Hông dưới nở ra như hình quả lê khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Để cơ thể cân đối hơn, hãy dành thời gian tập thể dục 4-6 lần một tuần bằng cách thực hiện các động tác có ích cho việc tăng cường các cơ cốt lõi và làm cho phần hông trên đầy đặn hơn. Ngoài ra, bạn có thể che giấu hình dáng vòng hông bằng cách mặc những trang phục phù hợp và tôn lên đường cong của mình. Đừng nản lòng nếu bạn có hông như quả lê. Bạn vẫn có thể trông đẹp bằng cách làm theo những lời khuyên này và tôn trọng bản thân, bất kể hình dạng hông của bạn là gì!
Bươc chân
Phần 1/2: Rèn luyện cốt lõi của bạn
Bước 1. Thực hiện tư thế cây cầu để nén cơ hông
Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân rộng bằng vai. Nâng mông lên khỏi sàn đồng thời giữ thẳng lưng. Giữ trong 2 giây rồi từ từ hạ người xuống sàn.
- Thực hiện 2-3 hiệp tư thế cây cầu, 10-15 lần mỗi hiệp. Tập 2-3 lần / tuần để đạt hiệu quả tối ưu.
- Bắt đầu tập bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể làm trọng lượng và sau đó tăng cường độ tập bằng cách giữ tạ trước hông.
Bước 2. Thực hiện động tác lắc hông để làm săn chắc hông, cơ bụng và mông
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông rồi mở rộng chân trái. Từ từ hạ đầu gối phải xuống sàn đồng thời uốn cong đầu gối trái cho đến khi bắp chân trái vuông góc với sàn rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác lắc chân 20 lần trong khi di chuyển chân trái về phía trước. Sau đó, đưa chân phải về phía trước thực hiện động tác tương tự 20 lần.
- Thực hành 2-3 lần một tuần.
- Giữ cơ thể và đầu thẳng khi hạ đầu gối xuống sàn.
Bước 3. Sử dụng một chiếc ghế dài để tập hông và mông
Đứng cạnh băng dài để tập nâng tạ. Trèo lên băng ghế bằng chân phải rồi nhấc chân trái sang một bên. Sau khi giữ trong 3 giây, hạ chân trái xuống sàn, sau đó hạ chân phải.
Thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần bằng cách nhấc chân trái lên. Sau đó, thực hiện động tác tương tự bằng cách nâng chân phải
Bước 4. Thực hiện tư thế plank trong 30-60 giây để tăng cường các cơ cốt lõi của bạn
Nằm sấp mặt trên sàn, đặt lòng bàn tay và nhón gót. Đảm bảo cả hai cánh tay đều vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khi kích hoạt cơ và cơ mông và từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn.
- Nếu bạn mới bắt đầu, hãy giữ nguyên tư thế plank trong 30 giây. Dần dần kéo dài thời gian đến 60 giây.
- Trong khi phòng thủ, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn tạo thành một đường chéo thẳng từ đầu đến gót chân.
- Thực hiện bài tập này 1-2 ngày một lần để hữu ích hơn.
Bước 5. Thực hiện gập bụng cường độ cao hơn để tăng cường cơ bụng và hông trên
Nằm ngửa đồng thời duỗi thẳng chân vuông góc với sàn và khoanh tay trước ngực. Đưa khuỷu tay lên đầu gối đồng thời kích hoạt cơ bụng và nâng lưng lên khỏi sàn rồi từ từ hạ người xuống sàn.
Thực hiện động tác này 2 hiệp, mỗi hiệp 25 lần. Tập 3-4 lần một tuần
Bước 6. Thực hiện động tác squat để tăng cường cơ bắp của bạn
Đứng thẳng và dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với hông. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt và hạ thấp lòng bàn tay. Từ từ uốn cong cả hai đầu gối khi bạn nâng mông và thẳng lưng. Hạ thấp cơ thể càng thấp càng tốt trong khi vẫn giữ thăng bằng. Nhấn cả hai gót chân xuống sàn để trở lại tư thế thẳng đứng.
