Giấc ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống và có thể dùng để nạp năng lượng cho cơ thể để bạn có thể hoạt động suốt cả ngày. Cho dù bạn chỉ chợp mắt hay ngủ vào ban đêm, những hoạt động này rất quan trọng đối với chức năng của não và có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đạo Hồi, giấc ngủ rất được khuyến khích để cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, có những quy tắc và phương pháp nhất định phải được tuân thủ để bạn có thể ngủ ngon và phù hợp với sự hướng dẫn của tôn giáo.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị cho giấc ngủ
Bước 1. Hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ
Mọi người đều đồng ý rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Người lớn trung bình nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên nên ngủ khoảng 10 giờ. Đạo Hồi khuyến khích mọi người ngủ để có thể vận động và làm việc tốt, an toàn vì thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực khác nhau. Nhà tiên tri Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam (cầu mong Allah ban cho anh ta bình an và phước lành) đã nói với Ibn Umar, một trong những người bạn đồng hành của anh ta, người đã cầu nguyện suốt đêm: "Hãy cầu nguyện và ngủ vào ban đêm, vì cơ thể của bạn có quyền trên bạn".
- Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói, "Nếu ai trong số các bạn buồn ngủ khi đang cầu nguyện, hãy để người ấy ngủ trước cho đến khi cơn buồn ngủ biến mất." [Sahih Bukhari Không. 210]
- Aisha, vợ của Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam kể về một người phụ nữ từ Bani Asad, người đang ngồi với anh ta. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam đến và nói, "Đây là ai?" 'Aisha trả lời: "Anh ấy thế này thế kia. Anh ấy không ngủ vào ban đêm vì anh ấy cầu nguyện liên tục. [Musnad Ahmad số.25244]
Bước 2. Thực hiện ablution để thanh lọc bản thân
Wudu là một nghi lễ tự thanh lọc trong Hồi giáo, được thực hiện bằng cách dùng nước rửa một số bộ phận cơ thể. Điều này thường được thực hiện trước khi cầu nguyện, nhưng nó cũng được thực hiện trước khi đi ngủ. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam đã nói, "Khi bạn muốn ngủ, hãy thực hiện sự thiêu đốt khi bạn thực hiện sự thiêu đốt để cầu nguyện." [Nhân sự. Bukhari và Muslim]
Salman al Farisi kể rằng ông đã nghe alaihi wa sallam của Nhà tiên tri sallallaahu nói: "… Ngủ trong trạng thái thanh tịnh cũng giống như đứng cầu nguyện suốt đêm."
Bước 3. Thực hiện thói quen bình thường của bạn trước khi đi ngủ
Một số việc có thể làm bao gồm mặc quần áo thoải mái (có thể là đồ ngủ), rửa mặt, thoa sản phẩm lên da, tắm nước ấm, đánh răng, v.v. Sạch sẽ rất quan trọng trong đạo Hồi. Abu Malik Al Asyari thuật lại rằng alaihi wa sallam của Nhà tiên tri sallallaahu đã nói: "Sự sạch sẽ là một phần của đức tin."
Đánh răng trước khi ngủ rất được khuyến khích. Ngoài lời khuyên của nha sĩ, 'Aisyah cũng thuật lại rằng Nhà tiên tri sallallaahu' alaihi wa sallam nói: "Siwak (cành cây siwak để đánh răng) có thể làm sạch và thanh lọc miệng, và rất hài lòng với Allah." (Được tường thuật bởi Nasai và Ibn Khuzaimah; được Shaykh Al-Albani chứng thực)
Bước 4. Thực hiện lời cầu nguyện
Tưởng nhớ Allah sau một ngày dài bận rộn sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho hầu hết người Hồi giáo. Đừng quên thực hiện lời cầu nguyện Isha, đây là lời cầu nguyện bắt buộc cuối cùng (thứ năm) trong một ngày. Vào buổi tối, bạn có thể cầu nguyện từ 2 đến 12 rakaat cho lễ cầu nguyện Tahajud. Đây còn được gọi là lời cầu nguyện ban đêm và là lời cầu nguyện sunnah được khuyến khích. Không giống như năm lời cầu nguyện hàng ngày, không có tội gì khi bỏ qua lời cầu nguyện Tahajud, nhưng lời cầu nguyện này rất được khuyến khích vì alaihi wa sallam của Nhà tiên tri Muhammad sallallaahu đã nói: “Trên thiên đường, sẽ có một cung điện cho những người thực hiện lời cầu nguyện Tahajud."
