu bạn cứ cảm thấy tiếc cho bản thân, bạn sẽ bỏ lỡ những điều thú vị, chẳng hạn như: đi bộ đường dài, xem phim ở rạp chiếu phim hoặc chơi nhạc. Ngay từ bây giờ, hãy tạo thói quen thực hiện ít nhất một hoạt động mà bạn yêu thích mỗi ngày.
- Thực hiện các hoạt động theo kỹ năng hoặc sở thích. Nếu bạn là người yêu động vật, hãy đề nghị dắt chó đi dạo trong công viên hoặc làm tình nguyện viên tại một nơi trú ẩn dành cho động vật.
- Tham gia một khóa học hoặc học một kỹ năng mới. Hãy tận dụng cơ hội này để gặp gỡ những người bạn mới và phát triển các kỹ năng để bạn có thể đánh giá cao bản thân mình.
Bước 3. Thực hiện các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản và bắt đầu chỉ trích bản thân, hãy làm điều gì đó giúp bạn vận động, chẳng hạn như: đi dạo, bơi lội hoặc chơi bóng rổ với em của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin và chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy vui vẻ, chuyển sự tập trung khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sự tự tin cho bản thân.
- Các hoạt động với cường độ nhẹ cũng có thể giúp bạn khắc phục chứng trầm cảm, chẳng hạn như: chăm sóc cây, tập yoga, hoặc đi bộ quanh siêu thị trong khi đẩy xe hàng.
- Tập thể dục là một cách lành mạnh để đối phó với chứng trầm cảm và những suy nghĩ tiêu cực, không phải để trốn tránh hoặc phớt lờ các vấn đề. Hãy tận dụng cơ hội này như một phương tiện tích cực để khơi gợi cảm xúc của bạn.
- Đặt các mục tiêu nhỏ có thể đạt được, ví dụ: đi bộ quanh khu nhà của bạn ba lần một tuần. Thành công khi đạt được một mục tiêu đầy thách thức khiến bạn đánh giá cao bản thân hơn.
Bước 4. Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần
Hình ảnh tiêu cực về bản thân thường được hình thành do bạn bị coi là xấu từ khi còn nhỏ, vì vậy cần có sự trợ giúp của chuyên gia để tìm ra nguyên nhân. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi tự mình giải quyết những vấn đề này hoặc bạn muốn làm tổn thương bản thân / người khác, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức.
