Từ “chi” hoặc “ch’i” trong tiếng Trung Quốc có thể có nghĩa là nguồn sống hoặc năng lượng, cùng nghĩa với “prana” trong tiếng Ấn Độ hoặc “qi” trong tiếng Nhật. Trau dồi năng lượng là một cách để cải thiện sức khỏe của cơ thể vật chất, cơ thể tinh thần (thể vía) và tận dụng tối đa tiềm năng của bạn. Để thực sự cảm nhận được năng lượng, bạn phải rèn luyện hơi thở và cơ thể của mình. Sau đó, tiến hành tu luyện chi cho đến khi bạn đạt được mức năng lượng tối ưu và đời sống tinh thần cao.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Trau dồi năng lượng thông qua các bài tập thở
Bước 1. Ngồi thoải mái
Để tập thở đúng cách, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình, thay vì chú ý đến đôi chân không thoải mái của bạn hoặc nghĩ về cách treo bức tranh bạn đang xem. Khi tập, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc kê gối trên sàn. Cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là lựa chọn tốt nhất.
- Nếu bạn chọn ngồi trên ghế, hãy ngồi thẳng lưng với bàn chân đặt trên sàn và hai đầu gối rộng bằng vai.
- Nếu ngồi trên sàn, bạn có thể bắt chéo chân hoặc quỳ gối.
Bước 2. Hít thở sâu
Chú ý đến mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện thở bụng bằng cách sử dụng cơ hoành, không thở bằng ngực. Hít thở bằng cách kích hoạt cơ hoành (nằm giữa phần thân dưới và bụng trên) cho phép bạn hít vào và thở ra nhiều không khí hơn. Quá trình xử lý Chi yêu cầu một lượng lớn luồng không khí. Thực hiện bài tập này hàng ngày trong vài tuần cho đến khi bạn quen với kỹ thuật thở này. Sau đó, hãy làm quen với việc hít thở theo cách này để năng lượng trong cơ thể tiếp tục được lưu chuyển.
Bước 3. Bình tĩnh tâm trí
Duy trì một tâm trí bình tĩnh và tập trung vào một việc cụ thể không phải là điều dễ dàng, nhưng trong 5-10 phút tập thở, hãy tập trung tâm trí vào nhịp điệu của hơi thở. Khí ra vào hốc mũi giống như âm và dương, hai mặt đối lập nhưng lại thông nhau.
Bước 4. Thở cùng độ dài
Sau khi nắm vững kỹ thuật thở cơ bản bằng cách thở bằng cơ hoành, hãy thực hành kỹ thuật thở với độ dài bằng nhau. Ngồi thoải mái và sau đó bắt đầu thở với độ dài bằng nhau trong 5-10 phút:
- Hít vào trong 5 giây
- Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây
- Thở ra trong 5 giây
- Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây
Phương pháp 2/3: Trau dồi Chí về mặt thể chất
Bước 1. Thực hành taici
Trong sự phát triển của nó, thực hành taici hướng nhiều hơn vào việc cân bằng chi. Có rất nhiều động tác trong tập taici, nhưng bạn có thể tập một số động tác cơ bản trước để cảm nhận được lợi ích. Thở là cơ bản để thực hành taici. Hy vọng rằng bây giờ, bạn đã có thể cảm nhận được mối liên hệ giữa hơi thở và chi thông qua các bài tập thở ở bước trước. Trong khi thực hành taici, bạn thường sẽ thực hiện một loạt các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng để bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và kết nối với hơi thở và chi của bạn. Có nhiều kiểu taici khác nhau với các chuyển động hoặc cách luyện tập hơi khác nhau. Nếu bạn quan tâm đến việc luyện tập taici, hãy tìm kiếm thông tin tại một phòng tập yoga, khóa học tự vệ hoặc thông qua cộng đồng sức khỏe.
Bước 2. Thực hiện bài tập ở tư thế đứng
Tư thế Vô Kỵ hay đứng trong tư thế là cơ sở của thực hành taici. Mặc dù có vẻ như bạn chỉ đứng đó không làm gì cả, nhưng đây là một cách để nhận biết năng lượng. Bạn có thể tu luyện chi bằng cách đứng trong tư thế trong khi thở.
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Cân bằng trọng lượng của bạn trên lòng bàn chân của bạn.
