Quyền anh đòi hỏi thể lực và tinh thần rất lớn vì trên võ đài, mỗi giây đều có thể phân định thắng thua. Một cú đánh nhanh và sắp xếp hợp lý (không nhận được nhiều sức cản của không khí) luôn tốt để gây áp lực lên đối thủ của bạn. Kết hợp sức mạnh, tốc độ và kỹ năng, và bạn cũng có thể chiến đấu như Muhammad Ali!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng cường cơ bắp
Bước 1. Tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể bằng cách nhảy, đạp xe hoặc ngồi xổm
Nhảy dây với dây nhảy. Đạp xe trên một chiếc xe đạp thông thường hoặc đứng yên. Thêm trọng lượng trong khi thực hiện động tác ngồi xổm để có thêm thử thách. Phần thân dưới là nền tảng sức mạnh của bạn, vì vậy hãy phát triển và tăng cường các cơ tứ đầu và gân kheo.
Bước 2. Đánh nước hoặc bao cát để tăng sức mạnh
Khi ở trong hồ bơi, hãy nhắm mục tiêu vào vùng nước và đánh thẳng về phía trước. Nước cung cấp khả năng chống va đập, tương tự như cách hoạt động của các dải kháng lực. Đánh liên tục, nhất quán và chậm rãi để có được chuyển động đấm tốt. Kỹ thuật này sẽ giúp xây dựng "trí nhớ cơ bắp" đồng thời tăng sức mạnh.
Bạn có thể sử dụng bao cát thay cho nước
Bước 3. Cải thiện chuyển động xoay người bằng các bài tập cốt lõi như ngồi lên và đẩy mạnh.
Cải thiện sức mạnh phần trên cơ thể của bạn với các bài tập cốt lõi để phát triển cú đấm và tốc độ của bạn. Ngoài ra, hãy thử chuyển động cơ của bạn theo chuyển động xoay tròn bằng cách vung bóng chày hoặc gậy đánh gôn của bạn như thể bạn sắp đánh.
Phương pháp 2/3: Tăng tốc độ
Bước 1. Duỗi người để thư giãn cơ thể và tối đa hóa tốc độ của cú đánh
Tất cả những căng thẳng trong cơ thể sẽ làm chậm tốc độ đột quỵ của bạn. Hít thở sâu, thả lỏng vai và kéo căng để thả lỏng các cơ đang căng. Các cơ càng được thư giãn, cơ hội để cơ thể di chuyển với tốc độ tối đa càng lớn.
- Nắm đấm chỉ nên được siết chặt khi nó sắp đánh đối thủ.
- Giữ cho bắp tay và cơ tam đầu của bạn được thư giãn ngay trước khi thực hiện cú đấm.
Bước 2. Hít thở sâu để đầu óc tỉnh táo trước khi đánh
Làm đầy phổi của bạn hoàn toàn và xả toàn bộ hơi thở để giải phóng căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. Hít thở sâu giúp xua tan phiền nhiễu để bạn tập trung và suy nghĩ rõ ràng về cú đánh.
- Thử thực hiện các bài tập thiền trong vài phút trước khi chiến đấu hoặc tập luyện.
- Đừng nghĩ quá nhiều về thắng thua, hãy đón nhận những thử thách tồn tại ngày hôm nay và đừng quên tốc độ của bạn.
Bước 3. Thở nhanh để tăng tốc độ của cú đánh
Thử nghiệm tốc độ của cú đánh bằng cách làm chậm và tăng tốc độ thở. Bạn sẽ nhận thấy rằng nếu bạn thở chậm, bạn sẽ không thể tung cú đấm nhanh chóng. Điều này là do thở nhanh là một mốc quan trọng trong chuyển động nhanh. Tập thở nhanh, lặp đi lặp lại, hít vào trước khi đánh và thả ra khi tung cú đấm.
Bước 4. Thực hiện các bài tập đấm như “shadowboxing” để tăng tốc độ đánh
Trong khi tập trung vào hơi thở, hãy thực hành các động tác vuốt ve của bạn càng nhiều càng tốt. Tốc độ của bạn sẽ tăng lên khi bạn luyện tập nhiều hơn. Sử dụng kỹ thuật "shadowboxing", tức là tiếp tục di chuyển trong khi tung những cú đấm vào không khí, như thể một đối thủ đang ở trước mặt bạn.
- Cú đấm nhanh nhất là cú đấm mạnh nhất được tung ra trong thời gian ngắn nhất.
- Nắm vững những cú đánh ngắn nhất để có thể tung ra những cú đấm nhanh nhất có thể.
Phương pháp 3/3: Sử dụng Công cụ Bài tập
Bước 1. Sử dụng găng tay có tạ trong quá trình tập đánh để tăng tốc độ
Găng tay có trọng lượng tạo thêm trọng lượng cho mu bàn tay, lý tưởng cho việc luyện tập đánh. Trọng lượng này rất hữu ích cho các chuyển động của cú đánh như upper-cut, hook và jab.
- Găng tay có trọng lượng sẽ giữ cho cả hai tay ở vị trí chính xác và giúp ích rất nhiều trong việc luyện tập các cú đánh nhanh.
- Các trọng lượng này sẽ giúp bạn làm quen với việc đánh với trọng lượng lớn hơn để khi bỏ găng tay ra, bạn có thể đánh nhanh và dễ dàng hơn.
Bước 2. Thử tạ cổ tay để tăng sức mạnh
Nó gắn vào cổ tay bằng cách sử dụng dải Velcro để phân bổ trọng lượng đồng đều. Đặt tạ lên cổ tay và thực hiện bài tập như bình thường trong khi tập trung vào cú đánh. Khi được phát hành, tải trọng đánh được giảm xuống để đánh dễ thực hiện hơn.
- Tăng sức mạnh của đòn đánh cũng sẽ làm tăng tốc độ ra đòn.
- Trọng lượng cổ tay tương tự như găng tay tập tạ, nhưng tải trọng được phân bổ trên cổ tay thay vì mu bàn tay.
Bước 3. Đánh bao đấm để tập đánh nhanh
Tập thể dục với bao đấm sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp tay mắt và tính thời gian tốt. Mục tiêu của bài tập này là giảm kích thước vòng kiềng của bạn vì các vòng tròn nhỏ hơn tạo ra các cú đánh nhanh hơn.
- Giữ tay của bạn gần túi đấm và đập theo chuyển động tròn. Tay của bạn tạo thành một vòng tròn nhỏ trong không khí.
- Đánh theo nhịp phải-phải, sang trái hai lần bằng tay phải và hai lần bằng tay trái. Lặp lại bài tập này và tăng tốc độ nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 4. Thực hành đánh túi hai đầu để cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt
Thực hành với túi hai đầu có thể cải thiện kỹ thuật và tốc độ của cú đánh. Mục tiêu của bài tập này là đánh nhanh và chính xác cho đến khi các cơ của bạn ghi nhớ nó. Bài tập này cũng sẽ cải thiện phản xạ tinh thần.
Bắt đầu với sự kết hợp một-hai cú đấm cho đến khi bạn biết rõ thời gian. Nếu bạn đã quen, hãy thực hiện động tác đâm hoặc kết hợp các động tác khác
Bước 5. Sử dụng các dải kháng lực để xây dựng sức mạnh cơ bắp
Dây kháng lực là loại dây thun dùng sức đề kháng để tăng cường cơ bắp. Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động của cú đánh và giúp tăng tốc độ của cú đánh theo thời gian.
