Có nhiều lý do khác nhau để giảm cân một chút trong thời gian rất ngắn. Ví dụ, lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ đến bãi biển hoặc tham dự một sự kiện đặc biệt. Mặc dù chúng ta có thể không giảm được một lượng lớn nhanh chóng, nhưng vẫn có thể canh tác được từ nửa đến một kg. Ngoài ra, có những thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm cân bằng nước. Điều này sẽ làm giảm đầy hơi và khiến bạn cảm thấy thon gọn hơn. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được tính toán, tập thể dục và một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy tốt hơn, và sẵn sàng cho một dịp đặc biệt.
Bươc chân
Phần 1/3: Thiết kế chế độ ăn kiêng trong hai ngày
Bước 1. Hạn chế carbohydrate
Một cách dễ dàng để giảm cân và giảm tích nước là hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate mà bạn ăn hàng ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng carbohydrate giữ lại một số phân tử nước trong cơ thể có thể dẫn đến tăng cân hoặc đầy hơi.
- Carbohydrate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau giàu tinh bột và các loại đậu.
- Tuy nhiên, nó không được khuyến khích để tránh những thực phẩm này. Hạn chế tiêu thụ chúng nói chung và loại bỏ carbohydrate không phải là chất dinh dưỡng dày đặc. Ví dụ, tiêu thụ carbohydrate từ rau và các sản phẩm từ sữa, không phải từ trái cây và ngũ cốc. Rau và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
- Đây là cách nhanh nhất để giảm cân, giảm đầy hơi và kích thước vùng bụng.
Bước 2. Tập trung vào protein và rau quả
Khi theo dõi lượng calo và carbohydrate, bạn nên tối đa hóa bữa ăn chính hoặc đồ ăn nhẹ của mình. Hãy thử protein nạc và rau không chứa tinh bột.
- Protein và rau không chứa tinh bột là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn. Đừng hạn chế những thực phẩm này, đó là một động thái không lành mạnh và thiếu thông minh. Bao gồm chúng trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.
- Ví dụ về thực phẩm ít carb, giàu protein và thực vật bao gồm trứng bác với pho mát và rau bina, rau diếp xoăn với cá hồi nướng, gà xào với ớt, hành tây và đậu Hà Lan, sữa chua Hy Lạp không béo với hạnh nhân hoặc hai quả trứng luộc chín.
Bước 3. Tránh các loại rau sinh ra khí gas
Bỏ một số loại rau sinh ra khí có thể không giúp bạn giảm cân, nhưng nó có thể hạn chế tình trạng đầy bụng.
- Ví dụ về các loại rau sinh khí là đậu Hà Lan, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, bắp cải và hành tây.
- Chọn các loại rau ít xơ, chẳng hạn như đậu xanh, ớt chuông, cà tím, củ dền, cà rốt, atisô, cà chua, nấm hoặc dưa chuột.
Bước 4. Giảm muối
Muối có thể gây tích nước và tăng cân, đồng thời khiến chứng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế giữ nước liên quan đến natri bằng cách cắt giảm lượng muối và tránh xa thức ăn mặn.
- Natri thu hút và giữ nước trong cơ thể. Đó là lý do tại sao sau khi ăn đồ mặn, bạn cảm thấy hơi chướng bụng hoặc đầy hơi.
- Tránh xa các loại thực phẩm thường chứa nhiều muối, chẳng hạn như thịt chế biến sẵn, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm mang đi hoặc nhà hàng, nước sốt có nhiều muối (như nước tương, tương cà, rau diếp hoặc salsa) và thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế hoặc không thêm muối vào thực phẩm sẽ ăn hoặc nấu chín.
Bước 5. Theo dõi lượng calo
Lượng calo là rất quan trọng khi bạn chú ý đến chế độ ăn uống. Lượng calo phải được theo dõi chặt chẽ để đạt được mục tiêu.
- Nhu cầu calo của mọi người là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động.
- Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm 500 calo mỗi ngày. Nó thường được coi là an toàn và có thể tạo ra những giọt vừa phải. Khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy mình thon gọn hơn trong vài ngày.
