Samsak là một dụng cụ thể thao được sử dụng để xây dựng sức mạnh và độ bền ở chân và tay, cũng như một phương tiện để tập luyện tim mạch chuyên sâu. Samsak không chỉ được sử dụng bởi các võ sĩ chuyên nghiệp hay những người tập gym. Bạn có thể treo túi trên trần, tường, hoặc giá đỡ mà bạn có thể tự lắp đặt tại nhà.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Treo túi có dầm đỡ
Bước 1. Quyết định vị trí cài đặt túi
Hãy tưởng tượng không gian trong ngôi nhà. Có không gian làm việc hoặc tầng hầm không? Số lượng không gian trong nhà sẽ xác định vị trí của túi.
- Bạn có thể gắn nó trên tường hoặc trần nhà. Để tối ưu hóa việc tập luyện của bạn, bạn nên lắp túi ở nơi nào đó cho phép bạn di chuyển 360 độ xung quanh túi. Với tư thế này, bạn có thể tập các động tác chân, động tác toàn thân,….
- Nếu không được đặt ở giữa phòng, túi có thể làm hỏng đồ vật hoặc va vào tường và bật ra khỏi người bạn (điều này có thể khiến bạn bị thương).
- Hầu hết mọi người khuyên bạn nên treo túi từ trần nhà trong nhà để xe hoặc tầng hầm.
Bước 2. Tìm một chùm hỗ trợ mạnh mẽ
Dầm đỡ là những dầm ngắn chạy ngang qua trần nhà được ngăn cách với nhau. Thông thường, khoảng cách giữa các dầm đỡ là 40-60 cm. Hầu hết mọi người thích treo túi trên trần nhà để có được khả năng di chuyển tốt. Nếu bạn chọn điều này, hãy đảm bảo treo bao lên một thanh đỡ chắc chắn. Ngoài việc có thể nâng đỡ một chiếc túi nặng, thanh xà còn phải có khả năng chịu được tác động của xích đu. Cách dễ nhất để tìm các chùm này là sử dụng công cụ tìm đinh tán.
- Bạn cũng có thể sử dụng thao tác khai thác để tìm các dầm hỗ trợ. Gõ khắp trần nhà, và nếu bạn nghe thấy âm thanh rỗng, không có dầm phía sau nó. Nếu bạn gõ vào một thanh đỡ, âm thanh sẽ thay đổi và nó sẽ không bị rỗng vì bạn đang gõ vào một miếng gỗ.
- Bạn cũng có thể tìm thấy các dầm đỡ bằng cách lấy các phép đo từ tường. Đặt thước dây vào mép tường, sau đó đo được 40 cm. Tiếp tục đo theo từng bước 40 cm cho đến khi bạn đạt được vị trí mong muốn để gắn túi. Kiểm tra kỹ để xác nhận sự hiện diện của dầm đỡ bằng cách gõ vào tường.
- Nếu không được thực hiện đúng cách, việc cố định xà nhà trên trần nhà có thể gây ra những thiệt hại nghiêm trọng cho ngôi nhà của bạn. Đây là lý do tại sao bạn nên tìm kiếm một chùm hỗ trợ mạnh mẽ. Treo những chiếc túi nặng trên xà nhà hoặc các mối nối trần có thể làm hỏng vách thạch cao của nhà bạn.
- Các dầm đỡ trên trần nhà được sử dụng để giữ các bao tải phải có khả năng chịu tải trọng lớn hơn nhiều so với các bao tải.
Bước 3. Tạo lỗ trên dầm đỡ bằng máy khoan
Chèn vòng tròn vào lỗ bạn đã tạo. Xoay vòng bu lông vào lỗ bằng tay trước khi vặn chặt bằng cờ lê.
Tránh thay thế các vòng bu lông bằng móc vì các túi nặng có thể dễ dàng bung ra khỏi móc
Bước 4. Treo túi
Gắn dây xích vào góc túi. Dây chuyền này thường được tặng kèm khi bạn mua túi. Samsak nói chung cũng được trang bị một móc hình chữ S phải được kết nối với dây chuyền. Bước cuối cùng, kết nối túi với vòng bu lông.
Bước 5. Kiểm tra độ an toàn của túi
Đánh túi vài lần để kiểm tra xem nó có ở vị trí an toàn và chắc chắn hay không. Lặp lại quá trình cài đặt nếu túi trông yếu và không được giữ chắc ở vị trí.
Phương pháp 2/3: Treo túi bằng móc
Bước 1. Mua một cái móc
Bạn có thể chọn các loại móc khác nhau, từ rẻ đến đắt. Hầu hết các móc sẽ đi kèm với các bu lông và đai ốc cần thiết. Móc có thể được mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc internet.
Bước 2. Tìm 3 hoặc 4 người chen lấn hoặc chen lấn trên trần nhà
Sử dụng công cụ tìm đinh tán để xác định vị trí các dầm hoặc dầm đỡ trên trần nhà. Đảm bảo sử dụng thanh trong khu vực cho phép bạn di chuyển. Túi nên được cài trên xà ngang ở giữa.