- Một số người thích thức dậy trước bình minh để thực hiện các buổi cầu nguyện buổi tối của họ. Điều này được khuyến khích nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Lời cầu nguyện trước Fajr được gọi là lời cầu nguyện Witr.
- Một người đàn ông hỏi Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam: "Làm thế nào để cầu nguyện ban đêm?" Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam trả lời: "Hai rak'ah là hai rak'ah, và nếu bạn sợ bình minh, hãy thực hiện lời cầu nguyện Witr nhiều như 1 rakaat." Được thuật lại bởi Imam Bukhari. Nhìn vào Al Fath, 3/20.
- Sau khi thực hiện lời cầu nguyện Tahajjud là thời điểm lý tưởng để cầu nguyện, yêu cầu Allah giúp đỡ và hướng dẫn, đồng thời tìm kiếm sự tha thứ cho bất kỳ lỗi lầm nào đã mắc phải.
Bước 5. Đi ngủ ngay sau khi cầu nguyện Isha
Nếu bạn đã thực hiện lời cầu nguyện Isha, bạn phải đi ngủ ngay lập tức để có thể thức dậy vào buổi sáng. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói, "Một người không nên ngủ trước khi cầu nguyện Isha, hoặc nói chuyện sau đó" [Sahih Imam Bukhari no. 574]. Không được phép gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình vào buổi tối và không được khuyến khích, trừ trường hợp khẩn cấp.
Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói rằng làm việc vào buổi sáng sẽ làm hài lòng Allah. Không nên làm việc vào ban đêm và tranh thủ thời gian ban đêm để ngủ
Bước 6. Đặt báo thức để bạn có thể thức dậy để cầu nguyện Fajr
Fajr là lời cầu nguyện đầu tiên và đầu ngày, thường được thực hiện 1 giờ trước khi mặt trời mọc. Để bạn có thể thức dậy đúng giờ và không bỏ lỡ buổi cầu nguyện Fajr, hãy đặt báo thức vài phút trước thời gian cầu nguyện Fajr. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói: "Ai cầu nguyện trước khi mặt trời mọc [Fajr] và trước khi mặt trời lặn [Asr], sẽ không vào địa ngục." [Nhân sự. Muslim] và "Bất cứ ai cầu nguyện trong hai thời điểm lạnh giá (tức là Fajr và Asr) sẽ được vào Thiên đường." [Nhân sự. Bukhari và Muslim]
- Thức dậy vào buổi sáng trước khi bình minh có thể không dễ dàng đối với nhiều người (nếu bạn không quen dậy sớm), đặc biệt là khi thời tiết nắng nóng. Bạn phải đi ngủ ngay sau khi thực hiện lời cầu nguyện Isha để có thể thức dậy trước bình minh một cách dễ dàng.
- Đừng bao giờ bị cám dỗ để bỏ qua lời cầu nguyện Fajr. Đức Chúa Trời không bao giờ đòi hỏi nhiều cho tất cả những gì Ngài ban cho. Vì vậy, đừng bao giờ quên rằng lời cầu nguyện là điều đầu tiên được phán xét (kiểm tra) trong Ngày Phục sinh.
Bước 7. Bắt đầu thư giãn đầu óc và sẵn sàng đi ngủ
Tạo bầu không khí thoải mái và yên tĩnh để bạn có thể ngủ ngon. Tắt đèn, nến và màn hình thiết bị và làm cho căn phòng yên tĩnh nhất có thể. Bạn cần thư giãn và giữ cho môi trường yên tĩnh, thư thái để nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Bước 8. Kiểm tra nhà trước khi đi ngủ
Nhà tiên tri Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam nói: "Hãy đóng các bình, buộc các bình chứa nước, đóng cửa và tắt đèn vì Satan không thể mở các bao, cửa và bình chứa nước." Trước khi đi ngủ, hãy kiểm tra xem tất cả các cửa sổ và cửa ra vào đều được đóng chặt để bảo vệ bản thân. Đồng thời tắt đèn, nến và ánh sáng từ các nguồn khác. Nếu vẫn còn đồ uống và thức ăn, bạn nên đậy nắp và bảo quản chúng.
