Gel năng lượng là một sản phẩm glucose được tạo ra cho các vận động viên sức bền. Gel có thể giúp bổ sung lượng carbohydrate trong máu và não trong suốt cuộc đua. Độ đặc của gel được tạo ra để dạ dày của bạn dễ tiêu hóa khi quá trình tiêu hóa diễn ra chậm giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn cho quá trình vận động. Bạn cần thử gel năng lượng trước khi tham gia một cuộc đua lớn và tuân theo các chỉ dẫn do vận động viên marathon đề ra.
Bươc chân
Phần 1/3: Mua Gel Năng lượng
Bước 1. Chọn một số hương vị gel khác nhau
Bụng của bạn thường có thể cảm thấy nôn nao trong suốt cuộc đua, vì vậy bạn không nên chọn hương vị mà dạ dày của bạn không thích khi không thi đấu.
Bước 2. Tìm kiếm sản phẩm dạng gel với hỗn hợp maltodextrin / fructose và hỗn hợp xi-rô gạo lứt
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng các sản phẩm tự nhiên tốt hơn, các sản phẩm gel tổng hợp có thể mang lại cho bạn kết quả tốt hơn.
Bước 3. Thử nhai gel
Gel thường dễ tiêu hóa hơn cho cơ thể, vì việc nhai đòi hỏi phải hoạt động thêm từ miệng và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, một số vận động viên chạy bộ, đi xe đạp, leo núi và các vận động viên khác thích thú với hương vị cải thiện của miếng nhai.
Phần 2/3: Thử nghiệm Gel năng lượng
Bước 1. Lên kế hoạch cho một số buổi thực hành dài trong đó bạn có thể kiểm tra hương vị, kết cấu và tác dụng của gel
Bước 2. Luôn mang theo nước bên mình
Bạn nên uống gel năng lượng với một hoặc hai ngụm nước.
Bước 3. Thử gel hương trái cây, sô cô la và vani
Bạn sẽ không biết cơ thể mình muốn cảm giác gì cho đến khi bạn kiểm tra nó ở giữa buổi tập.
Bước 4. Thử gel năng lượng nhiên liệu tên lửa trong 20 phút cuối cuộc đua
Không nên ăn loại gel này trước nếu không bạn sẽ bị hết hơi trước khi về đích. Không phải ai cũng thích hợp với loại gel này.
Bước 5. Chọn loại gel mang lại hiệu quả rõ rệt trong khoảng 3 đến 15 phút sau đó
Hầu hết các vận động viên đều mô tả đây là “cơn gió thứ hai” và kết quả sẽ hiển thị.
Phần 3/3: Sử dụng Gel Năng lượng trong Cuộc đua
Bước 1. Ăn sáng lành mạnh trước ngày đua
Ngay cả khi ăn gel này 30 phút trước cuộc đua, tốt hơn hết là bạn nên nạp vào cơ thể bằng ít đường đơn hơn để bạn có thể xây dựng không gian vững chắc cho cả carbohydrate phức tạp và đơn giản. Gel là carbohydrate đơn giản và được tạo ra để giúp bạn tiếp tục, không giúp bạn bắt đầu.
Bước 2. Chờ khoảng 45 đến 60 phút trước khi bắt đầu ăn gel
Không gian carb của bạn sẽ kéo dài từ 90 đến 120 phút, tùy thuộc vào tốc độ sải chân của bạn. Hãy dành một chút thời gian để có được tốc độ thoải mái, sau đó ăn gel.
Bước 3. Thời gian gel sao cho bạn ăn nó ngay trước khi uống nước
Bạn sẽ cần uống một vài ngụm nước để nuốt và tiêu hóa gel. Không ăn gel tăng lực mà không có nước và không bao giờ dùng chúng với đồ uống thể thao.
Bước 4. Ăn gel khác sau mỗi 30 đến 60 phút trong thời gian đua
Đọc hướng dẫn sử dụng gel trước khi chạy đua để xem bạn cần ăn bao nhiêu khẩu phần. Bạn nên ăn nhiều gel hơn khi bắt đầu cuộc đua hơn là về cuối cuộc đua, vì quá trình tiêu hóa có thể ngừng hoàn toàn khi gần kết thúc cuộc đua.
Nếu bạn biết rằng quá trình tiêu hóa đã ngừng hoàn toàn và bạn thậm chí khó uống nước khi gần kết thúc cuộc đua, thì đừng ăn gel năng lượng ở gần cuối cuộc đua. Bạn có thể trào ngược gel vì dạ dày của bạn không thể tiêu hóa nó
Bước 5. Điều chỉnh phần gel nếu bạn có dạ dày nhạy cảm
Những vận động viên dễ mắc bệnh nên ăn một phần ba gel sau mỗi 20 phút kể từ khi bắt đầu cuộc đua. Chọn hương vị gel cẩn thận và tránh sử dụng gel gần cuối cuộc đua.
Bước 6. Ăn một phần gel khác vài phút sau khi cuộc đua kết thúc nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi
Gel có thể giúp bạn phục hồi cơ thể. Bắt đầu ăn nhiều carbohydrate phức tạp hơn vào bữa ăn tiếp theo của bạn.