- Các thanh thường được đặt sau mỗi 40 cm. Nếu không có dụng cụ tìm đinh tán, bạn có thể dùng thước dây để đo mỗi 40 cm tính từ mép tường. Trong một số ngôi nhà, các thanh có thể dài tới 60 cm. Kiểm tra kỹ vị trí của nó bằng cách chạm vào nó. Nếu bạn nghe thấy âm thanh rỗng trên trần nhà, điều đó có nghĩa là không có thanh. Nếu âm thanh không bị rỗng, bạn đã chạm vào thanh trần.
- Nếu có thể, hãy chọn một vị trí trần nơi người chen lấn gặp người chen lấn. Để được hỗ trợ thêm, bạn có thể đặt các móc ở giữa thanh giằng.
Bước 3. Dùng khoan đục lỗ trên các thanh trên trần nhà
Sử dụng linh kiện (một công cụ để đo mức độ của bề mặt) để các lỗ bạn tạo ra được căn chỉnh hoàn hảo với các thanh. Khi tạo lỗ, hãy đảm bảo rằng bạn khoan chúng ở giữa thanh.
- Bạn sẽ cần vít gỗ 3 inch (8 cm). Các ren trên vít phải vừa khít và bám chặt vào các thanh trên trần nhà.
- Dùng mũi khoan lớn hơn vít gỗ một chút, không lớn hơn ren.
Bước 4. Đính một tấm ván gỗ 5x12 cm lên trần nhà
Đây là nơi để gắn móc. Kích thước này đủ dài để tiếp cận tất cả các thanh và hỗ trợ các vít. Gắn bảng vào trần nhà bằng cách sử dụng các lỗ bạn đã tạo và vít. Các tấm ván phải được kết nối với từng thanh trên trần nhà.
- Nếu bạn có người tham gia, hãy đặt một tấm ván gỗ ở giữa. Đây là nơi mà túi phải được treo.
- Bạn có thể sử dụng bảng 5x10cm, nhưng 5x12cm hoặc lớn hơn sẽ hỗ trợ chắc chắn hơn cho túi.
Bước 5. Gắn các móc vào bảng gỗ
Hầu hết các móc đi kèm với phần cứng cần thiết để gắn chúng vào trần nhà. Bạn sẽ cần một tuốc nơ vít, máy khoan hoặc các công cụ khác để gắn các móc. Đặt chân móc vào trung tâm của thanh giằng trần.
- Không bao giờ gắn móc vào thạch cao.
- Thử đặt một sợi dây chuyền hoặc một chiếc túi vào giữa móc và dây chuyền. Điều này sẽ làm giảm rung động và rất có thể sẽ bảo vệ tấm thạch cao.
Phương pháp 3/3: Treo túi theo các cách khác
Bước 1. Sử dụng móc treo tường
Nếu bạn không thoải mái khi treo túi trên trần nhà, hãy thử treo nó lên tường. Hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao đều bán móc treo tường đi kèm với phần cứng cần thiết để lắp chúng. Phương pháp này chỉ được khuyến khích cho tường gạch. Các loại tường khác có thể bị hỏng nếu bạn làm điều này.
Khủy tay móc phải được vặn vào tường gần trần nhà
Bước 2. Mua giá đỡ miễn phí
Nếu nhà của bạn không cho phép bạn treo túi trên tường và trần nhà, bạn có thể mua một giá đỡ miễn phí. Một số mẫu xe thậm chí còn cung cấp bánh xe để bạn di chuyển dễ dàng hơn. Giá đỡ miễn phí phải có trọng lượng để chúng không bị xê dịch khi sử dụng. Một giá đỡ nặng thường yêu cầu trọng lượng khoảng 140 kg để giữ cho nó không bị dịch chuyển. Tuy nhiên, một giá đỡ tự do nhẹ có thể chỉ yêu cầu trọng lượng khoảng 45 kg.
Nếu bạn đang sử dụng giá để treo túi, hãy gắn dây xích có trong túi vào móc hình chữ S trên giá. Nó không yêu cầu bất kỳ quy trình cài đặt đặc biệt nào
Cảnh báo
- Gắn túi trên trần nhà có thể gây nguy hiểm. Túi có nguy cơ bị rơi và bạn có thể bị thương do bị dây xích hoặc chính túi va vào.
- Việc lắp đặt túi ở nhà có thể dẫn đến hư hỏng cấu trúc. Đảm bảo rằng nhà của bạn có sự hỗ trợ cần thiết để cài đặt túi. Các thanh gỗ lớn hoặc thanh đỡ chéo trên khung của ngôi nhà là lựa chọn hoàn hảo cho những chiếc túi treo trên trần nhà. Nếu nhà bạn không có thứ này, hãy thử một phương pháp treo túi khác.