Bước 9. Tránh ăn các bữa ăn nặng trước khi ngủ
Về mặt khoa học, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa thức ăn lớn và nặng khi nằm, và điều này có thể khiến bạn không thể ngủ trong vài giờ. Luôn thưởng thức bữa tối đơn giản và nhẹ nhàng để cơ thể tiêu hóa nhanh hơn và giúp bạn dễ ngủ hơn.
Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói: "Ăn quá nhiều là một thảm họa." (Syuaib Al Iman từ Baihaqi) và "Người tin ăn bằng một ruột (dạ dày), còn người không tin ăn bằng 7 ruột (dạ dày)" [HR. Hồi]
Bước 10. Tìm hiểu làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn trong Hồi giáo
Không phải lúc nào giấc ngủ cũng phải được thực hiện vào ban đêm. Chợp mắt một chút trong ngày có thể phục hồi năng lượng để tiếp tục một ngày mới tốt đẹp. Giấc ngủ ngắn này có thể được thực hiện trong khoảng 15 đến 30 phút, và không quá số lượng này vì ngủ quá lâu có thể khiến bạn chóng mặt khi thức dậy.
Ngủ trưa ngay sau Zuhur là sunnah. Trong nhiều huyền thoại, người ta nhắc đến việc Nhà tiên tri Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam và những người bạn đồng hành của ông đã chợp mắt vào thời điểm này
Phần 2 của 2: Ngủ
Bước 1. Ngủ ở nơi sạch sẽ
Mặc dù hầu hết mọi người đều ngủ trên giường nhưng bạn có thể ngủ ở bất cứ đâu miễn là nơi đó thoải mái và sạch sẽ. Trước khi đi ngủ nên dọn giường sao cho sạch sẽ, thích hợp cho việc nằm ngủ. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói: "Nếu một người chuẩn bị đi ngủ, hãy để anh ta lau giường bằng một miếng vải từ áo lót của anh ta vì anh ta không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra sau khi anh ta rời khỏi nó …"
Cũng nên thay ga, gối, chăn ít nhất một lần một tuần để có thể ngủ ở nơi sạch sẽ. Tìm các bài viết trên wikiHow về cách giặt khăn trải giường
Bước 2. Tìm ra tư thế ngủ chính xác
Bạn nên ngủ nghiêng về bên phải đối mặt với Qiblah. Khi nhà tiên tri Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam nằm xuống để ngủ, ông nằm nghiêng về bên phải của thi thể và đặt tay phải dưới má phải.
- Đạo Hồi không cho phép ngủ sấp vì đây là cách ngủ của quỷ Satan. Khi Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nhìn thấy ai đó đang ngủ trên bụng mình, ông ấy nói, "Đây là cách nằm mà Allah không thích." Nằm sấp cũng được chứng minh là không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến chứng khó thở thái dương (một dạng rối loạn nhịp thở) và / hoặc đau cổ.
- Ngoài nằm sấp, bạn có thể ngủ ở các tư thế khác, chẳng hạn như nghiêng bên phải hoặc bên trái (mặc dù được khuyến nghị là nghiêng sang bên phải) hoặc nằm ngửa.
Bước 3. Đọc một số câu của Kinh Qur'an trước khi đi ngủ
Có rất nhiều surah có thể được đọc trước khi đi ngủ. Đọc Surahs của Qur'an không bắt buộc, nhưng nó có nhiều phần thưởng và có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn có thể đọc tất cả các sura dưới đây trước khi đi ngủ hoặc đọc 3 sura cuối cùng bắt đầu bằng từ "Qul" vì chúng có thể được đọc nhanh và bảo vệ tốt trước khi bạn đi ngủ.
-
Đọc câu của Ghế (Surah Al Baqarah: 255).