- Để bài tập hữu ích hơn, hãy thực hiện động tác này 2-3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.
- Thực hiện squats ít nhất 2 lần một tuần để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn.
Bước 7. Thực hiện tư thế cái bàn trong khi nâng một chân lên
Đặt cả hai lòng bàn tay và đầu gối trên sàn. Duỗi thẳng khuỷu tay và đảm bảo rằng cánh tay của bạn vuông góc với sàn. Nâng một chân lên khỏi sàn cho đến khi đùi song song với sàn trong khi vẫn giữ đầu gối cong ở góc 90 °.
Thực hiện động tác này 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần. Tập cho cả hai chân như nhau
Phần 2 của 2: Ngụy trang bằng quần áo
Bước 1. Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể, nhưng không bó sát
Quần áo bó sát làm lộ phần hông vì chất liệu của quần áo sẽ tôn lên những đường cong của cơ thể. Do đó, hãy chọn những bộ quần áo rộng rãi một chút hoặc có kích thước tùy theo cơ thể nhưng không bó sát. Ví dụ, kết hợp áo cánh rộng với quần tây ống đứng để tỷ lệ phần trên và phần dưới của cơ thể được cân đối hơn.
- Những chiếc váy dài từ eo trở xuống có thể che giấu hình dạng của phần hông dưới rộng hơn và làm cho đường cong của bạn trông như một chiếc đồng hồ cát.
- Những chiếc áo blouse, blazer có kích thước vừa vặn giúp bạn giấu nhẹm đi phần hông của mình mà không cần phải mặc những bộ đồ quá rộng.
Bước 2. Chọn chất liệu quần áo không dính vào cơ thể
Các loại vải mềm và hơi dày, chẳng hạn như cotton, rất hiệu quả trong việc che giấu phần hông dưới rộng vì vải cotton không dính vào cơ thể. Ngoài ra, các loại vải dày và hơi cứng, chẳng hạn như denim, có thể che giấu hình dạng của phần hông của bạn vì các loại vải có kết cấu này không làm lộ đường cong của bạn. Không mặc quần áo làm bằng chất liệu co giãn, chẳng hạn như spandex hoặc vải lycra, vì chúng làm lộ phần hông.
Bước 3. Mặc áo cánh hoặc áo sơ mi và áo len dài che ngang hông
Để che phần hông của bạn, hãy mặc áo nịt, áo blazer, áo sơ mi hoặc áo cánh dài che toàn bộ phần hông. Khi mua quần áo, hãy dành thời gian để mặc vừa để đảm bảo vai không quá rộng và eo hoặc hông không hẹp.
Một chiếc áo cardigan dài không có cúc cài phía trước có thể bổ sung vào bộ sưu tập quần áo của bạn
Bước 4. Mặc váy peplum để che đi sự khác biệt lớn giữa vòng eo và hông dưới
Peplum là một chiếc váy, áo cánh và áo khoác có hình chuông với phần eo được xếp nếp và kéo dài xuống tận hông. Mẫu áo này khiến các đường cong của cơ thể trông như đồng hồ cát nhưng lại che đi phần hông để phần hông dưới rộng hơn không lộ ra ngoài. Mua váy, áo sơ mi, áo cánh và áo khoác peplum và kết hợp chúng với quần tây hoặc váy phù hợp với kích thước cơ thể của bạn.
- Quần áo kiểu peplum có thể ngụy trang cho vòng eo rộng bằng cách khiến cơ thể có vẻ cong.
- Hãy đảm bảo rằng phần bèo nhún của áo che được phần rộng nhất của cơ thể và phần viền peplum che đi phần hông rộng bên dưới.
Lời khuyên
- Hông hình quả lê không thể thay đổi bằng cách ăn kiêng vì hình dáng cơ thể được quyết định bởi cấu trúc xương chứ không phải trọng lượng cơ thể.
- Dù có thể che đi nhưng hông hình quả lê không thể thay đổi.
- Hông hình quả lê là bình thường và không liên quan gì đến sức khỏe thể chất. Dù hình dạng hông của bạn là gì, hãy chấp nhận con người của bạn và tự tin!
