Chỉ trích thường gây ra những tổn thương cho cảm xúc, đặc biệt nếu bạn bị chỉ trích mà không biết cách giải quyết. Xây dựng và thể hiện sự tự tin khi đối mặt với những lời gièm pha không hề đơn giản. Tuy nhiên, có thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình giúp bạn tự tin và ít bị tổn thương hơn. Vì vậy, hãy học cách tôn trọng bản thân khi bị chỉ trích bằng cách thể hiện khả năng kiểm soát cảm xúc, tăng cường sự tự tin và ngăn chặn việc bắt nạt lặp lại.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng Cách nhanh
Bước 1. Hít thở sâu vài lần
Hãy dành một chút thời gian để tĩnh tâm lại để tập trung tinh thần bằng cách hít thở sâu và thở ra từ từ. Bỏ tâm trí ra khỏi những lời chỉ trích và tập trung vào bản thân. Nhắm mắt lại, tiếp tục hít thở sâu và đều đặn cho đến khi bạn bình tĩnh trở lại.
- Để giữ tâm trí tập trung vào hơi thở, hít vào trong 3 nhịp, nín thở trong 2 nhịp, thở ra trong 3 nhịp. Hít thở theo mô hình này một vài lần nếu cần.
- Khi bình tĩnh lại, bạn nên tìm một nơi để ngồi hoặc thư giãn.
Bước 2. Tiến hành đánh giá để giải quyết sự khiển trách
Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì người đã chỉ trích bạn nói. Hãy tự hỏi bản thân: liệu anh ấy có đang nói điều đúng không? Có lý do cụ thể nào mà anh ấy cố tình làm tổn thương bạn, ví dụ như vì hai người có mâu thuẫn không?
- Nếu lời chỉ trích là đúng, hãy nhận ra rằng sự không hoàn hảo là bình thường. Hãy nhớ rằng mọi người đều có những sai sót có thể được khắc phục và sửa chữa.
- Nếu những gì anh ấy nói không đúng, hãy nhắc nhở bản thân rằng anh ấy đang nói điều gì đó sai chứ không phải về bạn.
- Sử dụng kinh nghiệm cá nhân để chống lại sự trách móc. Ví dụ: nếu ai đó nói, "Bạn là một thằng ngốc", hãy nghĩ về công việc hoặc thành tích học tập mà bạn đã đạt được, chẳng hạn như giành chiến thắng trong một lớp học hoặc được thăng chức.
Bước 3. Đừng trả đũa bằng những lời chỉ trích
Bạn có thể cảm thấy cần phải đáp lại những lời chỉ trích bằng những lời chỉ trích, nhưng bất kể kế hoạch của bạn, cho dù đó là thuyết trình hay chỉ dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân trong gia đình, đừng quan tâm đến người chỉ trích bạn.
- Nhận ra rằng việc chỉ trích người khác để lấy lại bạn vì những gì họ làm với bạn là vô ích.
- Nhắc nhở bản thân, "Một cách chắc chắn để làm thất vọng người gièm pha là chứng tỏ rằng tôi không bị ảnh hưởng bởi những gì anh ta nói, chứ không phải bằng cách chỉ trích ngược lại anh ta." Làm điều tốt để trả ơn điều trị. Đôi khi, cách này khiến anh ấy nhận ra sai lầm của mình.
Bước 4. Kiểm soát cảm xúc của bạn
Đừng ngần ngại nói lời chia tay hoặc tạm dừng một chút để bình tĩnh lại để có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Phản ứng tiêu cực khi bị chỉ trích là điều đương nhiên. Mọi người xung quanh có thể hiểu nếu bạn muốn ở một mình một thời gian để tĩnh tâm.
- Hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu trong khi nói những câu khẳng định hoặc câu thần chú tích cực trong trái tim bạn.
- Cho bản thân đủ thời gian để vượt qua tổn thương hoặc tức giận. Thay vì bốc đồng hoặc nổi cơn tam bành, hãy cố gắng làm dịu những cảm xúc đang bùng phát.
Bước 5. Chỉ cần cười vào anh ấy
Tiếng cười kích hoạt sự tiết endorphin, một nhóm hormone gây ra cảm giác thích thú hoặc hưng phấn. Hãy coi những lời chỉ trích của ai đó như một trò cười để khiến endorphin biến cơn hoảng sợ thành cảm giác bình tĩnh.