Nhà tiên tri Muhammad sallallaahu 'alaihi wa sallam nói, "Bằng cách đọc nó [bài kệ của Ghế], Allah sẽ luôn canh giữ bạn vào ban đêm, và Satan sẽ không thể đến gần bạn cho đến sáng."
-
Đọc hai câu cuối của Surah Al Baqarah.
Abu Mas'ud Al Badri thuật lại: Tôi nghe nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói, "Ai đọc 2 câu cuối cùng của Surah Al Baqarah vào ban đêm, thì người đó sẽ được ban đầy đủ."
-
Đọc Surah Al Mulk.
Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói, "Surah Al Mulk là người bảo vệ khỏi sự dày vò của nấm mồ" [Sahihul Jami' 1/680, Hakim 2/498 và Nasai]. Và ông ấy cũng nói, "Có một surah trong Qur'an chỉ gồm 30 câu thơ. Surah này sẽ là sự bảo vệ cho bất kỳ ai đọc nó đến mức đặt nó lên thiên đường (tức là Surah Al Mulk) "[Fathul Qadir 5/257, Shahihul Jami '1/680, Tabrani in Al Ausat & Ibn Mardawaih].
-
Đọc Surah Al Kafirun.
Người ta kể lại rằng Naufal Al Asyja'i đã nói: Sứ giả của Allah - lời cầu nguyện và lời cầu nguyện của Allah ở bên anh ấy - đã nói với tôi: "Hãy đọc thuộc lòng Qul yaa ayyuhal kaafiruun (Surah Al Kafirun) và đi ngủ sau khi đọc nó, thực sự là thế này surah sẽ giải thoát bạn khỏi sự trốn tránh."
-
Đọc ba surahs cuối cùng của Qur'an (ba Qul).
Aisha kể lại rằng khi Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam đi ngủ mỗi tối, ông ấy ôm hai lòng bàn tay vào nhau và thổi vào chúng, sau đó niệm Qul huwallaahu ahad (Surah Al Ikhlas), Qul a'uudzu birabbil falaq (Surah Al Falaq), và Qul a 'udzuu birabbinnaas (Surah An Nas). Sau đó, anh xoa lòng bàn tay lên khắp cơ thể có thể chạm tới, bắt đầu từ đầu, mặt và phía trước cơ thể. Anh ấy đã làm điều đó ba lần. [HR. Bukhari]
Bước 4. Cầu nguyện trước khi ngủ
Bạn được khuyến khích nói bất kỳ hình thức cầu nguyện nào trong thời gian này, nhưng lời cầu nguyện thông thường trước khi đi ngủ là Allahumma bismika amutu wa ahya (اَللّهُمَّ} có nghĩa là 'Nhân danh ngài, hỡi Allah, tôi chết và sống'.
- Có rất nhiều lời cầu nguyện bằng những lời cầu nguyện khác dài hơn và có thể được đọc trước khi đi ngủ. Khi Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam chuẩn bị đi ngủ, ông ấy sẽ đặt bàn tay phải của mình dưới má và niệm Allahumma qinii' adzaabaka yauma tab'atsu 'ibaadaka' (اللَّهُمَّ ابَكَ تَبْعَثُ ادَكَ) có nghĩa là: Hỡi Allah, Hãy giữ tôi khỏi sự trừng phạt của Ngài vào ngày Ngài phục sinh các tôi tớ của Ngài '. [Nhân sự. Abu Dawud 4/311].
- Thêm bất kỳ lời cầu nguyện nào bạn muốn bằng lời của chính bạn trước khi đi ngủ. Ví dụ, cảm ơn Allah đã giúp đỡ bạn trong suốt cả ngày và hướng dẫn bạn theo đạo Hồi. Yêu cầu Allah xác nhận bạn theo đạo Hồi, yêu cầu sự bảo vệ và tận hưởng, cũng như yêu cầu các điều khoản và sự giúp đỡ. Cuối cùng, hãy thú nhận tất cả những tội lỗi mà bạn đã từng phạm phải và cầu xin sự tha thứ.
