Chườm ấm có thể được sử dụng để điều trị các bệnh khác nhau, chẳng hạn như đau nhức và cứng cơ. Mặc dù bạn có thể mua túi chườm ấm ở hiệu thuốc, nhưng bạn có thể dễ dàng tự làm tại nhà với những nguyên liệu đơn giản. Chườm ấm có thể giúp giảm các loại đau khác nhau, chẳng hạn như đau bụng kinh, đau cơ bụng và co thắt cơ. Trước khi thử chườm ấm, hãy tìm hiểu xem tình trạng của bạn có thể thuyên giảm bằng cách chườm ấm hay chườm lạnh. Đọc hướng dẫn này để tìm hiểu cách tạo một miếng gạc ấm.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tạo một nén ấm có mùi
Bước 1. Chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết
Để tạo một miếng gạc ấm thông thường, bạn chỉ cần tất, gạo, đậu hoặc yến mạch như những thứ bên trong túi chườm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tạo một miếng gạc ấm có mùi thơm, hãy thêm bột bạc hà, quế hoặc bất kỳ mùi hương nào khác mà bạn thích. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc từ nhà bếp, từ các loại trà thảo mộc, hoặc các loại tinh dầu.
Thử thêm hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương, hoa cúc, cây xô thơm hoặc bạc hà vào miếng gạc để tạo cảm giác thoải mái hơn
Bước 2. Đổ đầy ngũ cốc, gạo hoặc yến mạch vào tất cho đến khi chúng đầy một nửa hoặc ba phần tư
Để phần đầu của chiếc tất hơi rỗng để có thể buộc chiếc tất lại, trừ khi bạn muốn khâu chiếc tất và làm miếng gạc ấm vĩnh viễn. Nếu bạn muốn may một chiếc tất, bạn có thể lấp đầy nó.
Khi đắp tất có thể cho thêm bột thơm hoặc gia vị, để miếng nén trở nên thơm
Bước 3. Đóng phần cuối đang mở của chiếc tất
Bạn có thể đắp tạm thời hoặc vĩnh viễn chiếc tất, tùy thuộc vào thời gian bạn muốn giữ miếng gạc ấm. Thắt chặt chiếc tất sẽ tạm thời khóa đồ bên trong chiếc tất nhưng vẫn cho phép bạn đeo chiếc tất sau đó. Bạn cũng có thể khâu phần đầu hở của chiếc tất để tạo một miếng vải cố định.
- Hãy nhớ rằng việc may miếng nén sẽ dẫn đến việc nén dày đặc hơn và việc buộc miếng vải nén sẽ dẫn đến việc nén lỏng hơn. Thử mức mật độ nén trước khi khóa nội dung.
- Nếu chườm lỏng, bạn có thể dễ dàng chườm lên cổ và vai để giảm đau ở cả hai vùng.
Bước 4. Nướng miếng nén trong lò vi sóng trong 30 giây sau khi gói kín
Sau 30 giây, bạn có thể chạm vào miếng gạc và thử mức độ ấm. Khi độ nóng phù hợp, bạn có thể nhấc miếng nén lên và bắt đầu sử dụng, nhưng nếu bạn muốn miếng nén ấm hơn, hãy tiếp tục nướng miếng nén trong 10 giây cho đến khi đủ ấm.
Hãy nhớ rằng một miếng gạc quá nóng có thể gây bỏng. Nhiệt độ nén ấm tối ưu là 21-27 độ C
Bước 5. Đắp miếng gạc lên da
Nếu bạn cảm thấy túi chườm quá nóng, hãy tháo túi chườm ra ngay lập tức, sau đó đợi chườm hơi nguội rồi mới sử dụng tiếp. Sau khi chườm đủ ấm, hãy đặt túi chườm lên vùng bị đau trong 10 phút. Sau 10 phút, lấy miếng gạc ra để da nguội, khi da đã nguội, bạn có thể chườm lại thêm 10 phút nếu muốn.
Nếu da của bạn chuyển sang màu đỏ, chuyển sang màu xanh lam, có các đốm đỏ và trắng, nứt nẻ, sưng tấy hoặc nổi mụn, hãy gọi cho bác sĩ. Da của bạn có thể bị tổn thương do nhiệt
Phương pháp 2 của 3: Tạo nén hơi ấm
Bước 1. Làm ẩm giẻ sạch cho đến khi ướt hoàn toàn, sau đó đặt giẻ vào hộp Ziploc hoặc hộp nhựa có thể bịt kín khác
Gấp hộp đựng gọn gàng để đảm bảo túi chườm của bạn còn ấm khi cho vào lò vi sóng. Tại thời điểm này, chưa đóng hộp chứa.
Bước 2. Đặt đĩa có chứa giẻ vào giữa lò vi sóng và nướng ở mức nhiệt cao nhất trong 30-60 giây
Nếu miếng nén chưa nóng, hãy tăng thời gian nướng lên 30 giây.
Bước 3. Sử dụng ấm trà để thay thế
Nếu không có lò vi sóng, hoặc ngại nướng đồ nhựa, bạn cũng có thể đun cách thủy trong bình đựng. Đặt một miếng giẻ sạch vào bát, sau đó đổ nước nóng lên trên. Dùng kẹp để nhét giẻ vào hộp đựng.
Bạn cũng có thể chườm khăn ẩm ấm nếu muốn được làm ẩm, ví dụ như khi bạn bị nhiễm trùng xoang. Đảm bảo nén không quá nóng trước khi tiếp tục
Bước 4. Cẩn thận khi nhấc túi nhựa lên
Bởi vì vải được sử dụng bị ướt, hơi nước nóng có thể lan vào túi nhựa. Cẩn thận khi lấy khăn ướt ra khỏi lò vi sóng để tránh bị bỏng. Hơi nước nóng có thể gây bỏng, ngay cả khi bạn không tiếp xúc trực tiếp với vật nóng.