- Nhắc nhở bản thân rằng không ai miễn nhiễm với những lời chỉ trích hay phê bình. Nếu bạn không thể cười trước những lời chỉ trích, hãy nhớ lại những khuyết điểm của mình và sau đó lấy đó làm cái cớ để cười nhạo bản thân.
- Hãy áp dụng phương pháp "giả cho đến khi quen". Ngay cả khi nó không có gì vui, hãy tự cười bản thân khi mọi thứ không vui. Theo thời gian, bạn có thể làm điều đó một cách tự phát.
Phương pháp 2/3: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Học cách chấp nhận những lời chỉ trích
So với những phản ứng khác, có thể chấp nhận lời chỉ trích đòi hỏi sự tự tin hơn, nhưng bạn không nhất thiết phải đồng ý với những gì anh ấy nói. Nếu những lời chỉ trích được đưa ra bởi một người mà bạn coi là quan trọng, thì thái độ này cho thấy bạn sẵn sàng tiếp thu ý kiến của họ. Nếu người chỉ trích là người mà bạn không quan tâm, phản ứng này cho thấy bạn không bị ảnh hưởng bởi những gì họ nói.
- Hãy tập chấp nhận những lời chỉ trích bằng cách xem lại những lời chỉ trích, ví dụ “Bạn thật ngu ngốc”. Sau khi thốt ra lời trách móc, hãy cố gắng chấp nhận điều đó bằng cách tự nói với chính mình, "Bạn nói đúng, mình thật ngu ngốc."
- Hãy nói đi nói lại câu này cho đến khi bạn không cảm thấy đau nữa. Bước này không nhất thiết làm bạn bớt đau lòng, nhưng can đảm để trải qua nỗi đau bị chỉ trích một lần nữa sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng phản ứng khôn ngoan khi ai đó chỉ trích bạn.
- Hãy nhớ rằng bài tập này không chỉ để biện minh cho những gì anh ấy đang nói mà còn giúp bạn xây dựng sự tự tin để hiểu quan điểm của anh ấy, nhưng bạn không nên để điều này làm ảnh hưởng đến bạn.
Bước 2. Lập kế hoạch phát triển bản thân
Hãy dành thời gian suy ngẫm để tìm ra điểm yếu của bạn. Thay vì để những lời chỉ trích ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân, hãy xác định những khía cạnh trong tính cách của bạn cần được cải thiện.
- Viết ra các mục tiêu và kế hoạch hành động để giải quyết những điểm yếu này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng mình không có khả năng trở thành một diễn giả giỏi trước công chúng. Vì vậy, bạn cần cải thiện các kỹ năng của mình, chẳng hạn như trau dồi kỹ thuật giao tiếp, luyện tập thuyết trình trước gương, và thậm chí tham gia các lớp học thuyết trình trước đám đông.
- Nếu ai đó chỉ trích bạn, hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng cải thiện. Vì vậy, không có lý do gì để chỉ trích những người đang cố gắng phát triển bản thân.
Bước 3. Có ý định giải thoát mình khỏi đau lòng
Lời khuyên này nói thì dễ nhưng thực hiện thì khó. Cách hiệu quả nhất để duy trì sự tự tin của bạn khi bị chỉ trích là nhắc nhở bản thân rằng điều đó có hiệu quả khi bạn cảm thấy bị tổn thương. Chỉ trích không có tác dụng gì khi bạn bỏ qua nó và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong tính cách hoặc sự hoàn thiện bản thân.
- Hoàn thành câu: "Tôi ổn vì tôi _" với những điểm mạnh và khía cạnh tính cách tích cực của bạn là những lý do giúp bạn có thể bỏ qua những lời chỉ trích.
- Ví dụ, nếu ai đó chê bạn bằng cách nói, "Bạn đã làm rất tốt", hãy nói với chính mình, "Không sao đâu. Tôi đã tổng hợp một báo cáo tuyệt vời cho dự án này."
- Hãy nhớ rằng bạn cần thời gian để buông bỏ những tổn thương. Bạn cần phải trải qua quá trình trở thành một người tích cực để có thể bỏ qua những lời chỉ trích. Hãy coi đây là một mục tiêu cần đạt được, thay vì mong đợi một giải pháp tức thì.
Bước 4. Đảm bảo rằng bạn có một cộng đồng những người tích cực
Ngoài việc tăng cường sự tự tin cho bản thân, bạn cần tương tác với những người có ảnh hưởng tích cực để tránh bị chỉ trích không mang tính xây dựng. Dành thời gian để xây dựng mối quan hệ với bạn bè, người thân, đồng nghiệp giúp cuộc sống hàng ngày trở nên thú vị và tránh xa những người tiêu cực.