Bước 5. Tìm ra cách đối phó với chứng mất ngủ
Đôi khi giấc ngủ sâu trở thành một điều rất hiếm. Nếu bạn không thể ngủ, hãy làm dhikr và cầu nguyện để làm cho bạn buồn ngủ. Ibn Sunni kể lại rằng Zaid bin Thabit đã nói: Tôi đã phàn nàn với Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam về chứng khó ngủ mà tôi đang phải chịu đựng. Nhà tiên tri sallallaahu 'alaihi wa sallam nói: Hãy nói: Hỡi Allah, các vì sao đã xuất hiện, và đôi mắt đã khép lại, và Ngài là Đấng Sống, không dựa vào ai và bảo vệ tất cả. Người không bao giờ ngủ hoặc ngủ quên. Hỡi chất sống và không ngừng chăm sóc các sinh vật, làm dịu đêm tối và nhắm mắt của tôi. Hỡi Allah, xin hãy trút bỏ mọi nỗi đau cho tôi. '
- Đôi khi bạn khó ngủ trong 1 hoặc 2 đêm là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu bạn khó ngủ hàng ngày và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể cần đến bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để bạn có thể ngủ ngon.
- Tránh các hoạt động và tình huống khiến bạn tỉnh táo. Mặc dù hấp dẫn, nhưng màn hình thiết bị điện tử được biết là có thể giữ cho một người tỉnh táo. Môi trường ngủ cũng nên yên tĩnh và tối để não bộ nhận biết đã đến giờ ngủ.
- Biết rằng ma quỷ luôn ở gần bạn khi bạn ngủ. Khi khó ngủ, nhiều người thường đổi ý sang kufr. Tình trạng này phải được giải quyết ngay lập tức bằng cách tìm nơi ẩn náu trong Allah.
Bước 6. Tìm ra cách phản ứng khi bạn có một giấc mơ xấu
Những giấc mơ và ác mộng bị quấy rầy là điều phổ biến trong khi ngủ, nhưng vẫn đáng sợ! Người ta kể lại rằng Abu Qotadah nói rằng alaihi wa sallam của Nhà tiên tri sallallaahu đã nói: “Những giấc mơ ngọt ngào đến từ Allah và những giấc mơ xấu đến từ Satan. Nếu bất kỳ ai trong các bạn có một giấc mơ xấu khiến anh ta sợ hãi, hãy nhổ nước bọt vào [vai] trái của anh ta và tìm kiếm nơi nương tựa nơi Allah để khỏi tà ác, thì điều đó sẽ không làm hại anh ta”. (Được tường thuật bởi Bukhari số 3118; và người Hồi giáo, số 2261).
Allah cũng tạo ra những giấc mơ ướt át (ihtilam) để giải tỏa căng thẳng tình dục cho những người Hồi giáo chưa kết hôn để họ không xấu hổ hoặc cảm thấy tội lỗi về điều đó
Bước 7. Tránh ngủ quên
Không có khoảng thời gian cụ thể để ngủ. Mọi người thường ngủ từ 5-8 tiếng, nhưng cũng có người vẫn có thể hoạt động bình thường khi ngủ ít hơn, cũng có người cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, một người theo đạo Hồi không nên ngủ lâu hơn mức cần thiết và bỏ qua lời cầu nguyện do ngủ quên.
Tạo một lịch trình đi ngủ và tuân thủ nghiêm ngặt để bạn có thể thức dậy và đi ngủ vào những giờ nhất định một cách thường xuyên
Bước 8. Thức dậy với sự tưởng nhớ của Allah
Có thể gặp một ngày mới là một may mắn từ Allah. Bạn có thể nhớ đến Allah bằng cách nói bất cứ lời cầu nguyện nào bạn muốn vào lúc đó. Lời cầu nguyện thường được nói khi bạn thức dậy là "Alhamdu lillaahilladzi ahyaanaa ba'damaa amaatnaa wailaihinnusyuru" (الْحَمْدُ للهِ الَّذِي انَا ا اتَنَا لَيْهِ النُّشُورُ), có nghĩa là "Ca ngợi Allah đã đánh thức chúng ta sau khi đưa chúng ta vào giấc ngủ, và để Ngài phục sinh."