- Gập đầu gối của bạn như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Di chuyển cơ thể về phía trước sao cho hơi nghiêng về phía trước.
- Giữ lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cột sống của mình kéo dài lên trên.
- Thư giãn vai của bạn.
- Chạm đầu lưỡi vào vòm miệng.
- Thở bình thường.
Bước 3. Tập thể dục cho cánh tay của bạn
Bài tập cánh tay này không phải là động tác taici, nhưng bạn có thể hiểu rõ hơn về cơ thể của mình thông qua bài tập này. Phương pháp này giúp bạn tu luyện chi khắp cơ thể khi vừa di chuyển vừa chú ý đến hơi thở.
- Hướng lòng bàn tay phải của bạn về phía trước và đặt nó trước mặt.
- Hướng lòng bàn tay trái của bạn trước bụng.
- Từ từ di chuyển cánh tay của bạn theo hình tròn.
- Cánh tay của bạn sẽ gần nhau và lòng bàn tay của bạn cách xa nhau tùy thuộc vào vị trí của bàn tay của bạn trong vòng tròn. Trước hết, một lòng bàn tay sẽ ở trên cùng của vòng tròn và bàn tay kia ở dưới cùng. Trong quá trình di chuyển theo vòng tròn, có những lúc cả hai cẳng tay sẽ song song trước ngực.
- Hít thở như bình thường.
Bước 4. Tìm phương pháp tập luyện chi phù hợp nhất với bạn
Taici không phải là bài tập duy nhất bạn có thể làm để trồng chi. Nếu taici quá chậm và thiền, có thể bạn có thể tập kung fu hoặc yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hai bài tập này có thể giúp bạn tu luyện và cảm nhận chi.
Phương pháp 3/3: Tập trung vào Năng lượng tinh thần và Mức độ Chí
Bước 1. Học thực hành chi kung
Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục trong khi thở và di chuyển để cảm nhận chi, bạn có thể cải thiện trạng thái tinh thần và tâm linh của mình bằng cách tu luyện chi. Chi kung xuất phát từ các nền văn minh cổ đại được thực hiện bằng cách hướng tâm trí đến ý thức cao hơn và trao quyền lực thực sự của chi của bạn.
Bước 2. Tập trung vào năng lượng của bạn
Phương pháp này có thể đưa bạn đến một cấp độ chi cao hơn. Khi bạn tập thở và thực hiện các bài tập bạn chọn, hãy tập trung vào việc cảm nhận năng lượng không chảy trong một số bộ phận nhất định của cơ thể. Một người đang trải qua sự tắc nghẽn năng lượng nên tập trung và luyện tập để năng lượng chảy trở lại như bình thường. Có những người có thể truyền năng lượng thông qua thở và tập thể dục, nhưng cũng có những người cần được giúp đỡ và hướng dẫn trong quá trình luyện tập. Bạn có thể xác định dòng năng lượng trong cơ thể bằng cách thực hiện các bài kiểm tra sẽ xác định những yếu tố nào đang thiếu hoặc cần được cân bằng. Tìm kiếm thông tin trên trang web nếu bạn cần sự trợ giúp của một huấn luyện viên chi kung được chứng nhận để tăng cường năng lượng cho bạn.
Bước 3. Cố gắng đoàn kết thể xác, trí óc và tinh thần để đạt đến mức chi cao nhất
Bước này bao gồm tất cả các bài tập bạn đã làm từ trước đến nay, có thể là bài tập thở, chuyển động thể chất và tiếp thêm sinh lực, cộng với khía cạnh tinh thần để bạn có thể đạt được sự an tâm và nhận thức tập trung. Cũng giống như thực hành thiền trong Phật giáo, tu luyện chi linh có thể đòi hỏi tu tập suốt đời. Những gì chúng ta muốn có thể đạt được vào một ngày nào đó, nhưng điều tiếp theo có thể vẫn còn rất xa. Bạn phải ở trong trạng thái bình tĩnh và nhận thức đầy đủ về hiện tại để trải nghiệm sự kết hợp tinh thần với thể chất và năng lượng, thay vì chỉ đơn giản là muốn đạt đến mức ý thức cao hơn. Nhiều người thực hành thiền như là cách tốt nhất để đạt đến mức chi cao nhất.