- Mối quan hệ với những người tích cực giúp bạn xây dựng lòng tự tin vì họ sẽ tán dương thành công của bạn và thúc đẩy bạn đạt được những điều tích cực. Đánh giá cao những người làm điều đó cho bạn.
- Hãy tỏ thái độ với những người chỉ trích bạn. Giảm thiểu tương tác với các thành viên trong gia đình hoặc cắt đứt quan hệ với những người coi mình là bạn nhưng không ngần ngại chỉ trích bạn. Hãy nói với anh ấy rằng "Em không cần những điều tiêu cực như lời chỉ trích của anh".
Phương pháp 3/3: Ngăn chặn lặp lại bắt nạt
Bước 1. Bỏ qua người chỉ trích bạn
Nói chung, những kẻ bắt nạt là những người luôn tìm kiếm sự chú ý. Nếu bạn tức giận vì bị chỉ trích, bạn sẽ làm những gì họ muốn. Hãy thể hiện sự tự tin và bình tĩnh bằng cách phớt lờ lời nói của kẻ bắt nạt khiến anh ta bất lực.
- Nếu kẻ bắt nạt làm gián đoạn để nổi cơn thịnh nộ khi bạn đang nói chuyện, chỉ cần tiếp tục mà không cần chú ý đến những gì anh ta đang nói.
- Đưa ra các phản ứng nhất quán. Những kẻ bắt nạt có thể tấn công bạn bằng cách nói to, lặp đi lặp lại những lời lăng mạ hoặc dùng những lời lẽ thô bạo. Anh ấy sẽ ngừng gây rắc rối nếu bạn thể hiện thái độ nhất quán.
Bước 2. Tránh xa những kẻ bắt nạt
Khi ai đó chỉ trích bạn, hãy bỏ qua bằng cách bỏ đi. Làm điều này một cách tự tin trong khi mỉm cười và nâng cằm của bạn để thể hiện rằng bạn không bị ảnh hưởng ít nhất bởi những gì anh ấy đang nói.
- Nếu bạn đang bị theo dõi, hãy tiếp tục cho đến khi bạn đến nơi bạn đang đi hoặc anh ta rời bỏ bạn.
- Đừng tránh kẻ bắt nạt bằng cách nói dối. Bạn có thể tự do thực hiện các hoạt động hàng ngày như bình thường, chẳng hạn như đi học, đến văn phòng hoặc đến những nơi khác. Hãy rời xa kẻ bắt nạt bằng cách tự tin bước để cho anh ta biết rằng hành vi của anh ta không ảnh hưởng đến hành động của bạn.
Bước 3. Nói với ai đó về vấn đề của bạn
Nếu kẻ bắt nạt không chỉ la mắng bạn mà còn bắt đầu đe dọa hoặc bạo hành bạn, đừng ngần ngại báo cáo điều này với người có thẩm quyền. Bao gồm những người có thể giúp bạn đối phó với kẻ bắt nạt hoặc bảo vệ bạn khỏi mối đe dọa. Hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ để giải thoát bản thân khỏi bị bắt nạt không có nghĩa là bất lực.
- Nếu kẻ bắt nạt đe dọa hoặc sử dụng bạo lực thể chất, hãy nói với giáo viên, ông chủ hoặc cố vấn về điều này.
- Nếu kẻ bắt nạt tấn công bạn, hãy báo cáo nó với an ninh văn phòng hoặc khuôn viên trường. Bạn có thể gọi cảnh sát và nói, "Cứu với! Tôi đang bị tấn công."
Lời khuyên
- Bạn không cần phải là một người hoàn toàn tự tin để xuất hiện một cách tự tin. Khi ai đó chỉ trích bạn, giả vờ tự tin là đủ để lừa kẻ bắt nạt. Thêm vào đó, bạn có thể biến mình thành sự tự tin.
- Biết sự khác biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phê bình. Chỉ trích có thể giúp một người khắc phục khuyết điểm hoặc cải thiện một số khía cạnh trong tính cách của họ, trong khi lời chỉ trích nhằm mục đích làm tổn thương cảm xúc của người khác.
- Khi bị chỉ trích, hãy suy nghĩ trước khi nói. Nếu không, bạn đang làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