- Ngoài ra, khuyến cáo không bao giờ ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Số lượng ít hơn có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, mệt mỏi và mất khối lượng cơ.
Phần 2/3: Bài tập để giảm cân trong hai ngày
Bước 1. Tiếp tục bài tập của bạn
Ngay cả khi bạn có lượng calo hạn chế hoặc một số loại thực phẩm nhất định, bạn vẫn nên tiếp tục thói quen tập thể dục hàng ngày.
- Tập thể dục thúc đẩy giảm cân và cũng giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa qua mồ hôi. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy thon gọn và ít bị đầy hơi hơn.
- Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là lượng hoạt động được các chuyên gia y tế khuyến nghị. Nếu bạn không biết mình đi bao nhiêu bước trong một ngày, hãy mua một chiếc máy đếm bước chân và đeo nó cả ngày.
Bước 2. Thực hiện các bài tập săn chắc
Tập luyện sức mạnh nhẹ vào ngày hoặc trước một sự kiện / thời hạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và săn chắc.
- Thêm các bài tập bụng, tay, chân để cơ thể săn chắc và giữ dáng. Thực hiện bài tập này vào ngày hôm trước và ngày diễn ra sự kiện. Cơ thể bạn vẫn săn chắc như vậy trong thời gian ngắn.
- Các bài tập mà bạn có thể thử là gập bụng, nâng chân treo, lắc hông, gập bụng, gập bụng, nâng ngang và tập cơ ba đầu. Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ chính và mang lại kết quả săn chắc đầy đủ.
- Nếu bạn chuẩn bị mặc một thứ gì đó cụ thể vào "ngày sự kiện", hãy cân nhắc việc tập trung vào các vùng cơ thể được hiển thị. Ví dụ, nếu bạn định mặc một chiếc váy không tay, bạn sẽ cần phải thao tác tay áo nhiều hơn.
Bước 3. Bổ sung các bài tập thể dục toàn diện vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng
Bài tập ngắt quãng là bài tập tim mạch cường độ cao đốt cháy nhiều calo. Bài tập này giúp loại bỏ lượng nước dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân cấp tốc.
- Một ví dụ về luyện tập ngắt quãng là chạy nhanh trong một phút, sau đó là chạy bộ ba phút. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần trong tổng thời gian 15-20 phút.
- Tập luyện cách quãng cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể trong tối đa 24 giờ sau đó. Vì vậy, đây là một hoạt động tuyệt vời để làm vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Phần 3 của 3: Thay đổi lối sống của bạn trong hai ngày
Bước 1. Bỏ kẹo cao su và đồ uống có ga
Nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt phải nhiều không khí, gây đầy hơi hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm tình trạng đầy hơi hiện có. Carbonat cũng khiến bạn cảm thấy đầy hơi.
- Thay vì nhai kẹo cao su, hãy thử kẹo cao su bạc hà, hoặc đánh răng và dùng nước súc miệng để làm hơi thở thơm tho.
- Thay vì đồ uống có ga, hãy chọn đồ uống không có ga giúp hydrat hóa cơ thể như nước lọc, nước có hương vị, cà phê đã khử caffein và trà đã khử caffein.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để đạt được kết quả nhanh chóng. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng, nó còn ngăn chặn cơn đói carbohydrate.
- Cố gắng đi ngủ sớm mỗi tối. Tắt tất cả đèn, thiết bị điện tử và bất kỳ thứ gì khác gây ra tiếng ồn khó chịu. Điều này có thể đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.
- Giấc ngủ cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng trước một sự kiện, ngủ đủ giấc có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Nếu bạn muốn giảm cân chỉ trong vài ngày, bạn có thể hơi căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, căng thẳng gia tăng sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, thậm chí ép ăn.
- Hormone tiết ra khi căng thẳng được gọi là cortisol. Khi mức cortisol của bạn giảm xuống, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc giảm cân.
- Mỗi ngày của chế độ ăn kiêng hai ngày này, hãy lập kế hoạch để suy nghĩ và thư giãn. Hãy dành vài phút để nghe nhạc thư giãn, đọc sách, thiền hoặc đi dạo.