Dùng kẹp bếp để nhấc túi nhựa lên nếu cảm thấy túi quá nóng
Bước 5. Đậy kín hộp bằng khăn
Khi khăn đã đủ ấm, hãy bịt nhiệt bằng nắp nhựa Ziploc để khăn không bị nguội nhanh. Hãy cẩn thận để không bị bỏng. Che tay bằng vải hoặc khăn để bảo vệ da tay khi đóng hộp.
Bước 6. Dùng khăn sạch quấn hộp nhựa lại
Đừng để hộp nhựa dính trực tiếp vào da của bạn mà hãy dùng khăn sạch làm miếng nêm. Đặt hộp vào giữa khăn, sau đó gấp khăn xung quanh hộp nhựa cho đến khi nhựa không trượt và chỉ còn một lớp nếp nhăn giữa da và hộp nhựa.
Bước 7. Đắp miếng gạc lên da hoặc làm mát miếng gạc nếu cảm thấy quá nóng
Hãy nhớ tháo túi chườm ra sau mỗi 10 phút và không giữ túi chườm lâu hơn 20 phút.
Nếu da của bạn chuyển sang màu đỏ, chuyển sang màu xanh lam, có các đốm đỏ và trắng, nứt nẻ, sưng tấy hoặc nổi mụn, hãy gọi cho bác sĩ. Da của bạn có thể bị tổn thương do nhiệt
Phương pháp 3/3: Biết khi nào nên sử dụng máy nén ấm
Bước 1. Chườm ấm nếu bạn bị đau cơ
Đau cơ thường do sự tích tụ axit lactic trong cơ. Khi bạn chườm ấm lên vùng cơ bị đau, hơi nóng sẽ kích thích máu lưu thông đến vùng bị nén. Lưu thông máu tăng lên sẽ nâng axit lactic lên, do đó, cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Lưu thông máu trơn tru cũng sẽ hút oxy đến vùng bị đau, nhờ đó các cơ bị tổn thương sẽ nhanh lành hơn. Cảm giác ấm áp của miếng gạc sẽ làm dịu hệ thần kinh, do đó tín hiệu cơn đau được đưa ra sẽ giảm đi.
Bước 2. Chườm ấm nếu bạn bị chuột rút
Nếu tình trạng chuột rút cơ kéo dài đủ lâu, hãy cho cơ bị chuột rút nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động đòi hỏi sự vận động của cơ bắp. Chờ 72 giờ trước khi nén cơ để vết sưng tấy trong cơ xẹp xuống. Sau 3 ngày, hãy nén phần cơ bị chuột rút để đẩy nhanh quá trình lành vết thương.
Bước 3. Chườm ấm hoặc chườm lạnh nếu bạn bị viêm khớp hoặc đau khớp
Đối với các vấn đề về khớp, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại băng ép nào, tùy theo sở thích. Bạn có thể thử chườm ấm và chườm lạnh cho đến khi tìm được loại chườm phù hợp.
- Chườm lạnh làm đông lạnh cơn đau và giảm sưng ở các khớp bằng cách co thắt mạch máu. Mặc dù cảm lạnh có thể gây khó chịu nhưng chườm lạnh rất hiệu quả để làm đông các cơn đau cấp tính.
- Chườm ấm làm tan cục máu đông, đồng thời tăng lưu lượng máu để đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Chườm ấm cũng có thể làm lỏng dây chằng và gân ở một số khu vực nhất định, giúp dây chằng di chuyển dễ dàng hơn.
- Bạn cũng có thể làm ấm vùng đau bằng cách ngâm mình hoặc bơi trong nước ấm.
Bước 4. Tránh điều trị bằng nước nóng nếu bạn đang mang thai, mắc bệnh tiểu đường, tuần hoàn máu kém, hoặc mắc bệnh tim / huyết áp cao
Nếu bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thử chườm ấm để trị đau nhức cơ.
Nếu bạn từ 55 tuổi trở lên, hãy luôn sử dụng một lớp vải giữa nguồn nhiệt và da của bạn để tránh bị bỏng
Bước 5. Không chườm nóng để làm dịu vết thương do tai nạn
Chườm nóng phù hợp để điều trị các bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau cơ, nhức mỏi hoặc đau khớp liên tục, trong khi chườm lạnh thích hợp để điều trị chấn thương do tai nạn. Vì vậy, nếu bạn vừa bị tai nạn, hãy chườm lạnh để giảm sưng tấy. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn sau vài ngày, hãy sử dụng một miếng gạc nóng để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.
Cảnh báo
- Không để miếng gạc nóng trên vùng da bị bỏng quá lâu vì có thể gây bỏng. Trượt băng nén vài phút một lần trong khi bạn nghỉ ngơi.
- Hãy cẩn thận khi bạn nhấc miếng nén ra khỏi thùng chứa, vì miếng nén sẽ có cảm giác nóng và hơi nước.
- Không nướng miếng nén trong hơn một phút. Các thùng chứa nén có thể bị nóng chảy do quá nhiệt.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn trên 55 tuổi, bạn nên luôn sử dụng một lớp vải giữa miếng gạc và vùng da để tránh bị bỏng.
- Bỏ miếng gạc ra nếu bạn cảm thấy không thoải mái.
- Không chườm nóng cho trẻ em và trẻ sơ sinh.
